Cum de a consolida imunitatea la bătrânețe?

Cu vârsta, și acest lucru este normal, glanda timusului este redusă - organul principal care formează imunitatea la nivel celular. După 70-80 de ani, apărarea imună este de aproximativ 2% comparativ cu imunitatea adolescenților. Cum poate fi întărită imunitatea la persoanele în vârstă, astfel încât organismul să poată respinge atacurile de viruși și alți outsideri periculoși?

A treia vârstă are avantajele sale. Există un timp pentru a vă angaja în sănătatea dumneavoastră și a avea experiența, pentru a nu neglija regulile elementare ale unui stil de viață sănătos. Prevenirea eșecurilor imune la bătrânețe este, în primul rând, o dietă echilibrată care va ajuta la auto-reînnoirea corpului. Vitaminele sunt necesare pentru formarea de anticorpi, viteza metabolismului energetic depinde, de asemenea, de ele. De aceea, deficitul de vitamina nu ar trebui să fie tolerat, folosind produse imunizante care se consolidează. Acest lucru necesită proteine ​​și grăsimi. Și ele se află adesea în dieta persoanelor în vârstă aflate în cantități mici. Carbohidrații - pâinea, zahărul, dulciurile ar trebui reduse. Nu faceți corpul în zadar, procesând produse inutile. Mănâncă mâncăruri bogate în seleniu și zinc: pește proaspăt, legume proaspete și murate, pâine cu tărâțe. Produsele de imunitate se întăresc - de asemenea, nucile. Ei au o mulțime de vitamina E (cea mai mare parte din migdale), care este necesară pentru persoanele în vârstă. De asemenea, ar trebui să se utilizeze în mod regulat biokefir și miere.

Deci, cum să întăriți imunitatea la bătrânețe? Dezvoltați cu ajutorul medicului curant propria strategie de nutriție și o urmați. Modelele de gust se vor schimba treptat. Gerontologii sunt, de asemenea, sfătuiți să ia complexe de vitamine, compoziția cărora trebuie să fie de acord cu medicul curant. Consultarea este necesară și pentru a preveni reacțiile alergice, care la bătrânețe sunt și mai frecvente. Este necesar să se ia și vitamine în timpul epidemiilor sezoniere de răceli.

Iar la vârstnici, este necesară o activitate fizică. cultiva obiceiuri utile. Când preferați să mergeți în aer liber? În după-amiaza sau seara înainte de culcare? O plimbare zilnică este un program care trebuie să aibă. Fanii sportului nu trebuie să agită. Restul a cel puțin 15 minute pe zi de exercițiu va da efectul îmbunătățirii stării de bine și va deveni rapid un obicei util.

Trebuie remarcat faptul că emoțiile negative reduc imunitatea. Evitați să aflați relația, să aveți probleme cel puțin așa cum vin. Și creați-vă mai multe evenimente plăcute - întâlniți-vă cu prietenii, vizitați teatre, ascultați muzică. Acest lucru este necesar pentru corpul vostru. Cum de a consolida imunitatea, atât de necesară pentru persoanele în vârstă? Prindeți pozitiv! Acest lucru ar trebui făcut în mod intenționat. A fost agitat - mergeți la un cinematograf pe un film amuzant sau pe un spectacol într-un circ. Iubește baia rusă? Vă puteți permite! Desigur, fără o ședere record în camera de aburi. Tratamente pentru baie nu numai plăcută, ci și să consolideze imunitatea remediilor populare. Și încercați să comunicați mai puțin cu oameni care sunt prea îndrăgostiți să se plângă de viață. Modificați situația cel puțin o dată pe an. Dacă dintr-un motiv oarecare nu poți merge la un sanatoriu - du-te și ai odihnă. Noi impresii vă vor aduce beneficii sănătății.

Nimic nu lasă să se submineze imunitatea în același mod ca și lipsa de somn. Cum de a consolida imunitatea? Pentru a stabili un somn bun. Este ajutat de tăcere, răcoare, întuneric și liniște. Somnul trebuie să aibă cel puțin opt ore pe zi, dar și persoanele în vârstă. - Potrivit statisticilor, cei care dorm mai puțin de 7 ore pe zi sunt de 3 ori mai multe șanse de a suferi de răceală. Cele mai utile ore de somn - până la miezul nopții. Somnul va restabili vitalitatea și va vindeca rănile spirituale. Timpul constant de a merge la culcare, de exemplu, la ora 22.00, va ajuta organismul să dezvolte un obicei util, care, de asemenea, ajută la menținerea imunității la nivelul adecvat.