Zinc în alimente

Pentru funcționarea normală a întregului corp, zincul are o mare importanță. Zincul din alimente nu se găsește pretutindeni, așa că este atât de important să cunoaștem lista produselor în care există încă acest element chimic.

Specialiștii au calculat necesarul zilnic de zinc la om. De exemplu, pentru femeile și bărbații adulți, doza zilnică de zinc este de aproximativ 10-15 miligrame. Femeile gravide au nevoie de cincisprezece miligrame pe zi, în timp ce femeile care alăptează au nevoie de nouăzeci de miligrame pe zi.

Deci, care alimente conțin zinc? Merele, smochine, grapefruit, portocale, lămâi, în produsele din carne, legume verzi și apă minerală conține 0,25 mg zinc per kilogram de produs. Mierea conține puțin mai mult - aproximativ 0,31 miligrame pe kilogram. Produse cum ar fi zmeura, pește de mare, coacăz negru, carne de vită macră, date, aproape toate legumele, lapte, sparanghel, orez cojit, tot felul de sfecla, cartofi, țelină, roșii, pâine, ridichi conțin de la două până la opt miligrame de zinc per kilogram de greutate corporală produs. Drojdie, ouă, orez brun, ceapa și usturoiul conțin de la opt la douăzeci de miligrame pe kilogram. Ovăz de făină, melasa, cacao, gălbenușul de ou, nuci, iepure, năut, ceai verde, fasole, linte, drojdie uscată, calmari conțin de la douăzeci la cincizeci de miligrame pe kilogram. Zincul în alimente se găsește în cantități mari în ficat de vită, aici de la treizeci la optzeci și cinci de miligrame. Cea mai mare cantitate de zinc, aproximativ 130-200 miligrame conținute în semințele încolțite, semințe de dovleac și de floarea-soarelui și tărâțe de grâu. În plus, dieta zilnică ar trebui să includă stridiile, uleiul de măsline, patrunjelul, soia lecitina, Rădăcină de ghimbir, creveți, napi, morcovi, porumb, conopidă, pui, algă și suc de struguri. Ele conțin, de asemenea, zinc în alimente în cantități suficiente. După cum puteți vedea, conținutul de zinc în alimente este foarte diferit, lista în sine este destul de impresionant. Fiecare persoană de la el poate alege ceea ce va beneficia nu numai, ci și plăcere. O atenție deosebită acestei liste ar trebui să fie acordată persoanelor care prezintă semne de deficit de zinc - creștere a părului slabă, pierderea poftei de mâncare, pierderea gustului, dorința de a simți pe limbă gustul metalic, a scăzut sex, prezența de matreata sau piele uscată, vindecarea ranilor saraci, infecții frecvente boală. Chiar dacă aceste simptome sunt absente, acest lucru nu înseamnă că vă puteți relaxa. Trebuie înțeles faptul că zincul este pur și simplu necesar pentru formarea oaselor la copii și adulți, pentru prevenirea schizofreniei, pentru controlul multor boli virale, pentru a accelera vindecarea rănilor, mai ales în perioada postoperatorie. În plus, o dieta cu un continut ridicat de zinc este foarte benefică pentru tratamentul bolilor glandei prostatei la bărbați, și are efecte benefice asupra pielii și părul femeilor. Tratamentul acneei tinere este de asemenea bine tratat cu acest element chimic. Pentru sănătatea masculină și feminină de reproducere normală, zincul joacă, de asemenea, un rol important. Și, bineînțeles, zincul este necesar pentru corpul în creștere al unui copil și adolescent.

Zincul din alimente este necesar în special pentru femeile care iau pilule contraceptive, deoarece aceste medicamente reduc zincul din organism. În plus, trebuie să știți că abuzul de alcool este, de asemenea, foarte rău pentru cantitatea de zinc din corpul uman. Vegetarienii sunt, de asemenea, în pericol.

Știu că toate aceste informații, ar fi foarte înțelept să abandoneze de zinc, pentru că este plină cu consecințe grave. De aceea, adulții și copiii trebuie să-l folosească.