Tony Horton: antrenamente eficiente

Corpul ideal, strâns - astăzi, poate, visul fiecărei persoane. Mișcarea sportivă a devenit motivul creării unui număr de programe de instruire, alimentație sănătoasă și deschiderea de săli de sport speciale. Un progres cu adevărat revoluționar a fost complexul, care a fost dezvoltat de antrenorul de fitness Tony Horton. Care este particularitatea sa, care este eficacitatea și cât timp este nevoie pentru a crea o figură ideală? Vom încerca să înțelegem aceste întrebări.

Unicitatea programului

Un program special a fost numit P90X (Power 90). Este un complex de exerciții intense care vor ajuta la dezvoltarea puterii fizice, a flexibilității și a coordonării. Unicitatea programului este că nu trebuie să vizitați sala de gimnastică pentru asta. Acesta aparține categoriei de fitness la domiciliu. Așa cum însuși autorul spune tehnici - Tony Horton, formarea sa concentrat pe achiziționarea rapidă și eficientă a formei fizice ideale. În doar trei luni (sau 90 de zile), participant al programului va încerca diferite tipuri de antrenament aerobic si forta, vor primi informații utile despre alimentele „dreapta“ și de a face cunoștință cu unele practici orientale de respiratie, stretching si de recuperare a energiei.

Variante de formare

Tony Horton oferă trei opțiuni, sau grafică, de formare. Ele diferă una de alta în ceea ce privește nivelul de complexitate, echipamente și compoziția exercițiilor.

sărac este opțiunea cea mai accesibilă. Constă în principal din exercițiu aerobic. Ideal pentru cei care aleg exerciții moderate. Ajută la combaterea eficientă a excesului de greutate și la obținerea unei cifre strânse.

clasic - un nivel mai avansat de formare. El este capabil să reziste la persoanele care sunt serios implicate în sport și care au suficientă pregătire fizică. Aici accentul se pune mai mult pe exercițiile de rezistență. Programul vizează o pompare profundă și de înaltă calitate a mușchilor corpului.

Doubles - o opțiune pentru persoanele disperate care nu se tem de o activitate fizică mare și ritmuri rapide de formare.

Componente și echipamente ale programului

Programul este format din 12 tipuri de formare. Fiecare implică dezvoltarea unui anumit grup de mușchi, dezvoltarea de întindere și flexibilitate, precum și punerea în aplicare a exercițiilor statice și dinamice pentru a crește rezistența. Clasele se desfășoară șase zile pe săptămână și durează o oră.

Luna 1. Principalul accent se pune pe pomparea intensă a mușchilor din piept, arme și grăsimi de ardere antrenamente.

Luna 2. În acest stadiu, participanților la program sunt oferite exerciții pentru a întări mușchii picioarelor, spatelui și presei. Pentru a evita un platou de pregătire, este prevăzută o întindere. Ca un complex de ardere a grăsimilor în acest bloc, sunt folosite exerciții aerobice bazate pe arte marțiale.

Luna 3. În stadiul final se efectuează pomparea profundă a mușchilor spatelui și a mâinilor (biceps, triceps) și formarea intensivă dar scurtă a mușchilor presei. Sarcina cardiacă în acest bloc este minimă.

La fiecare trei săptămâni de pregătire activă, este rândul săptămânii restabilite de yoga. Este necesar pentru echilibrul dintre minte și corp și consolidarea rezultatului.

În plus față de exercițiile obișnuite (împingeri, salturi, squats), pentru a crește tonusul muscular, folosim gantere, un expander, o bară orizontală.

Rezultatele pozitive ale antrenamentului P90X sunt realizate datorită intensității și selecției exercițiilor eficiente. Așa cum spune autorul tehnicii însuși Tony Horton, presa, de exemplu, necesită cel puțin 8-10 minute pe zi. Și după trei luni de cursuri obișnuite puteți cumpăra șase sau chiar opt cuburi.

Pentru cine este potrivit?

Programul Tony Horton este adesea definit ca un complex extrem. Și nu numai asta. La urma urmei, este destinat persoanelor active care nu suferă de afecțiuni cardiovasculare, respiratorii, neurologice și locomotorii grave. Ca test înainte de începerea exercițiilor, se sugerează efectuarea unui test de fitness special. În absența bolilor, dar a nerespectării cerințelor minime, nu este necesar să se renunțe la programul unic de fitness din conturi. Pentru ea, potrivit autorului însuși, puteți veni treptat. Există multe metode sportive alternative pentru acest lucru.

opinii

Programul P90X este conceput special pentru persoanele orientate spre sport care doresc să pompeze rapid și eficient corpul și să dobândească o figură frumoasă. Acesta este creat ținând cont de caracteristicile fiziologice ale corpului uman și de sfaturile dieteticienilor.

Despre complexul de exerciții, care de mulți ani au selectat Tony Horton, recenzii de astăzi sunt în mare parte pozitive. Oamenii din întreaga lume le-au încercat și le-au găsit eficienți în atingerea scopului lor prețuit. Desigur, numai faptul că nu fiecare persoană poate deveni membru al acestui program este supărător.

goodies

• Așa cum recunosc el însuși antrenorul și autorul Tony Horton, programul este unul dintre cele mai dificile, dar foarte eficiente în domeniul fitnessului de acasă. Cu o performanță atentă și consecventă a formei sale fizice frumoase este garantată.
• O combinație unică de rezistență, exerciții de aerobic cu exerciții de respirație și de yoga vă permite să accelereze în mod semnificativ metabolismul, elimina excesul de kilograme și să cumpere forme de relief prețuite. Cei care doresc să construiască masa musculară vor ajuta la corectarea hrănirii, care a fost inclusă în programul Tony Horton.
• Magnifica soldurile, burta stransa, muschii puternici ai bratelor, spatele vor decora nu numai barbatii, ci si femeile. Complexul este la fel de potrivit pentru ambele.
• Flexibilitatea și coordonarea dezvoltă perfect yoga. De asemenea, acestea împiedică un sentiment de mușchii "înfundați" și contribuie la dezvoltarea armonioasă și îmbunătățirea abilităților fizice.
• Clasele se desfășoară în conformitate cu un calendar clar. O astfel de secvență de acțiuni disciplinează o persoană, dezvoltă rezistență.

contra

În ciuda rezultatelor pozitive ale programului, au existat încă câteva momente care ar putea provoca dificultăți în cadrul cursurilor.

• În primul rând, aceasta este o listă destul de impresionantă de echipament suplimentar. În plus față de rogojini yoga și piese tradiționale de mobilier și camera (un scaun, un perete), haltere necesare cu greutăți diferite, bara orizontală, extensor cu diferite niveluri de rezistență, rack de flotări.
• În al doilea rând, ușurința externă de a face exerciții poate să nu fie în măsură pentru mulți oameni. Numai sigur pregătirea fizică este un bilet la program, oferit de Tony Horton. Această metodă extremă este un nivel avansat pentru sportivii amatori și profesioniștii care nu au timp liber sau care doresc să viziteze sala de sport. Dar este necesară o restaurare rapidă a formei sau îmbunătățirea acesteia.