Exerciții pentru față și gât: descriere, caracteristici și recomandări

Ce fac numai femeile pentru a prelungi tinerețea chipului lor. Ei cumpără creme scumpe și alte produse miracole, vizitează saloanele de frumusețe, trec prin proceduri teribile și chiar cad sub cuțitul unui chirurg plastic. Multe fete nici măcar nu cred că problema poate fi rezolvată într-un mod mai sigur.

Exerciții foarte eficiente pentru față și gât. Acestea vor conduce mușchii în tonus, vor strânge considerabil pielea și vor reduce ridurile. Și puteți studia oriunde: acasă, în fața televizorului sau în biroul de la calculator. În câteva luni, datorită unei astfel de gimnastică, fața va deveni din nou tânără și frumoasă.

Caracteristicile eficacității exercițiilor

Pielea de pe gât și față este atât de delicată încât este necesar să se ocupe cu grijă, astfel încât să nu se rănească și să nu se întindă epiderma. Se crede că, după treizeci de ani, orice mișcare imitativă se poate transforma într-o nouă încrețire. Prin urmare, pentru a păstra tineretul, nu este necesar se încruntă pe frunte, înșelă ochii și, în general, zâmbește.

Dar, recent, această opinie este adesea contestată. Chirurgii plastici au observat că cei care sunt bine dezvoltați mimice musculare. Astfel de persoane includ profesori, artiști și radiodifuzori. Acestea implică o mulțime de mușchi facial, deci au contururi bine definite ale feței și o piele mai elastică.

Exercițiile pentru față și gât se bazează pe construirea de grimase active, deci sunt atât de eficiente. Gimnastica afectează straturile profunde ale epidermei, pe care măștile, cremele și masajul nu le pot face. Datorită exercițiilor, circulația sângelui în țesuturi se îmbunătățește, mușchii se întăresc și crește turgorul pielii, astfel încât fața devine tânără și atractivă. Și poți să faci gimnastică la orice vârstă: în 15 și în 60 de ani.

Executarea corectă

• Înainte de a începe cursul, se recomandă să faceți o fotografie a persoanei în fata completa si profil. Apoi, este necesar să se efectueze un sondaj de control la fiecare 15 zile. Acest lucru va arăta în mod clar rezultatul după gimnastică.
• Faceți-o mai bine în fața oglinzii, așezată pe un scaun. Deci, puteți urmări corectitudinea acțiunilor lor.

• Înainte de a începe orice exercițiu pentru față și gât oval, trebuie să luați poziția inițială. Îndreptați-vă spatele, trageți-vă umerii înapoi și îndreptați-vă, ridicați burta, strângeți fesele și coapsele.
• În timpul exercițiilor, fixați mușchii feței cu mâinile. Unii cosmeticieni vă recomandă să faceți gimnastică în mănuși de bumbac, astfel încât degetele să nu alunece. Dar, de fapt, ele sunt greu de controlat și de a simți mișcările mâinilor.
• Respectați cu strictețe instrucțiunile, deoarece o încălcare a tehnicii de execuție amenință apariția unor noi riduri. Prin urmare, puteți vizita în plus un cosmetolog care preda gimnastica unei persoane sau viziona lecții video educaționale.
• Dezvoltați obiceiul de a face exerciții fizice pentru mușchii feței și gâtului în fiecare zi. Principalul lucru nu este să fii leneș și să nu faci pauze, atunci rezultatul va fi vizibil într-o săptămână. Fiti angajati in 21 de zile, iar gimnastica pentru fata va deveni un lucru obisnuit, cum ar fi perierea dintilor.

Pregătirea feței

Înainte de gimnastică, este mai bine să vă spălați fața cu un remediu special, dacă există o astfel de oportunitate de al curăța de contaminanți. După aceasta, trebuie să aplicați ulei, hrănire sau cremă pentru copii. Acordați atenție nu numai feței, ci și gâtului.

Atunci când produsul absoarbe, se recomandă încălzirea pielii cu un masaj ușor. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să vă pălmuieți din greu mâinile sau să atingeți ușor vârfurile degetelor pe frunte, obraji, bărbie și gât timp de câteva minute. Un astfel de masaj va pregăti mușchii faciali pentru exerciții suplimentare și va împiedica întinderea pielii.

Acum poți începe gimnastica. În stadiul inițial, câteva exerciții vor fi suficiente, deci alegeți două sau trei și continuați. Încărcați treptat încărcătura și numărul de abordări treptat.

vocalele

Acesta este un exercițiu foarte simplu și distractiv pentru ochelari ovali faciali și gâtul. Ideea este că trebuie să cânți sunetele vocale: a, u, u, o, e. În acest caz, o mare importanță este tensiunea musculară a gâtului și a feței. Repetați această gimnastică de la cinci la zece ori.

măr

Capul înapoi, bărbia în sus. În același timp, trebuie să înfruntați mușchii gâtului. Poziția capului nu se schimbă, cu efortul de a coborî maxilarul inferior ca și cum ar încerca să mușcă mărul agățat. Este important să nu vă grăbiți să realizați toate acțiunile. Trebuie să încercați să simțiți tensiunea muschilor pe față și pe gât. Cu toate acestea, este necesar să se observe moderarea, în special în stadiul claselor inițiale. Dacă nu ați făcut gimnastică înainte, faceți cinci abordări. Dacă experiența în această chestiune este, atunci optimul va fi de zece repetări.

păpădie

Vrei să faci un oval perfect? Exercitiile pentru fata si gat "Dandelion" va ajuta sa realizati acest vis. Acțiunile sunt foarte simple și familiare tuturor. Este necesară extinderea ușoară a buzelor și expirarea simultană a aerului. În acest caz, vă puteți imagina că aruncați o pălărie pufoasă dintr-o păpădie sau stingeți flacăra unei lumanari. Ca și în cazurile anterioare, există cinci până la zece abordări.

presiunea

Pentru a efectua această gimnastică, trebuie să o faceți strângeți dinții, înclinați mușchii obrajilor și împingeți cerul din interior cu vârful limbii. Toate acțiunile sunt efectuate simultan. Dacă există un sentiment de tensiune în bărbie, exercițiul se face fără erori. Va fi suficient de la cinci la zece repetari.

sărut

În ciuda acțiunilor amuzante, acest lucru este un exercițiu foarte eficient pentru față și gât, de la ridurile din gură și plitele nazolabiale. Gimnastica este foarte simplă. Vă puteți imagina că există un obiect înainte, pe care doriți să-l sărutați. Este necesar să trageți bureții înainte și cu efortul de a bate aerul. După aceea, relaxați-vă mușchii feței și repetați toate acțiunile. Va fi suficient de la zece la cincisprezece abordări.

Owl

Pentru a efectua acest exercițiu corect, trebuie să vă așezați drept și să vă coborâți umerii. Ideea este că trebuie să încerci să-ți întorci capul înapoi în stânga, pe cât posibil. Owls, de exemplu, o poate face 270 de grade. Când vă întoarceți, ar trebui să muriți timp de treisprezece secunde și să strângeți mușchii gâtului. În același mod, gimnastica se desfășoară la dreapta. Acest exercițiu este recomandat să facă cinci până la zece ori pentru fiecare parte.

Ajungeți la nas

Probabil, mulți au concurat între ei în copilărie în realizarea acestui exercițiu, fără să bănuiască nici măcar că el trasează fața ovală. Tehnica acestei gimnastică este atât complexă, cât și simplă. Sensul este că trebuie să încerci să atingi vârful nasului cu limba. Dar faptul de a face acest exercițiu pentru față și gât nu este important, ci eforturile care se fac. Este important să simțiți tensiunea musculară în zona bărbiei și a gâtului și să faceți totul într-un ritm calm. Va fi suficient să repetați gimnastica de la zece la cincisprezece ori.

Bodyflex - simplitate și eficiență

Aceasta este gimnastica respiratorie, care face parte din tehnica renumita si faimoasa, destinata reducerii greutatii. Clasele vor ajuta, în general, la îmbunătățirea aspectului, la întărirea mușchilor frunții, obrajilor și gâtului. Datorită îmbunătățirii circulației sângelui, fața va dobândi o culoare proaspătă.

Principalul avantaj al gimnasticii este simplitatea sa. Nu trebuie să vă epuizați cu o pregătire complicată. Doar două exerciții pentru corpul și gâtul corporal conțin în complexul său. În același timp, acestea au un spectru larg de acțiune, prin care se lucrează o mulțime de mușchi.

Tehnica se bazează pe respirația corectă, care saturează sângele cu oxigen. De aceea, tonul feței se ridică, pielea devine strânsă și suplă.

Caracteristicile performanței lui bodyflex

Este important ca acest tip de gimnastică să respire corect. Mai întâi trebuie să eliberați aerul din plămâni, apoi respirați profund. Din nou, trebuie să exhalezi prin gură și apoi - trageți pe burtă. Acum, respirația este întârziată timp de zece secunde, iar din nou - respirația. Ordinea acțiunilor este foarte importantă, deci este foarte important să nu o încălcați.

Atunci când respirația este întârziată, punctele de masaj faciale: în jurul buzelor, sub ochi, între sprâncene și așa mai departe. În aceste locuri trebuie să apăsați puțin cu degetele degetelor, apoi să lăsați. Toate aceste acțiuni se fac în timpul unei lipse de respirație. Manipulările se repetă de zece ori pentru fiecare punct activ.

Luați în considerare două exerciții minunate de facelift și gât, care fac parte din tehnica respiratorie și vă ajută să vă arătați mai tineri de mai mulți ani.

Exercițiul "Leul"

Acest element de gimnastică corectează perfect ovalul, îndepărtează ridurile din jurul nasului și gurii, întărește mușchii obrajilor și în jurul ochilor. Să luăm poziția de plecare. Picioarele ar trebui să se răspândească la o lățime de treizeci de centimetri, iar mâinile să se sprijine pe șolduri chiar deasupra genunchilor. Pelvisul este ușor coborât, ca și cum ați fi așezat în picioare, păstrați-vă capul drept. Acum puteți începe gimnastica bodyflex cu retragerea ulterioară a abdomenului și întârzierea respirației.

Strângeți buzele într-un cerc mic și deschideți-vă ochii foarte larg, încercând să le ridicați cât mai mult posibil. Această acțiune va strânge perfect mușchii sub ochi. Acum, cercul format de pe buze trebuie să fie coborât în ​​jos, maximând presiunea zonei nazale și a obrajilor. Apoi scoateți limba fără să vă relaxați gura. Deci, va întări mușchii gâtului și bărbie. În această poziție, trebuie să vă mențineți cel puțin opt secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire. Repeta acest exercițiu pentru a consolida mușchii de pe față și gât nevoie de cinci ori.

Exercițiu "Grimasă urâtă"

Aceasta este aceeași poziție de plecare ca și în exercițiul "Leul". Când ați terminat partea introductivă, păstrați-vă spatele drept și încercați să trageți maxilarul inferior înainte, astfel încât acesta să iasă din dinții de sus. După aceasta, trebuie să vă scoateți buza inferioară și să vă întindeți gâtul în sus, tensionându-vă mușchii. Acum ridicați încet capul și încercați să ajungeți la tavan cu buze alungite. În acest caz, picioarele trebuie apăsate pe podea, iar mâinile - aruncate înapoi. Numărați până la opt și reveniți la poziția de plecare. De asemenea, facem cinci abordări de exerciții fizice.

recomandări

După exercițiu, trebuie să simțiți o ușoară furnicătură sau o ușoară senzație de mâncărime pe pielea feței și a gâtului. Acest lucru dovedește creșterea circulației sângelui în țesuturi, ceea ce înseamnă că totul se face corect. Dacă nu există o astfel de senzație, ar trebui să lucrați la greșeli.

La un moment dat nu este nevoie să încercați să efectuați toate exercițiile propuse pentru față și gât sau să stabiliți o înregistrare pentru numărul de abordări. Încărcăturile ar trebui să fie moderate, dar regulate.

După gimnastică este util să faceți o spălare cu contrast sau frecați fața cu un cub de gheață. Aceasta va oferi o stimulare suplimentară a vaselor de sânge și va îmbunătăți circulația sângelui în țesuturi. După această procedură, se recomandă aplicarea cremei obișnuite pe piele.

Executați corect exercițiile și veți întoarce fața și gâtul la fosta elasticitate și etanșeitate.