Nutriție în timpul sarcinii, 1 trimestru. Ce vrei și ce poți să faci?

Sarcina este o perioadă foarte importantă pentru orice femeie. De aceea, încă din primele zile ale mamei viitoare ar trebui să aibă grijă de tine și de un miracol mic de nouă luni, care se naște, ea trebuie să mănânce rațional și, atâta timp cât posibil, să fie în aer liber. Necesar în această perioadă și gimnastică specială.

Un trimestru de sarcină, care durează primele doisprezece săptămâni de sarcină, este foarte important pentru copil. În acest moment are loc tabelarea și diferențierea tuturor sistemelor și organelor sale. Primul pas către sănătatea copilului viitor este dezvoltarea nutriție rațională viitoarea mumie. Meniul corect selectat va permite copilului să aibă un sistem osos puternic, este mai ușor să facă față infecțiilor, să elimine pericolul alergiilor alimentare și, de asemenea, să aibă bune abilități mentale.

Caracteristicile dietei viitoarei mame

Ce este important să luați în considerare la dezvoltarea nutriției în timpul sarcinii? 1 trimestru nu implică o schimbare specială în natura nutriției și a stilului de viață. Este important doar ca rația femeii gravide să fie cât mai diversificată, deoarece bebelușul ei este încă foarte mic și extrem de sensibil la lipsa de nutrienți. Alimentele mamelor insarcinate ar trebui sa fie cat mai variate. Trebuie să includă legume și fructe, fructe de mare și verdeață, semințe și fructe cu coajă lemnoasă, precum și produse lactate.

Pentru ca viitoarea mamă și copilul ei să aibă o dietă echilibrată, ce trebuie luată în considerare la dezvoltarea nutriției în timpul sarcinii? 1 trimestru - o perioadă în care puteți include produse din patru grupe. Să le analizăm mai detaliat.

Produse lactate

Pentru creșterea normală a fătului, a placentei și a uterului, precum și pentru creșterea volumului fluxului sanguin circulant al unei femei, corpul ei deja necesită un conținut crescut de proteine ​​din primele săptămâni de sarcină. Lipsa acestuia va umple perfect produsele lactate. Utilizarea lor va satura, de asemenea, corpul mamei și copilului cu calciu, care este important pentru consolidarea dinților și a sistemului osos.

Care ar trebui să fie nutriția în această privință în timpul sarcinii? 1 trimestru este recomandat să însoțească consumul de până la jumătate de litru de lapte pe parcursul zilei. Și nu poate fi doar într-o formă unificată. Este util să includeți iaurt și iaurt, iaurt și deserturi de lapte și, desigur, brânză de vaci. Recomandă mamele viitoare și unele soiuri de brânză. Lista lor include solide, precum și pasteurizate și prelucrate.

Produse din carne

Pentru funcționarea normală a organismului matern, precum și pentru dezvoltarea fătului, viitoarele mumii ar trebui să consume feluri de mâncare cu cantități suficiente de vitamine B, de fier și de proteine. Toate aceste substanțe se găsesc în produsele din carne.

Cum ar trebui să fie organizată nutriția în timpul sarcinii? 1 trimestru va necesita includerea de miel, carne de vită, carne de porc și pește în meniu. Mumiile viitoare și păsările de curte sunt necesare. Produsele asociate cu acest grup trebuie consumate de o femeie de două ori pe zi. În acest caz, se recomandă o preferință mai mare pentru a da peștelui și cărnii de pasăre. Dar dacă felurile de mâncare pentru mama viitoare sunt preparate din carne de porc, carne de vită sau de oaie, atunci trebuie să alegeți numai bucăți de carne slabă, îndepărtându-le din zonele cu grăsime. În plus, atunci când se pregătește o dieta gravidă (1 trimestru), este important să rețineți că:

• toate produsele din carne trebuie să fie fierte sau coapte (ar trebui să fie excluse felurile de mâncare păstoase și afumate);
• înainte de preparare, pielea de la pasăre trebuie îndepărtată;
• cel mai slab este mușchi de vacă carne de porc, miel și carne de vită;
• cârnații cumpărați includ o mulțime de grăsimi.

Cartofi, cereale și produse de panificație

Acest grup de produse conține microelemente, vitamine, carbohidrați și fibre care sunt atât de necesare în dieta femeilor însărcinate. Atunci când cumpără pâine, viitoarele mame trebuie să acorde atenție soiurilor făină grosieră sau care conțin boabe întregi. De asemenea, la fiecare masă se recomandă preparate din orez, paste și cartofi. Ca o farfurie este bine să folosiți terci de cereale dintr-o varietate de cereale. Ce altceva poate fi din produsele acestui grup? Acesta va aduce beneficii mamei și consumului de cereale și muesli.

Legume și fructe

Toată lumea știe că pentru o viață normală, corpul uman trebuie să primească o cantitate suficientă de fibre, diverse oligoelemente și vitamine. 1 trimestru este perioada în care o femeie are nevoie în special de aceste elemente utile. Și acest lucru trebuie notat când se dezvoltă meniul. În ea viitoarea mumie ar trebui să includă în mod necesar legume și fructe. Și utilizarea lor este recomandată de cel puțin patru ori pe parcursul zilei. În această perioadă, sucurile de fructe și legume, precum și salatele, care urmează să devină principala masă în primul trimestru, vin în prim plan. Nimic nu este complicat în asta. În plus, nu este vorba despre avocado sau kiwi. În produsele alimentare ar trebui să mănânce mere, pere, și morcovi banale și sfecla, varza, și napi, castraveți, ardei și așa mai departe. D. Asta este ceva ce poate fi întotdeauna găsite pe rafturile magazinelor noastre.

Foarte util pentru sucul de morcovi gravidă. Și din ea puteți face o băutură minunată care conține nu numai multe vitamine, dar și calciu și fosfor, ceea ce permite fătului să se dezvolte în mod normal. Pentru a face acest lucru, amestecați sucul de morcovi și napi. O astfel de băutură va ajuta la normalizarea tensiunii arteriale a unei femei.
Se recomandă ca în 1 trimestru să se includă în meniu mere, pere, prune, struguri, banane și alte fructe. Ele conțin multe vitamine și oligoelemente necesare fătului.

De exemplu, mere obișnuite. Există multe soiuri din acest fruct, fiecare dintre ele fiind bun în felul său. Dar ele sunt utile pentru femeile gravide, deoarece acestea conțin acid citric și malic acizi, oligoelemente (fier, sulf, magneziu, potasiu, fosfor și mangan), taninuri și pectine. Merele în forma lor brută vor ajuta la activarea separării sucului gastric și la coacere - pentru a îmbunătăți peristaltismul intestinului. Dar, în orice caz, acest fruct va fi un produs dietetic minunat pentru mamele viitoare.

Diferitele minerale (siliciu, calciu și fosfor) sunt bogate în pere. Acestea sunt necesare mai ales în cazurile de boli ale rinichilor și ale sistemului circulator. Femeile însărcinate ar trebui să mănânce numai soiuri dulci de pere. Acest lucru se datorează conținutului scăzut de tanin din ele. Pestele sălbatic va avea un efect de fixare asupra intestinelor, ceea ce va agrava sistemul digestiv.

Sfaturi simple

Care sunt caracteristicile nutriției unei femei în primul trimestru? Toate mesele consumate ar trebui să fie distractive, fără a provoca disconfort fie din punct de vedere al temperaturii, fie al gustului.

În plus, femeia gravidă ar trebui să știe:

1. Vrei un pic sărat? Minunat. Primele 3 luni de sarcina este o necesitate, deoarece varza si muraturi, mere murate și o bucată de hering în stare să vă deschide apetitul.
2. Fructele și legumele trebuie consumate cu moderatie. Dacă corpul este rezistent la varză, nu vă forțați să-l sufliți. De asemenea, nu mancati prea mult suc de morcovi. Cantitatea excesivă de caroten conținută în acesta nu va afecta decât bebelușul.
3. Pește, legume, carne, fructe - sunt alimentele obligatorii ale dietei. Vitaminele, microelementele și alte substanțe utile conținute în ele sunt foarte utile pentru o femeie și pentru viitorul ei copil.
4. Nu uitați de produsele lactate acide, brânza de vaci și brânza. Utilizarea lor va satisface nevoia tot mai mare de calciu. În plus, vor ajuta mamele care, din anumite motive, nu tolerează laptele integral.
5. Este necesar să se evite produsele conservate, prăjite și afumate. Astfel de alimente este dăunătoare.
6. Băuturile trebuie să fie în cantități suficiente, folosind sucuri proaspăt stoarse, băuturi din fructe, compoturi, precum și apă minerală de masă. Lichidul va preveni constipatia si va ajusta intestinul.
7. De asemenea, este important să distribuiți corect toate grupurile de produse necesare pentru fiecare dintre mese. Astfel, cerealele, peștele și carnea trebuie incluse în mâncărurile de prânz și micul dejun. Acest lucru se datorează faptului că aceste produse sunt bogate în proteine, care sporesc metabolismul și sunt reținute în stomac pentru o perioadă lungă de timp. Vasele folosite în după-amiaza ar trebui să fie plante și lapte. Nu este necesar să se organizeze mese abundente în orele de seară. Acest lucru va afecta negativ corpul unei femei însărcinate și va interveni în odihna normală și în somn.
8. În perioada primului trimestru este recomandat să mănânci de 5-7 ori pe parcursul zilei.

Dieta din prima săptămână de sarcină

Nutriția unei femei trebuie planificată cu grijă. Pentru a face acest lucru, trebuie să pictați toate felurile de mâncare în avans, dacă nu prin zile, apoi cel puțin săptămâni. O astfel de planificare va fi mai rațională, la urma urmei, termenii de sarcină sunt considerați exact în săptămâni, fiecare dintre acestea fiind următoarea etapă în dezvoltarea copilului.

Deci, cum ar trebui distribuită nutriția în primul trimestru? Să luăm în considerare această problemă mai detaliat.

În prima săptămână de sarcină, oul este zdrobit activ și atașat de pereții uterului. În această perioadă, dieta mamei viitoare ar trebui să fie cât mai sănătoasă. Meniul trebuie să conțină numai produse naturale sănătoase, care sunt necesare pentru a menține corpul feminin în ton.

În prima săptămână de sarcină, este suficient să consumați alimente obișnuite care nu conțin ingrediente nocive. În această perioadă este important să ne amintim beneficiile fructelor, fructelor și legumelor. Dar din produsele conservate, alimentele grase și dulciurile ar trebui, de preferință, să fie aruncate. O astfel de dietă va preveni posibilele probleme cu un set de exces de greutate și va fi o excelentă prevenire a toxicozei timpurii. În această perioadă, trebuie să mâncați fructe, coaja de care este vopsită într-o culoare galben strălucitoare. Lista lor cuprinde banane și pepeni, piersici și mango. În dieta zilnică ar trebui să fie iaurturi cu fructe naturale, pâine prăjită cu brânză și cereale și altele hrană utilă.

Nutriția femeilor însărcinate în a doua săptămână

Vasele incluse în meniul mamei însărcinate în primele 14 zile trebuie să fie diferite. Aceasta este perioada în care se pun bazele tuturor sistemelor vitale ale copilului.

Ce puteți mânca o femeie în a doua săptămână de a purta un copil? În cantități mari, ar trebui să includă în meniul său salate de cereale, brânzeturi, iaurturi și produse lactate. În acest caz, chiar dacă într-adevăr doriți să faceți o mușcătură cu fast-food-ul obișnuit (cartofi prăjiți, câini calzi, pizza), toți ar trebui să fie abandonați ca nefolositori. Mama viitoare ar trebui să se asigure că felurile de mâncare incluse în meniul său sunt vitaminizate maxim. Pentru a face acest lucru, ar trebui să conțină legume și fructe (mai ales cele galbene). Eliminarea problemei toxicozei precoce va ajuta la evitarea alimentelor grase și prăjite.

La a doua săptămână de fertilitate, se recomandă să luați alimente care conțin acid folic. Acest element are un efect benefic asupra dezvoltării fătului. Acidul folic este conținut în fructe și fructe uscate și, de asemenea, în piure și fructe de pădure congelate. Astfel, meniul ar trebui să fie banane, kiwi, zmeură și smochine, rodii, căpșuni și așa mai departe. D. De la legume, pentru a suplimenta acid folic al organismului recomandat sa manance vinete, și tot felul de varză. De asemenea, o mulțime de lucruri utile pentru substanțele copil conțin fasole, spanac, salata verde si patrunjel, nuci și alune de pădure, ciuperci porcini și drojdie.

Principala nevoie de viitoare mame de vitamine poate asigura utilizarea de produse de origine animală și vegetală, precum și mâncăruri din cartofi, ficat, fasole, lapte etc.

În a doua săptămână a primului trimestru, o femeie poate câștiga rapid greutate. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să renunțe la gem, dulciuri și alte produse de cofetărie. De asemenea, este de dorit să opriți consumul de zahăr în forma sa pură. Cei care sunt serioși în privința sănătății copilului viitor, trebuie să renunți categoric la medicamentele care nu sunt prescrise de un medic, conserve, condimente picante și băuturi alcoolice.

Nutriția femeilor însărcinate în a treia săptămână

Selectarea felurilor de mâncare care fac parte din dieta mamei viitoare este o chestiune foarte serioasă. Iar cel care se apropie de el cu toată responsabilitatea trebuie să țină seama de procesele care apar în dezvoltarea fătului.

În săptămâna 3 este important să consumați produse lactate, broccoli și legume verzi, precum și să beți sucuri de fructe, compoziția cărora este bogată în calciu. Acest element este necesar pentru a forma sistemul osos al copilului. De asemenea, viitorul copil are nevoie de mangan și zinc. Există o mulțime de carne de vită și de ouă, ouă și carne de curcan, nuci și migdale. În acest moment, mama viitoare ar trebui să mănânce stafide, morcovi și spanac, precum și o varietate de legume, fructe de padure și fructe.

Nutriția femeilor însărcinate în a patra săptămână

Această perioadă nu este mai puțin importantă pentru dezvoltarea corpului bebelușului. 4 săptămâni de sarcină - perioada în care oul fetal își schimbă forma, devenind ca un embrion, în care, pe lângă organele vitale, încep să se dezvolte țesuturi mici.

Nutriția unei femei în această perioadă ar trebui să includă numai alimente utile. Chiar și cei care vor să bea cu adevărat o ceașcă de cafea, ar trebui să renunți. La urma urmei, această băutură va da o mare încărcătură unei inimi mici. În plus, cei care preferau să mănânce cârnați și alimente afumate, va trebui să treacă treptat la carnea fiartă. 4 săptămâni de sarcină - un timp care implică consumul zilnic de fructe și legume, cereale, produse lactate. Necesar în această perioadă și cereale integrale.

Nutriția femeilor însărcinate în a cincea săptămână

Pentru această perioadă, cel mai des caracterizată prin toxicoză timpurie. În astfel de cazuri, o dietă specială va atenua starea unei femei. 1 trimestru, în același timp, sugerează un meniu în care proteinele de origine animală sunt înlocuite cu plante. Aceasta este, în loc de carne, ouă și alte produse din acest grup trebuie să mănânci nuci, fasole și soia.

De asemenea, în acest moment, se recomandă să mâncați în cantități mari caise, morcovi și mango. Iar în cazul respingerii laptelui, acesta trebuie înlocuit cu iaurt sau brânză.

Cu toxicoza exacerbată, mamele prospective sunt sfătuite să ia suplimentar vitamina B₆. Aceasta va ajuta la accelerarea asimilării proteinelor și facilitarea stării generale. Pentru a evita atacurile de greață va ajuta și frecvent, dar aportul alimentar zdrobit.

Nutriția femeilor însărcinate în a șasea săptămână

Această perioadă în ceea ce privește schimbarea dietei viitoarei mame are propriile caracteristici. La mijloc a venit 1 trimestru. Momentul de sarcină necesită o anumită ajustare a alimentației. Deci, o femeie, chiar înainte de a se ridica din pat, ar trebui să-și înceapă ziua cu o ceașcă de ceai cu o cracker sau o cracker. O mică băutură răcoritoare ar trebui să fie și înainte de culcare. În acest moment trebuie să beți mai mult. Se recomandă, de asemenea, abandonarea alimentelor conservate, alimentelor afumate și grase.

Dezvoltarea fătului pe o perioadă de 6 săptămâni este destul de activă. Acesta este motivul pentru care în dieta ar trebui să fie feluri de mâncare care conțin cât mai multe vitamine, minerale și nutrienți posibil. Sunt fabricate din legume și fructe, carne și verde, precum și din pește. Pentru dezvoltarea normală a bebelușului este necesar să se continue consumul de produse lactate.

Nutriția femeilor însărcinate în săptămâna a șaptea

În această perioadă, este important să se includă în dieta de zi cu zi a acestor mese, care va ajuta la reducerea simptomelor de toxicitate. Pentru a face acest lucru, să continue să facă gustări de dimineață, nu iesi din pat, mâncând biscuiți cu ceai, covrigi, paine cu cereale sau biscuiti.

În săptămâna a șaptea, embrionul începe să-și pună dinții copilului. De aceea trebuie să continuați să includeți în meniu produse care conțin calciu. Cu toate acestea, este important să nu abuzeze de acest element. Atunci când intrați într-o cantitate mare de calciu în organism, poate apărea tonifierea uterului.

În aceeași perioadă, ar trebui să refuzați să consumați cartofi prăjiți, leguminoase și varză. Acest lucru va evita formarea de gaze. Mumia viitoare ar trebui să acorde prioritate fructelor și legumelor proaspete, produselor lactate, cărnii și nuci.

Nutriția femeilor însărcinate în a opta săptămână

Această perioadă necesită o dietă și mai echilibrată, care ar trebui să includă o gamă completă de oligoelemente și vitamine. Acest lucru va asigura fructele în creștere cu toate componentele necesare pentru aceasta.

Cu toxicoza continuă a mamei viitoare, se recomandă să mănânci dimineața biscuiți uscați, nuci, beți ceai din ghimbir.

În această perioadă este de asemenea important să consumăm alimente din proteine, inclusiv carne tocată din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.

Echilibrul nutrienților din corpul unei femei va fi susținut superb de fructele de mare și de pește. Peristalitatea intestinului în această perioadă va îmbunătăți legumele și fructele proaspete. Și produsele lactate vor suplimenta corpul viitorului mamă și copil cu cantitatea de calciu necesară.

O femeie trebuie să-și amintească că în această perioadă, chiar dacă într-adevăr doriți, nu puteți mânca pâine proaspătă, leguminoase și produse din aluat de drojdie. Aceste produse complică activitatea intestinelor, provocând procesele de formare a gazelor și flatulență. Este interzis în această perioadă, alimente acide, grase și prăjite, precum și murături. Astfel de vase pot provoca arsuri la stomac.

Nutriție pentru femeile însărcinate la a noua săptămână

În această perioadă, are loc o reconstrucție hormonală semnificativă în corpul femeii. De aceea, alimentația rațională devine mai ales necesară pentru viitoarea mumie. Toate mesele trebuie să fie vitaminizate și să conțină în întregime carbohidrații, oligoelementele, grăsimile și proteinele. Un rol semnificativ în această perioadă îl are balanța de apă. În fiecare zi o femeie însărcinată trebuie să consume 1-1,5 litri de lichid conținut în apă, suc, compot, ceai etc.

Nutriție pentru femeile însărcinate în a zecea săptămână

În această perioadă, mama însărcinată dorește adesea să mănânce ceva neobișnuit. Dar preferințele gustului ei se schimbă în mod constant. În astfel de cazuri, trebuie să mâncați exact ceea ce doriți cu adevărat, dar să nu depășiți măsura.

Se crede că acesta este modul în care corpul unei femei însărcinate sugerează că în acest moment este în special necesar pentru viitorul ei copil. În alte privințe, dieta femeii, ca în toate săptămânile anterioare, ar trebui să fie echilibrată și sănătoasă. Dieta trebuie să includă legume și fructe proaspete, produse lactate, pește și carne.

Nutriție pentru femeile însărcinate în a unsprezecea săptămână

În această perioadă, o femeie trebuie să-și satureze corpul cu calciu și fluor, folic și acizi grași, vitamine D, E, C, A, B₁ și B₆. În cea de-a unsprezecea săptămână, mama viitoare nu mai este așa, ca și înainte, suferă de toxicoză. De aceea poate începe să mănânce alimente care, din cauza disconfortului, au fost respinse de organism. În acest stadiu, se recomandă să consumați o mulțime de fructe și legume. Ei vor umple mama și fătul cu vitaminele naturale necesare.

Nutriția femeilor însărcinate în a douăsprezecea săptămână

În această perioadă, mama viitoare ar trebui să acorde o atenție specială micului dejun. Ar trebui să fie hrănitoare și pline. Mai mult, în timpul zilei, o femeie trebuie să mănânce des, dar în nici un caz să nu mănânce. În plus, mama viitoare ar trebui să asculte corpul ei și să nu se forțeze să mănânce ceva care provoacă dezgust. Foarte importantă în viața unei femei este 1 trimestru. Exercițiul cu o încărcătură moderată, exercițiul în aer liber și nutriția rațională va ajuta la menținerea sănătății și va da fructului toate oportunitățile de dezvoltare normală.