WATER CrossFit: Beneficii și Harm

Crossfit este o tânără tendință sportivă, creată datorită eforturilor celor doi entuziaști - Lauren Genai și Greg Glassman. Acesta folosește principiul instruire circulară, când exercițiile sunt efectuate în mod continuu, unul după altul la rândul său. În ultimul deceniu, focul încrucișat a devenit o mișcare de masă cu propriile obiceiuri și reguli. Ce fel de activitate fizică poate da acest atlet? Așa cum sa dovedit - foarte mult.

exerciții

Într-un crossfit, toate exercițiile sunt adăugate la așa-numitul WATER (antrenament al zilei). În fiecare apă, un anumit număr de cercuri cu exerciții, care sunt concepute, de obicei, să implice cât mai multe grupuri musculare diferite. În plus față de putere, multe ape CrossFit includ, de asemenea, cardiovasculare. Toate complexele pot fi împărțite în trei grupe:

• Acelea în care timpul nu este luat în considerare. O astfel de apă este foarte simplu, acestea sunt ideale pentru incepatori, deoarece este într-un atlet grabă, dar lentoarea nu este binevenit aici, așa cum se poate anula întregul efect al formării. De exemplu, setul dvs. de exerciții constă în 20 de push-up-uri, 10 pull-up-uri și 20 de salturi. Exercițiile se fac una după alta până când cercul este terminat. Între ele nu ar trebui să existe nici un răgaz și, după punerea lor în aplicare, este necesar să se înceapă următoarea rundă cât mai curând posibil.

• Cei în care trebuie să faceți cât mai multe repetări posibil într-o anumită perioadă de timp. Asemenea apelor îl grăbesc pe atlet, forțându-l să se exceleze în mod constant, să facă o cantitate mare de lucru pentru o perioadă scurtă de timp.

• Numărul fix de repetări. Aceste incinte Cross sunt proiectate pentru a efectua un anumit număr de exerciții cât mai repede posibil. De exemplu, trebuie să faceți 200 de push-up-uri, 100 de pull-up-uri și 200 de sit-up-uri. Atletul însuși decide pentru câte abordări trebuie să efectueze toate exercițiile necesare. De-a lungul timpului, aceeași apă va fi produsă mai repede și mai rapid, ceea ce vă permite să vedeți la prima vedere beneficiile formării.

Beneficii ale CrossFit

Fără îndoială, Crossfit este una dintre cele mai practice destinații sportive. Sportul de performanțe ridicate oferă oamenilor competențe foarte specializate, care nu le sunt utile pentru ele în viață. Halterofila probabil să nu fie niciodată în stare să găsească o utilizare pentru forța sa uriașă în casă, ca un alergător de maraton, care au unde să pună rezistenta lui supraomenească. Un alt lucru - un atlet universal, angajat în incendiu. El este mai slab decât greutatea, mușchii lui sunt mai mici decât cei ai culturistului și el rulează mai încet decât alergătorul. Crossfit dezvoltă totul puțin, creează un atlet care poate conduce un maraton, scutură un bar și face o muncă fizică de mult timp.

Universalitatea este exact ceea ce avem nevoie în viața de zi cu zi. Crossfitter se simte confortabil în viața de zi cu zi - poate să aducă cu ușurință pungi grele acasă, să ajungă cu ușurință în autobuz sau să urce pe apartamentul de pe scări. În plus față de forma fizică excelentă, crossfit-ul vă oferă sănătate puternică și încredere în sine.

deficiențe

Ca orice alt sistem, crossfit-ul are dezavantajele sale. În ciuda faptului că dă putere, viteză și coordonare, toți aceiași sportivi specializați vor depăși persoana versatilă din industriile lor. Mai mult decât atât, doar o singură clasă CrossFit prost potrivite pentru a se pregăti pentru o concurență serioasă, calculată pe un rezultat one-off, dar nu și pe dezvoltarea pe termen lung. Asta este, este doar un exercițiu, nu o tehnică de antrenament.

De asemenea, o pasiune pentru foc încrucișat vă poate afecta grav sănătatea, dacă nu vă ascultați corpul. În timpul cursurilor, sportivii experimentați poartă un monitor de frecvență cardiacă pentru a nu pierde momentul în care pulsul va depăși pragul. apă CrossFit, potrivite pentru atlet avid, un începător poate submina sănătatea, astfel încât să nu se depășească, de stabilire de până la 200%. Din această exploatare fără grijă, inima devine repede inutilă pentru utilizare, deci este necesar să ne ocupăm de minte. Este chiar mai bine să găsești un antrenor cu experiență care să-ți aleagă VOD-ul potrivit.

CrossFit. APĂ pentru începători

În lumea încrucișării, nu există timp de plictisit, deoarece diversitatea APĂRILOR este limitată doar de imaginația unui antrenor sau a unui atlet. Adesea, un nou-venit este oferit o versiune simplificată a unuia dintre complexele autorului sau creează o secvență specifică capacităților sale. Pentru sportivii cu experiență, există site-uri speciale pe care este plasat cursul zilei. Astfel, mii de oameni din întreaga lume efectuează aceleași exerciții în aceeași zi.

A creat o mulțime de WATERS autor, care sunt cunoscute de toți fanii de crossfire. Fiecare dintre ei își urmărește scopul, astfel încât să puteți alege cu ușurință complexul după preferințele dvs. Adesea, numele unei ape populare afișează esența sa sau poartă numele persoanei care la creat. Există o serie de complexe populare cunoscute în întreaga lume. Să facem cunoștință cu cele mai cunoscute VOD-uri.

Crossfit, apa Cindy

Cel mai bine este să începeți antrenamentul cu un fosfosfat cu apa de la Cindy. Combină simplitatea și eficiența incredibilă și, de asemenea, nu necesită echipamente speciale pentru execuție. Este suficient să faceți o bara transversală regulată, dar acest lucru nu înseamnă că acest VOD este potrivit doar pentru începători. Complexul este format din 5 pull-up-uri, 10 push-up-uri de la podea și 15 squats. Se acordă timp de 20 de minute, pentru care este necesar să se facă numărul maxim de abordări.

Se pare simplu, dar în practică este mai bine pentru începători să folosească doar jumătate din timpul alocat sau chiar un sfert. Desigur, primele abordări vor fi ușor și ușor, dar după 5 minute dificultățile vor începe. De obicei, norma pentru un crossfitter începător este de aproximativ 10 de abordări, profesioniștii pot efectua mai mult de 20 de repetări.

Fran

Este timpul să aflați despre prima apă - Franța. Crossfit a început tocmai cu acest set de exerciții dezvoltate de Greg Glassman. Desigur, acest VOD necesită un efort uriaș, dar fiecare persoană care respectă auto-respectul trebuie să o îndeplinească din când în când. Complexul este format din trei runde, în care numărul repetițiilor din ordinea 21-15-9 este redus treptat. Exercițiile sunt simple, dar eficiente - acestea sunt marcatori sau barbeli care cântăresc 43 kg pentru bărbați și 29 kg pentru femei. După trasee se efectuează trăgări, rotunjite după rundă, reducând treptat numărul de repetări.

În ciuda simplității aparente, acest set de exerciții nu este fără motiv, numit după un uragan devastator. Din partea lui a început tradiția de a apela APELE numelor de femei încrucișate. Chiar și atleții sportivi nu au suficientă forță să cadă pe podea, după ce au executat Franța, iar începătorii verzi nu ar trebui să facă nici măcar acest test aspru. Cu toate acestea, efectul acestei ape este atât de bun încât sportivii din jurul planetei se torturează zilnic, executându-l.

Auto-compilarea apei

Pentru auto-pregătire, puteți alege unul dintre multele complexe gata făcute, care conține un site special - "Vod kat" Crossfit necesită adesea prezența unui echipament special, însă există complexe care pot fi realizate numai cu greutatea proprie. La elaborarea programului de formare, trebuie să urmați principiile de bază. În apă, trebuie folosite alternativ diferite grupuri musculare pentru a evita congestia excesivă.

Pentru a începe este cel mai bine cu exerciții tip push. Acestea sunt tot felul de prese, push-up-uri, sit-up-uri, de lucru cu o coarda. Apoi, există exerciții de tragere care dezvoltă spatele și bicepsul, de exemplu, trage-up-uri și up-uri. Și la sfârșitul VOD, exerciții cardio sunt efectuate, cum ar fi alergarea, o bicicletă de exerciții sau schiuri. Cu cât mai multe exerciții într-un cerc, cu atât numărul cercurilor este mai mic. Folosind aceste principii, puteți crea cu ușurință un set adecvat pentru formarea la domiciliu. O alegere excelentă este apa transversală cu greutăți sau gantere.

Efecte secundare

Clasele crossfit au două efecte negative principale, care au devenit în cele din urmă simboluri ale acestui sport. Prima este voma, care apare la sportivi din cauza sarcinilor excesive. Simbolul acestui efect negativ a fost ales clovnul Pukey - costum de clovn, frenezând din răsputeri conținutul stomacului pe podea. În SUA, în timpul primei vărsări în timpul antrenamentului, atletul nefericit are un tricou cu acest caracter carismatic. Cu toate acestea, în acest fenomen nu este nimic ridicol, deoarece indică o sarcină excesivă asupra corpului, care trebuie evitată în timpul procesului de instruire.

Un alt simbol al incendiului este unchiul Rubdo. Atât sportivii numesc rhabdomyolizm - o boală care provine din faptul că fibrele musculare se sparg și intră în sânge. Acolo se lezează rinichii, provocând mari daune sănătății umane. Este încă neclar dacă această boală este atât de comună în mediul încrucișat, fie este o mișcare de publicitate pricepută, menită să sublinieze severitatea formării.

Crossfit - capacitatea de a fi universal

Trebuie să treci în trecere? Popularizatorii acestei direcții spun că sistemul lor este un progres în formarea sportivilor. Dar merită să crezi? La urma urmei, oponenții de foc încrucișat insistă că acest tip de activitate fizică este extrem de dăunător inimii. Efectele negative pot fi evitate dacă se apropie cu înțelepciune complexele oferite de crossfit. Standardele de timp pentru WAT vă permit să evaluați nivelul sportivului, însă în căutarea unui moment bun vă puteți pierde sănătatea. Trebuie să ascultați cu atenție corpul în timpul antrenamentului, să nu vă răniți în scopuri îndoielnice. Cu o abordare competentă, încrucișarea devine o distracție interesantă care întărește sănătatea și întărește corpul. Dacă sunteți interesat de această nouă tendință sportivă, atunci mergeți în siguranță la sala de sport, unde un antrenor calificat vă va ridica un VOD adecvat. Munca ta nu va fi irosită, o sănătate bună și o formă frumoasă va fi răsplata ta.