Cum de a îmbunătăți memoria și funcția creierului. Jocuri pentru memorarea memoriei. Vitamine care îmbunătățesc memoria

Viața ne confruntă adesea cu o situație în care este necesar să mobilizăm toate rezervele creierului. Pregătiți pentru sesiunea de examen, trecerea la un nou loc de muncă, nevoia de a învăța noi abilități și de a vă aminti o mulțime de fețe și nume - în aceste cazuri, o memorie bună va veni la un moment oportun. Din păcate, sub stres, creierul are o încărcătură colosală și este mai puțin inteligent. Cum de a îmbunătăți memoria și munca creierului pentru a depăși o situație dificilă de viață?

Îmbunătățirea pe termen scurt a activității creierului

În cazul în care efectuați orice activitate mentală - scrierea unui eseu, a unui curs sau pregătirea pentru o examinare orală, - creierul se obosește de o încărcătură neobișnuit de mare. Eficiența muncii sale este redusă, percepția, stocarea și prelucrarea informațiilor se agravează. Un număr de trucuri simple vor ajuta la restabilirea capacității de lucru.

respirație

Nu este un secret că oxigenul este necesar mai întâi pentru metabolism. De obicei, o persoană este angajată în muncă mentală, stând în interior. Și poate că nu a observat că era înfundat și a stat nemișcat mai mult de o oră. Îmbunătățiți exercițiile de respirație pentru a îmbunătăți memoria și funcția creierului. Ei nu numai că saturează sângele cu oxigen, ci și ameliorează tensiunea nervoasă.

• Ventilați camera.
• Stați liniștit, relaxați-vă mușchii brațelor și picioarelor, scuturați-vă capul.
• Luați o respirație adâncă și lentă prin nas. În acest caz, umpleți întâi aerul cu stomacul, apoi cu pieptul.
• Pentru câteva secunde, țineți respirația în partea de sus a inspirației.
• Expirați încet prin buzele ușor comprimate. De asemenea, mai întâi expirați tot aerul din stomac, apoi din piept.
• Repetați ciclul de 10-20 de ori. Încercați să vă asigurați că fiecare inhalare-expirație ulterioară este mai lungă decât cea anterioară în timp.

agrement

Creierul este obosit de monotonia situației. Psihologii recomandă la fiecare oră să facă o întrerupere mică (5-10 minute), schimbând tipul de activitate. Acesta va ajuta perfect să vă relaxați o sarcină simplă, încălzirea mâinilor și a coloanei vertebrale. Dacă lucrați acasă, puteți include muzică și dans plăcut timp de 5 minute. Dacă vă aflați în birou - lăsați-vă puțin timp de la birou, faceți o plimbare pe alt etaj sau pe stradă și înapoi.

Acum despre fumat. Oricine dorește să-și ajute creierul trebuie să știe că nicotina este otrava cea mai distructivă pentru vasele creierului. Dacă nu puteți scăpa de obiceiurile proaste, nu fumați cel puțin în timpul muncii mintale. Același lucru este valabil și pentru alcool. Utilizând alcoolul, omori celulele creierului și îl otrăzi cu substanțe otrăvitoare.

Ceai verde

Produse care îmbunătățesc memoria, vom discuta mai detaliat mai jos. Și acum ne vom opri pe ceaiul verde. Acesta este un instrument accesibil pentru ameliorarea stresului și saturarea corpului cu micronutrienți în timpul zilei de lucru. O ceașcă de ceai verde ușurează oboseala și stimulează creierul pentru o muncă ulterioară.

Râsul și comunicarea

Îmbunătățirea memoriei și a creierului va ajuta la râsul obișnuit. Toată lumea știe că prelungește viața. În plus, ameliorează tensiunea și face diferite zone ale creierului. Ca rezultat, vă relaxați, circulația sângelui se îmbunătățește, focul de excitare în cortexul cerebral devine mai calm. De asemenea, bun pentru memorie pe termen scurt comunicarea cu colegii și prietenii.

În cazul în care, cu toate acestea, tulburări de memorie este de o natură durabilă, merită să luați în serios sănătatea.

Îmbunătățirea pe termen lung a creierului

Nu vă grăbiți să cumpărați medicamente pentru creier, dacă descoperiți că memoria cade adesea. În primul rând, ajutați-vă corpul cu metode non-medicament.

Exprimate vitamine care îmbunătățesc memoria pot fi găsite în cele mai simple alimente.

Mâncare utilă

Suntem ceea ce mâncăm. Creierul nu va reacționa la tablete dacă nu are "blocurile necesare" necesare. Există produse care îmbunătățesc memoria, dar există și cele care o afectează negativ. Alimente rapide, alimente bogate în zahăr și alți carbohidrați rafinați, cafea - astfel de alimente înfundă vasele cerebrale și încetinește activitatea sa, agravând în mod semnificativ memoria.

Substanțele utile și vitaminele pentru creier sunt conținute în următoarele produse.

• Nuc, pește roșu, macrou, semințe, legume, dovleac, spanac, broccoli. Printre altele, au descoperit un nivel ridicat de omega-3, care sunt necesare pentru transmiterea impulsurilor neuronale la cortexul cerebral, și, de asemenea, contribuie la îmbunătățirea circulației cerebrale.
• Nuci - conțin mult magneziu.
• Afinele.
• Legumele proaspete, cum ar fi conopida, spanacul și broccoli, conțin o cantitate semnificativă de colină. Ajută la restabilirea neuronilor și este util în special pentru persoanele în vârstă.
• Strugurii, afinele, boabele conțin substanța resveratrol, care îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului.
• Carbohidrații complexi asigură energia necesară pe parcursul zilei. Ele sunt conținute în pâine din făină integrală, fulgi de fulgi de ovăz și alte fulgi cu conținut ridicat de fibre, în mazăre, fasole și alte leguminoase.

Preparatele farmaceutice care îmbunătățesc memoria conțin de obicei aceleași oligoelemente și vitamine ca și produsele naturale.

O alimentație adecvată implică un aport adecvat de apă. Creierul, ca organ vital, suferă mai puțin decât restul de deshidratare cronică, dar dacă ceva nu este în regulă cu corpul, este dificil să ne așteptăm de la munca impecabilă. Beți cel puțin 2 litri de apă curată zilnic.

Cel mai bun doctor pentru toate bolile

Somnul este foarte important pentru întreg organismul, dar creierul este afectat în special de absența acestuia. În timpul somnului în capul nostru, există multe procese care vizează reîncărcarea activității creierului, îmbunătățirea memoriei și creșterea creativității. Este foarte importantă nu numai cantitatea, ci și calitatea restului. Pentru o recuperare completă, creierul trebuie să ajungă într-o stare profundă de somn. Îmbunătățirea memoriei și a creierului va ajuta la respectarea regulilor de bază.

• Locul de dormit ar trebui să fie confortabil și confortabil. Perna - nu prea mare, pentru a nu fixa vasele de sânge care alimentează capul cu sânge.
• Așteptați o fereastră deschisă sau ventilați bine camera pe timp de noapte.
• A dormi în întuneric total. Înainte de a merge la culcare opriți toate sursele EMR (TV, telefon, calculator etc.) în cameră.
• Cu jumătate de oră înainte de somn nu se recomandă să se uite la televizor, să lucreze pe un computer, să citească. Faceți un complex de exerciții de relaxare, faceți un duș sau faceți o scurtă plimbare. Puteți sorta lucrurile, pregătiți-vă pentru ziua de mâine. Principalul lucru este calmarea activității creierului, astfel încât acesta să treacă ușor în somn într-o stare relaxată. Foarte util înainte de a merge la culcare meditează sau se angajează în auto-formare.
• Durata somnului este individuală. Pentru cei care nu au întotdeauna suficient de somn, se recomandă nu mai puțin de 8 ore de somn. La sfârșit de săptămână, permiteți-vă să vă odihniți timp de 1-2 ore mai mult. Dar nu dormi prea mult - bate corpul din rutină.

Educație fizică

Într-un corp sănătos, o minte sănătoasă. Acest lucru este valabil mai mult pentru activitatea creierului. Nu e de mirare că mulți dintre marii savanți ai antichității au fost, de asemenea, campioni olimpici. Faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână și faceți exerciții de dimineață în fiecare zi. Consolidarea sistemului vascular are un efect foarte pozitiv asupra îmbunătățirii memoriei. În plus, în timpul activităților sportive, se eliberează hormonul de plăcere și substanțele care stimulează dezvoltarea de noi neuroni.

meditație

Yoga și meditația sunt instrumente minunate și disponibile în general pentru îmbunătățirea memoriei. Toată lumea poate învăța meditația simplă. Prin forța impactului său asupra muncii creierului este egal cu un somn plin.

• Alegeți un loc liniștit și plăcut, preferabil în natură.
• Stați într-o poziție confortabilă, închideți-vă ochii, relaxați-vă mușchii corpului.
• Respirați liniștit prin nas. Concentrează-te pe inspirație și expirație, simți cum se mișcă aerul prin cavitatea nazală, nazofaringe, umple plămânii.
• Treptat aduceți atenție corpului, încercând să simțiți toate părțile sale simultan, în ansamblu.
• Apoi vă puteți concentra mai întâi pe sunetele care vin din exterior, apoi pe mirosuri. Ideea este că, în momentul meditației, nu trebuie să te gândești la altceva decât la subiectul concentrării.

exerciții

Toate jocurile pentru antrenament de memorie se bazează pe memorarea ceva nou. De asemenea, o modalitate excelentă de a întări munca creierului este de a învăța o limbă străină, de a învăța tricotat, de a studia un instrument muzical sau de a învăța rețete culinare. Psihologii recomandă următoarele tehnici pentru îmbunătățirea memoriei la orice vârstă.

• Scrieți cu mâna stângă câteva rânduri pe zi, dacă aveți dreptate.
• Încercați să umblați în jurul casei cu ochii închiși, să efectuați acțiuni simple, concentrându-vă asupra altor simțuri.
• Uită-te la desenul necunoscut pentru câteva secunde, apoi întoarce-te și scrie sau listă detaliile descrise pe ea.
• Luați creionul cu ambele mâini. În același timp, desenează-le diferite forme: de exemplu, mâna stângă trage un cerc, iar mâna dreaptă trage un cerc.

Jocuri foarte frecvente pentru formarea memoriei sunt puzzle-urile, sarcinile cu meciurile, rezolvarea cuvintelor încrucișate. Perfect dezvolta gândirea și antrenează activitatea creierului de șah.

Nu vă grăbiți să luați pastile care îmbunătățesc memoria. Amintiți-vă că cantitatea necesară de informații vă va ajuta să vă ajutați mnemonicii - o serie de tehnici care implică gândire imaginativă.

• Dacă este necesar, amintiți-vă numele și prenumele, asociați-le cu oameni cumva sau anterior cunoscuți.
• Numerele lungi sunt împărțite în grupuri de trei până la patru cifre. Cifrele pot fi scrise în memorie cu cerneală aprinsă sau corelate cu orice obiect prin construirea unei imagini vizuale.
• Lista de cumpărături este ușor de reținut prin plasarea articolelor pe un traseu cunoscut de dvs., într-o cameră sau buzunare de îmbrăcăminte. De exemplu, puneți pâinea pe canapea, puneți laptele pe masă, puneți ceapa în vas cu flori și așa mai departe.
• Amintirea de informații noi, legate de cunoștințele pe care le cunoașteți deja. De asemenea, este memorabil ceea ce surprinde sau evocă emoții puternice: dezgust sau admirație.
• Pentru a fixa materialul studiat, repetați-l a doua zi, astfel încât să apară o "înregistrare" în memoria pe termen lung.

vitamine

Unele substanțe chimice sunt foarte importante pentru memorie. Preparatele care conțin acizi grași omega-3 sunt recomandate de medici pentru a îmbunătăți funcția creierului. De asemenea, afectează în mod favorabil performanța mentală:

• Vitamine din grupa В - В1, В3, В5, В6, В9, В12.
• Vitamina D, E și P (bioflavonoide).

Se recomandă consumarea de complexe de vitamine prin adăugarea capsulei Omega-3.

Astfel de vitamine pentru creier vor juca rolul de stimulente naturale.

medicină

Uneori numai exerciții și vitamine sunt indispensabile. Pentru tulburări de memorie grave, medicii prescriu medicamente pentru creier. Majoritatea se referă la medicamente nootropice.

• "Piracetam". Îmbunătățește metabolismul în creier.
• "Aminalon". Stimulează absorbția glucozei și eliminarea produselor metabolice din creier, crește rezistența la lipsa de oxigen.
• "Phenibut". Stimulează circulația sângelui și normalizează tonul vaselor de sânge în cortexul cerebral.

Aceste medicamente îmbunătățesc memoria, sunt prescrise pentru încălcări grave în activitatea creierului: accident vascular cerebral, depresie, anxietate, probleme cu circulația sângelui, pentru a restabili vorbire. Ele pot avea efecte secundare, cum ar fi greață, vărsături, convulsii, insomnie, dispepsie și tulburări ale tensiunii arteriale. Prin urmare, nu ar trebui să le ia fără a consulta un medic. În plus, tulburări de memorie severă poate necesita o examinare lunga si tratament stationar.

Pentru un efect ușor asupra cortexului cerebral, puteți bea un aminoacid, care se găsește în fructele și legumele verzi.

• „Glicina“. Administrarea regulată a acestui aminoacid în comprimate reduce iritabilitatea, crește eficiența, normalizează somnul. Are efecte secundare minime sub forma intoleranței individuale (alergii).

Specialiștii spun că, după treizeci de ani, percepția noilor informații se înrăutățește în mod semnificativ, iar memoria se elimină în perioada de 40-50 de ani. Pentru a păstra clar gândirea până la vârsta înaintată, trebuie să mâncați bine, să încărcați creierul cu informații sau să înveți noi abilități. O mare legătură se află între activitatea activă a degetelor și activitatea cortexului cerebral. După cum puteți vedea din articol, există multe exerciții simple pentru memorie. Preparatele care îmbunătățesc activitatea creierului trebuie luate numai după consultarea unui medic.