Serotonina: cum să ridici nivelul în organism? Metode eficiente

Persoanele moderne, cu ajutorul diferitelor reviste, televiziuni și în special internetul, au acces la astfel de informații, pe care numai specialiștii înguste au deținut anterior. Astăzi, dacă cineva, de exemplu, se plânge de depresie, împreună cu medicii aproape fiecare familiare, de simpatie și dând sfaturi, nu uita să menționezi despre serotonină. Cum de a crește nivelul corpului din această substanță, ce fel de lucru este, cum funcționează - vom spune despre acest lucru în articolul nostru. Deci ...

Ce este serotonina?

Organismul nostru inteligent sintetizează constant o substanță strâns legată de activitatea fizică și mentală a oamenilor: cu dispoziția, apetitul, libidoul nostru. De asemenea, este capabil să influențeze direct comportamentul nostru. Datorită nivelului ridicat al acestei substanțe misterioase putem simți o explozie de energie, starea de spirit bună, în cazul lipsei de - experiență depresie, iritație, etc. Denumirea substanței magice - .. Serotonina. Cum de a crește nivelul în corpul de acest lucru "hormonul fericirii", va deveni mai ușor de înțeles dacă știm că cea mai mare parte este sintetizată în intestin (80-90%) și doar 10-20% din serotonină este produsă în creier. Prin urmare, nutriția adecvată poate transforma literalmente viețile noastre.

Cum funcționează "hormonul fericirii" în corpul uman

Între celulele nervoase ale corpului nostru se schimbă în mod constant informații. Serotonina servește ca un fel de mediator-transmițător al impulsurilor nervoase. Mulțumită lui, creierul primește comenzi: mișcați, bucurați-vă, nu fiți trist. Dacă cantitatea de serotonină corespunde normei fiziologice, atunci ea oferă o dispoziție emoțională normală, o dispoziție bună, o capacitate de lucru etc.

Deci, în ce culori percepem realitatea din jur: în negru sau alb - corectitudinea transmiterii semnalului către neuroni și un număr suficient de "hormon de fericire" este foarte importantă. Cititorii noștri, pe baza lecturii, pot avea impresia că cu cât serotonina este mai mare, cu atât mai bine. Nu este așa! Excesul de hormon are, de asemenea, un efect negativ asupra organismului, la fel ca și deficitul său. Dar vom vorbi despre acest lucru în detaliu când vine vorba de preparate care cresc serotonina. Cum să ridici nivelul în organism, modalități și mijloace eficiente - toate acestea sunt foarte importante în primul rând pentru persoanele care suferă de depresie.

Ce se întâmplă atunci când nivelul serotoninei este redus

Dacă organismul nu are serotonină, se observă următoarele simptome:

• Dureri de cap.
• Oboseală rapidă.
• Iritabilitatea.
• Stări depresive de severitate variabilă.
• Insomnie.
• Pierderea apetitului sau, dimpotrivă, creșterea acestuia.
• Setea de alcool.
• Deficiențe de memorie.

Fapte interesante despre serotonină

Oamenii de știință au efectuat studii foarte interesante. Imaginați-vă o turmă de maimuțe, din care a fost selectat un bărbat, care nu a acordat un respect special rudelor sale (prea supus și supus atacurilor de agresiune). Dar, după ce a crescut serotonina în mod artificial, statutul animalului în mediul său propriu a crescut brusc. Maimuța a devenit extrem de încrezătoare în sine, a fost calmă, a îndrăznit să privească în ochi, iar postura sa îndreptat. Toate acestea i-au oferit dreptul de a pretinde în pachet, chiar și pentru rolul de lider.

La observarea oamenilor, s-a găsit o legătură între nivelul serotoninei, comportamentul unei persoane și atitudinea altora din jurul lui. Oamenii de știință au descoperit ca persoanele cu un nivel scazut de serotonina caracterizate prin impulsivitate de mare, o tendință de isterie, nevroza, care le împiedică să ocupe un statut social mai înalt în societate. Atunci când oamenii de știință au început să învețe mai multe despre serotonină, cum să ridice nivelul în organism în moduri eficiente, atunci a găsit un feedback. Dacă nu sunteți sigur de el însuși, omul a început să lucreze psihologi zakompleksovannym, atunci cum ai schimba comportamentul extern și auto-conștientizare internă și a crescut nivelul de „hormonul fericirii“ în organism.

Produse care cresc nivelul serotoninei din sânge

Toată lumea interesată de modul în care crește nivelul de serotonină din organism, trebuie să știți că există multe alimente care pot ajuta în acest sens. Oamenii care se confruntă statul oprimat, de multe ori începe să mănânce o mulțime de dulce și făină (prăjituri, biscuiți, dulciuri, etc), în special acest sex drăguț drăguț. Toate cele de mai sus conțin în exces așa-numitele carbohidrați rapizi. Saturați instantaneu organismul cu glucoză, nivelul serotoninei se ridică brusc, o persoană se simte ușoară, anxietate înfundată, dar acest lucru nu durează mult, din păcate. Această "confiscare a stresului" provoacă o dependență treptată, există ceva de genul dependenței de droguri la carbohidrații rapizi, ceea ce duce, în cele din urmă, la o deteriorare și mai gravă.

Dar carbohidrații complexi - de asta aveți nevoie! Datorită lor, corpul devine saturat treptat, nivelul zahărului din sânge nu suferă sări bruște, ceea ce are un efect benefic asupra stării sistemului nervos. Desigur, odată ce nu puteți simți valul de bătaie peste marginea bucuriei, va trebui să aveți răbdare și o zi pentru a include în dieta dvs. următoarele produse:

• mazăre;
• hrișcă;
• linte;
• cartofi coapte;
• pastarnacul;
• orez brun;
• fasole;
• pâine din făină integrală;
• cereale integrale;
• muesli;
• legume;
• fructe.

Iar acum vă vom dezvălui un secret extrem de important: pentru a face mai mult serotonină, este necesar să se asigure că tryptophanul aminoacid intră în organism. Unul sau două grame de triptofan pe zi sunt destul de capabile să ofere o producție normală a "hormonului de bucurie". Vom enumera produsele cu conținut ridicat de aminoacid dorit. Vă atragem atenția asupra faptului că în primele poziții sunt produse cu o concentrație mai mare de triptofan:

• brânză tare;
• produse din soia;
• brânză topită;
• oua de pui;
• linte;
• carne slabă;
• ciuperci de stridii;
• brânză de vaci de grăsime.

Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau chiar grăsime conține de asemenea serotonină. Cum de a crește nivelul în organism "hormonul bucuriei" În plus, mai degrabă decât? Cafeaua naturală în cantitate de câteva cești pe zi este, de asemenea, un bun ajutor. Și, de asemenea, alimentele care conțin vitamine din grupa B (ficat, hrișcă, salată de frunze, drojdie, fulgi de ovăz). Pepene galben, dovleac, banane, curmale, portocale, prune, caise uscate și ciocolată (amar) - de asemenea, aliați excelente în lupta pentru a creste serotonina.

Activitatea fizică și lumina soarelui sunt factori care cresc serotonina

Cum de a ridica nivelul corpului într-o substanță magică care face viața mai bucuroasă, cu ajutorul diferitelor produse alimentare, am rezolvat. Dar mâncarea singură nu va fi de ajuns. Este necesar să începem să ne mișcăm mai mult, că într-o stare deprimată, în general, este destul de dificilă. Cu toate acestea, este necesar să se aplice eforturi intense și să se recurgă la ajutorul culturii fizice. Nu trebuie neapărat să fie înregistrat imediat în centrul de fitness, puteți merge pur și simplu în aer proaspăt. Apropo, aerul proaspăt, saturat cu oxigen, este un alt factor care crește în mod eficient serotonina.

Și ar fi frumos să ai mai mult soare! Adevărat, aici suntem uneori neputincioși, pentru că cerul este întunecat și nu depinde de voința noastră. Dar, de îndată ce apare soarele, trebuie să-l folosiți pentru o sută la sută.

Serotonina: cum să ridici nivelul în organism. Preparate

Există un grup de medicamente care pot influența în mod eficient producția de serotonină în organism. Ei au un nume complex: selectivi sau selectivi, blocanți ai recaptării serotoninei. Astfel de medicamente asigură acumularea unui hormon în neuroni în cantități suficiente.

Cu toate acestea, există o posibilitate de supradozaj, iar acest lucru poate provoca foarte rău. În acest caz, persoanele cu boli hiperactivitate, migrene severe, tremor de mână, tulburări de somn, convulsii se pot dezvolta la bolnavi. Prin urmare, astfel de medicamente trebuie să desemneze cu siguranță un medic care să indice exact doza și durata timpului de admitere. În scopuri informaționale, oferim o listă de medicamente care măresc serotonina:

• „Paroxetina“.
• "Citalopram".
• „Fluoxetina“.
• „Sertralina“.
• "Fluvoxamine".
• „Venlafaxină“.
• "Mirtazapine".

Serotonina: cum să ridice nivelul în remedii folclorice

Se pare că toate căile de creștere a serotoninei au fost enumerate, dar există încă rețete populare, trebuie de asemenea menționate pentru a fi complete. Și primul lucru pe care îl putem recomanda este o baie rusă cu mătură de mesteacăn sau stejar, însă o saună finlandeză este, de asemenea, potrivită. După procedura de baie, bucuria în organism va crește neapărat, deci este un remediu eficient.

După baie, ar fi bine să bei o salată de vindecare. Există o gamă largă pentru fiecare gust! Foarte bun bulion de cățeluș cu miere, ceai de lime, ceai din sunătoare. Planta medicinala, de fapt, are capacitatea de a inhiba recaptarea serotoninei. Din extractul său, chiar și un preparat farmacologic este produs sub numele de vorbire "Negrustin".

Ei bine, se pare că tot ceea ce știau ei ți-a spus despre serotonină: cum să ridici nivelul în organism în căile oamenilor, pilule, alimente și educație fizică. Ei bine, dragi cititori, rămâne doar să aplicați informațiile primite în practică.

Concluzii remarcabile

Când depresia se îngroapă, o persoană poate simți că nimeni și nimic nu-l poate ajuta, el este complet depășit de apatie și de lipsa de a lua orice acțiune. De fapt, astfel de gânduri provoacă o boală care poate fi înfrântă, iar atunci bucuria vieții se va întoarce cu siguranță.