Încărcarea pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale în casă

Osteochondroza este o leziune distrofică a cartilajului și articulațiilor care pot apărea în oricare dintre ele. Localizarea cea mai frecventă este discurile intervertebrale, vertebrele și articulațiile mici ale coloanei vertebrale. Până în prezent, există trei tipuri de osteochondroză: cervical (cel mai frecvent), toracic și lombar. Pentru a întări mușchii, tratamentul terapeutic este prescris pentru osteochondroză coloanei vertebrale cervicale.

Selectarea exercițiilor

Exercițiile speciale sunt prescrise de medic pe baza analizelor și examinărilor anterioare. Fiecare pacient este selectat un complex individual de exerciții bazat pe stadiul bolii. În nici un caz nu le puteți alege singuri. Rezultatul va fi zero sau chiar dăunător corpului. Nu necesită neapărat încărcare complicată când osteocondroză cervicală coloanei vertebrale. Fotografii și desene în cabinetul medicului sau în literatura medicală vor ajuta la înțelegerea corectitudinii exercițiilor.

Ce oferă încărcarea cu osteocondroză

Încărcarea calitativă realizată cu osteochondroza coloanei vertebrale cervicale poate vindeca boala. Complexul fizic de exerciții ajută:

1. Păstrați mușchii coloanei vertebrale în ton, fără a da șansa de a dezvolta boala în continuare.
2. Cu ajutorul unei încălziri medicale, fluxul de sânge în zonele afectate crește.
3. Metabolismul are loc mai repede.
4. Starea generală a corpului se îmbunătățește.
5. Persoana se simte mai veselă.
6. Aparatul ligamentos este întărit.
7. Durerea a dispărut pentru totdeauna.

Regulile de încărcare

Există mai multe recomandări pentru atingerea efectului terapeutic maxim. Dacă le efectuați, încărcarea cu osteocondroză a coloanei vertebrale cervicale va ajuta rapid la scăderea senzațiilor și durerilor neplăcute.

• Încălzirea trebuie făcută în mod regulat de mai multe ori pe zi. Munca sedentară constantă dă o sarcină pe coloană vertebrală, mușchii sunt suprasolicitați.
• În fiecare oră trebuie să masați și să frămați mușchii, dați coloanei vertebrale o pauză. Puteți să vă ridicați și să mergeți pe coridor. Orice încărcare pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale și toracice este extrem de importantă.
• De-a lungul zilei trebuie să stați bine (așa cum este predat în școală). Astfel, întreaga sarcină va fi distribuită în mod egal, persoana se va simți mai confortabilă. Apoi nu va fi necesară și frecventă încărcarea cu osteocondroză cervicală. exerciții fotografii care pot fi găsite în alfabet sau alfabet obișnuit, vă vor ajuta să vă amintiți cum să stați în mod corespunzător.
• Somn recomandat în partea stângă sau dreaptă, puteți să vă pe spate.
• În timpul zilei, ar trebui să beți multe lichide. Aceasta va ajuta la menținerea discurilor și a mușchilor intervertebrali în coloana vertebrală.

Recomandări și reguli înainte de exercițiul LFK

Încărcarea cu osteochondroză cervicală la domiciliu poate fi efectuată fără probleme, dar va avea efect numai dacă se respectă anumite reguli simple.

1. Orice mișcare trebuie făcută încet.
2. Dacă, din anumite motive, există o durere în a face exercițiile, ar trebui să opriți imediat încărcarea.
3. Este necesar să se angajeze într-o sală mare spațioasă, unde există ventilație.
4. Îmbrăcămintea trebuie să se potrivească (sport)
5. Întregul complex de tratament trebuie făcut strict conform recomandărilor medicului curant.
6. Cu fiecare etapă de încărcare, trebuie să adăugați treptat noi exerciții mai complexe.
7. Nu reporniți mușchii.
8. Întotdeauna păstrați-vă spatele și mergeți drept. Nu contează în ce poziție este persoana (sta, stă).

Posibile contraindicații pentru performanță

Ca și în cazul oricărei întrebări medicale, încărcarea cu osteochondroză cervicală la domiciliu poate avea contraindicații, cum ar fi:

• Durere ascuțită.
• Presiune înaltă.
• Leziuni ale coloanei vertebrale.
• Boala oncologică.

Femeile însărcinate înaintea complexului de tratament ar trebui să consulte un ginecolog. La efectuarea exercițiilor, mișcările sunt îndepărtate, ceea ce necesită tensiunea musculară a presei abdominale.

Încărcarea eficientă cu osteochondroza coloanei vertebrale cervicale

Cauza durerilor de cap frecvente este osteocondroza cervicală. Există o mulțime de modalități diferite de a face față afecțiunii. Iată un exemplu de cel mai accesibil și mai eficient:

• Faceți exercițiul în poziție șezândă sau în picioare. Turnăm capul spre dreapta, din nou poziția de pornire, apoi spre stânga. Facem de până la zece ori.
• Ne uităm în sus și apăsăm urechea stângă la umăr, cea dreaptă - în mod similar. Facem de zece ori.
• Coborând încet capul în jos (apăsați barba lui la piept). Repetăm ​​de zece ori.
• Facem torsul corpului. Spatele este plat, picioarele nu sunt fixate. Nu trebuie să vă îndoiți capul foarte repede: ușor înainte, apoi spre dreapta și spre stânga. Faceți de cel puțin 10 ori.

Încărcarea cu osteochondroza coloanei vertebrale cervicotoracice este utilă și mai favorabilă dacă se face dimineața sau pe tot parcursul zilei. Cu executarea conștiincioasă a tuturor exercițiilor, puteți să vă îmbunătățiți rapid starea, să eliminați durerea neplăcută. Există câteva exerciții bune la domiciliu.

• Luăm palma și încercăm să-i împingem fruntea și să ne întindem mușchii gâtului. Mai departe facem totul la fel, dar numai partea occipitală. Repetați de 3 ori.
• Cu mâna stângă, apăsați pe templul stâng, dreapta - în dreapta. În același timp, tensionați mușchii gâtului. Repetăm ​​de 3 ori.

Efectul încărcării cu osteochondroză

Potrivit statisticilor colectate de medici, LFK aduce rezultate doar cu implementarea regulată a recomandărilor. Dacă nu sunteți leneși și nu uitați de exercițiile prescrise, atunci într-o lună:

• presiunea este normalizată;
• circulația sanguină în creier crește;
• durerile de cap și migrenele dispar.

Încărcați coloana vertebrală toracică

Când o persoană a început să observe și să simtă durere în zona toracică, merită să luați în considerare vizita iminentă a unui medic din cauza osteochondroziei toracice. Pentru a evita această boală, trebuie să mergeți în mod constant cu umerii răspândiți. Așezați fără probleme, nu vă îngrijorați.

Cele mai accesibile și simple exemple de exerciții sunt următoarele.

• Ne așezăm pe un scaun cu o spate mică, ne aplecăm pe lamele umărului, ne aplecăm ușor, ochii privesc la tavan. Facem de 2-3 ori.
• Stați pe un scaun, mâinile între genunchi. Când inhalăm, ne aplecăm lateral, când expirăm, ne întoarcem la poziția de plecare. Repetați de 3 ori pe fiecare parte.
• Deveniți pe toate patru, arcati spatele, tineti capul ferm, inghetati pentru cateva secunde. Reveniți la poziția anterioară din nou. Faceți de 3 ori.
• Lie pe stomac, mâinile la picioarele tale. Încercați să ridicați picioarele și capul cât mai mare posibil.
• Stați pe stomac, înclinați-vă mâinile pe podea și îndoiți-vă.

Și această încărcare simplă pentru osteocondroza coloanei vertebrale cervicale poate fi efectuată chiar și în mașină pe drumul spre muncă sau studiu.

1. În primul rând, trageți-vă umerii înainte, apoi îndoiți-vă înapoi. Este necesar să conectați scapula.
2. Puteți ridica și coborî simultan umerii.
3. Faceți întoarcerea circulară cu umerii.

Efectul încălzirii:

• ventilația devine din ce în ce mai bună;
• muschii adânci ai spatelui se relaxează;
• regiunea toracică devine mai mobilă.

Aceste exerciții simple trebuie repetate de câte ori puteți. Fiecare persoană este individuală, prin urmare numărul repetărilor trebuie să fie ales de el însuși. Un rezultat foarte bun va fi dat de această încălzire simplă persoanelor în vârstă, care suferă de osteochondroză toracică. Numai aceasta trebuie făcută în mod regulat.

Încărcarea pentru osteochondroză lombară

Spatele nostru inferior este o tijă care poate rezista oricăror tulpini. Cei care sunt implicați activ în sport sunt mai puțin susceptibili de a suferi dureri de spate. Pentru a preveni dezvoltarea osteocondrozei, trebuie să faceți exerciții. Exercițiile medicale vor ajuta la ameliorarea tensiunii în mușchi și articulații, pentru a îmbunătăți starea de bine.

Tratamentul osteocondrozei trebuie efectuat într-o manieră complexă. Este necesar să eliminați senzațiile neplăcute asociate cu durerea din spate.

Scopul principal al încărcăturii este să întărească mușchii pentru a reduce tensiunea pe discurile intervertebrale și pentru a preveni atrofia picioarelor.

Cum să încărcați în mod corespunzător

Cel mai bine este să o faceți dimineața sau pe tot parcursul zilei (dacă este posibil). Toate exercițiile sunt efectuate pe o parte sau pe spate (presiunea din interiorul discurilor articulației pacientului va fi mai mică decât în ​​poziția în picioare).

Exercițiu eficient la domiciliu:

• Toate "podul" preferat și "bicicleta".
• Fiți pe toate patru, îndoiți-vă adânc și întoarceți din nou poziția de plecare.
• Genunchii să se tragă în piept și, culcați pe spate, să se rotească pe podea.
• Stați pe toate patru, scoateți brațul stâng și piciorul drept, apoi inversați încet invers.

Exercitarea în afara casei

1. Bara orizontală ajută (aliniază coloana vertebrală). Trebuie să vă agățați de ea timp de 5-10 minute.
2. Răspândiți-vă picioarele și întindeți palmele la îndemână.
3. Puneți picioarele, puneți pumnii pe spatele dvs. și îndoiți-vă cât mai greu posibil. Genunchii sunt îndoiți. Repetați de 10 ori.

Cu o muncă constantă sedentară, stagnarea sângelui apare în coloanele colului uterin, toracic și lombar. Prin urmare, trebuie să ridicați în mod corespunzător greutăți diferite.

Pentru a nu încărca o coloană vertebrală, trebuie să vă așezați mai întâi, să luați necesar și numai atunci să vă ridicați. Deci încărcătura va merge la picioare, nu la spate.

Încărcarea cu osteochondroza coloanei vertebrale, toracice și lombare produce un rezultat notabil. Elimină durerea și disconfortul din spate, vă permite să vă mutați în mod activ. De asemenea, elimină durerea de cap, întărește corpul.

Mulți experți spun despre beneficiile taxării terapeutice atât pentru tratament, cât și pentru prevenire. În orice caz, chiar și pentru prevenție, încărcarea cu osteochondroza coloanei vertebrale toracice și lombare joacă un rol imens. Deci, nu uitați să exerciți și să urmați cu regularitate recomandările medicului dumneavoastră.