Cum să nu vă faceți griji înainte de spectacol? Sfaturi utile

"Cum să nu vă îngrijorați înainte de a vorbi în public?" - aceasta este o problemă destul de urgentă pentru oamenii de multe profesii și vârste. Pentru prima dată, întâlnim o astfel de problemă la școală, universitate sau la locul de muncă. Și dacă în procesul de a studia frica de a vorbi înainte ca colegii să-și dăruiască doar disconfortul, atunci sarcinile autorităților, în cazul în care este necesar să se raporteze anumite informații profesioniștilor, ar putea introduce o persoană într-o stupoare.

Dar, de fapt, frica de prezentări către public este ceva ce poate fi eliminat. Mai jos vă vom spune în detaliu cum să vă opriți să vă îngrijorați de performanță. Deci, să începem.

Cauze de frică de vorbire publică. Copii fobii

Pe scenă, emoția este diferită. Dar mulți oameni în jurul valorii de a lua în aceeași stare, care este destul de greu de depășit: publicul sunt transformate în înfricoșătoare mulțime, vocea lui sună ca ei nu, gura uscată, tremurând genunchii și mâinile. Pentru a înțelege cum să nu vă îngrijorați înainte de performanță și să depășiți teama, trebuie să aflați motivele apariției acesteia.

Primul dintre aceștia se naște ca un copil și este cel mai subevaluat. Atunci când un copil mic vorbește cu voce tare într-un loc public, unul dintre părinți îl face să tacă. Mai târziu devine o fobie și o persoană la un nivel subconștient începe să se teamă de o prezentare puternică a gândurilor lor în fața audienței.

Când vocea vorbitorului este fixată, provoacă emoție și, în cele din urmă, duce la frică. Uleiul poate fi adăugat la foc de către profesorii de școală care abuzează de abilități și de colegii de clasă care pot răni cu ușurință sentimentele vorbitorului fără să se gândească la consecințe. Toate acestea provoacă apariția unor fobii sociale și teama de a juca pe scenă.

Teama de societate

Cel de-al doilea motiv pentru care nu putem face neclintit discursul nostru public, se află în componenta psihologică a fricii. Anterior, a fost sinonim cu un astfel de cuvânt ca pericol. Se apropie de marginea abisului - înspăimântat și plecat, simțit rece - imediat angajat în căutarea unei surse de căldură. Sub influența stresului zilnic - studii, muncă, șocuri politice și economice în societate - instinctul de auto-conservare sa schimbat semnificativ. Ca rezultat, oamenii încep să se îngrijoreze în situații nejustificate, inclusiv în timpul aparițiilor publice. Există mai multe motive care trezesc aceste temeri:

• Cunoașterea slabă a informațiilor necesare pentru a vorbi.
• Teama de a face o rezervare sau de a spune prostie.
• Încrederea că ascultătorii vor monitoriza îndeaproape performanța și o vor evalua negativ.
• Teama de oameni din cauza nivelului scăzut al activității sociale.

agorafobie

Acesta este ultimul motiv pentru teama de a vorbi în fața audienței. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de teama de mulțime. Spre deosebire de teama de oameni menționați mai sus, această teamă este mult mai profundă. Unii nu-și dau seama că suferă de astfel de fobii.

Afișează-te

Având în vedere motivul pentru care fobia trebuie să apară în discursurile publice, trebuie să vă convingeți că această teamă nu există și nu ar trebui să fie experimentată.

Oamenii care știu să nu se îngrijoreze înainte de spectacol au realizat un lucru important. Pentru ei, discursul public este o ocazie de a arăta cele mai bune părți și de a-și evalua abilitățile de a lucra cu ascultătorii. Acest lucru este foarte important! Mai ales pentru profesioniștii a căror activitate este legată de comunicare. În acest caz, cu abilități de comunicare slab dezvoltate, starea lor de spirit se înrăutățește, disconfort, productivitate etc.,

Utilizarea discursurilor

Fraza fără voce pe scenă este cheia pentru încrederea în sine. Dacă vă pregătiți abilitățile prin prezentarea de gânduri în fața audienței, ele vor deveni în curând automate. În timp, disconfortul va dispărea atunci când se vor ocupa de oameni. Care sunt aspectele utile care pot fi obținute prin a vorbi în mod public? Mai jos sunt enumerate:

• Cu metoda corectă de pregătire a rapoartelor, alfabetizarea va fi ridicată după un timp.
• La summiturile studenților sau la conferințele de lucru există oameni de afaceri și oameni influenți. Ei vor auzi discursul dvs. și, foarte probabil, vor face oferte avantajoase în viitor.
• În procesul de pregătire, vă puteți extinde semnificativ cunoștințele, care sunt legate de subiectul discursului.
• Experiența de comunicare cu un public mic chiar ajută la dezvoltarea abilităților de comunicare.

Cum să nu vă faceți griji înainte de a vă juca pe scenă și de a vă depăși teama

Desigur, vă puteți convinge că vorbirea cu oamenii este utilă. Fobia se va retrage puțin, dar frica în sine nu va dispărea nicăieri. Nu te lupta. El ar trebui să fie prezent, astfel încât audiența să fi primit o întoarcere de la vorbitor. Numai aici frica ar trebui să fie controlată și să cunoască modalitățile sigure de ao depăși. La urma urmei, dacă sunteți foarte nervos, raportul va fi răsfățat. Mai jos ni se dau câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față fricii de a vorbi.

1. Repetiție

Luați suficient timp pentru a vă pregăti pentru discurs. Este necesar să înțelegeți în mod clar ceea ce spuneți și să nu aduceți cunoștințele textului la automatizare completă. În acest caz, îl puteți uita cu ușurință, imediat ce există stres. Este necesar să se studieze temeinic subiectul discursului și să se pătrundă esența pentru o înțelegere mai bună. În plus, trebuie să aveți o idee despre modul de prezentare a textului publicului. Vorbitorii care știu cum să nu vă faceți griji înainte de performanță, lucrează în mod necesar prin acest aspect. Ei înțeleg cât de important este să repetăm ​​fiecare pas al discursului public. Acesta este modul în care încrederea pe scenă vine de la vorbitor. Există o regulă condiționată: un minut de performanță durează o oră de repetiție.

2. Claritatea vorbirii

Raportul ar trebui să se facă într-un ritm moderat. Respirația ar trebui să fie echilibrată. Dacă vorbiți, atunci audiența va începe să creadă că vorbitorul nu este interesat de subiect și dorește să termine performanța disconfortă pentru el cât mai repede posibil. Vocalele și consoanele trebuie pronunțate clar, fără a fi înghițite. De asemenea, este important să vă clarificați discursul de la cuvinte-paraziți, în special alunecând în pause. Acesta din urmă nu ar trebui să fie prea lung. În caz contrar, audiența va avea impresia că vorbitorul a uitat discursul său.

3. Urgența temei

Trebuie să știți în avans compoziția publicului și să aflați ce informații interesează. De asemenea, merită să ne gândim este cum să implicăm publicul în procesul de vorbire. La urma urmei, orice subiect este ușor acoperit din diferite unghiuri și puteți alege exact ce va fi relevant pentru public. Prin urmare, este mai bine să cereți organizatorilor spectacolului să înscrie oaspeții și să studieze sferele activității lor. Apoi, totul este simplu - trebuie să vă conectați subiectul cu munca, formulând principalele teze ale raportului.

4. Conversație cu publicul

Pentru a crea o atmosferă confortabilă pentru dvs. și pentru public, puteți începe un dialog înainte de discursul public, discutați cu cei prezenți pe subiecte abstracte. După stabilirea contactului cu publicul, merită să vă mișcați fără probleme la raportul dvs. Acest lucru va ajuta la scăpa de entuziasm. Și publicul va deveni mult mai relaxat.

5. Deplasarea atenției

Fiind pe scenă, trebuie să te întrebi: „De ce sunt eu stau aici?“ Apare Agitatie doar atunci când vorbitorul atrage atenția în sine, care este, de gândire despre cum se pare, cum suna vocea lui, etc. Din aceste gânduri ar trebui să .. pentru a scăpa de. La urma urmei, vorbitorul nu apare pe scenă arata-te, dar pentru a transmite publicului informații utile. O astfel de instalare va ajuta la depășirea unei fobii nefondate.

Cum să nu-ți faci griji înainte de performanță și să rămâi încrezător

Se întâmplă că nu este posibil să aplicați sfaturile de mai sus datorită datei prea apropiate a evenimentului. Astfel, fobia nu poate da persoanei de odihnă. Dacă nu puteți scăpa de el, atunci ar trebui să utilizați următoarele tehnici:

• Relaxați-vă. Aceasta este una dintre primele sfaturi ale vorbitorilor experimentați pentru acei nou-veniți care se întreabă: "Dacă mă îngrijorez foarte mult de performanță?" Când corpul este tensionat, vreau să mă micsorez și să nu fiu centrul atenției. Prin urmare, trebuie să vă relaxați, pentru a nu întări stresul psihologic al disconfortului psihologic.
• În timpul performanței, poziția ar trebui să inspire încredere: spate drept, poziție deschisă, ambele picioare sunt pe podea. Piciorul de susținere este mai bine să împingeți ușor înainte pentru stabilitate maximă. Această poziție va asigura o circulație optimă a sângelui, care va duce la creșterea cantității de oxigen în creier, reducând astfel anxietatea.
• Pentru a scoate corpul din stres, este necesar să se normalizeze respirația. Pentru a face acest lucru, trebuie să inhalați, să numărați până la patru și expirați brusc. Și de zece ori la rând.
• Dacă vocea în timpul spectacolului se desparte adesea de emoție, atunci merită să faceți gimnastica de vorbire în prealabil: faceți un discurs fără să vă deschideți gura, pronunțând scrisorile cât mai clar și mai expres posibil. Acest exercițiu va ajuta la relaxarea mușchilor laringelui și a feței, precum și pentru a face față emoției. Asigurați-vă că aduceți apă. Poate, în cel mai nefericit moment, vocea va scădea și va trebui să întrerupeți performanța.
• Dacă a apărut un frison în timpul unui discurs public în tur, atunci îi acordați atenție mental. Puteți înșela creierul făcând genunchii să se agită conștient. După aceea, tremurul se oprește de obicei.
• Pentru a păstra legătura cu ascultătorii, asigurați-vă că vă uitați în ochii lor. Așa că arăți că discursul public vizează întoarcerea și interesul.
• Dacă faceți o greșeală în timpul raportului, cea mai bună soluție este să continuați discursul. Nu te concentra pe ea. Continuați discursul ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic. La urma urmei, pe lângă informațiile de raportare, este important să fiți capabil să vă concentrați asupra principalului lucru. Prin urmare, dacă omitem laconic eroarea admisă, atunci niciunul din public nu va observa acest lucru.

Medicamente de teamă

Mulți vorbitori de început se gândesc la ce să bea înainte de spectacol, pentru a nu vă îngrijora. Poate cel mai frecvent sedativ este valerianul. Dar aici efectul psihologic funcționează mai mult. Prin urmare, nu recomandăm să consumăm medicamente înainte de prezentare. Îmbunătățiți-vă abilitățile de comunicare - și, eventual, frica va dispărea.

concluzie

Acum știi cum să nu te mai îngrijorezi înainte de a te juca pe scenă. Asigurați-vă că utilizați sfaturile utile din acest articol. Acestea vor ajuta la depășirea fricii, iar vorbirea fără teamă înaintea ascultătorilor va deveni obiceiul tău. După aceasta, nu vă veți întreba niciodată ce să faceți dacă sunteți îngrijorați de spectacol. Pentru prima dată, simțind încrederea în fața audienței, veți înțelege că fobia existentă a scăzut, iar viața a devenit mult mai relaxată și mai frumoasă.