Cum să predați pentru a prinde din barul unui copil? Cum să măriți numărul de trageri de pe bara

Nu este nici un secret faptul că copiii moderni își petrec cea mai mare parte a timpului liber în compania de gadget-uri electronice. Un astfel de timp liber afectează negativ sănătatea organismului în creștere. Prin urmare, un aspect important în sfera educației de astăzi este popularizarea sportului și a exercițiilor fizice. În acest articol, vom vorbi despre cum să vă învăț cum să vă prindeți de barul orizontal al unui copil. Astfel de informații îi vor ajuta pe părinți să-și atragă copiii la petrecerea activă în aer liber și, prin urmare, să contribuie la consolidarea sănătății lor.

Exerciții la bar: beneficii sau rău?

Mulți părinți încearcă să învețe bebelușul la exerciții fizice, explicând acest lucru prin faptul că copilul nu a dezvoltat o coloană vertebrală. De fapt, un bar orizontal pentru copii va ajuta la formarea corectă a posturii, va avea un efect benefic asupra dezvoltării tuturor grupurilor musculare. Aceste exerciții sunt o metodă eficientă de prevenire a curburii coloanei vertebrale. Medicii recomandă astfel de exerciții pentru copiii care au tulburări ale sistemului nervos central și boli congenitale ale sistemului musculo-scheletic. Dar pentru exercițiile de a beneficia, este important să urmați anumite recomandări ale specialiștilor. Cum să vă învăț să vă prindeți în barul orizontal al unui copil, fără a vă dăuna sănătății, vă vom spune mai jos.

La ce vârstă ar trebui să încep?

Pediatrii sfătuiesc părinții tineri să-și obișnuiască miezurile la barul orizontal la vârsta de șase luni. Deoarece aceste exerciții elimină mușchiul hipertonic, adesea descoperit la copii sub un an. În plus, activitatea fizică satura corpul cu oxigen, îmbunătățește fluxul sanguin, promovează formarea organelor respiratorii. Bineînțeles, un astfel de copil nu se poate trage încă în sus, dar pentru a efectua exercițiul "liber vises" în câteva secunde el este deja destul de capabil. Și, firește, nu este necesar și este departe de a fi întotdeauna util să folosiți o bară orizontală pentru astfel de activități. Dar va fi perfect înlocuită de mâinile puternice și de încredere ale papilor. La vârsta de doi sau trei ani, puteți invita deja miezul să încerce să stea pe bara transversală, încercând să păstreze cel puțin 10-30 de secunde.

Cum să te învăț să prindă un copil pe barul orizontal timp de 4-5 ani? Trebuie să începeți cu exercițiile pe barul orizontal al copiilor sau pe peretele suedez. Predarea unui preșcolar pe un proiectil adulți este extrem de nesigur - acest lucru este plin de leziuni grave.

În cazul în care să practic?

În sezonul cald, cel mai bine este să învățați astfel de exerciții în aerul proaspăt. Spațiul de joacă pentru copii este cu siguranță situat pe teritoriul locului de joacă al școlii. Dezavantajele activităților în aer liber includ dependența de condițiile meteorologice. Prin urmare, o opțiune practică va fi achiziționarea unui colț de joacă pentru copii. Un astfel de complex va permite exercițiul zilnic, fără a părăsi casa.

Complexe sportive de casă

Producătorii oferă o varietate de colțuri sportive pentru copii. Pentru apartament se va potrivi un complex, format din mai multe cochilii de bază: peretele suedez, inele și bara transversală. De asemenea, există sisteme cu scară de frânghie, frânghii, diapozitive.

Cum să te învăț să prind un copil acasă la bar? În primul rând, ar trebui să începeți cu exerciții menite să întăriți mușchii brațelor și brâului umărului. Pentru a face acest lucru, puteți folosi inele sportive - sugerați copilului să se agațe, apoi răsuciți pe o astfel de cochilie, împrăștiați mâinile în afară și le puneți împreună. După câteva săptămâni de cursuri regulate, puteți trece la exercițiul "suspendat pe peretele suedez".

Primii pași

Nu știu cum să învețe în mod corespunzător un copil să se trezească pe un bar? Trebuie să începeți cu exerciții cu sprijin. În plus, în stadiile inițiale de instruire nu este recomandat ca copilul să "sară" pe proiectil independent. Antrenorul trebuie să ridice copilul, astfel încât acesta din urmă să aibă posibilitatea de a prinde ferm bara transversală. După aceasta, nu puteți elibera complet copilul - adultul trebuie să încheie picioarele elevului în zona articulației genunchiului în scopul asigurării. În acest caz, este important să se calculeze o astfel de forță de sprijin, astfel încât cea mai mare parte a încărcăturii să fie păstrată de către copilul însuși. Asigurați-vă că bebelușul a învățat deja să țineți rapid pe bar, îl puteți invita să stea și apoi să încerce să se ridice fără ajutorul unui adult.

Și cum să te învăț să te prindi în barul unui copil? O modalitate foarte bună este de a utiliza Peretele suedez. Pentru a face acest lucru, bebelușul este oferit să stea pe scara de sus a scării, sprijinindu-și picioarele în barul situat la nivelul genunchilor. Din această poziție inițială, trebuie să trageți până la punctul de control (bărbia de deasupra mâinilor). Astfel, copilul efectuează exercițiul într-o versiune ușoară. După ce a stăpânit această tehnică, el poate acum să experimenteze forțele de pe bara transversală. Despre asta, cum de a crește numărul de pull-up-uri pe bara orizontală, vom spune mai jos.

respirație

Este important, în stadiile inițiale, dezvoltarea abilităților de respirație ale copilului atunci când faceți exercițiul. De exemplu, tehnica retragerii asigură o expirație puternică puternică în creștere și în timpul revenirii la poziția de plecare. Apoi, o respirație profundă și blândă este luată pentru a se pregăti pentru jaf.

Tipuri de aderență

În exercițiul "trageți pe bara" aplicați două tipuri de aderență: "palmele pentru tine" și "palmele departe de tine". În stadiile inițiale ale antrenamentului, trebuie folosit primul - astfel este mai ușor să mențineți greutatea corporală și să efectuați operații de ridicare. După ce ați stăpânit această tehnică, puteți merge la mâna clasică "palme pentru tine".

Cum să îmbunătățiți rezultatele?

Copilul a învățat tehnica de a face exercițiul? Acum se pune întrebarea cum să măriți numărul de trageri de pe bară. Mulți vă vor răspunde - trebuie să faceți foarte mult. Desigur, formarea regulată va îmbunătăți rezultatele. Dar lucrul cel mai important nu este să exagerez. Este important să determinați corect sarcina și să o alternați rațional cu odihna. Sportivii pentru a crește numărul de pull-up-uri aplicate metodologia „parte a abordării“, potrivit căreia este necesar de mai multe ori pe zi, pentru a prinde pe bara în stadii incipiente de 8-10 ori o persoană deține.

Cum să învăț cum să faci push-up?

Simultan cu predarea copilului tragerea la bar, puteți învăța și un alt exercițiu, și anume împingerea departe de podea. Această abordare va îmbunătăți în mod semnificativ rezultatele claselor și va spori efectul lor de sporire a sănătății. A fost o întrebare cu privire la modul de a învăța copilul să împingă și să se ridice? Trebuie să utilizați metoda de percepție pe etape. Deci, la început este necesar ca copilul să stăpânească tehnica de a face exercițiul "de la doi genunchi". Este un push-up de la podea cu suport pe articulațiile picioarelor. Apoi puteți efectua asistență cu un singur genunchi. Și numai după aceea se recomandă să procedați la un push-up clasic.

recomandări

Predarea unui copil pentru a trage în sus și pentru a împinge în sus, este important să se țină seama de caracteristicile psihologice și fiziologice legate de vârstă ale copilului. Deci, pentru a asigura siguranța ocupării forței de muncă ar trebui să utilizeze un bar orizontal pentru copii. Și pentru a crește interesul pentru exerciții și formarea unei motivații persistente, se recomandă utilizarea elementelor de joc.

Am spus cum să te învăț să te prindi în barul unui copil. Dar, în plus față de punerea în aplicare a acestor recomandări ar trebui să ascultați dorințele copilului. Lecțiile ar trebui să aducă nu numai beneficii fizice, ci și bucurie emoțională.