Drive `Health`: exerciții, fotografii, recenzii

Exercițiile pe discul "Sănătate" vă permit să efectuați corectarea greutății la domiciliu, parc, birou, aproape peste tot. Simulatorul ocupă un minim de spațiu și are un design simplu. Din punct de vedere tehnic, acestea sunt două plăci metalice cu un diametru de aproximativ 250 de milimetri, care sunt legate între ele printr-un rulment special. Modificările moderne pot fi făcute din material plastic durabil, echipat cu diverse efecte speciale sub formă de iluminat sau acompaniament muzical. Luați în considerare capabilitățile acestei unități, un set de clase pe aceasta, precum și feedback-ul utilizatorilor.

Avantaje și caracteristici

Exercițiile pe unitatea de sănătate pot permite aproape toate segmentele populației, din cauza costului său scăzut. Acest lucru, în combinație cu dimensiunile compacte, reprezintă principalul avantaj al acestui simulator.

caracteristici:

• Sarcina atunci când lucrați cu acest instrument este în principal îndreptată spre mușchii abdominali, în timp ce întăriți fesele, șoldurile, tibia. În plus, flexibilitatea coloanei vertebrale crește. Ca urmare, circulația sanguină se îmbunătățește, se formează talie, se observă scăderea în greutate și se optimizează coordonarea mișcărilor.
• Este demn de remarcat faptul că, făcând exerciții pe discul de sănătate, puteți coordona independent amplitudinea mișcării și durata exercițiilor. Doar 30 de minute de exerciții active vă permit să pierdeți aproximativ 250 de calorii. În consecință, cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mai repede ajung la tonul muscular dorit.
• Reprezentanții sexului echitabil pot folosi acest simulator fără riscuri, într-o perioadă scurtă de timp, atingând rezultatele dorite în formarea unei talie frumoasă.
• Când utilizați două cercuri în același timp, puteți efectua o antrenament eficientă a mâinilor.

Termeni generali de utilizare

Executarea corectă a exercițiilor pe discul "Sănătate" necesită respectarea anumitor reguli care vizează siguranța și eficacitatea aplicației. Printre acestea:

• Montați cercul pe o suprafață uniformă și antiderapantă. În acest scop, este adecvată o antrenament sau un covor obișnuit din cauciuc sau material similar.
• În stadiul inițial de formare, începătorii pot avea o rotire a capului. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă abțineți de la mișcări bruște cu mâinile și cu capul. Dacă vă este frică să pierdeți echilibrul, puneți un scaun în apropiere pe care vă puteți baza atunci când aveți senzații neplăcute.
• Dacă antrenorul este folosit în mod intenționat pentru a forma talia, este necesar să lucrați numai în timpul rotației cu partea inferioară a corpului, în timp ce umerii ar trebui să rămână staționari.
• Pentru a crește circulația sângelui în timpul antrenamentului, aveți nevoie de 15 minute înaintea orelor de curs pentru a bea un pahar de apă caldă.
• Înainte de procesul principal, încălziți întregul corp.
• Pentru a spori efectul, combinați exercițiile pe acest simulator cu hula hoop (hoop).
  

Disc "Sănătate": un set de exerciții

Împărțiți-l în mai multe blocuri. Deci:

1. Poziția de plecare (I / n.) - stând pe disc lângă două scaune (înapoi la ele), pune palmele pe spate, picioarele se îndoaie ușor la genunchi. Efectuați mișcări cu picioarele într-o singură direcție și cu corpul în direcția opusă. Atunci pozițiile se schimbă. Se recomandă ca exercițiul să se facă de 5 ori în fiecare direcție.
2. I / n. - ca în primul caz. În loc de spatele scaunelor, își împing mâinile pe perete în fața lor la nivelul umărului. Efectuați rotații similare de 7 ori în ambele direcții.
3. Totul, ca și în exercițiul anterior, doar mâinile sunt crescute pe laturi (numărul de abordări este de 9 ori).
4. În poziția de pornire standard, rotiți de 7 ori în fiecare direcție, în timp ce mâinile sunt coborâte și rotite în direcția opusă.
   

Continuăm formarea

Exerciții suplimentare pentru abdomenul de pe discul de sănătate sunt efectuate ședinței:

• Simulatorul este așezat pe un scaun, ei stau pe el, cu mâinile în genunchi. Începeți să atingeți tălpile picioarelor, trecând de la șosete la tocuri. Efectuați 4 rotații în fiecare direcție.
• I / n. - la fel ca în cazul precedent. Mâinile sunt închise în spatele capului, partea superioară a corpului trebuie fixată. Rotiți picioarele la dreapta și la stânga de șase ori.
• I / n. - așezat pe un cerc astfel încât partea dreaptă să atingă spatele scaunului. Repetat cu ambele picioare de pe podea și desfăcut cu 180 de grade. Apoi faceți același lucru într-o altă poziție (de patru ori).
• I / n. Așezați pe disc (pe podea). Îndoiți picioarele în genunchi, mâinile sunt așezate pe talie. Trace se oprește de patru ori în fiecare direcție.
• I / n. - la fel ca în versiunea anterioară. Mâinile puse pe glezne, efectuează trei rotații în direcții diferite.
• I / n. - nu se schimbă. Mâinile închise în spatele capului fac 4 tururi la stânga și la dreapta.
• Așezați pe disc, mâinile sunt așezate pe talie, picioarele sunt așezate pe lățimea umerilor. Îndreptați piciorul stâng cu o întindere maximă în față. Același lucru se face și cu membrul drept (de 6 ori).
  

Finalizăm lecția complexă

Mai jos sunt câteva exerciții pentru talie pe discul "Sănătate":

1. Poziția de plecare este în picioare. Un picior este plasat pe simulator, cu mâinile pe centură. Efectuați rotații pe un picior la stânga și la dreapta. Apoi schimbați membrul de sprijin (de 10 ori în ambele direcții).
2. Piciorul stâng este așezat pe disc, cel drept este așezat pe scaun (mâna dreaptă este pe talie, mâna stângă se află pe perete). Rotiți partea inferioară a corpului astfel încât cotul drept să atingă brațul stâng. Apoi, membrul de sprijin este schimbat (numărul de repetări este de 8 ori în ambele direcții).
3. Piciorul drept este pus pe simulator, mâinile sunt pliate în spatele capului. Faceți răsturnări ale trunchiului în ambele direcții, aruncând simultan brațele. După schimbarea piciorului de sprijin, efectuați acțiuni similare (de 8 ori spre stânga și spre dreapta).
4. Pentru a efectua următorul exercițiu pe discul de sănătate, simulatorul este preluat, comprimat cu grijă și rotit cu ajutorul mâinilor în direcții opuse.
5. Pentru această sesiune, aveți nevoie de o pereche de discuri. Picioarele - pe lățimea umerilor, fiecare oprire pe unul dintre simulatoare. Acestea sunt reduse sincron în primul rând spre interior, apoi spre exterior (făcând zece repetări).
6. I / n. - similar cu exercițiul anterior. Picioarele se îndoaie la genunchi, se rotesc cu ambele picioare spre stânga, mâinile sunt duse spre dreapta, apoi - invers (se execută în ambele direcții de zece ori).
7. I / n. - nu se schimbă. Picioarele sunt de asemenea îndoite la genunchi, numai tălpile picioarelor sunt înmulțite spre exterior și spre interior pentru 10 repetări.
8. Poziția de pornire este de două discuri pe podea. Își pun mâinile, luând poziția pentru împingeri. Când torsul este coborât în ​​jos, palmele sunt sincronizate spre interior și, atunci când sunt îndreptate în sus, sunt crescute spre exterior. Realizați 10 replici.
   

recomandări

După terminarea programului de exercitii fizice pe disc „Sănătate“, care comentarii discutate mai jos, este necesar să dețină o întindere ușoară, realizați câteva respirații adânci, merge încet timp de 2-3 minute, după care vă puteți relaxa.

Acest program poate fi repetat zilnic, fără a cheltui mai mult de 30-40 de minute pe el. Începătorii ar trebui să înceapă cu o încărcătură de 50%, crescând treptat, pregătind corpul. Pentru persoanele în vârstă și pentru cei care suferă de boli cronice, se recomandă ca aceștia să se consulte cu medicul curant înainte de orele de curs.

Contraindicații

Simulatorul în cauză are propriile particularități în funcționare. Nu recomandă clase (sau cu prudență) următoarele categorii de cetățeni:

• Persoanele care suferă de circulație cerebrală defectuoasă.
• Pacienții care au o anamneză de ateroscleroză sau radiculită discogenică.
• Cetățeni cu boli cronice comune.
  

Răspunsurile sunt în mare parte fete, deși apare și opinia tipilor. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece simulatorul în cauză este universal, nu numai pe sex, ci și pe vârstă.

Printre avantajele utilizatorilor se numără următoarele:

• Compactitatea produsului, permițând utilizarea acestuia într-o cameră mică sau pe stradă.
• Exerciții simple cu eficiență ridicată.
• Costuri accesibile.
• Capacitatea de a lucra în mai multe grupuri musculare.

Printre neajunsurile:

• Clasele necesită o abordare integrată și o nutriție adecvată, altfel nu va exista niciun rezultat.
• Cu mișcări bruște, fără pregătire prealabilă și încălzire, poate apărea leșin sau întindere.

În rest, acest simulator satisface foarte mult utilizatorii. Aparent, nu este zadarnic ca el nu si-a pierdut popularitatea de mai multe decenii.

În concluzie

Exercițiile pe discul de sănătate, fotografia de mai sus, vă permit să trasați mușchii abdominali, să corectați talia, să întăriți mușchii picioarelor și să conduceți la o pierdere generală în greutate. Principalul lucru este să urmați recomandările specialiștilor și comportamentul ciclic al clasei. În plus față de aceste puncte utile, exercițiile pe simulator au un efect benefic asupra aparatului vestibular, susțin tonul întregului corp. A fi angajat pe un disc de sănătate este posibil chiar și după muncă (câteva minute pe un simulator vor duce la un val de energie și vor stimula circulația sângelui). Mulți utilizatori sunt siguri că numai câteva exerciții de bază pot fi utilizate pe dispozitivul în cauză. Cu toate acestea, acest lucru este departe de a fi cazul. O altă confirmare a acestui lucru este complexul complet al celor două duzini de exerciții date mai sus în acest articol. Și în timpul antrenamentului puteți folosi simultan două discuri, realizând mușchii suplimentari ai mâinilor.