Fruntea lui Fighter: cum să măriți forța de impact a pumnului

Oamenii puternici nu le place să-și dezvăluie secretele și, ca rezultat, cum să crească forță de impact pumn, puteți găsi foarte puține informații utile. În special, este de obicei scris că o lovitură nu poate fi pusă pe cont propriu și că este necesar să se antreneze cu un luptător sau instructor cu experiență care știe exact ce face. Am decis să corectăm această nedreptate și să sistematizăm toate cunoștințele necesare pentru ca un începător să înțeleagă, cum de a crește forța de impact pumn. Citiți mai departe și absorbiți cunoștințele!

Cum de a crește forța de impact a unui pumn: caracteristici

Care sunt indicatorii de impact și cum să le dezvoltați? Sincer vorbind, fără înfrumusețarea despre stăpânii Shao-Lin, toate caracteristicile de luptă și exerciții de accident vascular cerebral pot fi împărțite în funcție de trei criterii: viteza, forta si tehnica. Apoi, listați diferitele exerciții cu care puteți dezvolta fiecare dintre ele.

viteză

Cele mai bune exerciții pentru o viteză de impact boxeri dezvoltat încă un secol în urmă: să luați în fiecare greutăți de mână 5-10 kg și începe sparring cu umbra, cheltuielile și combinând aceleași lovituri în ritmul obișnuit. Într-un minut vă veți simți ca toți mușchii săi suferă de oboseală, dar nu opriți: astfel ucizi trei păsări cu o singură piatră. Pe de o parte, vă întări mușchii și a le face mai puternici, pe de altă parte, crește performanța rezistenta invatandu-le să efectueze sarcini lungi, și, în cele din urmă, în exercitarea fără greutate, vei simți că ei au devenit mult mai rapid în mișcare.

Sfat: Un alt exercițiu foarte interesant de la luptătorii din Wushu. Faceți o luptă cu umbra din piscină, sub apă. Viteza impactului dvs. depinde de capacitatea corpului dvs. de a depăși rezistența la aer și de atunci densitatea apei mult mai mare, atunci, de formare în astfel de condiții, veți deveni mult mai rapid.

putere

Ciudat cum poate părea, se poate citi cum se mărește forța unui pumn în luptă reală, în manualul de anatomie. Ce este puterea? Aceasta este masa înmulțită cu accelerația. În consecință, dacă lucrați la viteză, atunci trebuie să lucrați numai la greutatea dvs. și astfel veți crește puterea impactului dumneavoastră. Încercați să obțineți mai multă mase musculară: lucrați cu greutăți mari în exerciții de bază grele.

Un alt secret al modului de a crește forță de impact pumnul, este ascuns în densitatea suprafeței de impact. În acest scop (pentru a crește densitatea), diferite casete și care este mai eficient și corect mod umplute Ciolan suprafață oscilanți Ciolan care convertește în timp real ciocan cu came. În același scop, puteți împinge podeaua de pe rafturi pe pumnii dvs.

echipament

Tehnica corectă de efectuare a grevei este de 50% din puterea sa. La urma urmei, lovitură bine livrate provine din picioare toc, lovituri cu piciorul mâna opusă, și numai apoi, acumularea de forța inerțială a picioarelor, spate, trunchi și mâinile, se duce la punctul de a bate un pumn. Apropo, este motivul pentru care folosiți o mână deschisă lovi mult mai eficiente (o conexiune os este implicat în accident vascular cerebral) decât chiar bine ambalate, cu un pumn, pentru că, în al doilea caz, în greva a implicat mai mult de 30 de conexiuni osoase, care nu sunt numai extrem de traumatică, dar, de asemenea, dampens 20-25 % din forța de impact.