Ce ar trebui să fac dacă mă întorc în situații diferite?

Destul de des mulți dintre noi acoperă astfel de momente când devine infricosator din motive inexplicabile, există o panică, sentiment de anxietate.

Conceptul de atac de panică

Dacă ascultați explicația medicilor, atunci astfel de atacuri sunt răspunsul corpului la stres, la manifestările agresive ale mediului extern. Astfel de atacuri sunt cele mai des întâlnite de oameni care au un sistem nervos slab. Ele sunt foarte sensibile la întregul negativ. De ceva timp încă reușesc să mă rețin, dar vine un moment în care este pur și simplu imposibil să scapi de un atac de panică. Și, potrivit medicilor, orice poate deveni un mecanism de declanșare.

Destul de des, astfel de convulsii încep, se pare, fără niciun motiv aparent. În aceasta seamănă cu distonia vasculară vegetativă. Să înțelegem cum se manifestă ea însăși atac de panică, Ce trebuie făcut sau făcut în momentul unui atac?

Manifestări de atac de panică

Pentru a avea 100% siguranța că o persoană suferă de atacuri de panică, sunt necesari mai mulți factori. Când atacul începe, puteți observa următoarele simptome:

• începe inima mai puternică.
• Rata pulsului crește.
• Apare transpirația.
• Există un sentiment că aerul nu este suficient.
• În interior există un sentiment de anxietate și frică incomprehensibilă.
• Tremuratul membrelor.
• Există o răceală.
• S-ar putea să existe durere în piept.
• Unele experiențe teama de moarte.
• Apare greață și amețeli.
• S-ar putea chiar să fie un om slab.
• Te simți ca și cum ai fi nebun.
• Poate exista amorțeală în mâini și picioare.
• Prin corp trece prin căldură, apoi rece.
• Unii oameni în acest moment încep să dureze stomacul.
• Există o perturbare a vederii sau auzului.
• Convulsii.
• Miscarea mica.

Dacă o persoană manifestă mai multe simptome în momentul unui atac, atunci se poate argumenta că are atacuri de panică. Se pune întrebarea: din ce motiv apar?

Cauzele dezvoltării atacurilor de panică

Medicina modernă nu este încă capabilă să explice manifestările psihicului uman. Creierul nostru este încă un mister în multe dintre manifestările sale. Pentru a ști cum să faceți față atacurilor de panică, trebuie să aflați cauza lor. Ele pot fi împărțite în mai multe:

1. Destul de des o persoană este în tensiune constantă de la incapacitatea de a rezolva o problemă. Ea rănește și urmărește, apare panică, că este imposibil de rezolvat - și acum cu un pas înainte de atacul de panică.
2. Dacă există un eveniment care nu este foarte plăcut de care o persoană se teme și dacă o dată ce corpul a experimentat teamă, această reacție este amintită și reprodusă într-un caz convenabil.
3. Dezamăgirea față de cineva sau orice altceva poate duce, de asemenea, la un atac de panică.

Adesea, este suficient să înțelegeți ce vă deranjează, să încercați să neutralizați acest factor și să înceteze apariția atacurilor de panică.

Primul ajutor în timpul unui atac de panică

Dacă sunteți adesea vizitați de astfel de situații, atunci ar trebui să știți ce să faceți într-un atac de panică. Trebuie să învățăm să ne descurcăm. Iată ce puteți face imediat:

1. Dacă există un sentiment de lipsă de aer, atunci luați orice pachet și faceți-l câteva expirații și respirații. Încercați să o faceți calm.
2. Zâmbind prin puterea este, de asemenea, capabil de a îmbunătăți situația.
3. Încercați să vă concentrați numai asupra respirației, să numărați, să inhalați mai mult sau să expirați.
4. Încearcă să nu te concentrezi pe sentimentele tale, să privești obiectele din jurul tău, să începi să numeri pașii sau mașinile care trec.
5. Dacă sunteți în interior înconjurat de oameni, situații care provoacă panică, apoi ridicați-vă și pur și simplu plecați.
6. Discutați cu medicul dumneavoastră, poate că ar trebui să beți un curs de sedative.
7. Puteți vizita un psiholog care vă va învăța ce să faceți într-un atac de panică.
8. Este necesar să încercăm să ne convingem că în astfel de situații nu mor.
9. Găsiți o lecție pentru dvs., care va distrage atenția de la gândurile negative și va ajuta la relaxarea sistemului nervos.

Modalități de a scăpa de atacurile de panică

Mulți cred că dacă au început să participe la atacuri severe de panică, ce să facă, nu înțeleg, atunci ei au o cale directă către biroul psihoterapeutului. Dar există mai multe tehnici psihologice care vă vor ajuta să nu scăpați complet de această problemă, apoi să o reduceți în mod semnificativ. Ele pot fi folosite nu numai în momentul unui atac, ci și în avans, dacă, de exemplu, știți că în ascensor aveți întotdeauna frică și panică.

Să aruncăm o privire mai atentă, care sunt aceste tehnici care vă vor ajuta să vă puneți nervii în ordine.

Primul remediu este relaxarea

Emoțiile noastre afectează în mod direct starea noastră fiziologică. Dacă există frică, atunci ne-a strâns imediat mușchii, ei sunt paralizați de ea. Dacă aveți deja o premoniție a unui atac de panică, trebuie să reduceți tensiunea musculară, ceea ce va reduce probabilitatea de panică. Trebuie doar să le relaxezi, dar această abilitate nu este de toată lumea, ar trebui învățată. Mulți dintre noi, destul de ciudat, nici măcar nu văd că mușchii lor sunt în tensiune constantă.

Puteți învăța tehnici de relaxare speciale, un bun ajutor în acest domeniu sunt cursurile de yoga, auto-instruire.

Toate aceste tehnici necesită pregătire preliminară, trebuie să fie tratate în mod regulat, dacă adesea cedezi panicii și fricii. Doar atunci, la momentul potrivit, veți putea face față situației.

Respirație corectă în lupta împotriva panicii

Într-o stare de odihnă și cu o stare echilibrată a sistemului nervos, respirația persoanei este uniformă și superficială. Atunci când apare panică, devine discontinuă și rapidă sau poate chiar să moară. În acest moment, o cantitate mare de sânge intră în fibrele musculare cu oxigen și nutrienți, ca și când ar fi pregătit pentru atac sau zbor.

dar adesea respirație rapidă provoacă slăbiciune în organism, zgomot sau zgomot în urechi, amețeli, iar aceste simptome pot provoca ele însele un atac de panică. Dacă vă controlați respirația, atunci astfel de consecințe pot fi evitate. Dacă sunteți depășiți de panică, trebuie:

1. Colectați mai mult aer în plămâni.
2. Încercați să nu respirați, ci burta.
3. Inspirați prin nas și expirați prin gură.
4. Respirați în patru conturi și expirați la 6.
5. Așa că repetați până când respirația este complet normală.

Fără o pregătire specială, va fi dificilă pentru prima dată, dar cu timpul antrenamentele vor da rezultate și veți putea face față cu ușurință respirației pierdute.

Distragerea ca o modalitate de a scăpa de un atac de panică

Dacă apare panică, o persoană începe să-și asculte starea și acest lucru agravează situația. El controlează respirația, se pare că sufocă, că inima nu bate așa. Experiențele legate de starea lor fac din atac chiar mai pronunțat și se formează un cerc vicios.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să încercăm să ne îndreptăm atenția asupra lumii din jurul nostru din senzațiile noastre. Puteți să vă gândiți pur și simplu la obiectele din jur sau să încercați să descrieți în detaliu ceea ce vedeți. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de dvs. și, treptat, panica va scădea. Acest lucru se aplică absolut orice loc și timp de atac de panică.

Panică în avion

Există destul de puțini oameni care nu se tem atât de mult, cum ar fi zborul într-un avion. Desigur, dacă poți merge în tren sau în autobuz, este bine, dar dacă zborul nu poate fi evitat, ce poți să faci atunci? Primul lucru pe care îl puteți sfătui să vă pregătiți în prealabil pentru zbor:

• Nu priviți în fața rapoartelor teribile de accidente și accidente.
• Luați cu dvs. ceva de genul talisman, lucru sau lucru, care, după părerea dvs., vă aduce noroc.
• Mâncați bine înaintea drumului.
• Puteți vorbi cu insoțitorul de zbor înainte de decolare, vă va ajuta să depășiți teama.
• Gândiți-vă numai la bine.
• Pentru distragere atenție, poți să iei o carte sau un jucător cu tine pentru a asculta muzică.

Dar ce să faci într-un atac de panică, dacă toate măsurile nu ajută?

1. Controlul excelent al respirației poate ajuta. Am vorbit deja despre asta mai devreme.
2. În avans, pe player sau în telefon, scrieți melodii pentru relaxare, în momentul panicii vor fi la momentul potrivit.
3. Am prins un atac de panică asupra avionului - ce ar trebui să fac? Tehnica freeriding va ajuta. Pentru a face acest lucru, trebuie să stocați pe un stilou și un notebook și să vă scrieți toate gândurile. Ajută la calmare.

Dacă planificați totul în avans, puteți evita panica sau supraviețuiți-o cu mai puține pierderi pentru sistemul nervos.

Atacuri de panică în timpul sarcinii

Ce să faci în astfel de situații și cum să facă față, viitoarele mame nu știu întotdeauna. Dacă chiar înainte de o situație interesantă o femeie a fost supusă unor atacuri de panică, în timpul sarcinii se întâmplă să nu o deranjeze, deoarece capul este complet ocupat de altul - gânduri despre viitorul copil.

Dar toată lumea știe că starea de sarcină a multor femei o face chiar mai alarmantă, ceea ce înseamnă că există riscul ca atacurile de panică să devină vizitatori frecvenți.

Doctorii sfătuiesc mamele viitoare să viziteze în prealabil un psiholog sau psihoterapeut pentru a pregăti în avans pentru astfel de situații și pentru a ști cum să se comporte. Nu uitați de modalitățile care vă vor ajuta să faceți față situației:

• Exerciții de respirație.
• Relaxare.
• Distrarea de la senzațiile tale.

În timpul desfășurării unui copil este nedorit să luați medicamente, deci este mai bine să vă abțineți de la a lua tranchilizante, mai ales fără recomandarea medicului.

Din informațiile devine clar că toate categoriile de persoane pot fi supuse atacurilor de anxietate și frică, indiferent de sex și statut social. Ce să facem în timpul atacului de panică, am considerat mai sus, tehnicile și metodele propuse sunt potrivite pentru toată lumea, nu doar pentru femeile însărcinate. Dacă mama viitoare în această perioadă dificilă pentru ea va fi înconjurată de oameni îngrijitori și iubitori, atunci motivele atacurilor de panică vor fi mult mai puțin.

Cum să preveniți panica?

Pentru că până acum nu a fost elucidat pe deplin cauzele și mecanismul de atacuri de panică, și recomandări specifice pentru prevenirea lor nu este, cu toate că medicii pot recomanda următoarele:

1. Un stil de viață activ a fost dovedit că lipsa de endorfine, care sunt produse în același timp, este o cauză frecventă a unui atac.
2. Încearcă în toate circumstanțele să rămâi calm, să înveți tehnici de relaxare, să înveți să te ții în mână și să faci față emoțiilor.
3. Ceaiul sau cafeaua puternică pot duce la bătăi rapide ale inimii, astfel încât consumul lor este mai bine tăiat.
4. Eliminați alcoolul din viața dvs., recepția acestuia poate provoca reacții destul de neașteptate ale organismului, inclusiv frica.

Dacă nu ajuta orice metode pentru a face față cu panică, cel mai bine este de a vizita un specialist, pentru a nu agrava și mai mult situația.

Desigur, în zilele noastre este dificil să rămână calm și raționali, dar fiecare dintre noi trebuie să se străduiască să facă acest lucru, atunci nu trebuie să se gândească, ce să facă în timpul unui atac de panica, nu dau o șansă de a depăși frica și anxietatea te. Fiți sănătoși și aveți grijă de tot felul de greutăți.