Cum sa renunti la dulce pentru a pierde in greutate: sfaturi, comentarii

Practic, fiecare dintre noi, în copilărie, a fost acordat pentru un comportament bun de către un dulce sau ciocolată. Chiar și acum, când mulți cititori își educă copiii, aceștia recurg la aceleași metode. Fiecare sărbătoare sau petrecere de ceai este o abundență de briose, prăjituri, prăjituri și alte deserturi. Industria alimentară modernă este construită astfel încât să vândă mai mult și să obțină mai mulți bani pentru aceasta. Dulciurile sunt ușor digerate, astfel încât sentimentul nu este simțit și caloriile sunt tipărite într-un mod colosal. Și este extrem de dăunător în astfel de volume, la care mulți sunt obișnuiți. Ceaiul cu trei linguri de zahăr este deja norma, deși această băutură este bine fără ea. Receptorii se obișnuiesc și nu mai observăm ce mâncăm. Tot ce cumparam este, de asemenea, umplute cu conservanti, grasimi trans si amelioratori de aroma. Aceasta este o adevarata dependenta de fumat si alcoolism. Și răul nu este mai puțin. Cum să renunți la dulceață pentru totdeauna?

Cu privire la dependența din punct de vedere fiziologic

Probabil, aproape oricine citește acest articol, depinde de diverse dulciuri și a venit în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să renunțe la dulce. Toate dulciurile, chiflele, pâinea albă - carbohidrații rapizi. Adică, carbohidrații, care sunt absorbiți imediat, iar energia excedentară este rapid transformată în grăsimi. Dacă luați datele recomandate cu privire la procentul de carbohidrați rapizi - este vorba despre 5% din caloriile zilnice. Uită-te la dieta ta, ai cu adevărat 5 la sută pentru dulciuri și făină? Adică, aproximativ 100 kcal sunt 3 lingurițe de zahăr fără coaster. Câte cești de ceai cu zahăr pe zi bei?

Primirea unui număr mare de glucide rapide din organism duce la un salt în glucoză, care organismul încearcă să neutralizeze imediat. El neutralizează eliberarea de insulină în sânge și în rezervă. Ca urmare, întregul corp procesele de glucoză la grăsime, și apoi, odată ce există un exces de insulina - hormon anabolic care previne risipa rezervelor de grăsime, furnizează semnale de foame carbohidrati. Ca rezultat, pofta de mâncare se ridică și se duce. În cele din urmă, mâncați prea mult. Probabil ați observat că pe o dieta stricta mânca cât mai curând un pic dulce, imediat începe frenetice mănâncă nimic și totul. Aceasta este cauza principală a obezității. Și toată lumea, care și-a dat seama că a dezvoltat dependență, este interesat de: cum să renunțe la dulce?

Dependență în capul nostru

Pentru noi, toate tipurile de dulciuri sunt fericire. Simțim plăcere incredibilă când mâncăm așa. Este ca o dependenta de droguri, doar efectele sunt mult mai slabe. Creierul folosește carbohidrații ca sursă principală de energie. Pentru a semnala că a primit suficienți carbohidrați, sintetizează serotonina, un hormon de fericire. Adică, ne simțim normali, nu există anxietate și sentimente similare. Când exagerează dulcele, carbohidrații fac mai mult și acest hormon este eliberat mai mult, așa că simțim o ușoară euforie. Vreau și mai mult să simt acest sentiment și mai lung și mai puternic. Acest lucru este explicat din punctul de vedere al psihologiei. Cum să renunți la dulce? Nu este ușor să faci asta, dar este posibil pentru toată lumea.

Prin urmare, dificultatea unei astfel de oprire a manca dulce - o componentă psihologică, care este controlat de reacții biochimice. Orice emoție - aceasta este alocarea anumitor enzime, prin urmare, se întâmplă despre emoțiile, oamenii nu se pot controla, în special în situații de stres care necesita serotonină. Dependența de acest obicei este explicată din punctul de vedere al psihologiei. Cum să renunți la dulce și făină? Trebuie să ne amintim întotdeauna că dulce în modul pasiv de viață - un rău care trebuie combătut, ca un alcoolic cu un obicei de a fi în mod constant beat. Problemele nu sunt rezolvate de alcool și dulce. Ele devin mai grave, deoarece corpul suferă. Cum să renunți la dulce și să scapi de această problemă? Această întrebare este îngrijorătoare pentru mulți.

Ce motive să renunțe la dulce?

Sa spus mai sus că, în ciuda senzațiilor plăcute, dulceața este rea. Puteți număra caloriile pe care le mâncați în detrimentul dulcelui. Nu sunteți convins? Apoi datele de cercetare ale universității de la Harvard ar trebui să fie rezonabile. Ei au realizat observații pe termen lung și, drept rezultat, au ajuns la concluzii interesante. Persoanele care mănâncă constant dulciuri suferă de obezitate, iar majoritatea acestor persoane nu pot avea copii. Faptul este că un număr mare de glucoză încarcă ficatul și începe sinteza grăsimilor în cantități mari. Organismul este reconstruit, creând o nouă homeostază - starea optimă a tuturor proceselor biochimice. Se schimbă echilibrul de hormoni, ducând la creșterea nivelului de insulină în mod continuu și reduce producția de hormoni sexuali, inclusiv testosteron. O cantitate mare de insulină duce la infertilitate. Mulți care au reușit să depășească acest obicei scriu: "Am renunțat la dulce și mai subțire, iar apoi sa îmbunătățit viața mea".

Schimbarea stării homeostaziei perturbă echilibrul normal al proceselor. Cele mai recente studii arată că dulceața crescută cauzează reacții alergice și tulburări în activitatea sistemului nervos central în copilărie. Copiii devin mai puțin mobili și preferă să stea sau să stea mai mult. În cazul în care brusc pentru a elimina din dieta de copii dulce, apoi isterie începe, care sunt mai asemănătoare cu spargere narcotice. Creșterea glucozei încetinește sistemul nervos central, adică suprimă funcția cognitivă. Persoanele cu obezitate trăiesc în medie mai puțin decât persoanele sănătoase timp de 10-15 ani. Oamenii care ar putea scăpa de acest obicei, scriu recenzii. Cum să renunți la dulce, spun prin propriul lor exemplu.

Mai multe despre motivele de renunțare

Încă nu sunteți convins că dulceața este o hrană dăunătoare, care este o componentă periculoasă a dietei dvs.? Apoi ne întoarcem la bolile care apar din excesul de alimente dulci. Insulina este produsă de pancreas ca răspuns la administrarea de glucoză. Dacă ați folosit o mulțime de dulce, insulina pe care o produce mai mult decât este necesar, iar corpul intră într-o stare de hipoglicemie - valori mici ale glicemiei. Celulele canceroase se hrănesc cu glucoză și se împart la o rată ridicată. Cercetările recente sugerează că cancerul se oprește în dezvoltare dacă este lipsit de glucoză. Sturz - o altă consecință a consumului în exces de dulce, ca la ciuperci Candida, glucoza este, de asemenea, un aliment si se multiplica rapid.

De asemenea, respingerea dulce duce la faptul că organismul reconstruiește homeostazia și nivelul insulinei scade. Insulina este responsabilă de cantitatea de depozite de grăsimi. Dacă este mai puțin, atunci grăsimea este mai mică, ceea ce înseamnă că, dacă renunți la dulce, puteți pierde în greutate. Dacă transpirați în mod constant dulciuri și nu ieșiți din sală, rezultatul nu va fi deloc. Nu poți fi pompat și nu poți pierde în greutate. Obțineți doar grăsime.

Despre digestie

Organismul a fost inițial "închis" pentru o dietă normală și echilibrată. Dulciurile distrug complet toate "speranțele" corpului pentru o dietă normală. Pentru el este o lovitură imensă. După cum sa menționat mai sus, oncologia este o consecință a utilizării dulciurilor. O cantitate mare de insulină dăunează tractului digestiv astfel încât să se formeze tumori și ulcere. Acestea sunt tumori benigne, dar sub influența unor factori pot deveni maligne. Un astfel de argument ar trebui să convingă majoritatea cititorilor. Dar să nu înspăimânta astfel de pasiuni, dar să trecem la rezultate mai puțin periculoase. O cantitate mare de dulce duce la gastrită, și acolo și până la un ulcer nu departe. De asemenea, aspectul devine mai puțin curat, deoarece porii se înfundă, excesul de grăsime este sintetizat în porii pielii și apare umflarea. Acest lucru este confirmat de numeroasele recenzii. "Refuzat de la dulce și subțire", - a remarcat în ele.

Cum să vă construiți dreptul de hrană?

Crezi că renunțarea la dulci este o muncă și o realizare imensă a vieții? Nu este așa, majoritatea oamenilor care au renunțat la mâncare dulce, cred că nu a fost dificil. Este suficient să citiți tot ceea ce sa spus deja în acest articol. Aruncând dulciuri, veți deveni mai bine și veți face un dar pentru corp. Dar nu luați taurul prin coarne. În acest caz, principalul lucru este netezirea! Nu tăiați dulce bine, deoarece acest lucru va cauza ruperea. În primul rând, este mai bine să înlăturați dulciurile pentru noapte, deoarece corpul este depozitat în după-amiaza. Treceți treptat la mesele de dimineață. La început este mai bine să vă limitați la un minor, înșelarea corpului. În loc de câteva cookie-uri de turtă dulce, mâncați câteva biscuiți și beți ceai, care pune mai puțin zahăr decât de obicei. Și este mai bine să eliminați carbohidrații rapizi de la băuturi.

mic dejun

Ar fi mai logic să ne limităm treptat, de seară până dimineață. Dar timpul dintre micul dejun și cină este prea lung pentru a îndura. Prin urmare, este mai bine să limitați dulciurile dimineața. Renunță la sandvișuri cu cârnați, clătite, clătite. Mananca terci, chiar si in cantitati mai mari decat de obicei. Acestea sunt carbohidrați complexi, astfel încât aceștia vă vor da energie multă vreme, vă hrănesc fără probleme. Efectul, ca și în cazul dulciurilor, nu va. Dacă renunțați la dulce timp de o lună, puteți pierde în greutate la 3 kg cu o astfel de dietă și calorii moderate.

prânz

După ce ați devenit obișnuiți cu faptul că dieta seara și în dimineața nu există dulciuri, puteți trece la final - o abandonare completă a dulce. Acțiunile sunt aceleași, găsesc un substitut, înșelă corpul. O acadea cu cina neetanșe care e bine să nu o faci, dar va împiedica organismul dintr-o grămadă de calorii conținute în chifle dulci, băuturi din fructe, deserturi. Multe fete notează în recenziile lor: "Am renunțat la greutatea dulce și pierdută." Au reușit să o facă, ceea ce înseamnă că orice altă persoană poate.

hoție

Mulți oameni care au refuzat dulciurile în cadrul acestei scheme, au obținut rezultate excelente. Cât de mult puteți pierde în greutate prin renunțarea la dulciuri? Au făcut 4 kilograme pe lună. Acestea sunt rezultate excelente și chiar mai mari decât este necesar. Pierderea slabă în greutate este, de asemenea, importantă. Pentru creierul zilei, suficientă cantitate de glucoză, care este conținută în câteva bomboane sau o cantitate mică de fructe dulci și fructe de pădure. Nu trebuie să uităm că dorința de a mânca nu este nevoia corpului, ci dependența psihologică. În această afacere, principalul lucru este calmul și confortul.

Despre conținutul de calorii

În acest articol, de multe ori au sunat cuvintele că alimentele dulci sunt lucruri foarte calorice. De fapt, caloriile carbohidratilor rapizi si cele lente sunt aceleasi - 4 kcal pe 1 g. Ei au pur si simplu digestibilitate diferita. Lollipopul are un conținut caloric de 400 kcal la 100 g, adică o bomboană va conține aproximativ 80-100 kcal. Dulciurile de ciocolată au un conținut crescut de calorii, de ordinul a 500 kcal. Mancati 6 dulciuri si obtineti 600 kcal - o treime din necesarul zilnic. Prăjiturile sunt, în general, un depozit de calorii. Ele nu sunt mai calorii decât bomboanele, dar sunt consumate mult mai mult. O bucată este de 150 de grame. Ați consumat două - adică mai mult de jumătate din necesarul zilnic. Pentru o băutură de ceai, puteți depăși conținutul zilnic de calorii de câteva ori.

Cum să refuzi?

Unele sfaturi importante care vă vor ajuta să renunțați la dulce:

Scrieți tot ce mâncați și recitiți în fiecare zi. Apoi, veți înțelege cât de multe calorii consumați și ce contribuție din dulciuri.
Activitatea fizică normalizează metabolismul.
Nu te uita la ceilalti, te vezi.
În nici un caz nu recurge la îndulcitori artificiali. Este același rău.
Mai multe proteine din dietă și alimente mai fracționate cu multă apă.

Care este utilizarea?

Dulciurile pot fi utile dacă le mâncați moderat. Fructe dulci, fructe de padure, date poate fi. Acestea sunt alimente utile care sunt îmbogățite cu vitamine. Nu sunt atât de multe carbohidrați rapizi în ele, dar senzațiile sunt aceleași. Mult mai bine decât o bucată de prăjitură. Poți să faci o clătire cu proteine. Pentru a face acest lucru, se macină tărâțele și se adaugă pulberea de proteine acolo. Umpleți acest caz cu lapte și amestecați bine. Pentru gust, puteți adăuga o banană. După aceea, pe o tavă cu acoperire cu teflon și până la o crustă.

concluzie

În cele din urmă, puteți spune că dieta ar trebui să fie corectă. Ar trebui să existe o mulțime de alimente proteice, legume, carbohidrați complexi și un minim de dulce. Alimentele sunt doar o resursă pe care corpul nostru o folosește, ca o mașină - benzină. Nu trebuie să cultivați de aici. Viața ta nu ar trebui să se învârtă în jurul mâncării. Bucurați-vă de alte lucruri care sunt mai utile. Găsiți un lucru favorit pentru dvs. și dedicați-vă la el, uitând de răul dulce. Pot să scap de greutate dacă renunț la dulce? Categoric da. Mai mult, toată viața după aceasta se va îmbunătăți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit