MMA: luptător de formare acasă

Nivelul de popularitate al luptelor mixte astăzi se reduce literalmente. Acest fapt nu este surprinzător, pentru că în ce alt sport găsiți o combinație organică de echipament de lupte și șoc, rezistență și rezistență, viteză și reacție? Și deoarece antrenamentul MMA pentru mulți a devenit o călătorie dorită, specificul și trăsăturile pe care le vom analiza în detaliu în acest articol.

Principii generale de formare AMM

În primul rând, este de remarcat faptul că MMA luptători de formare pentru acest domeniu ar trebui să fie, de fapt, orientarea maximă tocmai acele sarcini specifice pe care un atlet va experimenta în mod direct în timpul meciului său. Prin urmare, o atenție deosebită se acorde nu numai consumatoare de timp și a alerga obositoare, care, pe lângă rezistența generală, de fapt, nimic nu este dat, și exerciții speciale și training-uri, vectorul principal care va îmbunătăți abilitățile luptatorului selectate destinații.

Aceasta este, în termeni simpli, instruirea ar trebui să fie similară structurată cu bătălia însăși. Formatorii cu experiență iau în considerare acest fapt, luând în considerare în detaliu fiecare aspect al pregătirii. Prin urmare, formarea luptători MMA - proces complex, care necesită atât un atlet și antrenorul său să fie extrem de atent, sub rezerva analizei tuturor acțiunilor tale.

Componenta funcțională

Program de instruire MMAv presupune practic o creștere a vitezei și a performanței de putere luptător, îmbunătățirea rezistenta, îmbunătățirea abilităților tehnice și a atacurilor de luptă. În legătură cu acest lucru, știind că meciul are loc într-o varietate de stiluri, exercițiul va fi utilizat pentru a se asigura că un luptător ar putea cu ușurință într-o anumită perioadă de timp pentru a trage, împinge adversarul său, îndoiți, Crouch, sari, fie și așa mai departe. Nu uităm că adesea este suficient să mențină inamicul într-o poziție statică. În general, acum este necesar să se determine mijloacele și metodele de formare.

Lucrul cu greutatea proprie

Nu este un secret pentru cineva că absolut orice formare MMA obligatoriu obligă exerciții fizice cu greutate proprie corp. Aici nu este necesar să "reinventăm roata" din nou și în același timp este necesar să aderăm la conceptul de duel care a fost prezentat mai sus. În acest scop, o atenție deosebită este acordată push-up-urilor, squats, lunges, pull-up-uri, care lucrează la "walk walk". Opțiunea ideală este de a combina toate aceste componente într-un singur sistem (instruire circulară) și să le îndeplinească atât cu pauze, cât și fără ele. Astfel de instruiri sunt ideale dacă planificarea unui luptător MMA acasă este planificată. Principalele avantaje ale acestor sarcini sunt faptul că nu au nevoie de echipamente sportive speciale și nu există nici o legătură cu locul și timpul de antrenament.

Clasicele genului

Nivelul funcțional al luptătorului va reveni cu siguranță la normal, dacă va efectua exerciții numite "trase de sanie". Următoarele exerciții sunt efectuate cu acest echipament:

- împins în sania cu avans;

- trageți sania ponosată înainte;

- se deplasează în timp ce alerga înapoi înainte.

Dacă combinați aceste exerciții și le executați în serie de treizeci de secunde, puteți dezvolta foarte bine rezistența. Puterea explozivă este mărită prin folosirea unor scurte abordări timp de câteva secunde și întreruperi între ele într-un minut și jumătate. Este necesar să se facă aproximativ 4-10 abordări pentru fiecare exercițiu.

Medbol să vă ajute

În timpul instruirii la domiciliu, este destul de posibil să folosiți echipamente precum medball. Antrenamentul MMA, efectuat în casă, prevede utilizarea acestui inventar cântărind între 6 și 10 kg. Principalele exerciții cu el sunt:

- o aruncare din piept;

- Aruncă din spatele capului;

- aruncați în lateral cu răsucirea corpului;

- aruncați cu o mână;

Este de dorit să se creeze un complex de fotografii diferite, care să fie efectuate în interval de două până la trei minute într-un mod suficient de intens. Este de la sine înțeles că ar trebui să se ofere și pauze de recuperare.

Barul este un ajutor credincios

Forța de antrenare a luptătorului MMA oferă o altă componentă integrală - lucrul cu greutăți, inclusiv cu bara. Bineînțeles, un mixfighter nu trebuie să aibă o masă musculară mare, dar forța și forța mușchilor sunt totuși crescute datorită folosirii "fierului". Una dintre cele mai comune variante ale complexului exerciții cu o barbotă constă în următoarele mișcări:

- Rod Stanovoi;

- stând în picioare cu pieptul;

- luând pe piept;

- salt;

- tracțiune în panta;

- ghemuit.

Fiecare exercițiu se face de 5-6 ori cu o pauză de 1 minut. După ceva timp, exercitii fizice regulate greutatea vor fi adăugate treptat, dar după cum arată practica, cele 50 kg îi lipsesc chiar și cele mai sportivi pregătiți grea, deci ar trebui să fie foarte atent, atent, astfel încât să nu se accidenteze.

sprint

Accelerația este probabil una dintre cele mai importante componente ale succesului în luptă, deoarece dacă luptătorul este lent, atunci nu poate fi nici o victorie. Prin urmare, pentru a dezvolta o descoperire puternică în faza inițială a impactului, atât cu piciorul, cât și cu mâna, este folosit un sprint.

MMA luptători de formare oferă întotdeauna o alerga cu accelerația maximă pentru o distanță scurtă. Și puteți merge pe o porțiune dreaptă dreaptă a drumului, în jos, pe scări. Bine dovedit transfer rutier în ham. Înainte de a efectua un astfel de exercițiu, este important să vă întindeți bine corpul pentru a vă proteja cât mai mult de rănire și pentru a asigura o îmbunătățire treptată a rezultatului.

Lucrați pe echipamente de șoc

Lovitura corect livrată - promisiunea unui sfârșit de succes al bătăliei. Dar pentru ca aceasta să fie executată în mod corespunzător, este necesar să se dezvolte în mod regulat variante și combinații unice.

Formarea de șoc MMA include lucrul la "labe", pe o pungă, care lucrează cu pumni partener, sparring. În acest caz, este de dorit să se acorde atenție nu numai atacului, ci și apărării și contraatacului.

La domiciliu, cea mai potrivită opțiune pentru efectuarea loviturilor va fi așa-numita "lupta cu umbra". Acest tip de formare implică atacuri aeriene, principala sarcină a acestora fiind asimilarea elementelor tehnice de atac și apărare fără implicarea unui partener real. Lucrând în acest fel, luptătorul se gândește la diverse opțiuni pentru acțiunile tehnice, pe care le va conduce într-un duel real. Toate mișcările trebuie să se străduiască să facă cu viteză maximă și explozie, sporind astfel viteza reală a loviturilor în luptă, precum și manevrabilitatea atletului însuși. În același timp, efectuând runde ale unei astfel de bătălii cu un adversar virtual, puteți utiliza greutăți - gantere mici sau alte greutăți. Utilizarea lor vă permite să obțineți efectul dorit puțin mai repede.

Cu toate acestea, adesea este adesea important să se lovească aerul într-un ritm lent. Datorită acestui fapt, este posibilă identificarea rapidă a defectelor disponibile în tehnologie, determinarea gradului de stabilitate, înțelegerea cauzelor de dezechilibru și învățarea unor noi tehnici. În plus, "lupta cu umbra" vă permite să alegeți o strategie pentru lupta viitoare, în cazul în care sportivul intenționează să joace într-un turneu amator sau profesionist.

De asemenea, este important să se acorde o atenție la respirație corectă din cauza cât de ușor și natural luptător respiră depinde de rezultatul final al luptei, sănătatea și bunăstarea.