Exerciții fizice pentru coordonarea mișcărilor

În termeni simpli, coordonarea este capacitatea diferitelor mușchi de a lucra în concert. Această proprietate a organismului ne facilitează foarte mult viața. Dacă este bine dezvoltată, stăpânim cu încredere ciclismul, dansul, snowboarding, nu cădeți atunci când gheață, păstrați echilibrul în transportul public și așa mai departe. În general, coordonarea este dezvoltată în grade diferite. Cineva "ca un elefant într-un magazin de china", și cineva - chiar harul. Mulți susțin că este imposibil să îmbunătățească această abilitate, deoarece este congenital, dar nu este. Există exerciții speciale de coordonare care vă permit să dezvoltați aceste abilități. În primul rând, vom înțelege cum apare în mod natural coordonarea.

copilărie

Coordonarea începe să se dezvolte la o vârstă fragedă, când copilul învață să țină capul, să se întoarcă, să efectueze mișcări direcționate. În viitor, dacă antrenezi trainicele, le introduci la sport sau dans, această abilitate se va îmbunătăți. Devenind un adult, o persoană nu se mai gândește la coordonare și, de regulă, este mai puțin implicată în exerciții fizice. Cu toate acestea, el nu va arata niciodata ciudat, indeplinind o sarcina speciala, din moment ce "memoria musculara" isi va face treaba. Prin urmare, este important ca din copilărie copilul să fie activ și implicat în sport, în timp ce este destul de amator. În același timp, observăm că dezvoltarea coordonării este posibilă la orice vârstă. Înainte de a stăpâni exercițiile de coordonare, trebuie să evaluați cât de mult se dezvoltă această abilitate în corpul vostru.

Evaluarea coordonării

Evaluați-vă că nu este deloc dificil, este nevoie de o jumătate de minut. Vom analiza cel mai simplu test pe care fiecare om, cel mai probabil, la efectuat în timpul pasajului examen medical la biroul militar de înrolare. Trebuie să ajungeți drept și să vă întindeți mâinile drepte înainte. Apoi trebuie să vă închideți ochii și să încercați să ajungeți la vârful nasului cu arătătorul de o parte, apoi aceeași operație se face cu mâna a doua.

Un alt test simplu este acesta: stând pe un picior, trebuie să luați cel de-al doilea înapoi și să-l luați cu mâna și să trageți mâna liberă înainte. Dacă ați stat în această poziție timp de 30 de secunde, trebuie să vă schimbați picioarele.

Nu vă supărați dacă nu ați reușit, exerciții speciale pentru coordonarea mișcărilor vă ajuta să vă stăpâniți rapid această abilitate. Există multe traininguri, dar vom considera cele mai eficiente și universale.

Complex de exerciții pentru coordonare

Scopul principal este de a realiza independența mișcărilor corpului de senzațiile vizuale și de creier. Puteți face exerciții de coordonare atât cu ajutorul simulatoarelor speciale, cât și la birou. Prin urmare, chiar și persoana cea mai aglomerată poate lucra la gestionarea muncii grupurilor musculare individuale.

Cele mai simple exerciții pentru dezvoltarea coordonării

1. În picioare pe un picior și răspândirea mâinile pe laturi, trebuie să vă păstrați echilibrul timp de un minut. Apoi exercițiul trebuie făcut cu celălalt picior. Pentru a complica antrenamentul, puteți adăuga mișcări de cap dintr-o parte în alta. În același timp, fixând vederea, nu trebuie să faceți nimic. Odată ce talentul crește, puteți încerca să vă închideți ochii.

2. Jumping cu o schimbare a picioarelor. Durează câteva minute.

3. În transport, încercați să păstrați echilibrul, fără a vă menține pe mâner. Nu vă depărtați de mână și fiți gata oricând să vă ajutați. În caz contrar, exercițiile fizice pot duce la răniri și critici din partea altor pasageri.

4. Poziția de pornire - o palmă este plasată în apropierea capului, iar cealaltă lângă abdomen. Distanța dintre palme și corp este de aproximativ 10 centimetri. Exercitiul consta in urmatoarele: prima mana atinge coroana, iar a doua descrie in acelasi timp cercurile paralele cu planul abdomenului. Un minut mai târziu trebuie să-ți schimbi mâinile.

Exerciții mai complexe

Dacă primul complex vă este dat cu ușurință, atunci nu vă concentrați asupra acestuia, mergeți la o formare mai dificilă.

1. În picioare pe un picior de lângă perete, trebuie să aruncați o minge în perete și atunci când el se întoarce înapoi, încercați să îl prindeți fără control al ochilor. Apoi, același lucru trebuie făcut pe celălalt picior.

2. Următorul exercițiu este jonglarea. Trebuie să începeți cu una simplă în fiecare mână. La rândul lor, bilele trebuie să fie aruncate și prinse cu aceeași mână. Acum puteți complica exercițiul. În primul rând, încercați să aruncați mingea cu o mână și să prindeți cealaltă. Când se dezvoltă această abilitate, încercați să aruncați bile în același timp, dar să prindeți o schimbare a mâinilor.

3. Unele exerciții de coordonare pe care majoritatea oamenilor le aduc aminte de lecțiile învățământului fizic școlar. Una dintre ele este rotația mâinilor în direcții opuse. De exemplu, mâna dreaptă se rotește în sensul acelor de ceasornic, iar mâna stângă este oprită. După mutarea de 10-15 ori, trebuie să schimbați direcția. Se pare simplu, dar nu orice persoană adultă poate efectua acest exercițiu prima dată.

4. Trageți cu o mână înainte, trebuie să o rotiți într-un fel și aceeași mână cu cealaltă mână. Mișcările ar trebui să fie netede. După 10-15 repetări, trebuie să faceți exercițiul cu cealaltă mână.

5. Două brațe se întind înainte. O mână în aer pare să deseneze o figură geometrică, iar cea de-a doua face mișcări arbitrare. După ce faceți exercițiile timp de câteva minute, puteți schimba mâinile.

Alte exerciții

Dezvoltarea rezistenței spatelui și a mâinilor, precum și coordonarea este excelentă ajută la mersul pe mâini. Dar acest exercițiu nu este dat imediat și numai pentru cei care au o formă fizică bună. Pentru a dezvolta acuratețea, reacția și ochiul sunt ajutate de un astfel de exercițiu: doi parteneri se află lângă perete și aruncă mingea în el astfel încât să sară de la unul la celălalt. O versiune mai dificilă a acestui exercițiu este jocul de tenis de masă. Pentru cei care doresc să lucreze la coordonare, viteză și agilitate, sărind pe loc cu mingea care se rostogolește pe podea va face. Dacă doriți să complicați această mișcare, transformați corpul cu fiecare nou salt cu 90 de grade sau folosiți doar două bile pentru fiecare dintre mâini. Salturile simple prin bancul de gimnastică sunt, de asemenea, o modalitate foarte eficientă de a lucra la coordonare. Dar nu trebuie să sari într-o direcție, ci în patru (înainte, înapoi, dreapta, stânga). Gimnaștii fac adesea un astfel de exercițiu: aruncă o minge (sau alt obiect), fac un salturi, prinde un obiect aruncat. Încercați și voi, este foarte util pentru coordonare.

Coordonare și sport

Dezvoltarea agilitate, coordonare, viteza, și de bună pentru a instrui muschii pentru a ajuta la sporturile de echipa: fotbal, baschet, hochei, volei și altele. Bun de ajutor este, de asemenea, cross-country: din cauza schimbării constante a reliefului și de necesitatea de a sari peste obstacole sau în jurul sistemului nervos este în mod constant sub stres, iar corpul - în pregătire deplină. Vorbind despre exerciții pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor, este imposibil să nu menționăm acele tipuri de activități fizice care sunt asociate cu menținerea echilibrului. Poate fi ca slacklin (mers pe o linie specială), și simplu de mers pe o bordură, o șină, un jurnal și alte suprafețe lungi și înguste. Dacă ați stăpânit deja exercițiile pentru echilibru, încercați simultan cu el să aruncați din mână în mână mingea sau să-l răsuciți în jurul corpului.

concluzie

După cum puteți vedea, coordonarea se dezvoltă atunci când se practică aproape orice fel de sport. Prin urmare, cei care conduc un stil de viață activ, de obicei, nu au probleme cu această abilitate naturală. exerciții fizice pentru coordonare sunt necesare pentru cei care au puțin în sport. Și au nevoie de sportivii profesioniști care intenționează să cucerească noi culmi și nu pot fi satisfăcute cu un nivel normal de coordonare, agilitate si viteza. Concluzia principală, care ar trebui să ia departe de această discuție: abilitatea înnăscută poate fi dezvoltat la orice vârstă, astfel încât cei care sunt gata să muncească din greu, să fie capabil de a obține în formă, indiferent de ce.