Yoga Iyengar - ce este?

Mulți oameni au devenit recent interesați de un stil de viață sănătos. Și aceasta se referă nu numai la o schimbare a preferințelor gustului, ci și la alegerea unei activități fizice adecvate. În special, Iyengar yoga câștigă în popularitate. Ce este, cum să facem acest lucru, vă vom spune mai în detaliu.

Informații generale despre yoga Iyengar și guru-ul ei

Iyengar este un fel de hatha yoga cunoscut deja de mulți. A fost fondată în 1975 de către Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. În acel moment, guru-ul avea anumite probleme de sănătate, așa că, în căutarea unei soluții, a început yoga, introducând multe adăugări la complexul medical. Potrivit admiratorilor lucrării autorului, complexul include peste 200 de asanuri diferite, fiecare dintre ele încercând deja pe el însuși.

După cum a declarat anterior guru, Iyengar yoga (care este un fel de activitate fizică efectivă, acum vorbită de mulți fani ai unui stil de viață sănătos) l-au ajutat să scape de probleme de sănătate și de a stabili armonia propriului corp.

Diseminarea învățăturilor lui Iyengar

Prezentând propriile sale metode de vindecare, maestrul nu a putut nici măcar să creadă că lecțiile sale de yoga Iyengar vor primi o rezonanță atât de tare. Până în ultima zi a vieții sale, autorul complexului a fost implicat în activități didactice, a tratat oamenii, a dus la lumea cunoașterii, pe care a primit-o de la profesorul său Sri Krishnamacharya cu mulți ani în urmă. La momentul morții sale, guru-ul avea 95 de ani.

Potrivit multor iubitori de yoga, chiar și după moartea lui BKS Iyengar continuă să fie unul dintre guru cea mai mare autoritate, o dată de predare un set de exerciții pentru dezvoltarea generală a organismului. În plus, pentru tot timpul stăpânului său de viață lungă și interesantă a scris instrucțiuni detaliate despre yoga, printre care: „lumina vieții: Yoga“, „Clarificarea pranayama“, „arta de yoga“, „Arborele Yoga“ și „Lumină pe Yoga Sutra a lui Patanjali.“

Care este esența, ideea și caracteristicile yoga?

În timpul cursurilor Iyengar Yoga, accentul se pune pe poziția corectă a corpului uman. Învățătura vizează maximizarea emancipării și relaxării în fiecare poziție. Dar pentru aceasta, toate exercițiile ar trebui să fie efectuate fără tremurat în mușchi și tot felul de stres. Pentru a realiza acest opinia autorului, pot fi supuse regulilor obișnuite, pe care a descris în cartea sa „Note de yoga.“ În el, el nu numai că a detaliat despre complexitatea fiecărui exercițiu, dar a oferit și mai multe opțiuni pentru fiecare asana. Este demn de remarcat faptul că fiecare dintre variante are propriul grad de complexitate și este conceput pentru diferite tipuri de pregătire pentru studenți.

Spre deosebire de altele tipuri de yoga, Iyengar vă permite să studiați atât începători, cât și pe cei care au deja o experiență.

Datorită a ceea ce reduce sarcina asupra mușchilor?

Bazat pe învățăturile guru-ului, Iyengar Yoga (pe care îl puteți învăța prin aprofundarea cursului autorului) poate reduce presiunea asupra mușchilor din sala de clasă. Și aceasta se datorează utilizării următoarelor materiale:

• blocuri din lemn sau cărămizi;
• curele speciale;
• role;
• scaune;
• pături, etc.

Iyengar Yoga pentru începători implică utilizarea întregului inventar de mai sus. De exemplu, dacă nu puteți ajunge la șosete în timpul înclinării la picioare, o curelușă va fi salvată. Pentru a face acest lucru, trageți-l mai întâi și luați-l cu ambele mâini și apoi aruncați-l peste tălpile picioarelor. După aceea, ajungerea la picioarele picioarelor va fi mult mai ușoară. În plus, în conformitate cu ideea autorului, această abordare nu numai că facilitează desfășurarea procesului de execuție și reducerea probabilității de vătămare, ci oferă și posibilitatea de a prelungi șederea în această asană.

Același lucru este valabil și pentru pante. Dacă nu puteți ajunge la podea, în picioare pe picioare (aproximativ dublul lățimii coapselor), este mai recomandabil să puneți unul sau mai multe bare pe ea, apoi să vă sprijiniți. Când corpul dvs. se obișnuiește cu această poziție, cărămizile pot fi îndepărtate treptat. Prin același principiu, se realizează una dintre cele mai faimoase poziții, numită "Triunghiul inversat".

Ce este un curs de orientare yoga?

În prezent, prin eforturile adepților maestrului Iyengar, au fost deschise școli de yoga din întreaga lume. În același timp, în fiecare dintre ele, formarea este împărțită în mai multe etape. Unul dintre cele mai simple dintre ele, ca să zicem zero, este considerat un curs introductiv. Este conceput special pentru acei oameni care au auzit doar despre yoga sau doresc să învețe mai multe despre învățăturile guruilor.

În cadrul acestei clase, participanții pot învăța următoarele:

• sensul și originea yoghiei;
• informații despre fondatorul metodei;
• principiile metodei;
• materiale pentru instruire;
• rezultatele care pot fi obținute prin practicarea regulată a yoga și așa mai departe.

În acest program, participanții pot primi o explicație detaliată a asanelor care alcătuiesc complexul. Potrivit studenților care au reușit să ajungă la unul dintre aceste cursuri, programul de familiarizare în sine este conceput pentru o lună. Și pe baza rezultatelor sale, participanții se pot familiariza cu pașii de bază ai rack-ului pe umeri.

Ce cursuri lucrează în școlile de yoga?

Dacă după cursul introductiv vă decideți să mergeți mai departe, veți primi un curs special pentru începători. În timpul acestuia, elevii în diferite poziții (minciuna, în picioare, în picioare) studiază asanasuri de bază, pregătesc mușchii pentru poziții inversate mai complexe și învață procesul de relaxare. Aici, începătorii efectuează exerciții menite să întărească în continuare membrele și spatele.

A doua etapă a antrenamentului implică un studiu aprofundat al pozițiilor inversate, precum și al asanelor, efectuate dintr-o poziție predominantă, în picioare și așezate. În acest program, de regulă, se adaugă mai multe tipuri de răsturnări și deformări. În cea de-a treia etapă, elevii stăpânează rack-ul pe umeri (notorii "mesteacan") și abordarea pas cu pas stați pe cap. În cadrul aceluiași curs, elevii sunt supuși unei pregătiri de bază de pranayama (învață să controleze energia internă cu ajutorul unor exerciții speciale de respirație).

Și, în cele din urmă, în etapa finală, elevii obțin cunoștințe despre cum se face standul pe antebraț și pe mâini. Programul include, de asemenea, răsuciri, înclinări și deformări înapoi, iar sarcina crește treptat. În acest moment, ei au deja o experiență suficientă pentru a efectua în mod independent deformări mai complexe și pentru a aplica pranayama. Și yoga este stăpânită. Practica lui Iyengar face posibilă studierea tuturor abilităților corpului nostru folosind o tehnică simplă.

Prin ce principiu se desfășoară tranziția între cursuri?

Tranziția între cursuri se bazează, de regulă, pe caracteristicile individuale ale studenților și pe viteza la care aceștia învață materiale teoretice și practice. Dacă luați în medie, atunci când studiați de 2-3 ori pe săptămână, puteți învăța primul curs în numai 1-2 ani. Continuând în același spirit, nivelul 2 poate fi finalizat într-un an și jumătate. Al treilea - de 1-2 ani. Cu toate acestea, cu condiția să fi învățat pe deplin materialul și să vă simțiți bine în pozițiile inversate (puteți sta în siguranță în ele timp de 5 minute sau mai mult).

Un capitol separat despre yoga femeilor

O temă separată în complexul de exerciții ale autorului este Iyengar yoga pentru femei. Ea a fost inspirată de soțul ei credincios și asistentul Ramani Iyengar, în cinstea căruia la începutul anului 1975 a deschis "Institutul Memorial de Yoga" din Pune.

Programul, în opinia autorului, a fost elaborat ținând cont de caracteristicile fiziologice existente ale corpului feminin. În plus, multe dintre exercițiile din această tehnică au fost direct legate de normalizarea și recuperarea sferei emoționale a sexului mai corect.

La crearea complexului de femei de exerciții a participat și fiica guru-ului Gita Iyengar. Yoga pentru femei a devenit una dintre cele mai populare practici de la moartea soției autorului. Câțiva ani mai târziu, Geeta și-a scris propria carte intitulată "Yoga - o bijuterie pentru o femeie". În ea, ea a descris toate nuanțele exercițiilor pentru jumătatea frumoasă a umanității.

Iyengar yoga: calea către sănătate

Metoda terapiei yoga este în prezent considerată una dintre cele mai populare. Pe baza sa, s-au dezvoltat câteva exerciții menite să restabilească forma fizică a pacienților care au suferit această operație. Este folosit în viața de zi cu zi de multe vedete ale show-business-ului, lideri populari, jurnaliști, politicieni și întreaga metropolitană boemă. Asta este și este de înțeles, deoarece yoga este calea spre sănătate. De exemplu, una dintre ipostazele răsturnate - Stand pe umeri - un efect pozitiv asupra sistemului endocrin și restabilește mobilitatea coloanei vertebrale și, spun ei, se întoarce înapoi procesul de îmbătrânire.

Și întreaga idee este că datorită yoga-ului puteți elimina într-adevăr problemele existente cu coloana vertebrală, articulațiile și, de asemenea, scăpați de o serie de boli diferite. Un exemplu remarcabil în acest sens a fost unul dintre elevii de succes ai maestrului - fostul dansator care după o cădere nereușită a devenit aproape invalid. Și nici unul dintre doctori nu putea să o ajute.

Cu toate acestea, după ce a contactat guru Iyengar, ea nu numai că putea să se ridice, ci și să-și îmbunătățească sănătatea. Drept urmare, ea a decis să-și dedice întreaga viață învățăturii maestrului și să le spună tuturor ce este capabil de Iyengar. Ce este, acum știi și tu. Dar depinde de dumneavoastră să decideți dacă o faceți sau nu.