Tabloul lui Yevminov - cum să-l faci singur? Exerciții pe tabla Evminov

De îndată ce reprezentanții rasei umane de la poziția pe toate cele patru în evoluția evoluată s-au mutat într-o poziție verticală, coloana lor a început să fie supusă unor solicitări suplimentare grave. Potrivit vechilor vindecători, exprimați în tractate, persoana care se rotește drept este tânără și sănătoasă la fel de mult ca și scheletul său este coloana vertebrală - coloana vertebrală. Dar dezvoltarea rapidă a civilizației, împreună cu confortul homo sapiens moderne a adus lipsa de activitate fizică, provocând schimbări negative în curbe ale corpului fiziologice datorită mobilității scăzute și un stil de viață sedentar. Aparute pe fundalul acestor schimbări, deformare vertebrale interferează cu starea normală a suportului corpului principal. Aproximativ 90 la suta din persoanele care trăiesc pe planeta noastră suferă de osteocondroza, una dintre cele cinci cele mai frecvente boli ale populației lumii. formator unic acasă - bord Evminov - nu numai că ajută pentru a scăpa de tulpina și întinde coloanei vertebrale, dar, de asemenea, pentru a consolida muschii pe care le susțin, și pentru a preveni apariția unei boli formidabile ale sistemului musculo-scheletice - sciatica, scolioză și alte tulburări de postură (lordoză sau cifoza).

Pentru cine este corectorul Evminova?

Mii de oameni a căror activitate este legată de un scaun lung (de la calculator, orice dispozitiv sau mașină de cusut), precum și cei care au experiență de încărcare severă persistente asupra sistemului musculo-scheletic, numit pe bună dreptate dispensarul simulator de Evminov mijloace eficiente de restabilire a stării de sănătate a spatelui și pentru a preveni multe boli. Copii și adolescenți care au continuat dezvoltarea cartilajului și a țesutului osos poate crește un pic, în cazul în care efectuează în mod regulat exerciții de stretching și la bord Evminov. Persoanele peste 45 de ani ar trebui să acorde o atenție deosebită acestui proiectil sportiv. Cu vârsta, a scăzut de flexibilitate a coloanei vertebrale, mușchilor spatelui pierde elasticitatea, având o hernie de disc, există o unitate de deplasare. Ca rezultat, există dureri severe, provocând o mulțime de suferințe fizice și psihice. Consiliul de susține Evminov poate deveni un asistent de încredere în lupta împotriva patologii coloanei vertebrale, în cazul în care aprobă utilizarea medicului dumneavoastră. De asemenea, dispensar minunat este recomandat pentru persoanele care sunt obezi, cei a căror greutate este mai aproape sau mai mare de 100 kg. La pacienții cu clase de greutate similare de pe bara, bare de perete, care rulează sau sărituri poate provoca traume coloanei vertebrale de la sarcini excesive, în timp ce practicanta ortopedice - bord Evminov - va oferi o oportunitate pentru ocuparea forței de muncă regulate în modul de economisire a energiei, sprijinirea coloanei vertebrale și reducerea sarcinii. Cu același scop - o moale, spate de formare delicat - acesta poate fi utilizat de catre pacienti in timpul de reabilitare după intervenția chirurgicală în consultare cu medicul.

Cine a creat acest profilaktor util

Autorul design unic al bord, metodele profilactice și terapeutice de a scăpa de multe boli ale coloanei vertebrale este Președintele vertebrale și centrul orașului de sănătate Kiev Vyacheslav EMWIN. Eficacitatea metodelor sale de tratament este confirmată de numeroase studii științifice ale Ministerului Sănătății din Ucraina. Baza de tehnică este formarea și consolidarea mușchilor spatelui, la descărcarea maximă a coloanei vertebrale. Astăzi, antrenor emerit al Ucrainei V. EMWIN cunoscut acasă și în străinătate, invenția lui originală, descrisă în detaliu pe site-ul oficial al organizației sale, poate fi găsit în centrul medical „Olympia“ în Simferopol, SIC „Alfa-RET“ în Lipetsk, regională Centrul din Odesa recuperarea coloanei vertebrale și activități de reabilitare, precum și în multe alte centre de sănătate din țările CSI și din țări străine: Rusia și Polonia, Georgia și Estonia, Ungaria, Portugalia, Kazahstan și Uzbekistan.

Caracteristicile corectorului și tehnicii

Colectorul original "Boardul Yevminov" este asamblat și lipit din tijele celor opt specii de lemn printr-o tehnologie specială bazată pe știință. Aceasta oferă o deformare suficientă a plăcii și amortizarea ei moale - principala condiție pentru siguranța și eficiența instruirii pe acest proiectil. Pe site-ul Centrului Evminov puteți să vă familiarizați și cu programele de cursuri, cu contraindicații, precum și cu regulile conform cărora se desfășoară exercițiile pentru consiliul lui Evminov.

Noi facem corectorul cu mâinile noastre!

Trebuie menționat faptul că prevenitorii industriali Evminova - cochilii sunt eficienți, dar nu sunt calculați pentru fiecare geantă. De aceea, mulți oameni se gândesc cum să facă propriul consiliu al lui Evminov. În același timp, puteți salva pe materiale scumpe, dar totuși suprafața de lucru a plăcii trebuie să aibă o rigiditate suficientă, să fie netedă, să alunece moderat și să nu absoarbă umezeala.

materiale

În primul rând, aveți nevoie de un fascicul de pin, ușor de cumpărat pe piața construcțiilor. Dimensiunile sunt de 50x50x3000. El este adesea vândut necorespunzător, conceput pentru lucrări dure pe șantier. Apoi trebuie să fie tăiat cu ajutorul unui ferăstrău circular în două bucăți diferite: prima trebuie să fie egală cu sau puțin mai mare decât înălțimea persoanei, a doua - aproximativ 270 mm. În al doilea rând, o suprafață de lucru confortabilă poate fi obținută prin achiziționarea unei plăci din PAL cu o lățime de 260 mm și de-a lungul lungimii corespunzătoare creșterii. Cu toate acestea, va trebui să fii suficient de inteligent să nu plătiți prea mult pentru o coală întregă sub formă de plăcuță. Ele sunt adesea în vânzare. Puteți folosi bucățile, lipiți-le ferm împreună sau ușile din dulapul vechi de pe PAL. O astfel de suprafață nu absoarbe umezeala, alunecă ușor, este netedă și sigură. Marginea poate fi lipită cu bandă decorativă. În al treilea rând, vor fi necesare bare transversale butași pentru lopeți (sau hope). Trebuie să fie făcută din lemn moale lungi de 1 m, cu un diametru mai mare de 40 mm, al doilea - 1,5 m, dar un diametru de 30 mm, stejar sau fag (un lemn de esență tare). Apoi trebuie să pregătiți o tablă pentru pași, precum și margini de transport și de scară. O placă de artar de 200x900 mm este perfectă.

Hardware și dispozitive de fixare

Mai mult, vom avea nevoie de fixare: șină de montaj, topită (2000x40x2 mm) și șurub de fixare 70 - 8 mm, tija de 600 până la 8 mm, șaibe, piulițe. La simulatorul original, placa de lucru este suspendată pe un cablu foarte puternic. Deja făcut Tabla lui Yevminov cu mâinile lui (vezi desenul de mai jos) este atașat la un lanț cu lanț lung cu trei metri. Acesta va fixa ferm dispozitivul, permițându-vă să ajustați înălțimea. Partea inferioară a plăcii este cel mai bun loc pentru a fixa cârligele de prindere. Avem de asemenea nevoie de un pompier (galvanizat), un dibluri distorsionate, șuruburi de 50 mm, un cauciuc dens pentru bara transversală, care ar trebui să fie situată lângă partea inferioară a plăcii. Trebuie să închidă bara transversală, căruciorul și bara de susținere - o țesătură densă care nu formează falduri. Pâsla, materialul de înveliș nu va scîrpa sub greutatea corpului.

Cum să faci un corector pentru spate

Panoul lui Evminov, ale cărui dimensiuni sunt indicate mai jos în desen, cu mâini abilitate și cu o abordare creativă, este simplu. lopeți Grind cu coadă 60 cm. cauciuc Crossbar amortizare (partea finală), decupaj bucăți de material. Shilom în cauciuc pregăti găuri mici, prin intermediul lor unghii garoafe mici. În continuare vom proceda la fasciculul: lungimea tăiat bara transversală și se macină într-o stare buna. Cu tăietoare de la capete pregătim o gaură și facem jumperi. Se poate observa că circuitul de atașare este inversă la grinzile de capăt, care trebuie să-și încheie o cârpă. Îl reparăm cu un capsator. Pe suprafața panoului sub lanț, pregătim o gaură semicirculară. Trecem legăturile și fixăm suprafața de susținere pe grinda de lemn cu șuruburi. În tavan se montează un cârlig puternic. Pentru aceasta se agață carabină, capăt de lanț cravată inferioară care fixează placa de la un unghi de 20 de grade. Căruciorul constă dintr-o placă tăiată într-o pereche de fragmente - 320 și 200 mm. Sub baza sa folosind o placa scurt, care este de 270 mm în lungime, făcând o pereche de găuri de trecere 2 din lungimea tijei de de 0,8 cm., Este necesar pentru a le conecta la capete pentru a face canelura, apoi a pus lipici pe șuruburile și strângeți piulițele bine. Fixăm căruciorul de pe unghiuri la bara transversală la capete. Partea de jos a transportului ar trebui să fie liber pentru a merge, și că nu alunecă în jos, se fixează de lungimea totală a șinei de montaj tijă.

Unghiul de înclinare

Exercițiile pentru începători pe bordul Evminova pot fi realizate cu o pantă de cel mult 15-20 grade. Dar trebuie să fim siguri că nu există contraindicații. La senzații puternice dureroase (în special în prezența herniilor), auto-tratamentul este periculos! În perioadele de remisiune, dacă medicul permite, puteți începe cu cea mai mică povară. Chiar și cu disconfort minor, care vă aduce bordul Yevminova, exercițiile trebuie oprite imediat!

Persistență, răbdare și pregătire regulată

După ce v-ați așezat pe placă cu spatele, atârnați pe bara transversală, picioarele dvs. sunt trase în jos, concentrându-se extinderea coloanei vertebrale. Unghi - nu mai mult de 20 de grade, repetiții - nu mai mult de 2-3. Rămânând în aceeași poziție, coborâm picioarele de-a lungul marginilor plăcii din două părți și întindem coloana vertebrală în jumătatea membrelor. Ne întoarcem la stomac, ne odihnim palmele pe bancă, ne străduim mușchii piciorului inferior și-și trase bărbia în piept, încercând să o atingă. Acest exercițiu ajută la eliminarea curburii coloanei vertebrale. Întinzându-se pe spate, ținând bara transversală, ne întoarcem picioarele, care se mișcă alternativ în direcții diferite. Unghiul de răsucire a coloanei vertebrale nu este mai mare de 20 de grade!

concluzie

Tehnica lui Evminov, indiferent de cât de bine poate fi, nu este un panaceu pentru toate bolile "stâlpului vieții", și nici nu este singura modalitate de ao trata. Dar, în combinație cu supravegherea medicală, procedurile, terapia clasică de exerciții, masajul și sesiunile regulate, calitatea vieții și a sănătății se vor îmbunătăți foarte curând. Iar pentru persoanele care suferă doar de hipodinamie și de încălcări minore ale posturii, consiliul lui Evminov va deveni un precursor sigur al multor boli de mai mulți ani!