Disk Health `Grace `: exerciții, trăsături și eficacitate

Fiecare femeie dorește să arate uimitoare, mai ales atunci când încep probleme cu excesul de greutate. Cu toate acestea, nu este întotdeauna timpul să vizitați săli de sport, așa că oamenii încearcă să găsească echipamente sportive pentru cursuri de acasă. Și astfel de echipamente trebuie să îndeplinească două condiții - să aibă un preț mic și dimensiuni mici. Unul dintre aceste dispozitive - "unitatea de sănătate" - va fi discutat în acest articol.

Proiectarea și performanța discurilor

Acest simulator a fost cunoscut în secolul al XX-lea, de atunci a fost modificat și nu și-a pierdut relevanța în zilele noastre. Ajută la aducerea mușchilor în tonus, lucrul prin zonele problematice și reducerea taliei.

Designul acestui disc este destul de simplu și constă din două cercuri de metal sau plastic, conectate printr-o șaibă. Înăuntru există rulmenți din oțel, care asigură rotația eficientă.

Produsele îmbunătățite sunt furnizate de producători masaj picior de cauciuc și diluanți. Și unii - pierd o varietate de melodii, care corespund intensității exercițiului.

Rezultatul antrenamentului cu rezultatele "discului de sănătate" este un corp sanatos, potrivit. Cu condiția dietă echilibrată rațională și o combinație a acestor activități cu alte sporturi într-o lună va fi în măsură să observați că organismul sa scape de trei până la șase kilograme în plus, organismul a devenit mai puternic, iar talia este redusă cu câțiva centimetri.

Beneficiile lecțiilor

De mult timp se știe că chiar și încărcarea cea mai simplă poate aduce organismului un beneficiu neprețuit.

Și exercițiile cu un "disc de sănătate" pentru pierderea în greutate au următoarele avantaje:

• Nu este nevoie de pregătire fizică preliminară.
• Intensitatea reglată permite instruirea pe acest echipament la orice vârstă.
• Muschii relaxează în mod eficient, dispoziția se ridică.
• Dispariția fenomenelor stagnante în țesuturi, în special a celor care se ocupă de munca sedentară.
• Instruirea în domeniul "sănătății" ajută la încălzirea articulațiilor, la dezvoltarea mobilității.
• Creste plasticitatea si elasticitatea muschilor, coordonarea spatiala, aparatul vestibular ajunge la normal.
• Presa este pregătită, mușchii glutei și picioarelor, coloana vertebrală devine flexibilă.
• Stimulat ușor de sistemul cardiovascular.
• Metabolismul este accelerat.
• Atunci când este prezent pe suprafața acoperirii cauciucată unitate de masaj are loc la expunerea la punctul de acupunctura picior biologic activ, care are de asemenea un efect benefic asupra organismului.
• Metal "disc de sănătate" este la fel de puternic ca plastic, greutate ușoară vă permite să luați-o cu tine în vacanță, astfel încât să nu oprească de formare.

Caracteristicile formării

Mulți oameni cred în mod eronat că e suficient să lucrezi timp de cinci minute pe simulator, iar kilogramele suplimentare vor dispărea. Acest lucru este departe de caz.

Utilizând un disc, trebuie să țineți cont de următoarele:

• antrenamentul timp de un sfert de oră va arde doar aproximativ o sută de kilocalorii, pe care organismul o reumple rapid în timpul următoarei mese;
• ocuparea forței de muncă pe disc oferă o încărcătură sporită asupra diferitelor mușchi și poate fi considerată nu un mijloc de scădere a greutății, ci o încălzire sau întindere;
• rezultatele reale pot fi văzute dacă practicați în mod regulat discul pentru o oră în fiecare zi, împreună cu exerciții de forță, pilates sau yoga.

Exercițiile pentru pierderea în greutate pe "unitatea de sănătate" necesită consistență. Două sau trei zile active de formare nu vor avea niciun efect vizibil. Pentru a obține acest lucru veți avea nevoie de cel puțin două luni de pregătire sistematică.

Contraindicații la formare

În ciuda ușurinței și a simplității aparente, exercițiile cu un disc au contraindicații.

Ele sunt după cum urmează:

• Este interzisă exercitarea pe un disc a persoanelor care suferă de boli ale coloanei vertebrale;
• Nu se recomandă utilizarea acestui simulator pentru cei cu tulburări de circulație cerebrală;
• exercițiile sunt contraindicate din a patra lună de sarcină;
• persoanele peste cincizeci de ani, înainte de a începe formarea, trebuie să consultați un medic.

Exerciții în timp ce stați pe "unitatea de sănătate"

Pentru pierderea in greutate, exercitiile efectuate pe disc sunt foarte eficiente. Ele nu numai că vă permit să lucrați pe mușchi, dar și să instruiți aparatul vestibular.

Acestea sunt efectuate după cum urmează:

1. Discul trebuie așezat lângă un scaun cu spatele înalt. Pregătiți mușchii spatelui, extinzându-le ușor pe pante. Stați pe simulator cu ambele picioare, ținându-vă mâinile în spatele scaunului. Exercitarea este de a efectua răsucirea jumătății inferioare a corpului alternativ spre stânga, apoi spre dreapta. În acest caz, partea superioară a trunchiului trebuie fixată. Rotațiile continuă timp de trei minute. Astfel, se face o bună lucrare a presei și a spatelui.
2. Stați pe disc, luați poziția corpului, coborâți ușor și înclinați ușor corpul înainte, partea din spate este uniformă. Efectuați rotirea discului cu efortul picioarelor într-o singură direcție și simultan - mișcând mâinile în direcția opusă. Continuați timp de trei minute.

Exerciții care stau pe disc

Următoarea etapă este formarea în poziția șezândă pe disc (toate exercițiile sunt efectuate timp de trei minute):

1. Așezați-vă pe disc, sprijinindu-vă pe podea cu mâinile în spate. Picioarele se îndoaie și se ridică deasupra podelei. Apoi, fără a schimba poziția de pornire, mișcați picioarele spre dreapta și atingeți podeaua cu călcâiul. Apoi repetați la fel, dar pe stânga. Și așa mai departe. Țineți echilibrul cu mâinile.
2. Apoi am complicat antrenamentul de pe "unitate de sănătate": stând pe el, îndoiți picioarele, lăsând tocuri pe podea, mâinile pe talie. Efectuați rotația alternativ în ambele direcții, traversând podeaua cu opriri, de patru ori.
3. Exercițiul anterior poate fi modificat prin plasarea mâinilor în spatele capului sau prin menținerea pe articulația gleznei.

Exerciții pe un scaun

Continuăm să studiem antrenamentele cu un disc (fiecare având durata de patru minute):

1. Puneți simulatorul pe un scaun și stați pe el. Alternând ambele părți, efectuați întoarcerea cu puterea șoldurilor. Exercitarea este considerată una dintre cele mai eficiente.
2. Continuând să se așeze pe „unitatea de sănătate“, care se află pe un scaun, se transformă face alternativ în direcții diferite, până când se oprește, trecerea de la călcâi până-n picioare.
3. Împingeți-vă mâinile în spatele capului în încuietoare, fixați partea superioară a corpului. Rotiți picioarele la stânga și la dreapta, numărul de repetări este de șase.
4. Stați pe disc așezat pe scaun, astfel încât partea stângă să atingă spătarul. Împingeți puternic picioarele de pe podea, pentru a vă întoarce o sută optzeci de grade. Fugiți în direcția opusă - repetați de patru ori fiecare.

Alte exerciții

Discul este un simulator versatil de acest fel, astfel încât vă permite să efectuați o varietate de exerciții.

Pentru a completa complexul, puteți face acest lucru:

1. Poziția de pornire se află pe genunchii de pe disc, mâinile se așează pe partea din față a podelei, șosetele de la picior nu ating. Pentru a roti pelvisul în direcții diferite timp de trei minute.
2. Pentru a antrena mușchii mâinilor și pieptului, țineți discul între palme și cu rotația, rotiți alternativ în direcții opuse.
3. Dacă există un fel de "unitate de sănătate" cu expandorul, atunci acest lucru va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea tonului bicepsului. Pentru aceasta, stând pe disc și rotindu-se cu forța șoldurilor de la o parte la alta, expansoarele își întind brațele în direcția opusă rotației.
4. Pentru următorul exercițiu, veți avea nevoie de două discuri, pe care trebuie să-ți pui picioarele, mâinile pe centură. Apoi, cu ambele picioare, rotiți discurile spre interior și spre exterior de zece ori în fiecare direcție.
5. Numărul de repetări și poziția inițială este similar cu cel precedent, dar picioarele sunt îndoite. Rotiți ambele picioare simultan într-o direcție, și ambele mâini în cealaltă.
6. Luați-vă o poză pentru push-up-uri, puneți palmele pe discuri. Efectuați push-up-uri cu rotirea simultană a mâinilor spre interior atunci când coborâți spre exterior - când urcați de pe podea.

Sfaturi utile

Un instrument excelent pentru a studia poate fi "discul de sănătate" Grace ". Ea are o suprafață căptușită din cauciuc, care va fi utilă pentru picioare.

Când faceți exerciții, amintiți-vă câteva reguli.

Intensitatea formării ar trebui să crească treptat, începând cu o durată de zece minute, care ar trebui să crească săptămânal timp de cinci minute. Clasele trebuie efectuate zilnic.

În timpul răsucirii, atunci când mâinile se deplasează în direcția opusă față de șolduri, trebuie să fiți atenți, fiind ghidat de absența senzațiilor dureroase.

Înainte și după formarea este obligatorie pentru a transporta un banner - curbe înainte, spate și lateral, o mișcare circulară la talie cu o carcasă înclinat.

Numărul de repetări ar trebui, de asemenea, să crească treptat, începând de la trei la patru (în funcție de starea fizică) și se termină cu zece în unul și zece în cealaltă direcție.

Discul trebuie instalat pe o suprafață plană, stabilă, care nu alunecă.

Pentru a evita rănirea cauzată de amețeală, instruirea la început trebuie efectuată la perete sau la masă pentru a se sprijini în caz de necesitate.

Ritmul de antrenament ar trebui să fie constant, sare de la rapid la lent și spate sunt inacceptabile - astfel uniformitatea sarcinii este atinsă.