Obiceiuri utile pentru sănătatea fizică și psihică

Modificați-vă viața spre bine prin încorporarea numai a celor mai bune și mai utile obiceiuri în ea. Începeți ziua cu un ardezie curat, fără întârziere, toate fără sfârșit „luni“ sau „mâine“.

Și nu este vorba doar de fumat, de băut băuturi alcoolice sau de limbaj murdar. Acest articol nu este despre moralitatea si etica, precum și cu privire la lucrurile subtile care declanșează mecanismul și face viața un succes, și tu - fericit. Ce obiceiuri utile ar trebui implementate pentru a-și menține sănătatea psihică și fizică?

Începeți ziua cu un rezultat pozitiv

Treziți-vă dimineața cu gândul că vă așteaptă o zi bună. Și amintiți-vă: despre ce vă gândiți, apoi se materializează mai devreme sau mai târziu. Învață să-ți programezi viața și pentru asta trebuie să începi dimineața fiecărei zile.

Trebuie să ne bucurăm de lucrurile mici. Când îți dai seama că trezirea dimineața este deja un motiv bun pentru un zâmbet, viața ta va începe să se schimbe radical. Prin implementarea acestui obicei util, veți observa că acestea au devenit o atitudine pozitivă față de tot ceea ce în jurul valorii de, mai puțin receptiv la stres și în afara negativ.

Chiar dacă vă protejați de probleme, nu mai mâncați alimente dăunătoare, evitați situațiile de conflict - acest lucru vă va agrava situația. Întregul negativ se va acumula în sufletul tău până când începe să-l distrugă.

Auto-control și disciplină

Cu siguranță, fiecare dintre voi ați auzit această vorbă: "Nu vă opriți până mâine ce puteți face azi". Încercați și: analizați cazurile acumulate care vă deranjează și vă fac să vă rușinați. Chiar dacă intenționați de mult să dezmembrați un dulap de stocare sau să vă curățați computerul de programe inutile, continuați chiar acum.

"Am prea multă muncă", "sunt obosită", "voi face totul în vacanță" - nu observați cum vă înșelați. Desigur, nu puteți scăpa de la muncă, dar ne petrecem cea mai mare parte a timpului liber pe jocuri, rețele sociale sau vizionând emisiuni TV. Nici macar cititul si auto-educatia, dar fara miscare misca pe Internet. Dacă petreceți o oră liberă pe o afacere planificată pe termen lung, atunci veți vedea cum va începe să se schimbe lumea voastră interioară. În primul rând, bucățile grele care se târasc în spatele tău tot acest timp vor dispărea, iar relieful mult așteptat va veni. În al doilea rând, cu ordine în lumea exterioară, vine ordinea în cap și în suflet.

În plus, după ce vă obișnuiți să efectuați imediat cazurile desemnate, imediat ce veți primi ocazia, veți învăța să vă disciplinați. Acesta este bobul din care crește o persoană responsabilă, de încredere, la care vă puteți baza în orice moment. Și în viață un astfel de obicei bun va avea un efect benefic. La urma urmelor, veți ține mereu toate afacerile sub control și veți fi absolut siguri de tot. Nu lăsa pe mâine ce poți face azi, pentru că aceasta este singura modalitate de a nu trebuie să lug o povară grea de rușine, un sentiment de datorie și responsabilitate neimplinita, care ne corodează din interior.

Viața activă

Un alt obicei simplu, dar bun, este mersul pe jos. Beneficiul acestei ocupații este mare, deoarece în timpul plimbării activezi munca muschilor întregului corp. Ca rezultat, activitatea musculară, cardiovasculară și respiratorie se îmbunătățește. După o săptămână de astfel de experiment, vă veți simți mult mai bine. Anume - va exista o amorțire a extremităților, opriți frisoanele constante și picioarele-mâinile nu vor îngheța în jurul ceasului. Toate pentru că un tur pe jos are un efect benefic asupra circulației sângelui, care transportă oxigenul, care hrănește țesuturile musculare, creierului și celulelor.

Drumeția este un obicei util, deoarece în timp ce mersi pe jos, arzi excesul de calorii, ceea ce contribuie la pierderea rapidă în greutate. Iar corpul devine mai dur și mai puternic.

Nu știu de unde să încep? Încercați să ieșiți cu 10-15 minute mai devreme și să mergeți la autobuz nu la oprirea obișnuită, ci pe următoarea, care este situată la 300-500 de metri. Înlocuiți ascensorul cu scări, alegeți magazine situate mai departe de casă, mergeți la cumpărături de 2-3 ori pe zi. Doar o saptamana ai nevoie pentru a scapa de procesele stagnante, pentru a imbunatati fluxul sangelui in organism, pentru a va intari sistemul imunitar. Doar o săptămână, și veți începe să observați că astfel de plimbări vă fac o persoană rezistentă la stres, ferm și pozitiv.

Spuneți "Da!" meditație

Relaxarea și meditația sunt obiceiuri utile pentru sănătate, care se îndoiesc foarte mult. Oamenii nu înțeleg cum stând într-o stare staționară poate afecta în mod pozitiv corpul lor. tu Cu toate acestea, ea permite meditației să se relaxeze întregul corp, pentru timp departe de problemele și negativitatea.

Lucrul este că societatea modernă trăiește într-un ritm furios, când nu mai este timp pentru o odihnă completă. În loc de pace și liniște am ales pentru a vedea emisiuni TV, vizite la site-uri zgomotoase și rețele sociale în credința greșită că aceasta este relaxarea, care este vorbită de toți. Meditația, deși nu pentru prima dată, dar vă va putea abate de la lumea exterioară. Fiind într-o stare de odihnă, ați împins în mod mental departe de agitația vieții cotidiene.

Desigur, va trebui să practicați meditația în fiecare zi înainte de a învăța să abstracți de problemele din jur și de grijile lumești. Pentru aceasta, trebuie să găsiți în mod regulat o poziție confortabilă, să învățați să vă auziți respirația, să o echilibrați. Meditația timp de 10 minute pe zi poate fi un obicei bun, care va schimba pentru totdeauna viața ta și să fie benefică pentru sănătatea fizică și psihică.

Du-te pentru sport

Să fim cinstiți - acest sfat a fost deja bătut și destul de obosit. Întreaga lume este plină de titluri luminoase, care vă îndeamnă să ieșiți din canapea și să începeți să vă implicați în activități active. Și în acest moment, începem să vină cu tot felul de scuze, doar să nu facem sportul obișnuit - util și necesar.

Dar pentru a fi sincer, sportul este într-adevăr capabil să te facă fericit. În primul rând, în cursul orelor pe care le cheltuiți energia acumulată, astfel încât, după antrenament nu există nici o forță și dorința de a lamenta întreaga lume, se supără. În al doilea rând, veți scăpa pentru totdeauna de complexe care s-au stabilit în mod credibil în creier. Deoarece bunăstarea se va îmbunătăți, cum ar fi starea de spirit, corpul va deveni gravat, strâns, elastic. Băieții vor începe să se simtă mai curajoși, femeile - mai sexy. Și toate datorită instruirii regulate.

Este timpul să risipiți mitul: nu trebuie să vizitați sala de sport pentru a obține primul succes. Destul chiar push-up-uri de o zi sau de a face sit-up-uri pentru a înțelege modul în care offloads inteligent de la o zi grea, a început să dormi mai bine, ceea ce a îmbunătățit eficiența, creșterea libidoului.

Respectați modurile

Auto-disciplina este un obicei foarte important pentru sănătatea fizică și mintală. Dacă nu controlează viața ta, nu stabilesc reguli și nu le îndeplinesc, vom începe în curând să se relaxeze, permițându-vă să doarmă pentru o întâlnire importantă, să fie târziu pentru o dată, sau mai rău, începe să ignore boala, care a fost mult timp de timp pentru a se vindeca.

Urmați regimurile dacă doriți să trăiți bine. Și anume:

• Ridică-te și culcă în același timp. Găsiți-vă un mod de somn confortabil, când vă veți odihni complet. Cineva este suficient și șase ore, așezat astfel nu mai devreme de miezul nopții. Și cineva este gata să se culce aproape la ora 20, este puțin probabil ca cina să poată digera.
• Mănâncă cel puțin 4-5 ori pe zi. Împărtășiți hrană pentru porții mici - pentru a vă îmbunătăți metabolismul și pentru a opri torturarea cu indigestie. Evitați mâncarea fast-food și nu vă lăsați leneș să vă lăsați la o parte timp de 2-3 ore pentru a vă pregăti propriile mese pentru fiecare zi. De exemplu, știați că unele mese gata preparate pot fi înghețate? Hrișcă cu sos de carne, pui prăjit cu orez, pește și cartofi într-un mod rustic. Chiar și după dezghețare vă puteți bucura de o farfurie parfumată, care, de parcă ar fi pregătită doar. Dar rețineți: aceste feluri de mâncare sunt păstrate în congelator timp de cel mult trei luni.
• Beți multă apă. Înlocuiți ceaiurile, cafeaua, limonada, sucurile cu apă îmbuteliată. Organismul vă va mulțumi!

șoarece de bibliotecă

Cititul este un obicei foarte util. abilități utile pe care le puteți găsi la această lecție, - însușirea rapidă a informațiilor, vocabular crescut, elocventa, o vedere largă a lumii.

După cum a spus Mark Twain:

O persoană care nu citește cărți bune nu are nici un avantaj față de o persoană care nu știe să citească.

Lumea este plină de capodopere foarte bune, care au parcurs un drum lung. Toate aceste povești ar putea fi pierdute, arse și uitate, dar oamenii le-au purtat cu grijă și le-au prezentat urmașilor lor.

Există cărți bune și există cărți rele. Aceasta vă determinați, deoarece, după ce ați început să citiți, veți înțelege imediat ceea ce este cel mai interesant pentru dvs. Dar rămâne în continuare - în cărți găsiți răspunsuri la întrebări, cunoașteți informații noi, începeți să priviți mai mult la oameni, personajele și destinele lor. În acest lucru există un avantaj, deoarece literatura ne învață absolut totul.

Preferați nu doar cărțile despre dezvoltarea de sine, care sunt emise unul după altul, având același tip de sfat. Și mai întâi de toate cele care au fost scrise în limbaj simplu, reflectând lumea adevărată, esența ei și problemele presante. Este posibil să nu fie o publicație științifică, ci o simplă poveste fictivă cu caractere, destin și caractere inexistente.

auto-dezvoltare

Cărțile sunt bune, un obicei util pentru copii și adulți. Dar citirea literaturii nu este suficientă, pentru că trebuie să vă extindeți orizonturile. Imaginați-vă că trăiești aproape toată viața mea într-un singur loc și nici măcar nu suspectează că lumea exterioară este complet diferit - un neobișnuit, inspirat, înfricoșător, imens.

• În primul rând, începeți să învățați limbi. Nu căutați să stăpâniți zece pe rând și nu încercați să-l stăpâniți cu o sută la sută. Învățați-l din inimă că vă placeți voi singuri. Când puteți înțelege dialectul altui și puteți comunica într-o limbă nouă cu un mediu, chiar și cu corecții constante, veți realiza că există nenumărați oameni interesanți în jurul vostru. Acest obicei bun pentru a deschide ușa către o lume nouă - puteți viziona emisiunile TV preferate și citiți cărțile preferate în ediția originală, având în vedere tragedia și umor scriitori, asculta melodiile și să înțeleagă semnificația lor.
• În al doilea rând, nu respinge știința. Nu împărțiți oamenii în tehnicieni și lucrători umanitari. Aflați cum funcționează lumea noastră și cu siguranță vă va încânta și vă va inspira.
• În al treilea rând, creativitatea manifestă, mai ales dacă sufletul tău este atras de el. Vrei să înveți cum să joci violoncelul, dar te temi că alții vor condamna, pentru că ai bătut recent patruzeci de ani? Ți-e frică să începi să dansezi din cauza excesului de greutate? Vrei să te duci la cursuri de caligrafie și de herbalism, dar te simți jenat că servi într-o organizație de stat? Înțelegeți un lucru că timpul dispare și dacă nu încercați să faceți ceea ce vă place, vă veți regreta toată viața. Și acest lucru va submina cu siguranță starea dvs. mentală și fizică.

Un set de obiceiuri utile

Cicero credea că acest obicei nu este altceva decât un al doilea "eu". Ceea ce repetăm ​​în fiecare zi reflectă esența, caracterul și poziția noastră de viață.

1. Începeți ziua cu micul dejun. Nu omiteți această masă, deoarece în acest fel saturați corpul cu energie și putere pentru întreaga zi. Cel mai bine este să consumați cereale prin adăugarea de fructe sau nuci proaspete.
2. Porniți un jurnal sau un jurnal. Scrieți în ea toate cele mai importante, de la cazurile importante la evenimentele bune care vi se întâmplă. În aceasta, începeți să efectuați un buget personal, mai ales dacă observați că salariile au încetat să mai fie suficiente pentru o viață de o lună. Acest lucru va ajuta la evaluarea sobră a situației. Pentru unii va fi o ocazie pentru a începe de economisire, să se salveze de la obiceiuri, cum ar fi cumpararea de lucruri inutile, dar pentru unii va fi un semnal că este timpul să crească, să caute noi modalități de a câștiga, ajungând la înălțimi mari.
3. Învățați să luați glume în adresa dvs. ca pe umor. Râziți împreună cu toată lumea, nu pierdeți ocazia de a juca un truc pentru un prieten sau coleg, și cel mai important - nu căutați negativitatea în tot.

Cum să schimbi obiceiurile

Modificările nu apar pe cont propriu, deoarece pietrele nu se mișcă din locul lor fără ajutorul din afară. În prezent, sunteți o stâncă uriașă, care ar trebui să-și dezvolte propriile picioare și să meargă liber pe pământ. Dacă nu începi să-ți schimbi viața, atunci vei rămâne în locul tău. În mod obișnuit, acești oameni încep să se obișnuiască cu aceleași zile și săptămâni, crezând că acesta este cel mai bun lucru din viața lor care sa întâmplat cu ei.

Schimbarea obiceiurilor nu este atât de dificilă. Oamenii de știință au arătat că o persoană are nevoie de doar 21 de zile pentru a se obișnuiască cu ceva nou - nu contează, ai venit să renunțe la fumat sau pentru a descărca presa în fiecare zi. Întrebarea este - aveți nevoie de niște obiceiuri pentru dvs.?

Analizați-vă viața și înțelegeți-vă că doriți să schimbați majoritatea ceea ce visați, că sunteți încurcat și deprimant. Când stabiliți priorități, nu va fi dificil să faceți obiceiuri bune. Să dăm un exemplu: nu aveți timp, tot timpul vă decideți pe drum și aruncați-le la jumătatea drumului. În ciuda acestui lucru, la sfârșitul zilei de lucru vă simțiți epuizați. În acest caz, trebuie să învățați cum să distribuiți responsabilitățile prin înregistrarea acestora în programul zilnic. Trebuie să vedeți în fața ochilor care cazuri nu au fost încă finalizate, care necesită intervenție imediată și care pot aștepta câteva săptămâni.