Ce exerciții ajută la constipație? Tratamentul constipatiei prin exercitii fizice. Exerciții de la constipație în timpul sarcinii

Tratamentul constipatiei exerciții practicate foarte mult timp. Trebuie remarcat că exercițiul obișnuit nu poate numai să scape de această stare neplăcută, ci și să îmbunătățească semnificativ activitatea intestinului.

Ce exerciții de constipatie sunt cele mai eficiente? Vom vorbi despre asta puțin mai târziu. De asemenea, veți afla de ce există dificultăți în golirea și modul în care acestea se manifestă.

Informații de bază

Înainte de a prezenta exerciții de la constipație, este necesar să spunem ce reprezintă un astfel de fenomen.

În medicină, constipația se numește o defecare întârziată, insuficientă sau dificilă. OMS se referă la această problemă la boli. Deși majoritatea gastroenterologilor susțin că constipația nu este o boală, este doar un simptom.

cauzele

De ce apare constipația (exercițiile de golire vor fi prezentate mai jos)? Există o mulțime de motive pentru dezvoltarea unui astfel de stat. Cele mai frecvente dintre ele includ următoarele:

• dezechilibre nutriționale (de exemplu, utilizarea alimentelor rafinate și prelucrate cu cantități insuficiente de fibre vegetale);
• absența unui ritm normal / obișnuit de viață și a expunerii la stres;
• stilul de viață sedentar (inclusiv dezvoltarea stagnării în pelvisul mic);
• boli generale (boli ale măduvei spinării, tumori intestinale, diabet zaharat, hemoroizi, boli autoimune sistemice, leziuni anus și intestinale);
• abuzul de medicamente, inclusiv laxative.

Cauza constipației episodice este o încălcare a modului obișnuit de viață (de exemplu, în timpul călătoriei).

evidență

Exercițiile regulate de la constipație permit pacienților să scape de astfel de simptome neplăcute precum:

• retenția scaunului;
• eforturi musculare în timpul actului de defecare;
• senzație de umflare și greutate în abdomen;
• fecale prea uscate și dense (inclusiv sub formă de bile);
• senzație golirea incompletă a intestinului.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că constipația cronică se manifestă deseori prin semne de dispepsie, sau mai degrabă arsuri la stomac, apetit redus, greață, flatulență și dureri abdominale.

În cursul cronic al unei astfel de stări patologice, organismul poate deveni intoxicat. În acest context, starea pacientului se deteriorează considerabil. Are oboseală, iritabilitate crescută, stare generală de rău, dureri de cap și tulburări de somn.

masaj

Ce exerciții ajută la constipație? În primul rând, medicii recomandă normalizarea activității intestinelor prin intermediul unui masaj. Execuția regulată a acestor proceduri va accelera golirea.

Masajul este de dorit dimineața, fără a ieși din pat. Pentru început este necesar să se efectueze 10 curse, frecare și frământare în zona ombilicului în mișcări circulare, strict în sensul acelor de ceasornic. După aceasta, este necesar să se îndoaie piciorul drept în genunchi și apoi, ținând-l în stomac, să rămână în această stare timp de câteva secunde. Apoi, ar trebui să ieși încet din pat, punând piciorul drept pe podea.

Pentru a implementa o altă metodă de masaj, este necesar să înmuiați prosopul în apă rece și apoi să-l stoarceți puternic. După ce ați înfășurat o cârpă pe mâna dreaptă, ar trebui mutată de la abdomen către coastele inferioare (în partea dreaptă) și înapoi de 5-9 ori. După aceasta, o procedură similară trebuie efectuată cu mâna stângă.

Dacă efectuați aceste acțiuni simple în fiecare zi, rezultatul va fi cu siguranță vă rugăm.

Exerciții simple împotriva constipatiei

Pentru o eficiență mai mare după efectuarea masajului, următoarele exerciții sunt recomandate pacienților. Ar trebui să beți un pahar plin de apă (gume mari) la temperatura camerei. după Frac14 ore, sunt necesare 10 squaturi, apoi stai jos timp de 17 secunde, apoi intinde-ti picioarele si descrie-te din nou de 4-5 ori.

Astfel de exerciții contribuie la evacuarea rapidă a intestinului. În cazul în care acest lucru nu se întâmplă, trebuie să beți 2-3 pahare de apă. Băutând fiecare dintre ele, ar trebui să faceți șezuturi.

Încărcați în poziție verticală

Tratamentul constipatiei prin exercitii fizice este deosebit de popular printre cei care nu pot folosi laxative.

Deci, pentru a face intestinele să funcționeze, vă oferim următoarele sarcini:

• Puneți picioarele la lățimea umerilor, brațele la talie, înclinați corpul înapoi, apoi aplecați înainte, formând un unghi drept și îndreptați din nou. Acest exercițiu pregătește mușchii lombari și activează activitatea colonului.
• Înclinându-vă spatele la perete și așezându-vă picioarele pe lățimea umerilor, puneți o perie pe spatele capului. Respirați adânc, încercați să vă scoateți stomacul și expirați adânc - trageți-l. Această sarcină trage diafragma și respirația abdominală, îmbunătățind peristaltismul intestinal și circulația sanguină a cavității abdominale. Apropo, respirațiile profunde stimulează întotdeauna reducerea pereților din tractul digestiv.
• Puneți-vă mâinile pe talie și picioarele umărului lățimea în afară, lean ușor încet prima și apoi dreapta.
• Acceptați următoarea poziție de pornire - picioarele trebuie să fie puțin mai largi decât umerii. Deschizând ușor corpul înapoi, îndoiți-vă imediat. În același timp, încercați să ajungeți la podea cu mâinile. Astfel, veți instrui țesutul muscular al spatelui, ceea ce va contribui la o mai bună ieșire a sângelui venos din tractul digestiv.
• Mâinile s-au împrăștiat și au plasat picioarele pe lățimea umerilor. Când vă îndoiți înainte, întindeți-vă cu degetele la piciorul opus. Astfel de exerciții au un efect direct asupra motilității colonului.
• Puneți picioarele la lățimea umerilor și împărțiți-vă brațele. Întoarceți-vă corpul la rândul său, spre dreapta și spre stânga. Acest exercițiu normalizează peristaltismul intestinal.

Exerciții în poziție șezândă

Pentru a efectua astfel de exerciții fizice, veți avea nevoie de un scaun cu spătar:

• Așezați-vă pe un scaun și întoarceți-vă la spate lateral, înclinați-vă înainte, îndreptați-vă complet, apoi trageți-vă brațele în spatele capului. Apoi, încet înapoi. La început, un astfel de exercițiu este destul de dificil. Prin urmare, trebuie să țineți o mână în spate, iar versanții să fie făcuți cu o mică amplitudine. Ca urmare a unor astfel de exerciții, puteți întări cavitatea abdominală, în spate și, de asemenea, puteți îmbunătăți circulația sanguină a tractului digestiv.
• Așezați-vă pe marginea scaunului, înclinați-vă înainte și încercați să vă apropiați cu degetele în picioare. Revenind la poziția de plecare, un picior se îndoaie în genunchi și își închide mâinile și apoi apasă pe stomac. Faceți acest exercițiu cu celălalt picior. Astfel de mișcări masoara bine intestinele și contribuie la scăparea gazelor.

Exerciții de la constipație în timpul sarcinii

Nu este un secret pentru nimeni că în timpul sarcinii foarte multe femei suferă de constipație. Pentru a scăpa de această condiție, vă recomandăm să efectuați întotdeauna următoarele exerciții:

• Stând pe toate patru și îndreptându-ți spatele, ar trebui să te apleci ușor, să-ți cobori umerii. Revenind la poziția de plecare, trebuie să vă întoarceți din pelvis. Astfel de acțiuni ar trebui efectuate de 15 ori.
• În aceeași poziție (pe toate cele patru) trebuie să respirați profund și, pe cât posibil, rotind spatele, apăsați bărbia în piept. După expirarea acestuia, coloana vertebrală ar trebui să fie îndoită, iar capul trebuie ridicat cât mai sus posibil.
• Fiind pe toate patru, ar trebui să rotiți ușor înainte și înapoi. Apoi, trebuie să rotiți pelvisul la stânga și la dreapta.

Trebuie remarcat faptul că astfel de exerciții permit femeilor gravide nu numai să golească intestinele, ci și să scutească organe precum rinichii.