Cum să scapi de gânduri rele: sfatul unui psiholog

Gândurile rele din cap apar din mai multe motive. Ei pot sta în subconștient pentru o lungă perioadă de timp și nu mai pot trăi în mod normal. Prin urmare, ele trebuie să fie îndepărtate. Învățăm să scăpăm de gânduri rele în mai multe moduri.

Influența gândurilor rele asupra vieții

Gândirea negativă este foarte dificil de controlat. Acestea interferează cu odihna, nu dau odihnă chiar și în condiții confortabile. Acest lucru poate provoca o deteriorare nu numai în sănătatea mintală, ci și fizică. Persoana devine iritabila, distrasa, suspicioasa, rapida, are toate bolile noi.

De asemenea, gândirea constantă despre rău durează prea mult timp. Deși ar putea fi cheltuite pe lucruri foarte importante. O persoană se blochează în experiențele sale și nu avansează. Gândurile sunt materiale. Gândurile negative atrag numai nenorociri și realizează temeri.

"Nu luați răul în cap și greu în mâini", așa spun ei în popor și pentru un motiv bun. Capul trebuie să fie eliberat de meditațiile pesimiste și să nu fie suprasolicitat de forța fizică pentru a-și păstra sănătatea. Și gândurile rele au întotdeauna consecințe grave. Prin urmare, este necesar să scăpăm de negativ.

Motivele pentru aparitia gandurilor rele

Orice alarmă are o sursă. Trebuie determinată pentru a înțelege cum să procedăm. Foarte adesea istoria negativă din trecut împiedică să trăiască. O persoană se simte vinovată (deși poate fi inventată) și se îngrijorează în mod constant în legătură cu aceasta.

În alte persoane, negativul devine o trăsătură caracteristică. Ele sunt numite și reclamanți. Îi place să se angajeze în auto-descoperire și sunt pesimiști încă din copilărie.

Calitățile personale negative, de asemenea, otrăvesc viața. Poate fi o îndoială de sine, în care orice eveniment sau luarea deciziilor devine un test. În același sens, poate fi luată în considerare și suspiciunea. O astfel de persoană poate să-și rezolve anxietatea în cap cu ceva de la un raport de știri la o conversație cu trecătorii aleatorii.

Desigur, sursa poate fi și probleme reale pe care o persoană nu le poate rezolva. Așteptarea rezultatului vă face doar nervoasă, atragerea în capul tău nu sunt cele mai optimiste aranjamente.

Dar religia în felul său explică de ce există întotdeauna gânduri rele în capul meu. Se crede că cauza ideilor și experiențelor obsesive este forța impură, demonii. Cu ei trebuie să lupți într-un mod neconvențional - rugăciune.

Luați în considerare câteva tehnici care sunt sfătuite să utilizeze psihologi în apariția unor gânduri rele.

calcul

Primul pas pentru rezolvarea problemei este de a înțelege ce provoacă îngrijorarea. Motivele pot fi foarte profunde, deci este mai bine să vizitați un psiholog. Dar poți încerca să te descurci singur. În acest scop, pe o bucată de hârtie pentru a scrie în două coloane, toate temerile lor: real și imaginar, și apoi în fața tuturor - decizia sa, asta este ceea ce trebuie să faci să nu vă faceți griji a devenit realitate.

De exemplu, cum să scapi de gânduri rele despre o fereastră deschisă sau o placă dezlegată? De fiecare dată înainte de a părăsi casa trebuie să verificați această acțiune.

Soluția

Adesea gândurile negative apar din cauza unor probleme nerezolvate. Dacă puteți găsi o cale de ieșire din situație, atunci trebuie să acționați. Gândurile greșite despre această problemă vor dispărea de îndată ce vor fi rezolvate. Dar, din păcate, mulți oameni sunt adesea obișnuiți să se plângă și să nu facă nimic pentru a schimba situația. Dacă citiți acest articol, nu este vorba despre voi. Sunteți cu siguranță gata să acționați și veți reuși. Este doar necesar să se determine sursa de anxietate.

Adoptarea

Nu toate problemele sunt rezolvate, uneori nimic nu depinde de o persoană. De exemplu, o rudă sau un prieten a intrat în spital și se luptă pentru viața sa. În această situație, este normal să vă faceți griji. Rezultatul va fi adoptarea de gânduri negative. Trebuie să-ți dai seama că trăiești cu adevărat, și nu e nimic neobișnuit în asta.

Gândurile rele urcă în cap? Acceptați-i și trăiți cu ei. Dar nu le dă voința, altfel vor stăpâni comportamentul. Pentru ipoteze negative, este mai bine să observăm din afară, fără să reacționăm în continuare la acestea. Esența acestei tehnici este acțiunea, nu savurarea gândurilor. Prin urmare, faceți tot ce puteți și lăsați restul la voința de șanse.

Eliminarea și înlocuirea

Pentru această metodă aveți nevoie de puțină conștiință și înțelegere a emotiilor. De îndată ce simțiți că apare un negativ în cap, îndepărtați-l imediat, ca și cum ați arunca gunoi într-o găleată. Trebuie să încercați să nu rămâneți în gânduri, să nu dezvoltați acest subiect și să încercați să uitați de el. Cel mai bun asistent în această chestiune va fi înlocuirea. Ideea este că trebuie să începeți să vă gândiți la ceva plăcut, pozitiv sau cel puțin neutru.

Cu această tehnică, nu este nevoie să inventezi cum să scapi de gânduri rele. Ele nu sunt alimentate, ci înlocuite de alte evenimente. De fiecare dată va fi mai ușor și mai bine. Și după un timp, conștiința va începe să folosească această metodă pe mașină.

întârziere

Nu e de mirare că spun că dimineața este mai înțeleaptă decât seara. Uneori este mai bine să vă amânați gândurile pentru mai târziu. De exemplu, dacă nu puteți dormi din cauza unor gânduri proaste, promiteți-vă că vă veți gândi neapărat mâine. Dacă problema nu este deosebit de gravă, atunci creierul este ușor de acord cu această propunere. Cu o mare probabilitate dimineața, negativul nu va mai excita și chiar nu se va rezolva.

Aceasta este o tehnică foarte simplă, dar eficientă. Poate fi folosit în multe situații. Nu are nici un rost să ne gândim la ceea ce va deveni nesemnificativ în viitor. Realizând acest lucru, este mult mai ușor să aruncați negativul din cap. Pentru probleme serioase, această metodă nu funcționează. Este mai bine pentru ei să găsească soluții.

suprimare

În capul meu au apărut imperceptibil gânduri rele, ce să fac atunci? Este necesar să oprim cât mai curând dorința de a fi supărat, pentru a nu dezvolta un subiect neplăcut. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă amânați toate afacerile, să numărați până la treizeci și să respirați adânc și să respirați adânc. Creierul are nevoie de timp pentru a înțelege subiectul reflexiei, pentru a nu face concluzii iraționale și acțiuni nerezonabile.

Dacă anxietatea încă nu trece, repetați toate acțiunile. Dacă este posibil, părăsiți camera și umblați puțin. Acest lucru vă va aduce gândurile în ordine și chiar va distrage de la negativ.

Aducerea la punctul de absurditate

Puteți încerca o tehnică complet opusă. Dimpotrivă, trebuie să se scufunde complet în gânduri rele și să considere că un astfel de lucru rău poate rezulta ca rezultat. Cea mai eficientă modalitate de a reprezenta ridicol, absurd. Conectează imaginația, folosește exagerarea, face gândurile luminoase.

De exemplu, trebuie să treci un interviu important. Este clar că mulți oameni vizitează gânduri rele în astfel de momente. Imaginați-vă în culorile ce se poate aștepta un eșec. Șeful departamentului resurse umane, de îndată ce vă vede CV-ul, începe să strige tare și să arunce roșii. Voi decideți să scăpați de astfel de rușine și să ieșiți din birou. Dar aici, înăuntrul tău, o grămadă o femeie de curățare cu cârpă umedă, pentru că ai călcat în picioare întregul etaj. De la surprindere căziți, ridicați-vă și alergați din nou. Și atunci sunteți răpiți de străini și duși pe o altă planetă.

Absurd, nu-i așa? Dar doar o astfel de exagerare privează gândurile negative. Trebuie doar să încercăm să ne asigurăm de eficacitatea tehnicii.

Formularea pe hârtie

De asemenea, psihologii recomandă să vă prezentați pe hârtie toate gândurile lor rele. Acestea trebuie să fie înregistrate în detaliu, în toate culorile și detaliile. Cu cât ne formăm mai des experiențele, cu atât mai des ne întoarcem la ele. Prin urmare, se vor îngrijora tot mai puțin. Stabiliți pe hârtie, gândurile rele trebuie considerate o etapă trecătoare, astfel încât foaia poate fi ruptă sau arsă.

Uneori este mai eficient să nu distrugeți înregistrările. În unele situații este mai bine să umpleți două coloane pe foaie - gânduri negative și pozitive, apoi să le comparați. În primele experiențe negative se înregistrează. Și în al doilea - frumos. De asemenea, poate fi o atitudine pozitivă. De exemplu, "Sunt inteligent", "Fac o treabă bună", "Sunt o soție frumoasă" și așa mai departe.

Puteți scrie pe hârtie numai calitățile dvs. bune și plasați-o într-un loc proeminent (pe desktop sau în baie). De îndată ce există gânduri rele - căutați imediat această listă pentru a vă reaminti binele.

Cerc de comunicare pozitiv

Fiți atenți la ce fel de oameni vă înconjoară. Gândiți-vă dacă există între prieteni și prieteni cei care generează gânduri negative. Dacă numărăm chiar și câțiva astfel de oameni, atunci nu te învinovăți și chiar mai supărător. Oricare ar fi motivul adevărat al comportamentului, relația cu acești oameni este dăunătoare sănătății mintale. Specialiștii recomandă evitarea temporară a acestor indivizi. Dacă în această perioadă starea de spirit și starea de sănătate s-au îmbunătățit, atunci va fi mai bine să opriți relațiile cu aceștia.

Nu țineți oamenii care insultă în mod constant, ridicol, nu vă respectați hobby-urile și timpul. Să fie mai bine să aveți un prieten, dar unul pozitiv, și nu va trebui să vă gândiți cum să eliminați gândurile rele. Oamenii veseli aduce întotdeauna amintiri bune, înveselește și încasează energia pozitivă.

Există, de asemenea, căi universale care vă pot ajuta să faceți față gândurilor rele. Psihologii lor sunt de asemenea recomandați să folosească în mod activ. Ele aduc sentimentele în echilibru cu o anxietate ușoară, iar în cazuri mai complexe se întărește numai acțiunea tehnicilor de mai sus. Principalul lor mecanism este distragerea atenției. Poate că aceste metode vor fi familiare multor practici personale.

Muzica pozitiva

Cercetarea științifică a demonstrat că este posibilă mutarea gândurilor rele cu ajutorul unei melodii plăcute. Prin urmare, determinați pentru dvs. cel mai bun canal de muzică sau val la radio și creați, de asemenea, în gadget o listă de melodii pozitive. De îndată ce simțiți că gândurile tulburătoare intră în mintea voastră, porniți muzica cu voce tare și înveseliți-vă.

Cursuri interesante și utile

Distragerea de la temeri și neliniști va ajuta hobby-ul tău preferat sau un fel de lucru. Poate fi orice ocupație care aduce plăcere (dans, cântând, ciclism, lucrări de gravat, cărți de lectură, flori în creștere și multe altele).

Unii scapă de gânduri proaste prin muncă murdară - curățarea în jurul casei. Ei încep să spele vasele, podelele, șterg praful, curăță dulapurile și așa mai departe. Povestea neplăcută va, bineînțeles, va lumina muzica pozitivă. Gândurile atât de rele vor avea o lovitură dublă și vor zbura la un moment dat.

Activitatea fizică

Sport - este un instrument excelent pentru a scăpa de gânduri rele. Stresul fizic ușurează adrenalina, ameliorează sistemul nervos, deci este bine să elibereze stresul. În plus, cu clase obișnuite, un corp frumos, tensionat va fi un bonus plăcut. Această descărcare psihologică, combinată cu conștientizarea atractivității sale, sporește încrederea în sine și reduce numărul de motive de îngrijorare. Doar nu te suprasolicita prea mult. Nu uitați de moderare și odihnă adecvată, pentru a nu lăsa un loc pentru experiențe negative.

Nutriția corectă

Este de băut și de mâncare care ne dau resurse și resurse pentru existență. Nutriția neechilibrată, foamea sau lipsa de lichid scade corpul și duce la oboseală. Este ea care creează condițiile pentru experiențe chiar și pentru o chestiune minoră. Prin urmare, este important să mănânce alimente sănătoase și să bea băuturi sănătoase (băuturi din fructe, sucuri proaspete, fructe, ceai verde și apă pură). În momentele de tristețe ar trebui să vă răsfățați cu un antidepresive alimentare: ciocolata, stafide, banane, alune de pădure și ceea ce vă place pentru tine. Psihologii spun că mâncarea delicioasă îndepărtează și gândurile rele.

Apel la Dumnezeu

Oamenii religioși ajută să scape de rugăciunile rele. Numai convertirea sinceră va deveni o armă puternică în lupta împotriva forțelor impure. Rugăciunea va stabili o legătură energetică cu divinitatea și va scoate demonii din interior. Doar aici este momentul de smerenie cu ceea ce se întâmplă, dacă nu sunteți mulțumit de anumite circumstanțe. Dacă problema este disperare sau deznădăjduire, atunci forțele superioare trebuie tratate cu recunoștință. Cu resentimente sau mânie la o altă persoană, trebuie să-l ierți și să-i spui iertarea în rugăciune.

Nu este necesar să cunoaștem textele cunoscute pentru a obține ajutor din partea forțelor superioare. Este suficient să vă adresați cu sinceritate și să exprimați totul în cuvintele voastre, atunci cu siguranță veți fi auziți.

Acum știi cum să scapi de gânduri rele dacă te vizitează. Puteți folosi tehnici psihologice, tehnici universale sau rugăciune, dacă sunteți o persoană religioasă.