Rețete "Mănâncă și Thin" cu o fotografie. "Mănâncă și subțire": rețete pentru Ducant

Pentru cei care își urmează figura, rețetele "Mâncați și subțiri" pot deveni o adevărată descoperire. Cele mai populare în acest moment sunt opțiunile oferite în programul cu Lera Kudryavtseva și mâncăruri pentru Dyukan. Descriim câteva rețete simple.

Transferați "mâncați și subțiri" cu Lera Kudryavtseva. rețete

Acest transfer popular este un depozit de mâncăruri cu conținut scăzut de calorii. Celebritățile invitate împreună cu liderul Lera Kudryavtseva și bucătarul-șef "rescriu" celebrele rețete. Sarcina principală este de a le face calorii scăzute. Prin urmare, pentru cei care doresc să obțină efectul, "Eat and Thin" - rețete pentru TNT - acesta este un transfer ideal. Să descriem câteva feluri de mâncare simple.

• Miel cu legume. Îndepărtați osul, faceți o tăietură și descompuneți carnea cu un strat. Grătar miel cu condimente. Ierburi proaspete aromate se taie și se pune pe carne. Mutton role cu role și psihiatru. Coaceți carnea timp de douăzeci de minute, stabilind temperatura la două sute de grade. Mai mult, fundul recipientului descompus inele de ceapa, în continuare - cuburi de dovleac, păstârnac, țelină de rădăcină constelații și conopidă. Adăugați cuișoare întregi de usturoi și roșii mici. Gatiti pana la legume moi. Se scurge sucul într-o cratiță mică, se adaugă vinul și se fierbe pana se ingroasa. Sosul trebuie filtrat. Puneți legumele pe o farfurie. Scoateți firul de pe rolă și tăiați-l în felii. Mielul se pune pe o farfurie și se toarnă cu sos.
• Salată caldă cu portocaliu. Felul se dovedește foarte original. Tăiați portocalul în felii subțiri. Se încălzește tigaia uscată și se freacă cu usturoi proaspăt. Adăugați fasolea de șir. Gatiti-l fara a adauga ulei. Portocalele pune într-un castron adânc, se presară cu piper roșu fierbinte și usturoi tocat. Lăsați să marinați o jumătate de oră. Adăugați ulei de măsline și semințe de susan la fasolea pregătită. Se amestecă cu portocalele și se servesc imediat.
• Ratatouille de legume cu mere verde. În primul rând, tăiați vinetele, dovlecelul și dovlecelul cu cercuri. Tăiați piperul roșu bulgară în cubulețe mici și rotește trei roșii. Apple curățați și tăiați în cercuri. Tăiați o ceapă mare și o prăjiți fără a adăuga ulei. În aceeași tigaie prăjiți piperul și roșiile din Bulgaria. Închideți capacul și fierbeți-l împreună la foc mic timp de cincisprezece minute. La sfârșitul sfârșitului, puneți pasta de tomate. Pune jumătate de sos într-un castron. Din restul - face o diapozitiv, apoi distribui cercul vinete, dovlecei, mere și dovlecei. Facem un dressing din chili tăiați, usturoi, patrunjel proaspăt și vin alb uscat. Umpleți-l cu o farfurie și fierbeți timp de aproximativ cincisprezece minute pe un foc mic. Pentru a preveni evaporarea lichidului, acoperiți tava cu un capac. Se amestecă sosul rămas cu ierburi proaspete. Utilizați-l la servirea unei mese gata.

"Mănâncă și subțire": rețete pentru Ducant

Această dietă este cea mai populară în momentul de față. Există patru etape. Desigur, aceasta este o diviziune condiționată.

În primele două etape, trebuie să obțineți o reducere activă a greutății, a treia - pentru a consolida rezultatul. Mai mult - aderăm la o anumită dietă. Este necesar să se ia în considerare această regulă în mod constant.

Rețete „Mănâncă hudey“ pe Dyukanu se bazează pe carne macră, produse lactate și glucide complexe, cu fibre (legume, plante aromatice și tărâțe).

Asigurați-vă că mâncați o zi și jumătate până la doi litri de apă pe zi și faceți un pas mediu de treizeci de minute.

Luați în considerare în detaliu conținutul alimentar al fiecărei perioade.

Prima etapă

Această etapă este cea mai complexă și mai scurtă, care a fost convențional numită "atac". Nu durează mai mult de zece zile. După expirarea acestei perioade, efectul de "mâncare și pierdere în greutate" este de fapt realizat. Rețetele de feluri de mâncare trebuie să fie compuse din carne de pui sau de curcan cu conținut scăzut de grăsimi, orice pește (chiar prăjit). Puteți folosi mirodenii și condimente. Se recomandă înlocuirea deserturilor iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Există o regulă strictă că rețetele "mănâncă și pierde în greutate" câștigate. Este interzis categoric utilizarea zahărului și a sării.

Rețete pentru prima fază a dietei

Ele sunt simple și foarte gură-udare. Rețete Dukan dieta "Mănâncă și subțire" prima etapă - este carne și mâncăruri de pește fără garnitură. Simplu și gustos.

Peștele este unul dintre cele mai bune produse care ajută la obținerea efectului "Eat și Thin". Retetele cu fotografii sunt simple. Și pregătește-te repede.

Pește de aburi. Aceasta este o versiune simplă și eficientă a felului de mâncare, care este de obicei oferită de orice program "Mănâncă și subțire". Rețetele sunt în mod tradițional foarte asemănătoare.

Filete de pește alb pentru a acoperi cu mirodenii și presărați cu suc de lamaie. Lăsați timp de zece minute. Într-o multivarcă, turnați două litri de apă și puneți o cremă proaspătă de rozmarin. Puneți peștele într-un container special pentru aburire. Expunem un program special. Pește gătiți timp de zece până la cincisprezece minute. Serviți vasul, presărat cu ierburi și condimente. Dacă doriți, puteți adăuga o picătură de sos de soia.

Carnea de pui cu abur este un aliment excelent pentru slăbire. Mâncarea se dovedește foarte gustoasă, delicată și duce rapid la rezultatul "mâncați și pierdeți în greutate". Rețetele (cu fotografie) pot fi diferite. Oferim una dintre cele mai simple opțiuni.

Coji de oaie, oase și cartilaje. Înmulțiți de mai multe ori prin mașina de măcinat cu carne împreună cu becul, astfel încât masa să se dovedească a fi uniformă. Trei cuișoare de usturoi se taie și se adaugă împreună cu condimente în carne tocată. Distribuiți-o pe un film de alimente și strângeți-l bine. Puneți un coș de multivar special. Gatiti cateva ore si jumatate. Este necesar să rotiți periodic ruloul. După expirarea timpului, scoateți filmul. Rolă înfășurat în folie, pus pentru mai multe ore în frigider. Nu trebuie să puneți o presă. Mâncarea este gata. Puteți tăia și servi pe masă.

A doua etapă a dietei pentru Dyukan

În etapa următoare este permisă introducerea de legume în dietă. Și este necesar să le alternați cu carnea în două zile sau să le combinați într-un singur fel de mâncare. Firește, utilizarea zahărului și a sării este interzisă. Puteți adăuga la dietă o cantitate mică de vin roșu, unt, cremă și ketchup.

În acest stadiu, poate deveni un asistent excelent, un fel de "aspirator" tărâțe de ovăz. Oferim câteva rețete "Mănâncă și subțire".

Exemplu de meniu din etapa a doua

Rețetele din această etapă pot fi mai diverse. Dar favoritul este ouăle. Să descriem două rețete.

Ouăle crocante și salate - mare mic dejun.

Clătiți salata verde și sfeclă roșie. Întrerupeți-vă cu toate mâinile și puneți plăcile în partea de jos. Apoi, se coajă și se fierbe sparanghelul. Se scurge și se amestecă cu puțin ulei de măsline. Puneți sparanghelul pe verde. Asigurați-o pe miezul mic, cu mărar proaspăt. Răcește-le și pune-le pe sparanghel. Apoi, pătrundeți filmul cu ulei. Smulgeți oul pe el foarte atent, pentru a nu deteriora gălbenușul. Colectați cu grijă marginile filmului, eliberați aerul și strângeți-l cu o pungă. Aduceți apă la fierbere și înmuiați oul timp de cinci minute. Proteina trebuie să devină elastică. Scoateți ușor filmul. Așezați oul bătut pe pâine prăjită. Se presară ceapa verde tăiată și piperul negru proaspăt măcinat. Se recomandă să se servească imediat.

abur ouă sparte cu spanac și ceapa verde.

Grate o bucată mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. O grămadă de spanac proaspăt și o ceapă puțin verde tăiată. Bateți cele patru ouă până când apare spuma. Adăugați verdeață și brânză. Combinați totul. Se toarnă masa într-o formă dreptunghiulară de dimensiuni mici. Până la vârf ar trebui să rămână trei până la patru centimetri. Într-o cratiță mare aduceți apa la fierbere și puneți amestecul de ouă în ea. Închideți capacul. Se recomandă să gătești o omletă timp de șapte până la zece minute. Apoi, faceți o mică incizie în centru și lăsați-o la foc pentru o altă dată. Puteți servi pe masă. Acest fel de mâncare va fi delicios și rece.

Grăsimile grase și calorii pot fi înlocuite cu apetisant friptură cu tărâțe. Oferim o reteta simpla.

Un ou ar trebui bătut cu o jumătate de cești de chefir. Într-un castron uscat, se amestecă două linguri mari de tărâțe de ovăz, un grâu, cincizeci de grame de amidon și puțină praf de copt. Conectați ambele mase. Se amestecă totul cu o măturică până când spuma apare și se lasă timp de zece minute, acoperită cu un prosop. Apoi, coaceți clătite într-o tigaie cu acoperire neaderenta. Puteți turna puțin miere și se presară cu fructe de padure proaspete.

A treia etapă a dietei pentru Dyukan

Această etapă vă va permite să vă relaxați. rețete cu conținut caloric scăzut, „Mănâncă și să crească subțire“ poate fi diluat cu brânză matură, fructe (cu excepția struguri, banane și cireșe), o cantitate mică de paste și cartofi.

În acest stadiu este permis să se permită libertatea, luând în alimente prăjite, grase și calorii înalte. Dar a doua zi ar trebui să fie neapărat descărcare, atunci când puteți bea doar cocktail-uri de ardere a grăsimilor.

Noi propunem mai multe opțiuni.

Retete de cocktail-uri de ardere a grasimilor

Acesta este meniul perfect pentru zilele de descărcare.

• Cocktail cu brânză de vaci și roșii elimină în mod eficient atât foamea cât și setea. Roșiile (800 g) din sucul tău taie blenderul și trec printr-o sită. Adăugați suc de cincizeci de grame de ghimbir proaspăt, un pachet de brânză de vaci, condimente și suc de lamaie. Bateți cocktail-ul la viteză mare. Serviți imediat, decorați-vă cu o crenguță de rozmarin.
• Amestec de sucuri de fructe și legume - acest lucru nu este doar un fel de "aspirator" pentru organism, ci și un cocktail delicios. Nu este dificil să o pregătiți. Doi morcovi mici la grătar pe un răzuitor fin. Scoateți miezul de pe măr. Răciți-l și stropiți cu suc de lămâie, pentru ca carnea să nu se întunece. Scoateți sucul din două portocale, adăugați o pulpă mică. Puneți toate ingredientele în vasul blenderului. Se toarnă un litru de apă minerală, suc de cincizeci de grame de ghimbir, patru linguri mari de miere și se toarnă aceeași cantitate semințe de in. Totul este bine să se agită. Serviți cu crengi de țelină și semilune portocalii.
• Cocktail "Apetisant" - o combinație excelentă de arome și arome. Desprindeți portocala din coajă și stoarceți sucul. Se toarna intr-un vas adanc. Adăugați în el un suc de treizeci de grame de ghimbir. Se amestecă bine. Adăugați o jumătate de litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și o lingură de scorțișoară. Beat cu un blender. Serviți cu frunze proaspete de menta.
• Ayran cu busuioc. Se toarnă jumătate de litru de lapte cu smântână. Veți avea nevoie de 100 g. Adăugați sucul dintr-o lămâie, piper negru măcinat și ciorbă de busuioc tăiată. Toate bate într-un blender și se toarnă o jumătate de litru de apă minerală. Agitați din nou la viteză mare. Serviți cu ramuri proaspete de busuioc.
• Cocktail "Fast". Se toarnă kefir cu conținut scăzut de grăsime, se adaugă cinci grame de scorțișoară și ghimbir. Adăugați un vârf mic de piper roșu. Beat cu un blender. Se recomandă să beți acest cocktail dimineața și noaptea.

Meniul cu calorii reduse pentru fiecare zi

Pentru a menține efectul dieta "Mănâncă și subțire", rețetele trebuie alese foarte atent. Se recomandă să rămâneți pe combinația optimă: pește macră, carne cu legume aburite sau proaspete. Gustoși, hrăniți și non-hrănitoare.

Pește "sub blana" - O mare opțiune pentru prânz este "Mancati și subțiri". Rețetele cu fotografii pot fi găsite întotdeauna pentru fiecare gust. Vom oferi reteta noastra.

Fileuri de orice fel de pește alb. În timp ce semifabricatul este în curs de pregătire, să începem cu salsa de legume. Două roșii mari tăiate într-un cub mediu. Grind usturoiul și ceapa, se prăjește într-o cantitate mică de ulei de măsline. Legumele ar trebui să devină transparente. La sfârșit adăugați cuburile de roșii, închideți capacul și fierbeți timp de cincisprezece minute. Un castravete medie și ardei roșu tăiat și amestecat cu o salată verde. Începem să formăm un fel de mâncare. Puneți orice garnitură în centrul plăcii. Opțiunea ideală poate fi orezul sau orzul de perle. Topul fileurile de pește, se toarnă salsa de roșii. Așezați o salată de legume proaspete. Puteți adăuga iaurt proaspăt și bucăți de ghimbir în vas.

Piept de pui cu legume și fructe - o mâncare ideală pentru o cină de la rubrica "Mancati și subțire" (rețete din program pe TNT).

Avantajul este că este pregătit cu ușurință. În primul rând, acoperiți pieptul de pui cu piper și condimentele preferate. Lăsați carnea timp de o jumătate de oră. Apoi, puneți într-o pungă pentru coacere, adăugați puțină apă și cravată ferm. Gatiti fileurile timp de patruzeci de minute. La sfârșitul sfârșitului, tăiați sacul și lăsați carnea până la maro auriu. Sparanghelul trebuie curățat și fiert. Tăiați felii de mandarine, felii de tei. Pe o placă plată puneți pește, sparanghel și frunze proaspete de salată. Distribuiți fructul. Pentru a pregăti iaurtul cu conținut scăzut de grăsime amestecați cu usturoi tocat. Gatiti-le cu fileuri de pui. Servi recomandat fierbinte.

concluzie

Prin urmare, pentru a obține efectul de "mâncare și subțire" necesită respectarea mai multor reguli simple.

În primul rând, cantitatea minimă de ulei, sare și zahăr.

În al doilea rând, este necesar să se facă zile de descărcare cu cocktailuri cu conținut scăzut de calorii.

În al treilea rând, combinația ideală pentru obținerea efectului dorit este peștele (sau carnea) slabă, ouăle și legumele. Rețetele simple și scăzute de calorii "Mâncați și subțiri" sunt descrise mai sus.

În al patrulea rând, este necesar să se respecte regimul de băut (aproximativ două litri pe zi) și să se deplaseze mai mult.

Toate secretele.