Program de instruire pentru pierderea în greutate în sala de gimnastică și acasă

Ritmul modern al vieții presupune participarea activă a unei persoane în diferite sfere ale societății. În prezent, oamenii pot rezolva mai multe probleme simultan și sunt obligați să o facă calitativ. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii mult mai rapid și mai rapid decât acum 10-20 de ani. Dacă o persoană este angajată în întreaga sa viață cu creșterea personală, dezvoltarea de sine, îmbunătățirea oricăror abilități și introspecție, atunci el avansează, indiferent de ce.

Care este frumusețea unei persoane?

Nu este un secret că frumusețea unei persoane constă în bogăția sa spirituală, și într-o stare armonioasă a corpului său, textura părului sănătos și culoarea pielii placuta. Puțini reușesc să acorde o atenție la fizicul său în ciclul modern al afacerilor și responsabilități, dar este datoria tuturor oamenilor, deoarece ajută foarte mult pentru a rezolva mai multe probleme în același timp și de a face în mod eficient, ordonat.

Auto-controlul și încrederea în atingerea tuturor obiectivelor lor ajută mulți oameni să se mențină în control pe toată durata vieții lor. Se limitează la anumite tipuri de produse, fac un program de antrenament pentru pierderea în greutate, aleg un stil de viață activ, exercițiu. Dar cum să faci sportul corect, pentru a nu te răni? Cum sa alegi o dieta adecvata sa nu te simti foame si sa slabesti in acelasi timp? Să încercăm să ne dăm seama.

Îmbunătățirea fizică se începe cu tine

Pentru a înțelege cum să ajungeți la un stil de viață sănătos, pentru a începe obiceiurile pozitive, este necesar să înțelegeți pentru cine o persoană va face eforturi pentru el însuși? O va face de dragul societății? Prieteni? Părinții? Răspunsul este nu. O persoană trebuie să se cultive exclusiv pentru el însuși și pentru nimeni altcineva. Efectuați un program de antrenament pentru scăderea în greutate, reduceți conținutul caloric al alimentației, o persoană este numai pentru sine și de dragul viitorului sănătos și activ. Acest lucru îi va ajuta să se deplaseze mai repede în ciclul evenimentelor neîncetate, să facă acțiuni mai favorabile, utile lumii și societății, oamenilor în general.

Forma fizică atletică sporește șansele ca o persoană să primească o poziție de muncă mai decentă, ridicând scara de carieră, atenția de la sexul opus. De asemenea, sănătatea bună crește capacitatea de lucru a unei persoane, îmbunătățește rezistența și rezistența acesteia.

Unde se găsește motivația?

Cea mai mare problemă în proiectarea unui program de antrenament pentru scăderea în greutate pentru începători și începători este lipsa de gânduri motivaționale în capul unei persoane. Dar acest lucru poate și trebuie combătut. Îmbunătățirea motivației lor, poți cel puțin în fiecare zi, cum ar fi dimineața și seara, trezirea sau a adormi, repeta, de ce ai nevoie de toate astea, și de ce o faci. De asemenea, nu uitați de meritele pe care le-ați reușit să le atingeți, cât de multă muncă și de muncă au fost investite în realizarea rezultatelor deja existente.

Nu subestimați rolul motivației în scăderea în greutate. Dacă o persoană nu este suficient motivată, voința sa, cel mai probabil, nu va fi suficientă pentru o perioadă atât de mare de timp. Trebuie să ne amintim că, în căutarea articolelor motivaționale, fotografiilor altor persoane, nu trebuie să uităm de păstrarea unicității, a chipului. Este important să nu începeți să urmăriți un ideal necunoscut, dar întotdeauna să rămâneți pe cont propriu, să încercați să nu deveniți mai buni decât cineva departe, dar mai bine decât cel pe care l-ați avut ieri. Numai în acest caz va fi posibil să vă păstrați fața, caracterul și, în același timp, să vă îmbunătățiți, să vă dezvoltați abilitățile și abilitățile personale.

Mod - începutul unui nou

Mulți oameni care decid să-și schimbe viața, se întreabă de unde să înceapă în pregătirea programelor de antrenament pentru scăderea în greutate. Mulți medici, dieteticieni da sfaturi cu privire la ceea ce ai nevoie pentru a începe peste de la regimul, cu distribuția forțelor în mod egal pentru a ajuta la atingerea obiectivelor lor mai rapid și mai eficient. A trăi conform planului, conform planului, o persoană învață disciplina, își instruiește rezistența, voința. Toate aceste abilități ajută oamenii să avanseze, păstrând motivația, credința în forțele și capacitățile lor. Nu contează dacă aveți mijloace materiale pentru un program de antrenament pentru pierderea în greutate în sala de gimnastică, puteți studia acasă. Principalul lucru este stabilitatea și regimul.

Toți oamenii care au atins succesul în sport, culturism, știi că planificarea ziua ta crește într-adevăr încrederea în sine, ajutând să își desfășoare activitatea, pentru a lucra pe ele în mod eficient. Chiar și acei oameni care au succes în afaceri au un nivel de carieră prosper, insistă ca regimul dur să joace un rol important în atingerea obiectivelor. De aceea, putem spune cu încredere că acei oameni care doresc să înceapă o viață nouă, o „fata curata“, ar trebui să se gândească la modul în care să-și planifice timpul lor privind funcționarea ziua ta, viata ta.

Ce este de pierdut in greutate?

Cele mai importante și întrebarea arzătoare a tuturor persoanelor cu exces de greutate, dar chiar și cei care au exces de greutate nu este: „? Ce trebuie sa mananci, greutatea a început să plece“ Oamenii de știință și nutriționiști s-au întrebat cum să creeze un deficit de calorii fără a afecta corpul? Cum să păstrați și să îmbunătățiți sănătatea unei persoane prin limitarea acesteia la anumite alimente? Și răspunsul a fost găsit.

Nutriționiști, și tot mai mult sau mai puțin informați despre oameni de nutriție au cunoscut de mult timp că există anumite alimente care accelerează metabolismul, sunt benefice pentru corpul uman și, desigur, ajuta să piardă în greutate, să renunțe la excesul de greutate.

De exemplu, se știe că pentru micul dejun este util să consumăm carbohidrați complexi pentru producerea de energie și proteine ​​pentru a menține masa musculară a corpului. Acesta poate fi fulgi de ovăz sau hrișcă și ouă fierte sau brânză de vaci cu fructe sau gem de fructe cu conținut scăzut de calorii. Pentru masa de prânz, se obișnuiește să se concentreze asupra carbohidraților, dar să se adauge mai multe proteine ​​și legume. De exemplu, paste sau orez și piept de pui sau cules de curcan și, bineînțeles, garnitură de legume. Modele de gătit legume pot fi diferite: fierte, coapte, aburit etc.

Și pentru cină este mai bine să folosiți mai multe proteine. Acestea pot fi produse din lapte acru: chefir, lapte copt fermentat, brânză de vaci. De asemenea, puteți lua masa cu produse fără carne. Nutriția ajută foarte mult la îmbunătățirea rezultatelor din ambele clase în sala de gimnastică și antrenamentele la domiciliu.

Cât de corect să faceți programul de instruire?

Pentru a face un program de antrenament pentru scăderea în greutate, mulți oameni recurg la serviciile unor instructori scumpi, pentru a programa programe noi, planuri de nutriție. Dar nu toată lumea știe că aceste instruiri și stilul de viață nu le pot servi din motive diferite, de exemplu datorită sănătății sau activității fizice.

De fapt, totul este mult mai ușor decât pare. Există două tipuri de antrenament: puterea și aerobicul, adică antrenamentele cardio, care practic pregătesc muschiul inimii și ard un număr mare de calorii. Prima variantă dezvoltă grupuri separate de mușchi ai corpului uman. Efectuând un program de antrenament pentru pierderea în greutate pentru o lună sau un an, trebuie să urmați obiectivele finale și rezultatele pe care le prevedeți. Dacă, de exemplu, un tânăr a decis să mărească masa musculară, atunci este mai bine să vă concentrați asupra antrenamentului de forță. Dacă fată a decis să piardă în greutate, atunci este mai bine să măriți încărcătura cardio, fără a uita de exercițiile de forță pentru tragerea corpului și menținerea acestuia într-o formă atrăgătoare.

Exercițiu pentru pierderea în greutate în sala de gimnastică

Vorbind despre programul de antrenament pierdere în greutate, la sala de sport, trebuie remarcat faptul că componentele planului trebuie să-și exercite în mod responsabil, cu înțelepciune, în funcție de caracteristicile corpului uman, nivelul de activitate fizică și mentală. Puteți folosi cu siguranță serviciile de formatori, dar cel mai mult posibil și puterea de a învăța regulile de bază ale scris de formare pentru pierderea de grăsime.

În primul rând, ar trebui să vă familiarizați cu tipurile de simulatoare pe care le-ați ales. Când începeți un antrenament, nu trebuie să uitați niciodată despre încălzirea și un mic cardio. Dacă nu țineți cont de exercițiile de încălzire, în cursul instruirii ulterioare puteți deteriora ușor mușchii, deoarece trebuie să lucrați cu greutăți destul de grele.

Alegerea unui simulator aerobic, de la cel pe care veți fi angajat mai confortabil. Poate fi o banda de alergat, o bicicletă de exerciții sau un pasager.

În mod separat, aș dori să vorbesc despre un program de antrenament pentru pierderea în greutate pe un simulator eliptic. Aceasta este o modalitate foarte eficientă și de înaltă calitate de combatere a kilogramelor în exces și de pompare a corpului în același timp, deoarece este pe acesta că ligamentele și musculatura sunt întărite. Atunci când o persoană este angajată, fibrele musculare ale picioarelor și feselor sunt în acțiune, dar pentru toate acestea, încărcătura pe genunchi este literalmente minimă. De asemenea, puteți vedea prezența pixurilor la acest simulator, iar acest lucru indică faptul că datorită acestora puteți pompa mâini frumoase, strângeți mușchii pieptului.

Trebuie remarcat faptul că programul de formare pentru scăderea în greutate pentru bărbați diferă de programele de femei. Un bărbat nu va avea suficientă muncă pe un simulator eliptic. Pentru a pompa masa musculara, el trebuie sa se concentreze pe antrenamentul de forta, de exemplu, pentru a ridica bara sau pentru a face presa de la banca cu mainile. O mare popularitate în rândul bărbaților utilizează simulatorul pentru a extinde picioarele în genunchi în timpul ședinței. Cu ajutorul acestuia, mușchii picioarelor sunt bine dezvoltați și genunchii sunt descărcați, ceea ce ajută la instruirea ulterioară și eliberează articulațiile de supraîncărcare. Excelentă lucrare asupra mușchilor gluteali care flexează picioarele în genunchi, situate pe un simulator special.

Nu trebuie să uităm de mușchii vițelului, deoarece susțin scheletul corpului uman, efectuează o muncă importantă în efectuarea diferitelor mișcări, exerciții. Mulți oameni visează la o presă frumoasă, dar și unele femei nu vor refuza cuburi pe stomacuri. În programul de antrenament pentru scăderea în greutate pentru fete, exercițiile pe mușchii abdominali transversali și oblici sunt adesea excluși. Dar acest lucru nu se poate face, deoarece acești muschi împiedică strâns organele interne ale omului.

Dacă presa este slabă, atunci va apărea așa numita "burtă", pe care multe femei nu-i plac atât de mult sex. Pentru a preveni acest lucru, instructorii sportului recomanda sa faca un exercitiu "vid", ajuta la intarirea scheletului muschilor abdominali. Toate exercițiile de mai sus vizează strângerea corpului, menținerea acestuia în tonul său și, bineînțeles, arderea grăsimii subcutanate, adică focalizarea pe scăderea în greutate.

Antrenament aerobic

Mulți oameni, atunci când creează programe de antrenament în greutate pentru pierderea în greutate, se întreabă dacă este necesar să muncești atât de mult cu greutăți pentru a pierde în greutate? Poate ar trebui să vă limitați doar la mașinile de exerciții aerobice care măresc metabolismul unei persoane, ardeți excesul de calorii și creați deficiența lor?

Nu totul este la fel de simplu cum pare la prima vedere. Desigur, formarea aerobă este necesară, ele contribuie la formarea musculaturii inimii, rezistența persoanei, îmbunătățirea stării generale. Dar forța de antrenare este necesară pentru a menține corpul tonificat, strângeți mușchii, antrenați-i, astfel încât să rămână în stare excelentă pentru mulți ani lungi.

Există multe varietăți de exerciții care dezvoltă și întăresc musculatura inimii. Una dintre ele a fost considerată mai devreme, însă are nevoie de o descriere mai detaliată, deoarece cu ajutorul ei o persoană poate arde cele mai multe calorii. Program de instruire pentru pierderea în greutate pe banda de alergare este foarte populară, deoarece tratează rezistența. Atletul consumă o mulțime de energie, executând o anumită distanță cu o anumită viteză pentru o anumită perioadă de timp. De asemenea, majoritatea pistele de curse calculează numărul de calorii pe care omul de alergare le-a petrecut, ceea ce este, de asemenea, foarte convenabil și confortabil.

În continuare aș vrea să vorbesc despre un simulator aerobic la fel de important, care completează banda de alergare. Programele de antrenament pentru pierderea în greutate pentru femeile cu bicicleta sunt foarte populare și în cerere. La urma urmei, el pompe mușchii picioarelor și le face fete inteligente și frumoase prin eliminarea celulita si vergeturi pe piele, care se leaga si de a preveni femeile cu debutul sezonului de plajă.

Cum să practicați sportul la domiciliu?

Cei mai mulți oameni sunt siguri că vor putea să piardă în greutate numai în sala de gimnastică, și ei numesc formarea acasă "răsfățând". De fapt, această opinie este departe de a fi greșită, este eronată. Programul de antrenament programat corespunzător pentru pierderea în greutate la domiciliu nu va fi mai rău decât în ​​sală și va ajuta să scăpați de kilogramele excesive.

Practic, acasă, fac exerciții aerobice, care se caracterizează prin schimbări rapide, activitate frecventă și mai puțin timp pentru odihnă. La echipamentele sportive acasă, sariturile sau cercurile sunt cel mai adesea folosite. La domiciliu, nu puteți fi timizi cu privire la opiniile altora.

În orice moment, vă puteți relaxa, opriți, întrerupeți, beți apă. Nu trebuie să vă faceți griji că vă veți comporta într-un fel greșit. În acest sens, antrenamentele la domiciliu vor fi chiar mai bune decât sala de gimnastică. Dar, pe de altă parte, este sala de sport care instruiește disciplina. Dacă o persoană a cumpărat un abonament sau a plătit pentru servicii de trainer personale scumpe, el se va forța să meargă la formare, chiar și fără mult entuziasm.

Desigur, pentru a crea un program independent de antrenament pentru pierderea în greutate, trebuie să aveți cel puțin o idee și cunoștințe despre dietetică și exerciții sportive. În caz contrar, este mai bine să cereți o persoană de înaltă calificare pentru ajutor, astfel încât acesta să compileze în mod profesionist o dietă și o listă de exerciții pentru dvs., fără să vă dăuneze sănătății. În acest caz, veți primi satisfacție din lecții și stilul tău de viață activ și sănătos, nu va fi o povară pentru tine. Și acesta este cel mai important lucru. Apoi, nu veți pierde motivația și veți merge rapid la obiectivul dvs., fără a opri calea dorită.

Nu poate fi negat că nu toți antrenorii pot face un program de pregătire de calitate pentru pierderea în greutate. Înainte de a înregistra serviciul, trebuie să vă adresați antrenorului, să întrebați despre educația sa și despre experiența sportivă pe care a trecut-o. Doar în acest caz, puteți avea încredere în persoană.

Niciodată nu opriți. Mergeți înainte.

Calea sportivului poate fi numită "prin spini până la stele". Desigur, este foarte dificil să te implici în sport, dar de fapt merită. Programele de antrenament pentru scăderea în greutate pentru fete se fac mult mai des, deoarece se știe că bărbații metabolizează mult mai repede în organism. Nu poate fi negat că toți oamenii sunt unici și nu există o persoană cu precizie similară celeilalte, astfel încât toate cazurile ar trebui tratate separat. Dar acum vorbim doar despre statistici. Dar din moment ce știm că femeile sunt mai emoționale, este mai dificil pentru ei să adere la un anumit regim, ordine, cred în motivație. Dar întotdeauna trebuie să vă amintiți ce lucrare a fost făcută până acum, în ce fel este trecut. Apoi, va fi mai ușor să vă refuzați următoarea clătită, turnați glazura de ciocolată.

Aș dori să adaug că programul de formare pentru scăderea în greutate la domiciliu este recomandat de mulți traineri acelor fete care doresc doar să-și piardă puțin supraponderali. Sunt siguri că o astfel de încărcătură este suficientă pentru a crește metabolismul și pentru a crea un deficit de calorii suficient, ceea ce va ajuta la realizarea figurii visurilor tale.

Credința și vizualizarea vor ajuta la realizarea unei figuri de vis

Mulți oameni subestimă puterea vizualizării și credința sinceră că vor atinge în mod necesar ceea ce visează. De ce câțiva ani nu pot atinge calitatea ideală a corpului? Doar pentru că ei nu cred în ei înșiși și puterea lor. Dar trebuie să dorești ceva din toată inima, că acest "ceva" este realizat. De exemplu, unele programe de antrenament pentru pierderea în greutate pentru bărbați conțin elemente de yoga, deoarece calmează, tonifică gânduri pozitive, încărcări cu energie pozitivă. Mai ales dacă este angajată în aer curat și în aer liber. Pe baza celor de mai sus, putem spune că toată lumea este capabil de a schimba viata, schimbare, o nevoie doar cred, cred cu toată inima ta, și să persevereze în scopul. Atunci totul se va întâmpla.