Exerciții eficiente împotriva celulitei

Celulita, care este, de asemenea, numit în oamenii obișnuiți "coaja de portocale", apar adesea din cauza unui stil de viață sedentar. O altă cauză majoră a acestei boli este supradozarea și malnutriția. Fumatul și alcoolul sunt cauze mai puțin frecvente ale bolii, dar au și un loc de a fi. Stresul, deshidratarea și insuficiența hormonală pot duce, de asemenea, la celulită.

Zonele înfrângerii

Celulita cel mai frecvent afectează fesele, șoldurile, picioarele și există locuri mai rare, de exemplu, mâinile. Femeile sunt în principal afectate de boală, sunt cauzate de fiziologie. Organismul feminin prin natură este aranjat astfel încât să acumuleze rapid grăsimea subcutanată și acesta este motivul pentru apariția celulitei. La bărbați, această boală apare, dar în zeci sau sute de ori mai puține ori decât în ​​sexul corect.

profilaxie

Activitatea fizică și nutriția adecvată reprezintă o modalitate excelentă de prevenire a celulitei. Adesea fiți în aer, dacă este posibil, mergeți, faceți joguri de dimineață. Dacă aveți un program ocupat în fiecare zi, atunci în timpul liber, faceți stretching și exerciții fizice acasă.

tratament

Dacă boala te-a depășit, atunci nu renunța, există exerciții împotriva celulitei și ele funcționează. Desigur, prevenirea este mai ușoară decât tratamentul, dar dacă nu aveți timp să o preveniți, atunci trebuie să continuați să rezolvați problema. Există mai multe modalități eficiente împotriva celulitei, dacă le combinați într-un singur complex, veți obține o armă foarte puternică împotriva "coajei de portocale" în orice parte a corpului și în orice etapă.

Ajustarea puterii

Înainte de a căuta exerciții împotriva celulitei, trebuie să înțelegeți cauzele apariției ei. Experții declară în unanimitate că una dintre cauzele celulitei este alimentația. Acest motiv poate fi unic și poate fi concomitent, de exemplu, pe fundalul unui mod inactiv de viață.

Trebuie să încercați să excludeți din dieta dvs. carne de pui prăjită și carne de porc (dacă este posibil ambele tipuri de carne). Minimizați consumul de cartofi și paste făinoase. Dacă doriți cartofi, uneori poate fi fiert sau aburit, dar, în orice caz, consumul ar trebui să fie în limite rezonabile. Dacă vorbim despre pofta de paste, este mai bine să prefere paste din grâu dur, dar pentru a găti paste nu ai nevoie de mai mult de o dată la fiecare zece zile. Coacerea și untul este, de asemenea, mai bine să nu folosească.

Dacă sunteți un dinte dulce, atunci nu veți avea dulce. Este necesar să se reducă la minimum utilizarea zahărului, într-un ideal este necesar să se obțină respingerea produsului. Dacă încă nu puteți refuza, limitați-vă la miere, marshmallow și înlocuiți zahărul cu stevia sau fructoză.

Preferăm cereale, legume, ierburi proaspete, cereale, produse lactate, carne de pui, curcan, carne de vită și nu pește gras. Gatiti intr-un cazan dublu, sezonati cu ulei de masline, daca nu, apoi inlocuiti ulei de floarea-soarelui cu ulei de rapiță. Beți o zi cu cel puțin două litri de apă pură, în plus față de produsele alimentare care conțin apă. Mâncărurile cu sare se află deja în vas, dar nu în timpul pregătirii.

Încercați să faceți cinci până la șase mese pe zi. Ar trebui să mâncați alimentele potrivite în porții mici. De asemenea, este important ca timpul pentru a lua acest produs să fie același în fiecare zi. Modul de alimentare este obligatoriu!

Rodie, cranberries, stafide, spanac, varza sunt considerate produse care contracara in mod activ celulita. Cuibul, ceapa, ghimbirul, usturoiul, nucsoara, turmericul sunt condimente care ajuta la combaterea celulitei.

învelire

În scopul de a scapa de celulita a trecut mai repede, face zone de probleme de ambalaj. Puteți utiliza creme speciale, care sunt prezentate în magazine într-o gamă suficientă.

Puteți merge într-un alt mod. Se recomandă să faceți o astfel de cremă pe cont propriu la domiciliu. Pentru preparare, luați lut cosmetic și apă. Se amestecă cele două ingrediente până când se obține o masă musculară. Apoi, adăugați amestecul rezultat din cinci picături de ulei esențial de lamaie, acest ingredient va spori efectul anti-celulită.

Răspândiți zona cu o cremă de casă, înfășurați-o cu o peliculă de alimente, așteptați aproximativ 30-40 de minute și clătiți-o cu apă. Pentru un efect și mai mare, faceți exerciții împotriva celulitei în timpul mascului.

masaj

După împachetare pentru a stabili efectul, trebuie să faceți un masaj anticelulitic special. Poți să te referi la specialiști, dacă acest lucru nu este posibil, atunci poți să ții acest masaj acasă singur.

Pentru masaj, aveți nevoie de un borcan cu silicon, puțină cremă și uleiuri esențiale de lamaie (portocale, rozmarin). Crema de masaj este aplicată în zona de probleme, conduceți în jurul site-ului cu un canal de aproximativ 20 de minute.

Exerciții împotriva celulitei

Este de remarcat faptul că, în funcție de zona problemei corpului, exercițiile pot varia semnificativ. Primul este să ia în considerare site-ul pe corp, care este cel mai vulnerabil în apariția celulitei. Exercițiile împotriva celulitei pe șolduri trebuie să fie efectuate în fiecare zi. Cu ajutorul complexului descris mai jos, veți putea să exersați suprafața interioară a coapsei și să vă consolidați mușchii gluteali.

Stați în picioare, puneți un scaun lângă dvs., ar trebui să fie în partea dreaptă de la dvs. Cu mâna dreaptă, țineți-vă pe scaun, ridicați piciorul stâng încet spre stânga, încercați să-l păstrați în conformitate cu al doilea picior și cu corpul. Încearcă să nu îți îndoiești genunchiul și nu te îndoiți. Nu este necesară ridicarea extremă a picioarelor, faza activă de ardere a grăsimii este în amplitudinea inițială. Faceți douăzeci de repetări pe fiecare picior.

Un alt exercițiu eficace este acela de a sta pe loc. Squats pot fi atribuite exercițiilor împotriva celulitei pe șolduri și fese, și nu doar pe fese. Plasați-vă picioarele mai largi decât umerii, întindeți-vă brațele în față, coaste pieptene, îndoiți-vă umerii înapoi. Începeți ghemuirea, încercați să conduceți pelvisul, imitând aterizarea pe un scaun. Spatele este dreapt în timpul exercițiului. Dacă faceți exercițiul corect, veți simți că centrul gravitației corpului dumneavoastră este în călcâie.

Următorul exercițiu împotriva celulitei pe picioare și pe papă. Lie pe o suprafață plană (pe stomac). Înfruntați-vă capul, picioarele se îndoaie la genunchi și le țineți perpendicular pe podea, picioarele picioarelor dvs. ar trebui să fie paralele cu podeaua. Picioarele se trag spre tavan, șoldurile ar trebui să iasă de pe podea, în timp ce ar trebui să încercați să vă deplasați complet fesele.

Ne mișcăm mai departe. Exercițiu împotriva celulitei pe fese. Stați pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi. Mâinile sunt înfășurate în spatele spatelui, suportul mâinilor pe podea. Rândul său, genunchii îndoiți dreapta, obiectivul trage piciorul înainte, și apoi ridicați-le în sus și în cel mai înalt punct le dețin într-o astfel de poziție. Când picioarele încep să se agită și simțiți o senzație de furnicături în mușchii dvs., coborâți încet picioarele pe podea și relaxați-vă mușchii. Odihniți trei secunde și o nouă repetare. Repetarea trebuie să fie de cel puțin zece.

În cazul în care celulita a lovit mâinile, atunci pentru acest caz există un mod eficient de luptă. Exercițiile fizice împotriva celulitei pe mâini sunt push-up-uri clasice de la podea. Dacă forma fizică nu vă permite să vă depărtați de podea, faceți împingeri de la obiecte, astfel încât corpul dvs. va fi înclinat, ceea ce va simplifica exercițiul.

Nu renunta

Exercițiile eficiente împotriva celulitei nu vă vor da un rezultat imediat, dar în lupta împotriva acestei afecțiuni este important să nu renunțați și să fiți încăpățânați și atunci totul se va dovedi pentru voi. Angajați o lună și schimbări pozitive pe care nu le puteți observa. Timpul și puterea voinței voastre vă vor da pielea elastică.

Saună și saună

Există opinia că celulita este un excelent ajutor pentru combaterea saunei și saunei. Unele combină vizitarea asociat cu ambalaj, dar în acest caz, este necesar să fie atent și să știe când să se oprească, pentru că învelitoarea este colmatarea porilor de pe piele, și prin intermediul lor, sudoare iese, care permite organismului de a lupta la temperaturi ridicate, în timp ce menținerea temperaturii normale a corpului. În cazul înfășurării, unele părți ale corpului vor fi lipsite de posibilitatea de transpirație prin pori.

Mutarea de jocuri sportive

Nu o sală de gimnastică acasă este limitată la lupta împotriva celulitei. Exerciții împotriva celulitei pe șolduri, de exemplu, puteți găsi în jocuri sportive cum ar fi baschet și volei. Jumpsurile și squaturile din aceste jocuri sunt foarte frecvente și sunt un exercițiu excelent pentru lupta dvs. cu "coaja de portocală". Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care nu pot efectua în mod monoton exercițiile. În timpul jocului, toate acestea vor trece neobservate și cu entuziasm!

înot

Merită subliniat un punct de navigație separat. Dacă doriți să depășiți celulita, înotul în piscină, precum și cursurile de aerobic vor fi o soluție excelentă pentru dvs. Cel mai bine este să înotați în apă moderată, în astfel de condiții, corpul tău va arde și mai multe calorii, încercând să mențină temperatura corpului normală. Un bonus suplimentar este masajul cu apă. Este recomandabil să vizitați piscina cel puțin de două ori pe săptămână.

Alte sporturi

În plus față de jocurile în mișcare, exerciții împotriva celulitei pe papă sau alte părți ale corpului pot fi găsite în alte sporturi. De exemplu, alergând cu salturi prin bariere, salturi (atât în ​​lungime, cât și în înălțime). Da, și aceeași rularizare și ciclism vor cauza zonei problematice (fesele și picioarele) să funcționeze corect. De asemenea, schiul și patinajul nu pot fi reduse când căutați un exercițiu împotriva celulitei pe picioare. De asemenea, coarda de sărituri este de asemenea eficientă.

Saloane de înfrumusețare

În lumea de azi, există mai multe soluții la problema celulitei. Distruge stratul intermediar de grăsime poate fi folosind o procedură specială cu ultrasunete. Această plăcere este costisitoare, pe lângă faptul că procedura este destul de dureroasă. Poate fi folosit numai pentru o zonă mică afectată de boală.

O altă procedură este miostimularea. În zonele problematice care au suferit celulita, electrozii speciali sunt fixați, aparatul se aprinde, impulsurile electrice slabe determină mușchii să se contracteze. De fapt, aceasta este o imitație a exercițiilor fizice. Myostimularea este un supliment la exercițiile dumneavoastră fizice, dar nu înlocuirea lor, un plus care costă bani decente. Ar trebui să-l folosesc? Tu decizi singur.

O casă sau o sală de gimnastică?

De fapt, principalul lucru nu este locul, ci dorința. Dacă aveți o dorință de a rezolva problema, nu contează dacă exercițiile anticelulitice sunt acasă sau la sala de sport. Avantajul gimnaziului este echipamentul său. Aici puteți purta cu ușurință întregul complex de exerciții fără probleme și nu aveți nevoie să inventați simulatori de la lucruri improvizate. În plus, în sala de sport puteți solicita ajutor de la un instructor care vă va arăta mai multe exerciții și tehnica corectă pentru punerea lor în aplicare.

Printre avantajele studiilor la domiciliu se numără accesibilitatea. Nu trebuie să ajungi la sala de gimnastică și înapoi, aveți suficient timp liber și asta este! La domiciliu, puteți face două seturi de exerciții (una dimineața, una seara). La două călătorii la sala de sport, este puțin probabil ca cineva să decidă din cauza timpului petrecut pe drum. Exercițiile necesare pot fi găsite cu ușurință pe Web, cu comentarii detaliate și prezentări de la specialiști calificați.

Toată lumea își va stabili propriul loc de antrenament. Cel mai important lucru este ca antrenamentul să aibă loc și nu contează unde merge!

Rezumă

După tot ce sa spus și rezumat, merită să spun din nou că principalul lucru este dorința și perseverența. Indiferent dacă este vorba despre exerciții contra celulitei pe coapse și fese sau pentru o altă parte a corpului, acestea vor funcționa, dar aveți nevoie de timp, de dorință și de voința voastră.

Nu renunțați, treceți la o nutriție adecvată și în viitorul apropiat veți deveni proprietarul unui astfel de organism care nu numai că nu trebuie să fie ascuns, ci vrea să fie arătat celor care nu au putut. Pentru cei care nu au putut, ca tine. Cei care nu și-au putut schimba viața în bine, dar au decis doar să agraveze problema. Cei care nu au putut să se ridice de pe canapea și să renunțe la dulceață de dragul unui corp impecabil.

Fii un exemplu care trebuie urmat, să fie obiectul invidiei și admirației. Du-te pentru sport, duce un stil de viață sănătos. Provocați "coaja de portocală", victoria în această confruntare va fi de partea voastră. Și toți veți fi neted!