Exercițiu Exercitarea bicicletelor: recenzii și rezultate. Cât de corect să fii angajat într-o bicicletă de exerciții?

Iti place sa mergi cu bicicleta? Mulți vor răspunde pozitiv, dar cele mai multe opriri nevoie pentru a merge la un parc de distracții pentru a merge acolo o mulțime de căi dubioase. Chiar dacă aveți propria bicicleta, ideea că este necesar să se scoate din balcon, trage în curte, și apoi face această procedură, în ordine inversă, multe descurajează plimbare. Cu toate acestea, mersul cu bicicleta - este o modalitate foarte bună de a face cu exces de greutate. Toți suntem diferiți: unii pot tolera de funcționare și de mare putere sarcini, în timp ce altele încep să se simtă inconfortabil și transferat rapid într-un ritm măsurat. Și doar mersul pe jos și ciclism

De ce un exercițiu pe bicicletă

Clasele la domiciliu sunt foarte atractive în ceea ce privește ceea ce vă permite să vă alocați timp și să vă angajați în activități atunci când este convenabil. Cu toate acestea, este necesar să se ia în considerare dimensiunea apartamentului, care nu permite plasarea mai multor echipament sportiv, și, de asemenea, să estimeze costul acestora. Desigur, dacă aveți o casă mare, puteți aloca o cameră separată pentru o sală de sport, dar apartamente moderne rareori oferă o astfel de oportunitate. Prin urmare, de obicei, alegerea nu este deosebit de diversă. Mulți sunt preocupați de ce este mai bine să cumperi: banda de alergat sau exercițiu biciclete pentru pierderea în greutate. Feedback-ul și rezultatele vă vor ajuta să luați decizia finală, deși în orice caz, trebuie să vă amintiți despre caracteristicile individuale ale fiecărei persoane. Banda de alergare este percepută mai tare de către organism, deoarece aceasta este o alternativă la funcționarea obișnuită. Amintiți-vă când ați fost mai obosit: când a durat cinci minute pentru a alerga după un autobuz sau câteva ore pentru a merge la o bicicletă? Dispozitivul staționar va reproduce pe deplin mișcările bicicletei, iar antrenamentul nu depinde de timp și de capriciile meteorologice.

Ce este o bicicletă de exerciții

În primul rând, este cardio. Aceasta înseamnă că vă permite să întăriți sistemul respirator și cardiac. Bicicleta de exerciții este utilizată pe scară largă pentru pierderea în greutate Recenzile și rezultatele sugerează că, chiar și fără diete, clasele obișnuite vor da rezultate bune. Nu va apărea prea repede și, prin urmare, va trebui să aveți răbdare. Numai sarcini regulate și destul de lungi vor da un rezultat bun, cu un maxim de o lună în acest fel, puteți pierde două kilograme. Dar cu siguranță nu se vor întoarce, ceea ce nu se poate spune despre numeroasele diete.

Avantajele unei biciclete de exerciții

În primul rând, trebuie să vă amintiți că, din motive de sănătate, nu vă puteți angaja în cele mai multe sporturi, acest lucru nu înseamnă că nu puteți folosi bicicleta de exerciții pentru pierderea în greutate. Feedbackul și rezultatele pe care orice antrenor de fitness le poate oferi ne arată că puteți practica aproape orice, indiferent de vârstă și mărimea mușchilor. Dacă vi se interzice alergarea și mersul rapid, puteți să pedalați fără să vă răniți sănătatea, să vă ascultați muzica preferată sau să vizionați un film. Varicele varice sunt o contraindicație completă pentru alergare, iar o bicicletă staționară este o excelentă ieșire. În cazul îmbolnăvirilor cronice, orice cădere poate provoca complicații grave, iar bicicleta pentru exerciții fizice este mai puțin traumatizantă decât, de exemplu, o bandă de alergare.

Instruirea pe bicicleta staționară poate fi efectuată în orice moment convenabilă pentru dvs., este foarte convenabilă pentru mamele tinere care pot restabili cifra în timp ce bebelușul dormește. Astăzi, au fost dezvoltate un număr mare de modele. Există deja o bună alegere a simulatoarelor la prețuri destul de democratice. Puteți lucra cu intensitate diferită, calculatorul încorporat vă permite să schimbați programul. Persoanele care au probleme cu articulațiile și coloana vertebrală, cu boli ale picioarelor, pot lucra cu o bicicletă de exerciții.

Dezavantaje și contraindicații

Mai întâi de toate, gândiți-vă bine că aveți nevoie de lucrători de birou care sunt forțați să stea la masă într-o singură poza. Același grup include coaforii și vânzătorii, șoferii mașinilor. Munca de zi cu zi deja încărcate mușchii spatelui, umerilor și gâtului, iar bicicleta creează o sarcină suplimentară. Toate acestea trebuie luate în considerare. Atunci când face o alegere între diferite echipamente de fitness, nu uitați să alegeți o bicicletă sau banda de alergat vă va abordare că există unele boli în care clasele de pe o bicicletă staționară poate fi interzise. Acestea sunt defecte cardiace de diferite severitate, hipertensiune arterială. Dacă suferiți de aceste boli, dar doresc să înceapă un antrenament acasă - se consulte cu un antrenor și medic.

Alegerea unui simulator

Un punct foarte important, care trebuie abordat cât mai serios posibil. Chiar dacă ați făcut deja o alegere - o bicicletă de exerciții sau o banda de alergare - trebuie să analizați cu atenție fiecare model. Mulți acordă atenție modelelor puternice, echipate cu volante grele și care necesită eforturi considerabile pentru antrenament. Rețineți că dacă sunteți începător, nu un sportiv avansat, atunci acestea nu sunt potrivite pentru dvs. În plus, astfel de dispozitive sunt necesare pentru a construi musculare, și nu arde grăsime. Amintiți-vă: efortul fizic mare va respinge rapid dorința de a se angaja, iar noul dumneavoastră simulator va sta în colț.

Acordați atenție sistemelor de rezistență. Mecanica este cea mai simplă și mai ieftină opțiune. Dar fiți pregătiți pentru faptul că acesta este un design zgomotos, care se caracterizează printr-o rezistență redusă la uzură. Mai modern este sistemul magnetic. Are o categorie medie de preț, un calculator încorporat și un design convenabil. Aceasta este cea mai bună pentru scoaterea cochiliilor. Rezistența este ajustată manual aici. În cele din urmă, cele mai scumpe modele sunt dispozitive cu un sistem de rezistență electromagnetică. De obicei, acestea sunt simulatoare mari echipate cu un calculator special funcțional.

Caracteristicile modelului

Bicicletele de exerciții pentru casă pot fi potrivite atât vertical cât și orizontal. Cu orizontală veți fi angajați în înclinare, iar poziția verticală va corespunde pe deplin celei în care faceți o excursie pe o bicicletă obișnuită. Acordați atenție greutății simulatorului, în mod ideal nu ar trebui să depășească greutatea atletului mai mare de 50 kg. Adică, pentru o persoană obișnuită cântărind 50-80 kg, este adecvată o cochilie care cântărește maxim 100 kg. Este foarte important să aflați mai multe despre funcționalitatea computerului și, bineînțeles, despre producător. Încearcă să pedalezi înainte de a cumpăra. În cele din urmă, este foarte important să estimați mărimea proiectilului și să alegeți un loc pentru el la domiciliu. Nu fiecare apartament poate găsi un colț pentru a plasa o bicicletă de exerciții mari. Vom analiza mai multe modele, astfel încât să aveți o opinie despre ceea ce se află pe piață astăzi.

Exercițiu Bike Kettler

Acesta este unul dintre cei mai populari producători, care produce echipamente sportive excelente. Cu toate acestea, astăzi suntem interesați doar de gama de biciclete de exerciții. Dacă sunteți o persoană modernă care dorește să vă doteze acasă cu un confort maxim, atunci cu siguranță veți dori să alegeți cea mai funcțională bicicletă de exerciții Kettler. Întreaga linie de echipament are o fixare verticală și un sistem de încărcare magnetică. Asta este, puteți fi siguri că va dura un timp foarte lung. Trebuie remarcat faptul că costul lor este destul de ridicat, astfel că cel mai economic model costă aproximativ 23.000 de ruble, ceea ce se aplică în special ciclului M 7627-800. Tipul de aterizare este vertical, greutatea maximă fiind de 110 kg. Există opt niveluri diferite de sarcină. Dimensiunea modelului este de 85 * 59 * 142 cm, adică, în ciuda dimensiunilor sale modeste, va mai necesita un anumit spațiu. Această companie produce biciclete staționare de mulți ani, caracterizate prin cea mai mare fiabilitate, funcționalitate și dimensiuni relativ mici. Dacă vă puteți permite o bicicletă de exerciții, a cărui preț începe de la 20 mii și se termină la aproximativ 180 mii, atunci asigurați-vă că acordați atenție propunerilor acestui producător. Din punct de vedere al calității, au înfruntat semnificativ concurenții.

Echipamente sportive din Torneo

Dacă aveți nevoie de un model compact și ieftin, atunci acordați atenție motocicletei "Torneo". Un dispozitiv modern cu un sistem de încărcare magnetică care funcționează absolut silențios, va satisface orice atlet viitor. Există opt niveluri de încărcare, astfel încât forțele aplicate pot fi reglate fără probleme. Pentru a primi mai multe informații despre starea corpului, în timpul antrenamentului se planifică măsurarea pulsului cu senzori pe balustrade. În același timp, motocicleta "Torneo" cântărește numai 21 kilograme, adică poate fi mutată cu ușurință de la un loc la altul, după cum este necesar. Dimensiunea este de 97 * 53 * 111 cm. Judecând după feedback-ul utilizatorilor, dispozitivele sunt foarte bune, compacte și ușoare, puternice și funcționale. În acest caz, aveți în fața dvs. o bicicletă de exerciții, prețul pentru care este mult mai mic decât pentru echipamentul firmei Kettler. Modelul excelent Samba B-212 poate fi achiziționat doar pentru 9900 de ruble.

Ieșire pentru apartamente mici

Desigur, în apartamentele moderne este dificil să se elaboreze chiar și un metru pătrat pentru plasarea unui simulator. Dar există o cale de ieșire: producătorii au ținut cont de dorința cumpărătorilor de a merge la sport pentru acasă și a apărut o bicicletă cu mini-exerciții. Acesta este un dispozitiv foarte convenabil și compact care vă permite Făcând sport, așezat în scaunul său favorit sau pe canapea. Pur și simplu puneți-l aproape și răsuciți pedalele, în timp ce puteți tricota simultan, citiți sau vizionați un film. Astfel de dispozitive economisesc spațiu pentru apartamentul dvs., greutatea lor este de la 3 la 5 kg, iar dimensiunile sunt de aproximativ 40 * 35 * 40 cm, adică aparatul este foarte convenabil pentru depozitarea sub masă sau pe balcon. Există o bicicletă de mini-exerciții de la două la trei mii de ruble. Ca frații mari, poate fi echipat cu senzori de viteză. Calculatorul arată timpul de antrenament, distanța și caloriile petrecute. Aceasta este o adevărată descoperire pentru un birou mare, al cărui lider este îngrijorat de starea de sănătate a subordonaților săi. Este suficient să o puneți în sala de birouri, iar în timpul liber timpul lucrătorilor va fi capabil să efectueze o mică încălzire.

Pot pierde in greutate folosind o bicicleta de exercitii

Deci, modelul este ales și aveți un strălucit proiectil sportiv acasă. Totuși, acest lucru nu este suficient pentru a face figura perfectă. Instruirea pe bicicleta staționară este, de asemenea, un loc de muncă, în ciuda asigurărilor producătorului. Prin urmare, este de mirare că oamenii entuziaști încep să se antreneze în mod activ zilnic, apoi trec fără probleme la o dată pe săptămână, apoi uită complet de prezența unui simulator în interiorul pereților casei. Și apoi mulți oameni se întreabă dacă este posibil să piardă în greutate cu o bicicletă staționară. De fapt, este foarte posibil, doar pentru a face acest lucru, trebuie să urmați anumite reguli. În primul rând, aceasta este regularitatea clasei. Este de formare constantă vă permite să obțineți un rezultat mare. Al doilea punct este că antrenamentul pe bicicleta staționară ar trebui să aibă loc în funcție de programul individual pe care antrenorul îl va face pentru tine. Depinde de forma originală și nivelul de fitness fizic.

Pregătirea pentru exerciții

Vom vorbi în detaliu despre cum să practicăm o bicicletă de exerciții. Acesta este un punct important, deci acordați o atenție deosebită acestui punct. Înainte de clasă, asigurați-vă că pentru a ține cald, care este, pentru a efectua pante și stau-up-uri pentru a pregăti mușchii sarcinii. Formarea ar trebui să înceapă cu un program cu intensitate scăzută. În același timp, trebuie să ne amintim că faci acasă, fără un antrenor, și, prin urmare, responsabil pentru propria sănătate. ghid de biciclete conține o clauză care prevede că, dacă în timpul formării există o slăbiciune și dificultăți de respirație, amețeli și hipertensiune arterială, aveți nevoie pentru a opri clasa și să ajusteze nivelul de încărcare.

Cum de a face față pierderii în greutate

Bicicletele de exerciții pentru casă sunt rar cumpărate de sportivii profesioniști care se angajează să construiască masa musculară. Majoritatea consumatorilor sunt femei care doresc să piardă mai repede. Gajul arderii active a grăsimilor subcutanate este o anumită rată de impuls. Aceasta este de 60-70% din rata pulsului unei anumite categorii de vârstă. În acest caz, este foarte important să adaptați lecțiile la ritmul biologic. Pentru un ciocănit, clasele sunt mai potrivite dimineața, și pentru o bufniță, seara. Dar cu siguranță nu este recomandat să începeți antrenamentul imediat după trezire și mai puțin de două ore înainte de culcare. Nu puteți exercita cu două ore înainte și după masă. Ceea ce este bun pentru o bicicletă de exerciții fizice este că puteți alege timpul și durata instruirii numai pe baza dorințelor și a timpului liber.

Programe de formare standard

Mai întâi de toate, determinați pentru dvs. ce program este cel mai potrivit pentru dvs. O bicicletă de exerciții de acasă poate oferi fiecăruia nivelul necesar de activitate fizică, indiferent dacă este un începător sau un sportiv avansat. Pentru cei care tocmai au început să practice, se recomandă efectuarea de cursuri de 3-4 ori pe săptămână. Durata lecției nu trebuie să depășească 30 de minute, iar frecvența pașilor - mai mult de 50 pe minut. Dacă nu ați făcut sportul mult timp, încărcătura ar trebui să crească treptat, treptat crescând la 30 de minute. Aproximativ opt săptămâni vă va duce la faptul că corpul sa adaptat la această încărcătură și a fost necesar să o crească. Acum sunteți deja la nivelul unui ciclist cu experiență și puteți rezista la 3-5 antrenamente pe săptămână, care durează 45 de minute, la o rată de 50-60 pe minut. Acesta este un program foarte eficient, poate fi adus la arderea excesului de grăsime și menținerea formei. În cele din urmă, programul pentru persoanele instruite durează 60 de minute, orele au loc de 4-6 ori pe săptămână. Frecvența pasului este de 80 pe minut. După ore, trebuie să faceți o întindere.

Dacă distribuiți corect încărcătura și utilizați în mod regulat bicicleta de exerciții, greutatea va începe în mod necesar să scadă ușor. Pentru a face acest proces mai rapid, este necesar să aderați la o dietă sănătoasă, să refuzați alimentele prăjite și grase în favoarea celor fierte și coapte. Cu toate acestea, rețineți că, în ciuda unei mici liste de contraindicații, există totuși boli în care categoric nu sunt recomandate activități fizice, inclusiv exerciții pe o bicicletă staționară. Prin urmare, nu uitați să consultați medicul dumneavoastră și să începeți exercițiile cu o sarcină minimă, crescând treptat. totuși utilizarea unei biciclete de exerciții în lupta împotriva excesului de greutate, întărirea mușchiului cardiac și îmbunătățirea corpului în ansamblu este imens. Prin urmare, dacă nu puteți participa la o sală de sport din vreun motiv, vă puteți cumpăra o bicicletă staționară mică. Puteți studia oricând convenabil pentru dvs., cu orice intensitate, într-o atmosferă familiară.

Astăzi pentru a satisface un număr mare de comentarii de la o varietate de oameni. Foarte adesea, acestea sunt mame tinere care nu permit copilului să participe la sala de sport și persoane în vârstă care nu-și pot permite acest lucru din cauza stării lor de sănătate. Toți vorbesc foarte pozitiv despre simulatoarele de acasă. Nu numai că este convenabil, bicicleta de exerciții este, de asemenea, potrivită pentru aproape toată lumea, în ciuda vârstei și a bolii. Feedback foarte bun despre bicicletele staționare și formatorii de fitness, numindu-le cel mai bun simulator pentru ziua de azi.