Stresul cronic și consecințele acestuia

Stresul este de obicei numit tensiune nervoasă ridicată sau emoție emoțională puternică provocată de ritmul nebun al lumii moderne. Persoanele care trăiesc permanent în astfel de condiții suferă de stres cronic. Această condiție poate duce la o varietate de consecințe negative pentru toate sistemele corpului. Pot să mă protejez cumva de stresul cronic fără a renunța la obiectivele mele, fără a-mi schimba prioritățile de viață și habitat? Potrivit oamenilor de știință, acest lucru este destul de realist. Mai mult, se pare că există chiar și o vaccinare împotriva stresului, pe care toată lumea o poate face. Dar nu aduce întotdeauna rău numai? Să încercăm să ne dăm seama.

Stresul pe termen scurt și cronic

Potrivit multor oameni de știință, stresul este un set de adaptări ale organismului dezvoltate de evoluție la diferiți factori de mediu în scopul protecției și adaptării. Deoarece nici un mediu nu poate fi permanent, abilitatea de a rezista schimbărilor care au loc în el este o proprietate foarte utilă. Dar această afirmație este adevărată numai dacă situația extraordinară nu este prea critică și nu durează mult. Stresul în astfel de cazuri se numește pe termen scurt. Fiziologii cred că scuturile mici și scurte pentru psihicul nostru sunt un fel de gimnastică. Dacă o situație incomodă se trage pe o perioadă nedefinită de timp, o persoană începe să experimenteze stres cronic sau o personalitate psiho-traumatică permanentă. Beneficii în acest lucru nu există, deoarece nici o ființă vie nu este în măsură să îndure pentru un stres fizic sau psihologic infinit de lung, fără a compromite sănătatea.

Factori de stres cronic

Există mulți factori care pot cauza cronice stres. Motivele, sau, după cum spun oamenii de știință, "stresorii" sunt fiziologici și psihologici.

Pentru fiziologi includ:

• durere;
• a suferit o boală severă;
• temperaturile critice ale mediului unei persoane;
• foamete și / sau sete;
• luând medicamente;
• zgomotul și agitația străzilor orașului;
• oboseala, sarcini crescute.

Psihologic este posibil să poarte:

• concurența, dorința constantă de a fi mai bună decât altele;
• o dorință constantă de excelență și, ca o consecință, o stima de sine critică;
• cel mai apropiat mediu (de exemplu, o echipă de angajați);
• supraîncărcarea informațiilor;
• teama de a-și pierde statutul social, rămânând "peste bord";
• izolare, singurătate, fizică sau spirituală;
• dorința de a face totul în timp;
• stabilirea de sarcini nerealiste;
• disarmament în familie.

Etape de stres

Conform teoriei fiziologului canadian Hans Selye, stresul cronic se dezvoltă în trei etape:

1. O reacție de anxietate. O persoană începe să participe la gânduri enervante că ceva se întâmplă în viața sa sau nu ar trebui să se întâmple, că nu îl consideră, nu este înțeles. În funcție de tipul de persoana stresor poate, de asemenea, se simt inconfortabil cu privire la condițiile de mediu (zgomot, căldură) sau se simt durere ușor droguri oprit, dar provoacă îngrijorare. În prima etapă sistemul nervos simpatic devine agitat, a-hipotalamus hipofizar suplimente, care, la rândul său, produce ACTH hormoni si glandele suprarenale produc corticosteroizi, îmbunătățind disponibilitatea organismului de a rezista la stres.
2. Rezistența. Hans Selye numit în mod condiționat "alerga sau lupta".
3. Epuizarea. Înainte de această etapă, corpul vine, de regulă, sub stres cronic, atunci când factorii negativi acționează asupra unei persoane prea mult sau există o schimbare constantă a unui factor în altul. În stadiul epuizării, resursele și posibilitățile organismului sunt reduse drastic.

Tipuri de stres

Tensiunea pe termen scurt poate fi atât negativă, cât și pozitivă. În cel de-al doilea caz, se numește "bun", sau eustress. Poate fi provocat de orice evenimente și stări plăcute (câștigarea loteriei, creșteri creative) și aproape că nu dăunează sănătății. Numai în cazuri izolate, emoțiile pozitive ridicate pot cauza probleme, de exemplu, încălcarea activității cardiace.

Stresul cronic este negativ. În medicină, se numește "rău" sau suferință. Provocați diferitele sale evenimente tristă și neplăcută în toate aspectele vieții umane. Dificultatea aproape întotdeauna duce la o deteriorare a sănătății.

Tendințele "bune" și "rele" sunt împărțite în trei tipuri:

• biologie;
• psihologică;
• emoțională.

Stres biologic cronic

Teoria acestui tip de stres a fost analizată în detaliu de Hans Selye. În general, stresul biologic este un set de reacții corporale la influențele fiziologice nefavorabile ale mediului, care sunt întotdeauna reale și reprezintă întotdeauna o amenințare la adresa vieții. Poate fi factori biologici, chimici sau fizici (vreme, boli, leziuni). Selye a numit stresul biologic "sarea vieții", care, ca și sarea obișnuită, este bună în mod moderat.

Stresul cronic biologic apare pe baza unei boli pe termen lung, a trăi forțat în condiții climatice nefavorabile.

Adesea, factorul care acționează este și activitatea fizică prelungită. Dacă trec pe fundalul unei constrângeri nervoase constante (dorința de a dovedi ceva pentru toată lumea, pentru a atinge imposibilul), o persoană, alta decât fizică, dezvoltă oboseală cronică. Stresul în acest caz provoacă o mulțime de probleme cu bolile de sănătate ale sistemului digestiv, pielii, sistemului cardiovascular și sistemului nervos, chiar și apariția cancerului.

Stres psihologic cronic

Acest tip de stres este diferit de altele prin aceea că acesta „se execută“ în acțiunea nu numai de factorii negativi care deja au avut loc sau au loc la un moment dat, dar, de asemenea, cei care (pe un aviz individual) se poate întâmpla numai în cazul în care se teme. Cea de-a doua trăsătură a acestui stres este aceea că o persoană poate evalua aproape întotdeauna gradul abilității sale de a elimina o situație nefavorabilă. Indiferent cât de sever este stresul psihologic cronic, acesta nu provoacă daune evidente corpului și nu amenință viața. Cauzele apariției stresului psihologic sunt doar relații sociale și / sau gânduri proprii. Dintre acestea putem distinge:

• amintirea eșecurilor din trecut;
• motivația acțiunilor ("împachetându-se" în nevoia de a obține totul la cel mai înalt nivel);
• propriile atitudini de viață;
• Incertitudinea situației și așteptările prelungite.

Calitățile de personalitate ale unei persoane, caracterul și temperamentul acesteia au o mare influență asupra apariției stresului psihologic.

Sarcina emoțională cronică

În opinia medicilor și a fiziologilor, acest tip de stres afectează creșterea mortalității. Emoțiile dezvoltate la om în cursul evoluției, ca o componentă a supraviețuirii lor. Comportamentul unei persoane este condus în primul rând de manifestarea unor sentimente vesele și plăcute. Cu toate acestea, progresul științific și tehnic rapid duce la disharmonizarea stării de spirit a unei persoane, ceea ce cauzează emoții negative. Toate acestea au un efect dezastruos asupra sănătății. Deci, furia distruge ficatul, splina de anxietate, teama si tristetea rinichilor, gelozia si invidia inimii. Factorii care cauzează stres cronic emoțional sunt după cum urmează:

• incapacitatea de a-și realiza dorințele;
• extinderea spectrului de comunicare în societate;
• deficit de timp;
• urbanizare;
• un flux inepuizabil de informații inutile;
• încălcarea propriilor bioritme fiziologice;
• informație ridicată și sarcini emoționale la locul de muncă.

În plus, mulți oameni în mod constant trăiesc în sufletul deja trăit în situații în care nu au reușit să evite nenorocirile sau înfrângerile. Foarte adesea însoțită de stresul emoțional cronic, depresia, care este o stare de depresie emoțională extremă a individului. O persoană devine indiferentă față de sine și față de ceilalți. Viața pentru el pierde valoare. Datele OMS spun că depresia de azi este de 65% din toate bolile mintale.

Semne de stres în altele

Cum să determinați dacă cineva din mediul dvs. este cronic Stresul? simptome poate fi:

• lipsa de interes pentru nimic (de lucru, de știri);
• agresivitatea inexplicabilă (orice observație este percepută "în baionetă") sau, invers, închisoarea, "retragerea în sine";
• neatenție, neînțelegere a sarcinilor care i-au fost atribuite, care anterior au fost ușor rezolvate;
• slăbirea memoriei;
• apariția plângerii unei persoane, neobișnuită pentru o persoană, plângeri frecvente despre soarta sa;
• nervozitate, agitație, anxietate;
• nu a fost observat mai devreme pofta de alcool, fumatul;
• modificări nedorite în starea de spirit;
• apariția unor mișcări necontrolate (unele încep să atingă cu picioarele, altele pentru a-și unghii unghiile).

Semne de stres în tine

Toate simptomele de mai sus, care caracterizează stresul cronic, pot fi nu numai printre oamenii din mediul nostru, ci și pe noi înșine. În plus față de astfel de manifestări externe, putem observa suplimentar următoarele simptome de stres:

• cefalee, migrene;
• tulburări de somn (este dificil să adormi și dacă vine un vis, nu durează prea mult);
• lipsa apetitului sau, invers, întotdeauna doriți să mâncați;
• nici un gust de mâncare;
• tulburare de scaun;
• durere în piept;
• amețeli;
• imunitate scăzută;
• iritabilitate (nu-mi place totul, totul împiedică);
• indiferența față de sex;
• indiferența la apropierea oamenilor, la animalele iubite, la hobby-urile lor;
• oboseală crescută;
• apariția de gânduri despre inutilitatea lor, inutilitatea, inferioritatea.

tratament

Unii oameni nu consideră periculos stresul cronic. Tratamentul, în conformitate cu aceste persoane nu este necesară, trebuie doar să schimbați situația, permiteți-vă să vă relaxați. Cu toate acestea, dacă vă simțiți prezentând simptome de stres cronic, trebuie să faceți o vizită la terapeut. El va prescrie o serie de teste pentru a exclude toate bolile care prezintă simptome asemănătoare stresului. Dacă nu se găsește nimic periculos, medicul prescrie, de regulă, vitamine și sedative. Uneori, prescrise pilule de dormit, tranchilizante, antidepresive. Un efect bun este oferit de medicina populară, oferind o mulțime de ceaiuri liniștitoare cu menta, melisa, miere.

Nu trebuie uitat că bolile infecțioase frecvente sunt, de asemenea, capabile să provoace stres cronic. Imunitatea la persoanele aflate într-o situație stresantă este întotdeauna slăbită, ceea ce contribuie la infecții. Prin urmare, este de dorit introducerea imunomodulatorilor în cursul terapiei. Ele pot fi sintetice - "Tsikloferon", "Viferon" și altele, sau naturale - Echinacea, câine trandafir, ginseng.

Dar toate aceste și alte medicamente ajută doar temporar, dacă nu luptați psihic cu stresul, cu ajutorul minții voastre.

Vaccinarea prin stres

Metoda de inoculare a stresului a fost dezvoltată de psihologul canadian Meikhenbaum. Se compune din trei faze ale impactului psihologic:

1. Conceptual (explicativ). Medicul ajută la înțelegerea pacientului că sursa de sentimente și gânduri negative este el însuși, ajută la revizuirea problemei, la elaborarea unei strategii pentru rezolvarea ei, creste stima de sine.
2. Formarea de noi abilități și abilități. Medicul sugerează pacientului să își imagineze soluția problemei sale, să observe toate obstacolele care ar putea apărea, să schimbe strategia, până când se ajunge la opțiunea cea mai acceptabilă.
3. Aplicarea practică a noilor competențe. În acest caz, jocurile de rol oferă rezultate bune.

Combaterea stresului poate ajuta și la metode non-tradiționale - yoga, exerciții de respirație, relaxare.