Yoga cu osteocondroza coloanei vertebrale cervicale. Exerciții, rezultate

Yoga la osteocondroză cervicală

Cauzele dezvoltării

Odată cu dezvoltarea noilor tehnologii, omenirea a atins mari înălțimi în diverse domenii de activitate, în special în medicină. Dar, din păcate, cauzele exacte ale osteocondrozei încă nu sunt dezvăluite. Până în prezent, doar procesul de dezvoltare a bolii, secvența acesteia, simptomele și etapele a fost studiat. Deși există o sugestie că apariția acestei boli provoacă o încălcare a proceselor metabolice ale corpului uman.

Discurile intervertebrale sunt vase de sânge, astfel încât atunci când orice defecțiuni în procesele metabolice vor fi deranjat de sange si, prin urmare, apar modificări structurale, după care roțile sunt ele însele supuse la distrugere. În plus, unii experți susțin că impactul asupra apariției osteocondrozei sunt următorii factori:

• stilul de viață sedentar;
• eșecuri cardinale în nutriție;
• greșit dieta.

Yoga în osteocondrozei a coloanei cervicale și ajută la stabilirea conducerea proceselor metabolice normale, imbunatateste circulatia sangelui si permite musculaturii coloanei vertebrale a sporit, ceea ce ar trebui să crească și a sistemului imunitar, precum și întregul corp va fi îmbunătățit complet.

Reguli și sarcini de bază

Yoga ar trebui să înceapă treptat, ca orice altă gimnastică. Începătorii vor fi suficienți pentru o lecție pe săptămână, iar în cele din urmă va fi posibilă trecerea la exerciții zilnice.

Împreună cu performanța corectă a exercițiilor fizice, specialiștii din domeniul medicinei alternative recomandă să respecte anumite reguli:

1. Așteptați o saltea ortopedică solidă sau specială, iar perna trebuie așezată la înălțimea corectă.
2. Luați un duș fierbinte în fiecare zi timp de 10 minute. Puteți să o înlocuiți cu o saună sau o saună finlandeză - acestea vă vor ajuta să eliminați spasmele.
3. Conduceți permanent un stil de viață activ, care constă în plimbări regulate și activități în aer liber.
4. Vizitați piscina sau pur și simplu înotați în râu / iaz, efectuând cele mai simple exerciții (alergând, învârtindu-vă mâinile / picioarele și așa mai departe).

Yoga pentru osteocondroza cervicală vizează rezolvarea următoarelor probleme:

1. Relaxarea muschilor. Ulterior, aceasta va contribui la îndepărtarea spasmelor și la scăderea blocurilor musculare.
2. Întărirea corsetei musculare a gâtului, a pieptului, a spatelui și a centurii umărului.
3. Extensia absolută a tuturor părților coloanei vertebrale.

Pentru cine sunt clasele potrivite?

Yoga cu osteochondroza cervicotoracica este disponibila pentru aproape toata lumea. Orice persoană poate participa cu ușurință la o clasă în sala de sport sau în aer liber, dar există anumite restricții, de exemplu, este interzisă exercitarea cu o temperatură corporală crescută. În plus, nu trebuie să consumați băuturi alcoolice sau energie înainte de ocupare, pentru a evita consecințele negative.

Yoga cu osteocondroză diferite departamente sunt selectate individual, numai după consultarea medicului. Pentru fiecare client, seturi separate de exerciții cu frecvența necesară de abordări.

În timpul primelor sesiuni, trebuie să existe un specialist care să supravegheze procesul de instruire. Dacă, în timpul desfășurării unui exercițiu, durerea apare în regiunea cervicală, este imediat înlocuită de alta, fără a aduce disconfort.

Metodă de tratament

După cum sa menționat mai sus, exercițiile sunt selectate în mod individual, pentru că yoga cu osteocondrozei a coloanei cervicale nu ar trebui să cauzeze un pericol pentru organism. În timpul rulării, ai nevoie doar pentru a asculta corpul tau, astfel încât, în caz de disconfort sau durere opri imediat exercițiul. Este cunoscut faptul că coloana cervicala este situat destul de aproape de creier, astfel încât consecințele ireversibile pot apărea atunci când ciupit navelor.

Comparativ cu masaj yoga întărește coloanei vertebrale, care este un factor important, fără de care distanța dintre vertebre poate fi redusă în orice moment, după care boala va apărea din nou. În plus, pentru a nu reveni la problemele cu gât și coloanei vertebrale, este necesar să se îmbunătățească funcționarea mușchilor care trebuie să sprijine coloanei vertebrale.

Complex de asanas

Încărcarea pentru osteochondroza departamentului de col uterin conține exerciții cu elemente de acrobație. Datorită faptului că în perioada de exacerbare a bolii este strict interzisă headstand.Suport și alte sommers, ar trebui să trăim pe exerciții ușoare care pot fi îndeplinite de absolut fiecare persoană.

Exerciții individuale care includ yoga pentru coloana vertebrală cervicală, iar rezultatele sale sunt descrise mai jos. Toate acestea vizează restabilirea circulației sângelui, întărirea mușchilor și întinderea coloanei vertebrale.

Vrikshasana

Yoga în osteocondrozei a coloanei cervicale, așa cum sa menționat mai sus, este de exercițiu foarte simplu, și ca încălzire este necesară efectuarea cremaliera, tonifiere a mușchilor gâtului. Acest lucru va necesita o curea legată într-un laț și a pus pe mâini, astfel încât palmele au fost plasate cu precizie pe latimea umerilor.

Picioarele sunt puse împreună, cu brațele întinse centura (incepatori nu pot) urca bine în sus, iar piciorul drept ridicat și îndoit din genunchi, călcâiul se sprijină pe partea interioară a coapsei al doilea picior. În această poziție, trebuie să stați câteva secunde, apoi schimbați piciorul.

Utthita trikonasana

O mulțime de exerciții diferite conțin yoga în osteochondroza cervicală. Ce exerciții dau cele mai bune rezultate este greu de spus, deoarece fiecare dintre ele contribuie la îmbunătățirea stării pacientului.

Pentru a face acest lucru, luați un scaun și stați în fața lui. Făcându-se cu un picior, este necesar să întoarceți carcasa în acea parte în care a fost făcută fuga. Apoi, poziția picioarelor se schimbă: piciorul în atac se transformă în mod clar perpendicular pe scaun, al doilea rămâne în aceeași poziție. Brațul, care se află în partea laterală a piciorului într-o poziție neschimbată, coboară pe scaun și se sprijină pe el, iar al doilea se ridică în sus.

Spatele la timpul de execuție trebuie să fie drept și fără să se îndoaie în partea inferioară a spatelui. În această poziție, trebuie să vă mențineți timp de aproximativ un minut, în timp ce respirația ar trebui să fie uniformă. Apoi asana ar trebui să se repete, făcând atacul cu celălalt picior.

Parivritta trikonasana

Rezultate excelente, cu o pregătire regulată, dau yoga împotriva osteocondrozei cervicale. Exerciții în el sunt prezente și cele care ajută la ameliorarea spasmelor în gât, cum ar fi asana.

Ca echipament suplimentar, trebuie să faceți o cărămidă sau un bar de lemn obișnuit. Poziția de pornire: în picioare în mod egal. Apoi, căderea este făcută de fiecare picior, această poziție este fixată, după care corpul se întoarce ușor în direcția opusă. Palma care se odihnește pe marginea șuvoiului trebuie să atingă în mod clar echipamentul, iar cealaltă trebuie să fie trasă în sus.

Poziția este recomandat să rămână timp de aproximativ un minut, apoi reveni la poziția de pornire și de a face toate aceleași mișcări, dar cu rândul său, în cealaltă direcție.

Ardha Candrana

Acest asana va necesita, de asemenea, o caramida sau un bar, ca in exercitiul anterior. Ar trebui să fie localizat la o anumită distanță de piciorul stâng. Poziția de pornire: picioarele sunt fixate, corpul este drept, brațele sunt întinse de-a lungul corpului. La expirație trebuie să vă ridicați piciorul drept și brațul. În acest caz, picioarele trebuie să formeze un unghi drept (cel drept este paralel cu podeaua), iar brațele - o linie dreaptă (cea din stânga coboară și se sprijină pe o cărămidă sau o bară). Respirația ar trebui să fie netedă, fără deranj și întârzieri.

În această poziție, trebuie să remediați timp de aproximativ 30-40 de secunde. Apoi trebuie să faceți o pauză de 10 secunde și să repetați asana în cealaltă direcție.

Parshvottanasana

Acest exercițiu nu necesită nici un echipament suplimentar sau aptitudini speciale, astfel încât acesta va fi capabil să efectueze un om cu durere ascuțită, chiar intermediar în regiunea cervicală. Poziția de pornire este aceeași ca și în asanei anterioare: picioarele departate putin mai mare decat latimea umerilor, bratele drepte de-a lungul corpului, iar partea de sus tras în sus de bine. După câteva respirații, corpul implementarea pe partea dreapta, apoi înclinat treptat la picior, mâinile încet și lin și cad în jos.

Atunci când efectuați, este necesar să urmați genunchii astfel încât să nu se îndoaie. În această poziție, se recomandă să nu stea mai mult de un minut, dar nu mai puțin de 30 de secunde. Apoi trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare și să faceți din nou câteva respirații și exhalări. Dacă nu s-au simțit senzațiile puternice de durere, atunci puteți repeta asana în cealaltă direcție, încercând să faceți panta puțin mai mică.

Astfel de mișcări vor ajuta nu numai pe cei care suferă de osteocondroză, ci și pe cei care au probleme banale cu înclinare.