Dansul pentru pierderea în greutate: eficiență, clase la domiciliu

Mișcarea este viața. Cu toate acestea, în ciuda activității motorii, afectarea profundă a vieții este în măsură să excesul de greutate. Și, în ciuda eforturilor, e imposibil să scapi de el. Dietele nu dau un rezultat sau nu produc un efect foarte scurt. Și încărcăturile fizice, cu care luptătorul cu exhaustivitate, la început, este angajat cu zel, se plictisesc repede. Ele sunt dureroase, iau multă energie și, cel mai important, sunt plictisitoare.

După ce aruncă antrenamentele la domiciliu, o persoană pleacă din cameră. Și el înțelege că clasele de grup sunt chiar mai rele decât cele domestice. Noul venit nu poate ține pasul cu grupul, iar unele elemente nu reușesc. Acest lucru pune capăt luptei împotriva excesului de greutate. Mâinile cad, nu vor să treacă prin oglindă, se pare - se depune atât de mult efort și rezultatul este zero.

Familiar? Dacă da, atunci nu renunțați și mergeți în depresie. O alternativă la formarea simplă este dansul. Și acest articol vorbește despre cei trei giganți ai industriei moderne - despre dansul pentru pierderea în greutate.

Nu vă gândiți prea mult la asta, este timpul să începeți revizuirea.

Pole Dance nu este o striptease

Pe primul loc în lista celor mai bune dansuri pentru scăderea în greutate - Dansul de Pole. Această direcție de dans în divertismentul său nu va da drumul la dansurile obișnuite în sala de bal. Artistul, pregătirea fizică, claritatea și tactul performanțelor dansului influențează impresia generală a dansului.

Ce este Pole Dance? Traducerea literală sună "dans pe un stâlp". Și așa este, această direcție presupune realizarea elementelor de dans pe pilon. Pilonul este polul.

Directii de baza in Dansul Pole

• Dansul polonez exotic. Cea mai sexy direcție. Aproape toate mișcările se desfășoară pe podea, lângă stâlp. Ultimul loc în dans este menținut la minim. Din cauza anumitor mișcări, destul de erotice și răspândirea opiniei denigrator că dansul Polul dans exclusiv pe pol și numai stripteuse. De fapt, nimic de a face cu un striptease, nici Dance Pole Exotic, nici alte zone au.
• Pole artistic. Directia potrivita ca un dans pentru incepatori de pierdere in greutate. Implică executarea diferitelor trucuri pe stâlp. Din punct de vedere tehnic, această direcție este complexă, necesită mușchii de braț dezvoltați, flexibilitate și stima de sine durabilă. Aceasta din urmă este necesară deoarece hainele de antrenament sunt, de regulă, pantaloni scurți și un top sport. În alte haine pentru a lucra pe stâlp nu este foarte convenabil, puteți aluneca de pe ea. Nu toți dansatorii vor putea, de fapt, să fie bari, având defecte în figură.
• Pose Sport. Nu este direcția cea mai comună. Foarte greu, necesitând o musculatură bine dezvoltată și flexibilitate. După cum sugerează și numele, acest tip de Dans Pole este sportiv. Sunt în principal bărbați. Ei efectuează pe stâlp astfel de elemente sportive ca steaguri, rafturi și alte lucruri grele. Fetele implicate în Pole Sport au dezvoltat musculatura.

Avantajele acestei direcții de dans

• Cea mai eficientă opțiune ca un dans pentru scăderea în greutate. Când lucrați la stâlp, toate grupurile musculare sunt implicate, astfel încât organismul să obțină reliefuri împreună.
• Dezvoltarea flexibilității și a musculaturii. Stâlpul necesită forță fizică, iar unele elemente precum "vrăjitoare" - o întindere bună. Cu fiecare lecție, corpul se va dezvolta și va dobândi abilitățile necesare.
• Dezvoltarea rezistenței și perseverenței. Nu întotdeauna elementul este obținut de la prima dată. Trebuie să lucrez la el din nou și din nou. Perseverența sau perseverența ajută nu numai la dans, această calitate este utilă în viața de zi cu zi.
• Rezultatele sunt vizibile. După trei sau patru sesiuni, rezultatele sunt deja vizibile. Cifra este strânsă și mutată. După o lună de antrenament, este nevoie de până la cinci kilograme. Șase luni mai târziu, cu condiția ca clasele să nu fie sărite, vă puteți pregăti pentru prima dvs. interpretare.

Paragraful privind punctele slabe

• Dacă o persoană, dintr-un anumit motiv, a decis că Pole Dance este tipul ideal de dansatoare de slăbire la domiciliu, atunci nu este cazul. Poate că această persoană știe această direcție de dans și a văzut un stâlp în apartamentul prietenilor săi. Cei care au un stâlp la domiciliu o plasează pentru instruire și pentru a rezolva elementele necesare. Și ei dans în școli speciale Pole Dance, dar nu în mod independent. Pentru începători, este necesar un mentor. Există o tehnică de siguranță atunci când lucrați cu un pilon, în majoritatea școlilor există covorașe de siguranță. Deoarece stâlpul este foarte ușor de rupt și sunt necesare covoare, astfel încât omul căzut să poată face fără răni grave. În plus față de riscul de cădere, există riscuri la realizarea elementelor de dans. Da, unele dintre ele sunt foarte ușoare, dar există și cele care se pot zdrobi, se întind sau se sfâșie complet. În plus, pe Internet nu există aproape nici o lecție video demnă pe această direcție de dans, deci nu veți putea studia independent.
• Pole Dance nu este potrivit pentru persoanele a căror greutate în exces depășește 10 kg. Acest lucru se datorează probabilității maxime de vătămare din cauza unei sarcini suplimentare asupra coloanei vertebrale și a altor părți ale corpului.

În ciuda "ororilor" de mai sus, Pole Dance este destul de capabilă să stăpânească un începător. Este de dorit ca el să aibă, cel puțin, un stadiu minim de fitness fizic. Sub îndrumarea competentă a unui dansator profesionist începător va reuși să obțină succes. Dacă nu ratați antrenamentul.

Ei bine, și pe dulce - un videoclip cu un dans pentru pierderea în greutate: Polar Artistic.

Zumba - bâzâi și distrează-te

Pentru pierderea în greutate, dansul zumba își justifică pe deplin numele și scopul. Zumba este tradus ca distracție sau buzzing (spaniolă). Aceasta este o direcție destul de tânără în industria dansului. Combină motive latino-americane și elemente de aerobic. Mișcările din dans sunt dinamice, cu o intensitate ridicată, ceea ce duce la o pierdere de 500 kcal pe o oră de antrenament.

Tipuri de Zumba

• "Golden Zumba" sau Zumba Gold. Această direcție este destinată persoanelor în vârstă. Nu necesită dinamică în mișcări și, prin urmare, nu implică o presiune puternică asupra inimii.
• "Zumba de apă" sau Aqua Zumba. Direcția este adaptată pentru mișcarea în apă. Potrivit pentru persoanele cu o greutate excesivă și pentru persoanele în vârstă, cărora le este permis să-și intensifice eforturile fizice.
• Zumba Kids. Proiectat pentru copii de la 4 la 16 ani.
• Pasul Zumba. Elementele de dans sunt combinate cu aerobica pe platforma pasului. Aceste cursuri de aerobic sunt distractive, zgomotoase și îi încredințează pe participanți cu o valoare pozitivă.

Care este farmecul unui zumba?

• Ca și în Pole Dance, în această direcție funcționează toate grupurile musculare. Acest lucru va accelera pierderea în greutate și va oferi reliefuri frumoase corpului.
• Zumba este potrivit pentru persoanele de orice vârstă, cu orice nivel de fitness fizic.
• Un început excelent pentru cei care sunt supraponderali foarte mari. Puteți alege o direcție, cum ar fi "Water Zumba", și să piardă în greutate, fără teamă pentru riscul de răniri.
• Pentru începători, zumba, ca și dansul pentru pierderea în greutate, este destul de potrivit. Costumul pentru dans nu implică arătarea figurii. Pantaloni confortabili, tricou, adidași - forma de bază pentru antrenament. Poți să faci zumba, să te distrezi și să nu te temi de propria ta figură.
• Există lecții de dans video. Poți să înveți să dansezi cu ajutorul lor, fără să pleci acasă.

Dezavantaje ale direcției

• Pentru a obține un efect maxim în corecția corpului, trebuie să uitați de lenea. Este necesar să se antreneze în mod regulat, fără admitere.
• Pentru sportivii profesioniști, Zumba nu va funcționa, deoarece nu le va da încărcătura corespunzătoare.

Pe Internet, puteți găsi o mulțime de lecții de dans pentru pierderea în greutate, direcția zumba. Și iată unul dintre ei.

Estul basmelor

Într-adevăr, dansurile orientale sunt comparabile cu un basm frumos. Mișcările netede ale dansatorilor și ale aparatelor luminoase creează un sentiment al unei sărbători de poveste. Au câștigat multă popularitate în jumătatea frumoasă. Dar, nu numai femeile sunt implicate în dans oriental sau în buric. Există și direcții de sex masculin. Aceasta este o tanura, adică o fustă și un tanhib - o mișcare rapidă.

Tanura este un dans fascinant de spectacol. Cine a văzut acest lucru, fără îndoială, va confirma această axiomă. Tanura poate fi văzută în Egipt, spectacolul fiind amenajat special pentru turiști. Este un dans rapid cu elemente diferite. Toate aceste elemente sunt realizate fără întreruperea ritmului de dans. În acest caz, un bărbat dans într-o fustă luxuriantă și foarte luminată. În unele cazuri, fuste se pot purta unul peste altul, ceea ce dă dansului o luminozitate mai mare.

Tanhib este un dans de sex masculin foarte dinamic. Dansatoarele sunt îmbrăcate în haine albe, se mișcă continuu, se rotesc pe loc și fac tot felul de piroueturi. Datorită mișcărilor rapide, dansul fascinează spectatorul, este imposibil să se rupă vederea.

Dansurile orientale includ ritmuri de romi, turci și egipteni. Există mai mult de cincizeci de stiluri și opt școli majore de dans, distinse de patrimoniul lor cultural și istoric.

De ce merită să faceți

• Ideal pentru cei care nu au timp să participe la lecții de grup. Lecții de dans pentru pierderea în greutate sunt disponibile și ușor de învățat.
• Dansul oriental nu necesită pregătire fizică. Acestea sunt potrivite pentru cei care nu au o idee despre ceea ce este un antrenament corporal. Și, de asemenea, oameni cu un corp foarte supraponderal.
• Un fapt important pentru fete: mișcările ritmice ale abdomenului și șoldurilor contribuie la intrarea sângelui în organele pelvisului mic. Deci, riscul de complicații postpartum este semnificativ redus.
• Mă bucur în fiecare mișcare. Este bine să te uiți la fata care deține arta dansului oriental. Dar este mult mai plăcut să fii o fată și să ai abilitățile necesare.

Dansurile orientale sunt singurele care nu au defecte. Deși, puteți lua pentru o lipsă de costume de dans de cost ridicat. Video cu o lecție de dans pentru începători, pentru pierderea în greutate și inspirație - de mai jos.

Un fapt interesant

În țările arabe este considerat indecent dacă un dansator cântărește mai puțin de 100 kg.

În concluzie

Nu este întotdeauna posibil să participi la cursuri de grup. Cu tehnologia modernă - aceasta nu este o problemă. Este posibil să creați un organism de vis, urmând lecțiile de dans pentru scăderea în greutate și aderarea la dieta corectă.