Utilizarea saunei pentru corpul uman. Sauna după fitness: beneficii sau rău

Beneficiile saunei au fost dovedite în mod repetat de către oamenii de știință. O astfel de distracție utilă a înlocuit aproape complet baia rusă tradițională. Cu toate acestea, mulți oameni, în special atleții, se îndoiesc dacă merită să vizitați sauna după antrenament. Mai întâi, să examinăm efectul general al unei astfel de proceduri asupra corpului.

Sauna: beneficiu și rău

Sauna, desigur, întărește corpul. Diferențele de temperatură contribuie la creșterea imunității, la întărirea și îmbunătățirea sănătății generale. Omul devine pur și simplu rezistent la diferite boli infecțioase.

O excursie la sauna este adesea însoțită de aplicarea de uleiuri esențiale, sesiuni de masaj și aromoterapie. Componentele active ale diferitelor substanțe penetrează cu ușurință prin porii expandați și afectează pozitiv pielea și corpul în ansamblul său. Deci, beneficiile pentru sănătate ale saunei:

• Infecțiile sunt distruse.
• Sistemul imunitar este întărit.
• Vizitele regulate ale saune reduc în mod semnificativ riscul de cancer.
• În afara corpului sunt tot felul de toxine.
• Activitatea de rinichi este stabilizată.
• Metabolismul salin este stabilizat.
• Pielea devine curată, moale, suplă și suplă.
• Tensiunea arterială este normalizată datorită faptului că vasele și capilarele se extind.
• Reduce în mod semnificativ gradul de stres.
• Iritabilitatea și nervozitatea dispar.
• Oboseala dispare.
• Persoana întoarce vigoarea și claritatea gândirii.
• Lucrarea creierului este stimulată, ducând la dezvoltarea abilităților mentale.
• Există o grămadă de energie.
• Îmbunătățește sănătatea generală și sănătatea corpului.
• După ce se joacă sport, acidul lactic se acumulează adesea în mușchi, ceea ce duce la apariția unor senzații dureroase. Sauna dizolvă această substanță și elimină disconfortul.
• Saunul accelerează schimbul de proteine, datorită căruia organismul asimilează mai repede și mai calitativ substanțele utile.
• Sauna este o excelentă prevenire a bolilor osoase.
• Coryza, bronșita, amigdalita și alte afecțiuni similare vor dispărea fără urmă după mai multe proceduri.

Acesta este într-adevăr un efect impresionant asupra corpului uman. Cu toate acestea, uneori, o saună nu beneficiază numai.

Afecta sauna pentru corpul uman

Dacă regulile pentru vizitarea saunei nu sunt îndeplinite, corpul este grav afectat. Deci, răul procedurii:

• Dacă vă aflați într-o saună aflată într-o stare de intoxicare, puteți da o invazie insuportabilă inimii.
• Parul neprotejat riscă să devină uscat și fragil după prima procedură.
• Dacă nu tratați pielea înainte de a vizita sauna, riscați să o uscați.
• Dacă te duci la desculț camera de aburi, puteți ridica ciuperca, deoarece nu toate sauna vizitatorii sunt sănătoși, iar temperatura în ea este favorabilă pentru dezvoltarea de paraziți.
• Sauna în orice moment de sarcină poate afecta negativ starea de sănătate a copilului.
• Nu puteți vizita sauna la presiune ridicată, deoarece există o mare șansă de a pierde conștiința.
• Infecțiile acute se pot dezvolta și mai mult după ce au vizitat sauna.

Pentru a evita astfel de consecințe, trebuie să urmați regulile de vizitare a saunei.

Reguli pentru vizitarea saunei

Beneficiile saunei pentru femei și bărbați vor fi evidente dacă respectați astfel de reguli:

• Nu mâncați direct înainte de procedură. Este mai bine să faceți acest lucru cu câteva ore înainte de a vizita sauna.
• Orice băuturi alcoolice înaintea saunei și după aceasta va nega întregul efect pozitiv.
• Înfășurați părul într-un prosop astfel încât să nu devină uscat și fragil.
• Aplicați ulei natural pentru a vă proteja de efectele temperaturilor ridicate.
• Dacă corpul dumneavoastră este sensibil la febră, rămâneți în camera de aburi pentru o perioadă minimă de timp.
• Dacă sunteți bolnav și aveți febră, nu vă duceți la saună, amânați-l la un moment mai potrivit.

Respectarea acestor reguli vă va permite să petreceți timp în saună cu un beneficiu maxim. Cu toate acestea, există mai multe categorii de persoane care sunt categoric contraindicate în această procedură.

Contraindicații la saună

De foarte multe ori oamenii sunt atrasi Saună finlandeză. Beneficiile și pagubele unor asemenea distracții nu le privesc în mod special. Cu toate acestea, unii oameni nu pot vizita sauna. Acestea includ:

• Femeile însărcinate.
• Persoanele cu diabet zaharat, tuberculoza, boli ale sistemului nervos.
• Persoanele cu tensiune arterială crescută.
• Femeile în timpul menstruației.

Contraindicațiile pentru vizitarea saunei nu sunt atât de multe. Deci, trebuie să le acorzi atenție. Dacă nu luați în considerare contraindicațiile, puteți provoca vătămări ireparabile pentru sănătatea dumneavoastră.

Cu beneficiile și vătămarea saunei, ne-am dat seama că acum vom vorbi despre această procedură imediat după antrenament.

Saună după sala de sport: bună sau rea?

Vizitatorii la săli de sport și cursuri de fitness sunt adesea oferite să meargă la saună imediat după antrenament. Acest lucru se datorează faptului că există o opinie cu privire la beneficiile incontestabile ale acestei proceduri după sport.

Cu toate acestea, fiecare ar trebui să facă propriile alegeri. Oamenii de stiinta au dovedit ca sauna afecteaza negativ cresterea muschilor. Temperatura crescută pur și simplu nu le permite să se dezvolte la putere maximă. Dar acest lucru nu înseamnă că vizitarea unei saune va dăuna corpului. În anumite condiții, va facilita astfel de procese:

• Datorită unui aflux puternic de sânge, mușchii sunt actualizați mai repede.
• Reduce în mod semnificativ durerea musculară.
• Toxinele.
• Sauna îndepărtează din corp produsele de metabolism natural.
• Sauna facilitează relaxarea și calmarea tensiunii în mușchi.
• Ardeți calorii și în cantități semnificative.
• Este creat un influx natural de oxigen în organism.

Utilizarea saunei după antrenament se va observa numai dacă se respectă anumite reguli.

Cum să te antrenezi înainte de a merge la saună

Unii sportivi nu sunt la fel de fericiți ca o saună după fitness. Beneficiul sau răul va fi din procedură, nimănui nu îi pasă. Cu toate acestea, un posibil impact negativ asupra sănătății poate avea consecințe grave. Și dacă urmați aceste recomandări în timpul antrenamentului și rămâneți în saună, atunci veți petrece timp cu beneficii:

• Nu suprasolicitați corpul, ocupația trebuie să fie moderată în intensitate.
• Nu exersați mai mult de 45 de minute.
• Periodic, beți apă curată în timpul orelor.
• După antrenament și înainte de a vizita sauna, beți și apă curată.
• O sesiune în saună nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute.
• După ce părăsiți camera de aburi, faceți o baie în piscina rece sau faceți duș.
• Imediat după saună, mănâncă ceva carbohidrat-proteine.
• Dacă aveți ocazia să vizitați sauna în ziua în care nu vă exercitați, faceți acest lucru.

Influența saunei asupra corpului după antrenament, am rezolvat. Dar uneori oamenii doresc să viziteze acest loc chiar înainte de curs. Are laturile sale pozitive și negative.

Excursii înainte de antrenament

Mulți sportivi preferă să se ducă la saună înainte de antrenament, argumentând că procedeul încălzește în mod semnificativ organismul și reglează regimul optim de temperatură.

Există un adevăr în acest sens, deoarece sauna încălzește cu adevărat corpul și îl pregătește pentru sport. În timpul antrenamentului, muschii nu vor mai avea nevoie de un antrenament puternic. Dar nu numai partea pozitivă a acestei proceduri. Beneficiile unei saune înainte de antrenament depind de încărcătura planificată din clasă.

Afecta sauna înainte de antrenament

Utilizarea camerei de aburi înainte de a vă exercita este evidentă numai dacă o vizitați rapid și nu transpirați mai mult de 10 minute. Acest lucru se datorează faptului că organismul este în pericol de a intra într-o stare de deshidratare.

În plus, temperatura corpului va crește semnificativ, ceea ce înseamnă că regimul de temperatură în timpul antrenamentului nu va fi optim. În această stare de joc, sportul este pur și simplu ineficient.

Alternativă la vizitarea saunei după un antrenament

Procedura perfectă după antrenament este spălarea feței cu apă rece sau dușul rece. Aceasta normalizează regimul de temperatură, accelerează metabolismul, încetinește bătăile inimii, pregătește organismul pentru recepția unui cocktail proteic și promovează sinteza glicogenului în organism.

In plus, oxigenul este mult mai rapid in muschi, ceea ce este bun pentru munca si cresterea lor.

Spre deosebire de sauna, spalatul nu afecteaza in mod negativ cresterea muschilor, ceea ce este important pentru sportivii care se angajeaza in sala de gimnastica. Un duș rece, de asemenea, ajută la întărirea imunității și întăririi.

Un pic despre sauna în infraroșu

Astăzi, sauna în infraroșu câștigă popularitate. Această procedură este utilizată atât în ​​ziua instruirii, cât și ca un serviciu complet separat în diferite saloane de înfrumusețare.

Saua infrarosu difera de cea obisnuita prin faptul ca ajuta la incalzirea corpului uman din interior. Aceasta înseamnă că organismul este actualizat la nivelul țesutului. Pielea devine elastică și elastică, iar excesul de lichid este complet eliminat din corp.

Ce fel de saună pentru a alege, fiecare persoană decide independent. Cântărește toate avantajele și dezavantajele înainte de a decide să introduci corpul într-un fel de situație stresantă.

Dacă nu vă simțiți deloc să faceți ceva

Uneori se întâmplă că o persoană nu dorește nu numai să meargă la saună, ci și să joace sport. În acest caz, următoarele manipulări vă vor ajuta:

• Modificați programul de instruire.
• De câteva ori mergeți la o altă sală de gimnastică.
• Faceți câteva sesiuni cu participarea unui instructor personal.
• Revedeți câteva filme motivaționale.
• Mergeți la un antrenament cu un prieten, încercați-vă ca antrenor.
• Aranjați-vă o zi liberă, în care nu veți lucra nici nu jucați sport.

Dacă te antrenezi prea des, mai devreme sau mai târziu, corpul se va opune, astfel încât dorința ta va fi pierdută.

Astfel, saună după un antrenament este o modalitate excelentă de relaxare și de ușurare a tensiunii. Dar, uneori, are efectul opus. Prin urmare, este important să știți cum funcționează camera de transpirație asupra corpului, cum se schimbă starea de sănătate sub influența temperaturilor ridicate. Uneori este mai bine să nu vă duceți la saună. Cea mai bună opțiune pentru dvs. este să consultați un medic și un antrenor înainte de a decide asupra unei vizite la camera de aburi.