Pentru ce este folosit magneziu? Rolul magneziului în organism

În corpul uman, procesele inconștiente și invizibile sunt în mod continuu, implicând o varietate de minerale și oligoelemente. Toată lumea știe despre necesitatea de a intra în corpul de calciu pentru a menține oasele și dinții în stare normală și vitamina C - pentru ca sistemul imunitar să funcționeze fără eșec. Dar de ce magneziu este necesar pentru organism și de ce este atât de important să se furnizeze suficient de ea, vom spune în acest articol.

Cât de mult este magneziu în noi?

Corpul uman conține aproximativ 20-30 grame de magneziu, cu aproximativ jumătate din dinți și oase, 1% din sânge. Restul este distribuit mușchilor, celulelor și organelor, inclusiv glandelor endocrine. Magneziul din corpul uman este una dintre cele mai frecvente minerale și într-un fel sau altul participă la mai mult de 350 de interacțiuni și procese biochimice.

De ce are nevoie de corpul nostru?

Magneziul, care participă la cele mai multe procese ale corpului nostru, este necesar pentru activitatea vitală vitală a fiecărui organ. Dar, după cum recunosc medicii, acesta este cel mai important mineral pentru inimă. Deci, iată ce magneziu are nevoie pentru corpul uman:

1. Sprijină funcționarea normală a sistemului imunitar și este implicată în producerea de anticorpi.
2. Normalizează tensiunea arterială și stabilizează ritmul cardiac.
3. Reglează activitatea sistemului nervos și ajută la prevenirea stresului.
4. Își asumă responsabilitatea în reglarea nivelului de glucoză din sânge și reduce probabilitatea apariției complicațiilor în cazul diabetului zaharat.
5. Promovează creșterea normală și dezvoltarea sistemului osos și susține, de asemenea, sănătatea dinților și a oaselor. Pentru ca corpul să stăpânească materialul principal de construcție pentru oase - calciu, magneziu este pur și simplu necesar.
6. Participă la sinteza proteinelor și, de asemenea, activează procesele metabolice.
7. Are un efect de relaxare și extindere asupra navelor sistemul respirator.

De ce există un deficit?

Studiile arată că atât în ​​țara noastră cât și în străinătate, deficitul de magneziu poate să apară chiar și în cazul persoanelor care iau complexe vitamin-minerale. Se dezvăluie următoarele motive care cauzează un deficit al acestui element:

• consum insuficient de magneziu cu alimente;
• deteriorarea absorbției datorită nivelurilor ridicate de fosfați, lipide și calciu;
• încălcarea schimbului acestui element;
• nivel ridicat de consum de magneziu:

- din cauza stresului emoțional, psihologic sau fiziologic prelungit;

- cu efort sporit intelectual și fizic;

- în timpul sarcinii;

- în perioada de creștere intensivă;

- cu o transpirație puternică;

- sub influența temperaturilor externe ridicate;

- în faza de recuperare după boală;

- când boala este alcoolism cronic.

• utilizarea pe termen lung a diureticelor, antibioticelor, medicamentelor antitumorale și a altor medicamente;
• intoxicare cu mangan, cobalt, aluminiu, nichel, cadmiu, plumb sau beriliu;
• o dietă pe termen lung pe cale intravenoasă;
• încălcarea proceselor de asimilare a magneziului în intestin din următoarele motive:

- reducerea semnificativă a suprafeței intestinale a intestinului datorată intervențiilor chirurgicale sau radioterapiei;

- boli cronice sau acute ale intestinului subțire;

- disbacterioza intestinului gros;

- starea de steatoree, în care magneziul interacționează cu acizii grași neabsorbționați și este excretat cu fecale.

Semnele unui deficit

După cum sa menționat deja, rolul de magneziu în organism este foarte mare și lipsa acestuia duce la întreruperea funcționării organelor și a sistemelor, precum și la apariția diferitelor boli. Corpul semnalează lipsa acestui element cu astfel de simptome:

1. Tulburări de somn, inclusiv insomnie.
2. Starea de frustrare și oboseală, chiar și după o perioadă normală de somn.
3. Sensibilitate ridicată la zgomot și alți stimuli.
4. Modificări ale tensiunii arteriale.
5. Amețeli, migrene, dureri de cap frecvente și dezechilibru.
6. Creșterea palpitațiilor.
7. Spasme musculare și crampe.
8. Gastric spasme, însoțite de diaree.
9. Căderea părului și unghiile fragile.
10. Iritabilitatea.

Dacă doriți să aflați dacă vă confruntați cu deficit de magneziu, faceți următorul exercițiu: ridicați-vă, întindeți toate mușchii și întindeți-vă cu efort. Dacă simțiți senzații dureroase și neplăcute la nivelul gleznelor, trebuie să luați măsuri urgente pentru a restabili echilibrul de magneziu.

Simptomele creșterii deficitelor

Experții susțin că, odată cu creșterea deficitului de magneziu, există o schimbare a simptomelor față de deteriorare. Astfel, etapa inițială a acestui deficit element de se manifestă prin pierderea poftei de mâncare, oboseală ridicată și greață. Cu cat mai putin magneziu ramane, cu atat simptomele mai grave pe care corpul le semnaleaza. Deranjat activitatea electrică a inimii și a altor muschi, ritmul cardiac devine instabil, spasme musculare, furnicături, amorțeală sau apar modificări ale dispoziției și depresie se dezvolta. După cum sa menționat deja, pentru a asimila calciul, este necesar magneziu. Astfel, lipsa de magneziu poate duce la o deficiență de potasiu și calciu și chiar la osteoporoză.

Tipuri de deficit de magneziu

Medicii de asemenea împart deficitul de magneziu în primar și secundar. Deficiența primară a magneziului este defectul inerent al metabolismului său, determinat de factori genetici. Deficitul secundar al acestui mineral se manifestă sub influența factorilor negativi ai mediului extern și a modului greșit de viață. În plus, o deficiență similară poate fi declanșată de modificări hormonale, cum ar fi sarcina și menopauza.

În aceste perioade, magneziul este vital pentru corpul unei femei. Este important să rețineți că pentru dezvoltarea normală a fătului sunt necesare toate micro și macronutrienții. Înainte de a lua oricare dintre complexele minerale-vitamine, este necesar să se consulte cu medicul-ginecolog observator.

Excesul de magneziu în organism

Cu toate acestea, efectul de magneziu asupra organismului nu este întotdeauna pozitiv. Cantitatea excesivă de acest mineral este observată destul de rar, deoarece într-o persoană sănătoasă rinichii își elimină aproape imediat excesul. Prin urmare, otrăvirea cu magneziu, obținută cu complexe alimentare sau vitamine, este destul de dificilă. De regulă, otrăvirea cu acest mineral apare atunci când o supradoză de medicamente care conțin magneziu, administrate intravenos sau în încălcare funcțiile rinichilor. Simptomele de magneziu în exces:

1. Slăbiciune musculară și întârzierea.
2. Declinul puterii și scăderea eficienței.
3. somnolență, tulburări de vorbire și coordonare.
4. încetinire ritmul inimii, atacuri de hipotensiune arterială.
5. Durere în abdomen, greață, vărsături și diaree.
6. Funcția renală este afectată.
7. Uscăciunea membranelor mucoase și setea.

Produse bogate în magneziu

Am dat seama ce magneziu are nevoie pentru organism, acum sa ne uitam la ce produse ne pot ajuta sa mentinem nivelul acestui element la nivelul corespunzator.

Cea mai mare cantitate de magneziu se găsește în următoarele produse:

• verdețuri verde închis, cum ar fi spanacul, diferite tipuri de varză, șerbet, păpădie și sfecla roșie;
• culturi, cum ar fi orez brun, ovaz întreg, orz și grâu;
• boabe de soia, fasole, linte și alte culturi leguminoase;
• Semințe: dovleac, susan, semințe de in, floarea-soarelui;
• orez, grâu, tărâțe de secară și pâine cu ele;
• Ierburi picante, cum ar fi busuioc, oregano, coriandru, cimbru, patrunjel și salvie;
• banane, caise, piersici, prune și avocado;
• amar de ciocolată și cacao;
• pești de mare și crustacee;
• unturi și iaurturi nepasurizate și neîndulcite.

Am încercat să răspundem la întrebarea de ce magneziu este necesar pentru organism și, de asemenea, a descoperit ce reduce cantitatea și ceea ce crește. Poate că schimbările mici în dietă și stilul de viață vă vor ajuta să evitați simptomele neplăcute ale deficienței acestui mineral vital.