Isotonica - ce este? Cum să pregătiți un izoton cu mâinile acasă?

Mai recent, piața mondială a hranei sportive a achiziționat produse noi numite izotonice. Aproape toți producătorii implicați în aprovizionarea sa îl reprezintă din poziția unuia dintre cele mai indispensabile produse pentru sportivi și sportivi care desfășoară complexe de antrenament extenuante. În această revizuire, vom vorbi despre agenți izotonici. Ce este?

Ce zici de o băutură sportivă?

Sub acest tip de produs sportiv trebuie înțeleasă un amestec care include electroliți, apă, carbohidrați. Toate aceste componente sunt amestecate în proporții fixe. Printre electroliți se preferă substanțe cum ar fi sodiu, potasiu și magneziu. Toate aceste componente pot fi adăugate cu ușurință la izotonic. Ce înseamnă asta? Cu alte cuvinte, fiecare sportiv se poate face un astfel de produs acasă.

În funcție de ce companie sa implicat în producția de produse, se determină compoziția chimică. Cu toate acestea, dacă există diferențe, ele sunt nesemnificative. Aceasta ar trebui să fie cunoscută celor care pun întrebarea: izotonic - ce este?

La început, dezvoltarea unei astfel de substanțe a avut loc pentru a umple pierderea fluidului și a oligoelementelor, care, în unele situații, a fost semnificativă. În mod obișnuit, astfel de deșeuri apar în timpul unei antrenamente lungi În plus față de electroliți, se adaugă glucoză polimerică la izotonic. Ce este? Asta este o substanță care oferă cea mai lungă energie organismului pentru a crește timpul de antrenament. Aceste informații ar trebui luate în considerare în cazul în care doriți să faceți un produs acasă, păstrând în același timp bani.

Măriți durata instruirii

În producția substanței la scară industrială, se adaugă glucoză. Intră în produs sub formă de dextrină sau maltodextrină. Se lasă să se dizolve rapid în sânge, completând pierderea de glicogen. În timpul preparării izotonice de către propriile mâini, este necesar să se ia în considerare faptul că o astfel de glucoză este caracterizată printr-un indice glicemic ridicat. Se mărește instantaneu nivelul de insulină din sânge, permițând în același timp atletului să efectueze mai mult eforturi și să poarte cu ușurință o varietate de sarcini.

Ajutor complex pentru organism

Făcând o manevră izotonică, ar trebui să ținem cont de faptul că apa are o mare importanță pentru organismul fiecărui sportiv. Pierderea a doar câteva procente din lichid contribuie la scăderea eficienței. În plus, în cazul transpirației intense, va exista o pierdere de microelemente de către organism în volume destul de mari. Prin urmare, ar trebui să știți cum să faceți o manevră izotonică cu propriile mâini. Acest lucru trebuie înțeles în legătură cu faptul că nu fiecare atlet are posibilitatea de a cumpăra produse finite. Și trebuie remarcat faptul că izotonic este unul dintre cele mai bune instrumente care pot ajuta întregul organism în timpul exercițiilor prelungite și debilitante.

Aspecte negative ale unei băuturi sportive

În plus față de numărul mare de avantaje pe care le posedă agenții izotonici, nutriția sportivă este caracterizată de aspecte negative. Acest produs are o viteză de aspirație lentă. În acest context, reaprovizionarea pierderilor de lichid nu apare foarte rapid. Acest dezavantaj este caracteristic chiar și pentru acele produse care au fost făcute acasă. De exemplu, apa curată și simplă completează pierderile de lichide pentru perioade mai scurte.

Pentru a preveni o cheltuială semnificativă de elemente importante de către organism în timpul complexului de antrenament, atletul va trebui să folosească în mod constant medicamente izotonice. Sportul alimentar în acest caz va fi capabil să facă față pierderilor. Numai este necesar să se înțeleagă că utilizarea băuturii trebuie să aibă loc la intervale regulate.

Câteva puncte negative sunt adăugate în legătură cu necinstirea producătorilor individuali. Aceștia, producătoare de produse cu preț scăzut, pot adăuga mai mult zahăr la băutură decât au nevoie pentru a obține o substanță de calitate. În consecință, un medicament cu un conținut ridicat de substanțe care conțin zahăr nu va aduce beneficii acelor sportivi care doresc să piardă în greutate.

În unele tipuri separate de astfel de alimentație sportivă, pot exista coloranți chimici, agenți de îmbunătățire a aromei și îndulcitori care au caracteristici carcinogene mari. Prin urmare, atunci când alegeți o băutură gata preparată sau când o creați acasă, este necesar să urmați recomandările disponibile în general.

Producând o izotonică la domiciliu, trebuie de asemenea să se țină seama de faptul că există componente chimice care pot provoca reacții alergice. De asemenea, apariția unei tulburări de stomac.

Recomandările și proporțiile trebuie respectate

Apoi, vor fi date câteva rețete, cu care puteți face o izotonie. Comentariile multor sportivi și specialiști arată că sunt absolut sigure pentru organism. Ca elemente principale pentru gătit, se utilizează numai produse ecologice. Prin urmare, în băutura rezultată puteți fi sigur de 100%. A face o alimentație sportivă de acest tip este destul de simplă. Cu toate acestea, un produs de calitate va fi obținut numai dacă proporțiile și recomandările sunt respectate.

Principii de fabricare a unei substanțe simple

Deci, cum poți să faci o băutură simplă? Acest lucru va necesita următoarele produse:

1. 20 de grame de miere. De asemenea, puteți utiliza zahăr exact la aceeași doză.
2. 30 ml. suc (portocale, grapefruit, lamaie).
3. Un vârf de sare. Cea mai bună opțiune va fi iodul sau sarea de mare, pe care le puteți cumpăra în aproape orice supermarket.
4. 400 ml. apă.

Acesta nu va lua prea multă apă caldă, se va dizolva zahăr și sare în ea. În loc de zahăr, este mai bine să utilizați fructoză sau miere. În această situație, produsul se va dovedi a fi mai puțin caloric. După aceea, băutura trebuie umplută cu apă rece, amestecând bine produsul. În cele din urmă, ar trebui să adăugați suc. Este necesar pentru a da un anumit gust.

Cum sa faci un produs mai complex?

Acesta a fost un exemplu de a face o băutură simplă. Cu toate acestea, fiecare atlet poate produce independent o izotonie mai complexă. Băutura va fi creată din următoarele produse:

1. Aproximativ 25 lingurițe de zahăr.
2. 3 litri de apă.
3. 50 de grame de glucoză sub formă de pulbere. Poate fi achiziționat într-o farmacie specializată, care produce medicamente pe bază de prescripție medicală.
4. 1,5 ml. 25% sulfat de magneziu.
5. 10 ml. 4% clorură de potasiu.
6. 2 grame de bicarbonat de sodiu. Toate aceste produse pot fi achiziționate de la farmacii specializate.

Într-o cantitate mică de apă trebuie să se dizolve zahărul cu glucoză. Treptat, toate soluțiile medicale necesare sunt adăugate la soluție în proporția necesară. După toate se dizolvă complet și nu va mai fi sediment, este necesar să se introducă treptat în băutură 3 litri de apă. Toate produsele rezultate se vor amesteca bine.

concluzie

În această recenzie, am încercat să vă spunem ce este izotonic. În plus, unele rețete au fost evidențiate, ghidate de care, puteți face în mod independent această băutură acasă. Sperăm că această revizuire vă va ajuta să înțelegeți principiile de bază ale unei astfel de alimentații sportive.