Ce este formarea autogenă?

Formarea autogenică este o abilitate care vă va ajuta să vă adaptați la valul necesar. Puteți spune că aceasta este o abilitate prin care vă puteți concentra asupra obiectului potrivit. Această abilitate este foarte importantă pentru oamenii din aceste profesii, când aveți nevoie de concentrare maximă: piloți, sportivi, artiști, medici înainte de operații complexe.

Aplicând această metodă, tu, fără ajutorul unui psiholog, obțineți o stare de relaxare completă, care, la rândul său, vă va ajuta să supraviețuiți unui moment dificil sau foarte crucial în viață. În plus, vă va fi mai ușor să vă restabiliți puterea, să vă scufundați stresul sau tensiunea, să vă relaxați fără a lua o pastilă, să opriți durerea sau să eliminați senzația de excitare înainte de examen.

Din punct de vedere științific, formarea autogenică este o metodă activă psihogenică, psihoterapeutică, psiho-profilactică. Direcția sa este de a restabili echilibrul într-un sistem de mecanisme homeostatice autoreglabile.

În centrul acestei direcții sunt elemente de autodidactică sau auto-educație, auto-hipnoză și relaxare musculară. Este, de asemenea, una din componentele hipnoterapiei. Formarea autogenică are una dintre diferențele de la hipnoză prin faptul că pacientul este implicat activ și participă la procesul de terapie. În cazul folosirii hipnozei, el are un rol pasiv.

Medicul german, Johann Schultz, a propus pentru prima dată în 1932 utilizarea acestei metode ca fiind una curativă. În Rusia, ei erau interesați numai de rezultatul anilor 1950.

Efectul terapeutic se realizează prin controlul reacțiilor de recuperare. Ca urmare, tonul din departamentul parasimpatic al sistemului nervos crește, ceea ce reglează activitatea tuturor organelor interne și este responsabil pentru metabolismul care are loc în organism. Formarea autogenică ajută la neutralizarea reacțiilor de stres ale individului.

Unii oameni de știință se aruncă la vederea că această tehnică slăbește activitatea regiunilor hipotalamice și limbice ale creierului. Potrivit clasificării lui I. Schulz, există două diviziuni. Acesta este cel mai mic și cel mai înalt grad de pregătire autogenă. În primul caz - un set de exerciții destinate auto-hipnoză și relaxare. În cel de-al doilea pacient intră într-o transă de adâncime și intensitate variabilă. Cel mai înalt grad de pregătire autogenă din Rusia a fost dezvoltat pentru prima dată și descris de M. Schefet în 2003.

Formarea autogenă, care corespunde primei clasificări "inferioare", include șase pași, care se practică alternativ:

• exerciții care lucrează pentru a relaxa tonusul muscular - sau "greutate";
• care acționează într-un mod special, extinderea vaselor pielii - "căldură";
• normalizarea bătăilor inimii - "puls";
• produce un sistem uniform și spontan de respirație - "respirație";
• normalizarea circulației sângelui în organele interne - "plexul solar";
• încetarea sau atenuarea durerilor de cap este o "frunte rece".

"Schimbarea" este conceptul de bază pe care I. Shultz la introdus în exerciții de gradul cel mai scăzut. Formarea autogenă, utilizând acest exercițiu, reduce activitatea cortexului cerebral. Această condiție este aproape de somnolență - prima etapă a somnului hipnotic.

Există cinci categorii de astfel de instruiri:

1. se bazează pe o atitudine indiferentă față de factorul iritant - neutralizarea (reținerea reacțiilor alergice, cu difuzie spasmul esofagului și alte probleme);
2. activează procesele ascunse de natură mentală (ajută la enurezis etc.);
3. elimină dependența - direcționează retragerea;
4. paradoxal;
5. cea mai ușoară - susținere, stimulează dezvoltarea numai a calităților pozitive ale pacientului.

Aceste exerciții sunt indicate pentru neurastenie, nevroze, boli psihosomatice, tulburări funcționale. Ele oferă, de asemenea, un rezultat bun în tratamentul astmului bronșic, anginei pectorale, constipației, ulcerului gastric.

Rezultate pozitive cu sindrom compulsiv, delir, crizele vegetative, nu s-au observat atacuri somatice.