Potasiu în alimente

Elementul mineral de potasiu este necesar pentru funcționarea normală a corpului. Contribuie la reglarea balanței de apă, este responsabilă de normalizarea ritmului inimii unei persoane. Datorită sărurilor acestui mineral, excesul de apă este eliminat din organism, pufarea este eliminată, întârzierea eliberării urinei dispare. Nivelul normal al acestui element în organism ajută la curățarea toxinelor, toxinelor, scăderea tensiunii arteriale. În timpul recepției lui K +, saturația creierului cu oxigen se îmbunătățește. Lipsa acesteia se caracterizează printr-o slăbiciune generală a corpului, furnicăturile degetelor și degetelor de la picioare, pot apărea edeme și un sentiment de "lumbago" în articulații.

Diferită este conținutul de potasiu din alimente. Cerința zilnică pentru un organism depinde de indicatori precum vârsta și starea sănătății umane. La vârsta de 14 ani, 600 de miligrame ar trebui consumate zilnic. Standardul necesar pentru un organism în creștere (adolescenți) va fi de circa 1,2 g au nevoie pentru a crește doza zilnică de R + crește în sport, o varietate de activități fizice și după vârsta de 40 de ani.

Deci, în ce produsele conțin potasiu?

Potasiul din produsele alimentare de origine vegetală conține:

- în caise uscate, melasa neagră (mai mult de 1500 mg în 100 grame);

- în grâu de tărâțe, costum (mai puțin de 1500 mg în 100 g);

- în nuci de pin, patrunjel, arahide, semințe de floarea-soarelui, cartofi în uniformă (mai mult de 500 mg);

- în avocado, nuci, mere (mai puțin de 500 mg pe 100 g de produs);

- de asemenea, găsite în drojdie.

Potasiu în produse Nutriția, cum ar fi pește și lapte, este conținută în cantități mai mici. Puteți pune primul loc în conținutul de fructe uscate K +, în special stafide. Deoarece 100 de grame de conținut caise uscate element mineral este 1800-1900 mg, care este doza zilnică pentru o persoană care este angajată în sport.

În al doilea rând sunt tărâțele de grâu. Ele nu sunt inferioare în stafide la conținutul de K +. Locul al treilea este ocupat de diverse tipuri de nuci. De exemplu, migdalele conțin 780 mg pe 100 grame, nuci de pin de aproximativ 760 până la 780 mg, și alunele toate 750 mg.

Este recomandabil să oferiți fructe și legume în natură atunci când vă pregătiți dieta. În ele, potasiul va fi mult mai mult decât în ​​feluri de mâncare fierte, coapte sau prăjite. Același lucru este valabil și pentru fructele cu coajă lemnoasă, de exemplu, în formă uscată în arahide, este mult mai mult decât acest element și substanțe nutritive, respectiv, decât în ​​prăjit.

Rețineți că potasiul din alimentele de origine vegetală contribuie la îmbunătățirea stării de sănătate și a stării generale a corpului uman. Introduceți spanacul în dieta dvs., mâncați mai multe morcovi și castraveți. Amintiți-vă că potasiul se găsește în banane, coacăze negre, struguri și fructe citrice.

Este interesant să știți că bananele nu sunt doar gura-adăpare, ci și foarte produs util. Acestea conțin până la 500 mg din acest element mineral, astfel încât sportivii includ banane în dieta lor, ca un mijloc care poate preveni convulsiile și îmbunătăți performanța atletică.

Spanac util produse cu calorii scăzute, care are multe substanțe nutritive, iar cantitatea de K + din acesta este de 839 mg.

Cartofii sunt o sursă nu numai de fibre, dar, desigur, K +, care se acumulează în piele. O astfel de rădăcină utilă sau fiartă într-o uniformă conține 900 mg de potasiu necesar pentru 100 g de produs.

Am realizat deja că acest element minunat trebuie să fie neapărat în dieta fiecărei persoane. Înainte de a face meniul, trebuie să țineți cont de cantitatea de potasiu din alimente. Amintiți-vă că o deficiență la fel de bine, și poate chiar mai mult decât o suprasolicitare, afectează negativ corpul uman ca un întreg. În fiecare zi, includeți în dieta dvs. legume și fructe care conțin potasiu și să rămână sănătoși!