Cum să înveți să faci un flip înapoi? Sfaturi

Frumos sărituri, ieșiri grațios din tumbe incredibile care pot fi văzute la concursuri și spectacole de sportivi, uluitor. Întotdeauna vreau să repet, dar înfricoșător și fără abilități. Nu disperați, vă vom arăta cum să învețe să facă un flip înapoi. Acesta este unul dintre elementele cele mai eficiente și complexe.

Ce este un back flip?

"Salto" în traducerea din limba italiană - "salt". De fapt, flip-ul din spate este rotirea corpului prin capul de la 360º-timid-oo de la fața locului și fără ajutorul mâinilor. Există, de asemenea, un salon frontal și lateral, de fapt, ele diferă puțin în tehnică, deși spatele este un pic mai periculos și pentru a realiza acest element este necesar să aveți cel puțin puțină experiență și să vă gândiți la siguranță.

Pregătiți pentru un flip

Puțin de știut, cum să înveți să faci somersaults înapoi, este, de asemenea, important să se pregătească în mod corespunzător pentru exercițiu. Și pentru aceasta, în primul rând, este necesară o întindere bună. O poți face în orice fel îți place. Principalul lucru este că corpul este bine încălzit și destul de flexibil. Acordați o atenție deosebită următoarelor mușchi:

• Încheietura.
• Gleznă.
• Gâtul.
• Spată.

înviorător

Vă ofer câteva dintre cele mai simple exerciții care vă vor ajuta să vă pregătiți și să vă protejați de leziuni. Deci, să începem.

Picioare. Stați pe o suprafață plană, extindeți picioarele drepte în fața dvs. și înclinați-vă înainte. Strângeți picioarele, trageți-le pe ele și rămâneți în această poziție timp de 2-3 minute.

Mâini și încheieturi. Faceți câteva lovituri cu mâinile, apoi încercați să le atașați în spatele castelului, aruncând o mână de sus, cealaltă din partea de jos. Apoi, trageți mâna înainte și trageți degetele spre dvs., astfel încât încheieturile dvs. să se încălzească și să se strângeți.

Gât și înapoi. Cel mai bun mod de a vă întinde gâtul este să faceți 5-6 mișcări de rotație capul la o parte și celălalt.

Antrenamentul somersaults pas cu pas

Atunci când mușchii sunt suficient de încălșiți, puteți trece la execuția elementului. Poți să o faci de pe o suprafață uniformă, de la o înălțime, cum ar fi un parapet, etc. Aici trebuie să ne reamintim din nou siguranța, deoarece un salturi este un exercițiu foarte dificil și poate ai nevoie de ajutor și sprijin de la un outsider. Cel mai bine este să inviți un prieten cu care veți fi instruiți.

Pasul 1. Luați-vă mâinile înapoi, ca și cum ați leșina și stați jos. Imaginați-vă că încercați să stați pe un scaun. Simțiți cât de adânc trebuie să vă așezați, astfel încât saltul să fie suficient de puternic. Puteți sări de la o astfel de poziție de mai multe ori în sus pentru a găsi o poziție mai exactă.

Pasul 2. Dacă faceți leagăn, trebuie să încercați să sari cât mai repede și mai înalt pentru a seta o viteză bună de rotație. Rețineți că leagănul ar trebui să se facă puțin mai devreme decât saltul în sine, astfel încât să existe suficient timp pentru ca mâinile să câștige viteză.

Pasul 3. Simultan cu sfârșitul leagănului, saltul dvs. ar trebui să câștige cea mai mare putere. În acest moment, ar trebui să vă îndreptați complet, ușor îndoiți spatele pentru a determina traiectoria de rotație. Este important ca împingerea cu picioarele și cursa mâinilor să se încheie în același timp. Imediat după aceea, este necesar să fim grupați.

Pasul 4. În acest stadiu, picioarele ar trebui să iasă de la sol, iar brațele se deplasează în spatele și în sus cât mai abrupt posibil. Deci este mai ușor să răsuciți saltea. Nu puteți să vă întoarceți capul și să vă cădeți pe spate. Riscați-vă riscul de rănire, dacă aveți o flipare prea mică, instruirea va trebui amânată.

Pasul 5. Trageți picioarele până la grup. Mușchii presei și șoldurilor joacă un rol important aici, pentru că trebuie să vă mișcați rapid și să vă trageți genunchii în umeri. Este important să nu scăpați mâinile în jos, deoarece acestea vor încetini rotația și pot împiedica funcționarea corectă a flip-ului. Ar fi bine să le apucați de tibie pentru a îmbunătăți viteza.

Pasul 6. Unul dintre pașii cei mai importanți și mai complexi este o lovitură de cap peste cap. În acest stadiu există un pericol de rănire. Principalul lucru este că saltul ar trebui să fie suficient de mare și viteza de rotație - suficientă pentru aterizare. Aici aveți nevoie de asigurare, invitați astfel un prieten sau o persoană cu experiență să studieze împreună cum să învețe cum să facă o întoarcere înapoi și să se asigure reciproc.

Pasul 7. Aterizare - acesta este un moment în care un front flip-spate mai ușor, pentru că vedeți locul pe acel teren ... Principalul lucru este să coborâți picioarele în timp și să transferați centrul de greutate. Extindeți gruparea puțin în prealabil, pentru a nu răsuci flipul și nu cădeți. În acest caz, aterizare ar trebui să fie moale, cad pe degetele de la picioare, iar apoi întregul picior și un pic stai jos.

complexitatea

Singura posibilitate complexă a oricărui tip de flip este frica. Dacă găsiți puterea și o depășiți, atunci pentru voi nu vor exista bariere. Nu este greu să-ți asiguri pe cineva, cel mai important lucru este să nu te oprești și să ai grijă. În timp, ridicați stagiarul sub spate și coapse în timpul saltului, dacă nu are viteză suficientă și "răsuciți" pentru a evita căderea. Și amintiți-vă: totul în înălțimea saltului.

Asta e tot înțelepciunea, cum să înveți să faci un flip înapoi. Nu este deloc dificil, nu-i așa? Principalul lucru este dezvoltarea tehnologiei. Cu cât antrenezi mai mult, cu atât mai bine se va întoarce!