Aparatul vestibular cum să se antreneze acasă?

Unii oameni se plâng stare de rău

Ce este aparatul vestibular

Aparatul vestibular este un organ care percepe schimbări în poziția capului și corpului în spațiu și direcția de mișcare a corpului la vertebrate și la oameni localizați în interiorul urechii. Este umplut cu endolimf, prin care interacționează sens organe, adică ochii, zonele tactile și urechile. Datorită aparatului vestibular, avem ocazia să ne orientăm în spațiu și să oferim corpului nostru poziția corectă.

Încălcarea muncii unui astfel de organ important este însoțită de amețeli și greață și, în unele cazuri, poate duce la boli destul de grave ale creierului și ale sistemului nervos. Pentru a evita astfel de consecințe, ar trebui să știți cum puteți antrena aparatul vestibular. Puteți face acest lucru acasă fără a recurge la simulatoare speciale.

Exerciții complexe pentru instruirea aparatului vestibular

Există o problemă specială vestibulară gimnastică, care permite restabilirea activității corpului menționat. Se compune din exerciții simple, pe care un adult și un copil le pot face față. Dacă dai în fiecare zi gimnastică timp de 20 de minute din timpul tău, poți să faci îmbunătățiri semnificative în câteva luni. Deci, hai să vorbim despre cum să pregătim aparatul vestibular acasă.

1. Ridicați-vă brațele de-a lungul corpului și închideți-vă picioarele.
2. Înclinați 15 în față și înapoi, inhalați ritmic și expirați aerul.
3. Faceți același număr de înclinații în partea dreaptă sau stângă.
4. Finalizați gimnastica în mișcări circulare capul în primul rând într-unul, apoi în direcția opusă.

După 1,5-2 săptămâni, continuați să faceți, adăugând încă două exerciții:

1. Stând cu picioarele în afară și cu mâinile în jos, inspirați adânc. Expirați, înclinați-vă bine și întindeți-vă mâna pe podea. Repetați exercițiile de 10 ori cu pantele spre dreapta și spre stânga.
2. Puneți-vă mâinile pe talie și întoarceți-vă trunchiul în lateral.

Prima dată de antrenament poate fi însoțită de amețeli, dar nu opriți sala de gimnastică. Într-o săptămână veți simți cum se îmbunătățește starea dumneavoastră. Exercițiile lungi vor ajuta să scape complet de consecințele neplăcute și să restabilească munca normală a corpului de echilibru.

Cum să pregătești un aparat vestibular la domiciliu: ajutați cu mijloace improvizate

Dacă nu există posibilitatea de a se angaja pe deplin, puteți antrena aparatul vestibular cu ajutorul oricăror obiecte care vor fi la îndemână. O modalitate foarte bună este echilibrarea cu obiectele de pe cap. Odată ce doamnele au învățat să păstreze poziția regală (apropo, o frumoasă înapoi - un bonus suplimentar). Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o carte sau orice alt obiect adecvat în formă și greutate, puneți-l pe cap și umblați în jurul apartamentului. Începând cu drepte traiectorii de mișcare, complicând treptat problema prin rotație.

Cine dintre noi în copilărie nu mi-a plăcut să fie amețit? Amintiți-vă că mamele sau bunicile v-au certat, spun ei, capul vostru se va învârti și va cădea. Și în zadar! Se pare că astfel de exerciții contribuie la restabilirea funcționării corecte a aparatului vestibular. Rotiți în jurul axei sale de 10 ori în fiecare direcție, apoi mergeți pe o linie dreaptă. În primul rând, va fi dificil să se facă față unei astfel de sarcini, însă formarea regulată va ajuta la egalizarea rapidă coordonarea mișcărilor.

Există o altă metodă, ca să spunem așa, un răspuns practic la întrebarea cu privire la modul de formare a aparatului vestibular la adulți, deși se va potrivi numai acelor oameni care nu au probleme cu presiunea. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă așezați pe o suprafață înclinată, astfel încât picioarele să fie în partea de sus și capul să fie în partea de jos. Faceți câteva răsuciri ale capului în lateral.

Exerciții în aer

Medicii recomandă ca toată lumea să-și dezvolte aparatul vestibular. Cum să-l antrenăm în aer liber, vom spune în acest capitol. Mergând de-a lungul străzii, puteți efectua mai multe exerciții care contribuie la restaurarea muncii bune a corpului pe care îl considerăm.

Dacă observați o bordură lângă dvs., stați pe ea și încercați să treceți cât mai mult posibil. Apropo, aceasta este o altă distracție preferată pentru copii. Nu le interziceți asta, lăsați-i să se antreneze și împreună cu voi. Pentru a menține echilibrul, puneți-vă mâinile în laturi. O plimbare regulată de-a lungul bordurilor are un efect excelent asupra lucrării aparatului vestibular și reglează coordonarea.

Călătoria pe un leagăn reprezintă, de asemenea, o activitate utilă nu numai pentru copii, ci și pentru adulți. Rock pe ele până când vă simțiți foarte amețit. În loc de un leagăn, puteți folosi un hamac. Trebuie să te așezi pe ea cu spatele în jos și să începi să rocki în mod monoton. Acest exercițiu este bine efectuat pe site-ul unei case de țară sau cabană.

Activități sportive

Exercițiul regulat dezvoltă, de asemenea, aparatul vestibular. Cum să-l antrenezi cu activitate fizică? Cei mai buni vor ajuta să sară cu un turn de 180 de grade cu capul întors în direcția opusă. În primul rând, un astfel de exercițiu va duce la amețeli, dar după un timp creierul se va obișnui cu încărcătura.

Cei care au probleme cu aparatul vestibular, se recomandă să meargă mai des pe bicicletă, pe role, pe schiuri. Călătoriile comune cu prietenii vă vor permite nu numai să vă distrați, ci și să aveți un impact pozitiv asupra organului de echilibru.

Cum să instruiți un aparat vestibular la un copil

Copiii mici de la naștere trebuie să fie luați și taiate. Puteți circula copilul și îl puteți arunca, având grijă. Dansul este, de asemenea, un bun asistent în dezvoltarea aparatului vestibular la copiii mici. Includeți în gimnastica zilnică versanții și vârfurile capului și trunchiului.

Învățați-vă copilul să meargă pe jurnal și pe tumbă. Toate aceste exerciții trebuie să se desfășoare sub controlul strict al părinților, astfel încât copilul să nu se rănească pe sine. Ridește-ți copilul pe un leagăn, plimbare cu vizita, conduce o trambulină pe o trambulină. Toate jocurile acestor copii îl vor învăța să-și păstreze echilibrul și să scape de problemele legate de coordonarea mișcărilor.

Toate exercițiile de mai sus scapă excelent de boala de mișcare. Cu ajutorul acestora puteți restaura aparatul vestibular. Cum să-l antrenezi singur, știi deja. Principalul lucru nu este să fii leneș și totul se va întoarce!