Cum să pierdeți greutatea la domiciliu eficient: secretul unei figuri ideale

Cum să pierdeți greutatea la domiciliu în mod eficient, fără a vă epuiza prin înfometare? Mai devreme sau mai târziu, toată lumea este pusă la această întrebare. Și indiferent de sex și vârstă. Într-adevăr, excesul de greutate implică o mulțime de probleme, de la hipertensiune arterială și probleme articulare până la depresie. Orice medic dietetician va spune că puteți pierde în greutate, numai dacă acordați un efort maxim acestui proces. Desigur, în mod ideal, ar trebui să te îndrepți către un specialist, să faci un studiu, pe baza căruia să ai un plan individual de realizare figura ideală. Dar dacă nu există o astfel de posibilitate? Nu dispera! Vă vom spune cum să pierdeți greutatea la domiciliu eficient și cu un rezultat durabil.

Pierde greutate acasă: mit sau realitate?

Pierde greutate acasă - acest lucru nu este un mit! Aceasta este o ocazie foarte reală de a vă aduce corpul în formă. Și puteți obține rezultate foarte impresionante. După ce a luat decizia: este necesar să se dezvolte subțire! - Mulți recurg acum la această metodă. De exemplu, este dificil pentru mamele tinere să iasă din casă și să lase copilul în grija rudelor. Cineva este prea ocupat la locul de muncă și se oboseste atât de mult încât nu este pur și simplu nici o forță să meargă la sala de sport sau să se înscrie pentru o consultare. Cel de-al treilea elementar nu permite finanțarea plăților pentru serviciile specialiștilor: formatorul și medicul dietetician vor cere o sumă "rotundă" pentru muncă.

Avantajele pierderii de greutate la domiciliu sunt evidente: toată lumea însuși prescrie acele proceduri pe care le consideră cele mai eficiente pentru el personal. În plus, nu este necesar să se adapteze la timpul specific. Dacă este nevoie de un masaj profesionist, un specialist poate fi chemat în casă atunci când este convenabil pentru client.

Desigur, acest stil de scădere în greutate are altul, partea negativă. În primul rând, acasă este foarte dificil să te concentrezi pe tine, există un risc mare de a fi tentat de un produs alimentar interzis sau de a te antrena. În al doilea rând, deși aceasta este o metodă destul de bugetară, trebuie să fiți, de exemplu, pe o dumbbell, un curs video sau poate o bicicletă de exerciții. În plus, nu este un fapt că restul gospodăriei va aprecia preparatele dietetice, deci va trebui să vă pregătiți ceva mai mult.

Reguli de pierdere în greutate la domiciliu

Vorbind despre cum să pierdeți greutatea la domiciliu eficient (fără a reveni la kilogramele notorii), ar trebui să oferiți câteva sfaturi generale:

1) Bea mai multă apă - această regulă se bazează pe orice sistem de dietă și nutriție. Iar în viața reală acest sfat rămâne relevant. La urma urmei, apa curăță corpul, stimulează metabolismul. În plus, un pahar de apă, consumat cu o jumătate de oră înainte de mese, va ajuta la reducerea semnificativă a porțiunii. Există o dietă bazată pe acest principiu: "devenim subțiri pe apă". Ea și-a demonstrat eficacitatea. Se propune să se bea una, două și trei pahare de apă înainte de micul dejun, prânz și cină, respectiv,

2) zahăr și produse din făină - sub interdicție. Bineînțeles că există sisteme de alimentare cu energie electrică, (de exemplu, "minus 60") sau îndulcitori sintetici. Va trebui să vă alegeți, dar merită să vă amintiți că trupul nu-i place când înșelă. În consecință, el va cere dulciuri nu numai dimineața, iar înlocuitorii nu aduc sănătate nimic bun. Dacă chiar doriți să vă răsfățați - este mai bine să mâncați fructe uscate: caise uscate, prune sau date. Desigur, dacă acest lucru nu contravine sistemului alimentar ales;

3) Un pas necesar în orice program de pierdere în greutate, nutriționiștii ia în considerare curățare sorbentului moderne Enterosgel. El absoarbe în mod activ doar toxinele daunatoare din abundenta care vin în sânge prin scindarea de depozite grase. Este aceste toxine provoacă greață caracteristică dieta, gust neplăcut în gură, scaun neclară, monotonie pielii, aparitia cosurilor si a petelor ei. Acest sorbent este bine umple stomacul, creând un sentiment de sațietate, absoarbe excesul de acid gastric și enzime, neutralizarea le irita peretele stomacului. Să ne bun venit cursurile sale lungi, spre deosebire de alte sorbenți.

4) fără exerciții fizice, este puțin probabil să se obțină un efect bun. Orice femeie care a pierdut greutatea fără diete va spune că rezultatul este direct proporțional cu activitatea fizică. Nu este necesar să mergeți la sala de sport (deși este de dorit), puteți cumpăra un set de exerciții și studiați acasă. Chiar și dimineața se execută sau sarpeți coarda dă un rezultat pozitiv;

5) o atitudine pozitivă. Antrenamentele psihologice vă vor ajuta să vă relaxați, să nu vă concentrați asupra problemei excesului de greutate, dar să mergeți în mod corect și clar la obiectiv. Este adesea necesar să vă imaginați într-o formă ideală. După cum știți, gândul este material, așa că dorința se va împlini. Chiar și blugi vechi, care odată au reușit să urce ușor, sau o rochie frumoasă care dintr-o dată a devenit mică poate motiva;

6) înainte de a merge la culcare - fără hrană. Desigur, sistemele de dietă și nutriție sunt diferite, dar este mai corect să nu mănânci cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare. Mulți oameni spun că nu ar trebui să mănânci după 18 sau 19 ore. Pe de o parte, ei au dreptate, dar pe de altă parte, nu toți merg la culcare la 21-22 ore. În consecință, este mai bine să vă pregătiți sistemul de ultimă masă în funcție de regimul propriu;

7) O dată pe săptămână trebuie să organizați zile de descărcare. Acestea se pot baza pe orice monodietă.

monodiets

Cu sloganul: "Scădere în greutate pe săptămână" - există așa-numita mono-dietă. Datorită prezenței unei singure componente în ele, rezultatul va fi fulgerător. Rare monodiet conține două produse (de exemplu, hrișcă și kefir). Ca componente, se folosesc produse proteice, cereale, fructe și legume. Efectul nu este doar un rezultat rapid, ci și în purificarea corpului. Prin numărul de produse, dietele "pierdere în greutate pe săptămână" sunt împărțite în următoarele tipuri:

• „Echilibrat“. Consumul recomandat de două produse: iaurt și mere (ziua în care se poate bea 1,5 litri de iaurt scăzut de grăsimi și să mănânce o livră de mere), iaurt si castraveti, orez și mere (un pahar de cereale fierte fără sare, rezolvată de asemenea 2 mere pe zi) . Există multe opțiuni. Timp de o săptămână, în medie, puteți pierde 5-6 kg;
• "Fast". Datorită faptului că este utilizată o singură componentă (de obicei un produs care conține carbohidrați lenți), este foarte dificil de transferat. Puteți sta pe el cel mult cinci zile.

Cea mai frecventă mono rapidă:

• hrișcă (sticlă aburită de cereale pentru o zi);
• kefir (sunt permise numai 2 litri de kefir cu conținut scăzut de grăsimi);
• pește (orice pește pregătit fără ulei este permis);
• pepene verde (calculul este după cum urmează: 1 kilogram de pepene verde pentru fiecare greutate de 10 kg).

Orice dietă dieta este un mare stres pentru organism. Pentru kilogramele greșite nu s-au întors imediat, trebuie să aderați la ieșirea din dietă, adică să adăugați un produs în fiecare zi. Firește, nu ar trebui să fie cartofi prăjiți sau carne grasă. Este mai bine să acordați preferință legumelor și fructelor, porilor cu calorii scăzute pe apă, de exemplu, fulgi de ovăz.

Dieta pe termen scurt

Cât de repede puteți pierde în greutate, dacă mâncați o săptămână întreagă, unul sau două produse nu au suficientă putere? Puteți încerca o dietă bazată pe o dietă echilibrată cu conținut scăzut de calorii. Vom analiza cel mai eficient și mai ușor portabil:

1) "dieta favorit." Bazat pe alternanța de zi cu zi a produselor. Secvență interzise viola. Săptămâna trecută (7 zile - out). În prima zi, este necesar să se utilizeze orice lichid (naturale, neindulcit) ceai, lapte, iaurt, supe (carne si legume), cafea. În a doua zi ar trebui să mănânce legume sub orice formă și valoare (mai bună, desigur, brut). o preferință specială este acordată varza. În a treia zi a primei repetate de băut. În a patra ar trebui să mănânce fructe, fructe citrice mai bine. La a cincea - orice proteină: fierte fără ulei de carne, pește și carne de pasăre și brânză, iaurt simplu, și așa mai departe. În a șasea zi din nou mânca orice lichid în a șaptea - din dieta. ouă fierte permise, supe scăzut de grăsimi, produse lactate, cereale pe apa, legume și fructe. Dacă toate observate în mod corespunzător, puteți pierde până la 7 kg;

2) altă alimentație similară - "6 petale". A fost dezvoltat de un nutritionist din Suedia. Accentul este pus nu numai pe "înșelăciunea" corpului cu zilele de proteine ​​și carbohidrați (datorită acestei dietă este bine tolerată), ci și pe aspectul psihologic. Este necesar să se taie floarea, pe care 6 petale să semneze produsele și numărul zilelor. Înlăturarea petalei din spatele petalei, persoana se apropie de țintă, se mândrește cu el însuși - o altă zi fără un stand în spatele lui;

3) "Dieta japoneză" a arătat, de asemenea, o eficiență ridicată. Este mai complexă. Deci, în ziua este necesar să folosiți orice cantitate de pește, carne, ouă fierte, legume și fructe, să beți ceai sau cafea. Meniul este foarte divers și echilibrat în așa fel încât să puteți arunca cu ușurință până la 16 kg;

4) "Dieta Larisa Dolina" este foarte populară. Principalul lucru este să mănânci la un moment dat, să consumi 500 de grame de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. În fiecare zi este o dietă mono: cartofi coapte, brânză de vaci, fructe, carne de pui, apă minerală - acestea sunt componentele dietei din fiecare zi.

Sisteme de alimentare: ce este?

Dacă vă întrebați: cum să pierdeți în greutate cu 20 kg sau mai mult - răspunsul este evident - alegeți pentru dvs. un sistem alimentar alimentar. Pe fiecare dintre ei sunt pus ani de muncă de medici-dieticieni, procesul de creștere subțire va merge sistematic, nu spasmodic. Dacă urmați această dietă în mod constant, greutatea va reveni treptat la normal și nu va reveni.

Toate sistemele sunt construite pe anumite limitări și principii. Undeva, sunt permise doar alimentele proteice, undeva hrană separată sau consumând legume brute.

În ceea ce privește aspectele generale, utilizarea apei este de așteptat în cantități mari (în general, la fel ca și în dieta „pierde în greutate în apă“), zahăr de limitare, produse din făină, prescrise exerciții obligatorii și proceduri suplimentare: tufarisuri, împachetări corporale și masaje.

Astfel, sistemul de energie este un întreg complex de măsuri. Considerând că dieta ei este foarte greșită. Ulterior, acest stil de a mânca devine un mod de viață. Vom analiza cele mai populare sisteme de nutriție dietetice care vă vor ajuta să pierdeți greutatea la domiciliu eficient și să vă alăturați stilului de viață sănătos.