Aruncarea mingii. Tehnica de aruncare a mingii. Aruncarea mingii într-un interval

Uitați-vă la sculpturile grecilor antice, la frescele Imperiului Roman și chiar la sculpturile rock ale triburilor primitive. Există asemănări? Toți anticii descriau războinici sau vânători care alergau cu sulița ridicată pentru o aruncare.

În vremurile vechi, abilitatea de a arunca o suliță era echivalentă cu capacitatea de a supraviețui aproape tuturor triburilor care locuiau pe planetă. Acum și-a pierdut relevanța, dar aruncarea mingii este o necesitate pentru orice persoană. La urma urmei, aruncarea ne permite să ne dezvoltăm coordonarea mișcărilor, simțiți toate grupurile musculare și aflați cum să distribuiți în mod corespunzător efortul.

poveste

În antichitate, locuitorii din diferite țări (probabil chiar teritorii) se aflau în război între ei. Unii au apărat, alții, dimpotrivă, au cucerit noi teritorii. Înainte de apariția unui praf de pușcă, toate armele erau săbii, sulițe, sulițe și săgeți. Cel mai puternic și mai rapid câștigat. Cel care a lovit cu mai multă precizie ținta, cel care putea să-și evalueze în mod corespunzător puterea și în timp pentru a se îndepărta de luptele mână-la-mână, aruncând o suliță sau știucă. Această abilitate a fost un drum direct spre supraviețuire și victorie.

De aceea, în timp de pace soldații nu au încetat antrenamentul. Pentru a-și evalua abilitățile și a le compara cu priceperea altor soldați, au fost organizate concursuri pentru a arunca sulițe și sulițe. Cel mai adesea acestea erau concursuri pentru intervalul aruncării și precizia loviturii țintă. În condiții moderne, sportivii învață să arunce mingea în țintă, mai degrabă decât arme.

Câștigătorul a fost determinat de judecători. Iar gama aruncării a fost măsurată prin "picioare", deoarece sistemul metric nu era încă. Judecătorul a numărat distanța la care atletul a aruncat o suliță, picioarele sale. Aceasta a fost cea mai precisă măsură.

Și până astăzi sportivii concurează în aruncarea unei sulițe, a discului, a miezului. Toate aceste sporturi sunt atletism, chiar dacă mărimea împingătorilor nucleului este considerabilă. La Jocurile Olimpice, nu se joacă un set de premii în acest sport. Dar pentru a învăța exact și departe de a arunca, aveți nevoie de o mulțime de antrenamente. Primele abilități pe care le primim în școală, când în cursurile de educație fizică învățăm să aruncăm mingea.

De ce să înveți aruncarea?

S-ar părea o sarcină ușoară: aruncarea mingii cât mai mult posibil sau atingerea țintei, care se află la o distanță decentă. Dar, în practică, ne confruntăm cu faptul că numai învățarea tehnicii de a arunca mingea ne dă rezultatul. Fără instruire, cel mai "simplu" lucru care se poate întâmpla este o dislocare umăr articulație sau răsturnarea gleznei. La urma urmei, trebuie să înțelegi cum să coordonezi mișcările mâinilor și picioarelor pentru a obține un rezultat decent. Prin urmare, aruncarea mingii aproape într-o formă de joc ne ajută să înțelegem mai bine corpul, să învățăm cum să îl controlam și, bineînțeles, să întărim mușchii: mâinile, picioarele, trunchiul. Acest exercițiu este deosebit de important pentru copii. La 9-10 ani, copilul înțelege deja că coordonarea mișcărilor nu este o sarcină ușoară.

La vârsta adultă, tinerii pot întâmpina din nou o aruncare. Adevărat, de data asta există grenade. Tehnica de aruncare a mingii este potrivita pentru grenade. Singura diferență este păstrarea acestor cochilii și greutatea lor. Desigur, câțiva se pot lauda cu o abilitate atât de rară încât să arunce o suliță. Dar să lovești prietenii și prietenii cu o aruncare exactă a mingii în gol și să adaugi câteva puncte credibilității tale nu va răni pe nimeni!

Atletism: aruncare

Aruncarea este exercițiul sportivilor, care necesită un efort muscular "exploziv" (pe termen scurt, dar maxim în tensiune). Scopul oricărei aruncări este să se miște proiectil sportiv la distanța cât mai departe de atlet. Aruncarea mingii, și cu totul începe, ajută la dezvoltarea puterii, agilității și vitezei de acțiune. În plus, o persoană are o înțelegere a echilibrului optim al acestor eforturi.

În ciuda simplității aparente, aruncarea este un exercițiu destul de dificil. A aruncat mingea, trebuie să estimeze viteza și brațul puterea, le privesc să curgă și să înțeleagă în ce moment trebuie să de fapt, „eliberarea“ mingea, așa că a zburat departe, iar sportivul a rămas în picioare (dar nu a căzut, de exemplu, sau ispășire pentru diavol ). Toate acestea ne permit să dezvoltăm mai mult competențe analitice: analiza poziției de plecare cele mai avantajoase, rapiditatea decolării și a leagănului și, în final, determinarea punctului de aplicare a efortului maxim la aruncare.

Există trei tipuri de aruncare:

1. Aruncând o minge mică, grenade, sulițe. Aceste cochilii sunt ușoare. Sunt aruncați din spatele capului după o alergare rapidă.
2. Aruncarea diferitelor discuri (principala caracteristică distinctivă a proiectilului este greutatea). Discurile înainte de aruncare sunt dispersate datorită rotației corpului atletului.
3. Toate tipurile de kernel. Miezul nu este "aruncat", ci "împins". Nucleul - shell grele, așa că înainte de al împinge, sportivul trebuie să efectueze un „salt“ (literalmente, sari și la cel mai înalt punct al umărului pentru a împinge miezul).

Elementele de bază ale aruncării

Atletismul modern nu ia în considerare aruncarea scoicilor la țintă. Aruncarea unei mingi mici de la distanță - acesta este primul exercițiu. Aruncarea poate fi efectuată în orice fel: în picioare din spatele capului, din spatele capului cu un început, aruncând proiectilul cu despicarea acestuia, împingându-l din umăr. Metoda de aruncare este aleasă în funcție de proiectil (dimensiunea și greutatea acestuia). Pe baza vârstei și a caracteristicilor fiziologice ale atletului a fost selectat un proiectil sportiv.

La începutul acestui sport, rezistența maximă nu este recomandată. Mușchii și articulațiile nu sunt încă pregătite și nu cunosc problema, iar acest lucru este plin de dislocări și entorse. Învățarea de a arunca mingea începe cu focuri pe țintă (precizie). Treptat, sarcina devine mai complicată, iar intervalul este adăugat la precizie. În viitor, cu o ocupație serioasă de aruncare, mergeți la alte cochilii mai grele și mai complexe.

Ce să ia în considerare atunci când aruncați

Deci, de ce depinde intervalul de zbor? Specialiștii disting patru condiții care determină o aruncare reușită: viteza proiectilului, unghiul, înălțimea punctului la care proiectilul se detașează de atlet și rezistența la aer.

Vom face cu fiecare factor în ordine. Viteza inițială este influențată de efortul depus de atlet în momentul aruncării. Apoi, lungimea căii mingii, pe care o trece în brațul sportivului. Și în cele din urmă, timpul pentru care acest mod este depășit în mână.

În consecință, cu cât călătoria este mai lungă și cu cât timpul este mai scurt, cu atât viteza proiectilului ejectat este mai rapidă. Aruncarea mingii cu un decolare implică viteza de rulare a decolării, întoarcerea corpului și saltul aruncătorului. La sfârșitul rundei, aruncătorul creează o "depășire" de către coaja sportivului. Pentru aruncătoare și sulițe, acestea sunt ultimii pași ai dispersării, pentru aruncătorii de discuri - depășirea este creată în timpul întoarcerii corpului, iar pentru împingătorii miezului, ultimele secunde ale saltului sunt importante.

Timpul de decolare poate fi redus numai prin accelerarea aruncătorului. Prin urmare, antrenamentul de a arunca mingea include și de formare pentru a rula cu accelerare. La ultimul pas al rundei, atletul împinge proiectilul nu numai în față, ci și în sus.

Când mingea este aruncată, punctul important este unghiul de zbor în raport cu orizontul. Cunoașterea geometriei elementare și a legilor trigonometriei ne permite să afirmăm că intervalul maxim este atins la un unghi de 45 °. Este practic imposibil să se obțină această precizie. Jucătorii experimentați și instruiți împing proiectilul la un unghi de 30-43 °.

Trebuie remarcat faptul că aruncarea mingii la distanță nu depinde de înălțimea și lungimea membrelor sportivului. La prima vedere, se pare că cu cât sportivul este mai înalt și cu cât brațul său este mai lung, cu atât mai mult mingea sau sulița vor zbura. În practică, ne confruntăm cu faptul că creșterea afectează numai înălțimea punctului de plecare, dar cu aruncarea corespunzătoare această caracteristică nu va afecta în mod semnificativ rezultatul final.

Aceeași valoare neprincipală are rezistența masei de aer. Desigur, debitul de aer reduce timpul și viteza zborului. Deci, domeniul aruncarii. Dar pentru astfel de obiecte mici ca o minge, acest lucru este imaterial. În mod corect "funcționarea" discului poate fi, în general, "preluată" de fluxul de aer și poate rămâne în aer pentru o fracțiune de secundă mai mult.

În orice caz, efectul înălțimii punctului de plecare și rezistența maselor de aer este descris de centimetri din intervalul de zbor. Spre deosebire de viteza de decolare și de unghiul de aruncare al proiectilului.

Noțiuni de bază despre aruncarea mingii

Una dintre abilitățile primare pe care o persoană o primește este abilitatea de a arunca mingea și de ao prinde. Copiii deja de doi ani se pot descurca perfect cu această sarcină. Bineînțeles, jocul copilului în minge nu are nimic de-a face cu aruncarea cojilor, ci subliniază doar importanța dezvoltării dexterității și acurateței.

Mingea de aruncare trebuie ținută în spatele capului și chiar deasupra nivelului său. Cotul nu trebuie să fie deasupra umărului, iar umărul cu antebrațul ar trebui să fie mai mic de 90 °. Profesioniștii și antrenorii lor spun că din această poziție aruncarea va fi cea mai eficientă.

A alerga înainte de aruncare

Tehnica de a arunca mingea presupune o lungime de rulare de 20 m. În practică, această distanță variază puțin în funcție de caracteristicile individuale ale atletului. Rularea în sine ar trebui să fie uniformă, dar cu accelerare. Pasul este, de asemenea, important: lumină, elastică (în nici un caz nu se mișcă cu corpul înclinat înainte). În plus, în timpul decolării este necesar să se monitorizeze poziția brațului de jogging.
Împărțirea condiționată în două părți egale, obținem pregătirea - de fapt, un set de atlet de viteză și aruncare - pregătire pentru aruncarea proiectilului.

Coordonarea mișcărilor are o mare importanță aici. Este necesar să păstrați viteza numită în prima parte a decolării și, în același timp, să obțineți o mână pentru aruncarea din spate.

La începutul alergării, sportivul se sprijină pe partea din față a piciorului și înclină ușor corpul înainte. Înainte de efortul final, este necesar să se facă mai multe etape "de aruncare" și să se retragă în acest timp brațul cu proiectilul înapoi. Pentru a facilita sarcina, pista marchează de obicei un loc în care este necesar să se înceapă mutarea mâinii înapoi.

Cum să vă scoateți brațul cu o cochilie

În momentul aruncării, corpul sportivului trebuie să fie ușor înclinat înapoi. Ie în timpul pașilor de aruncare este necesar ca picioarele, literalmente, să depășească mâinile. Acest lucru este necesar pentru a maximiza modul în care forța este aplicată mingii. Există mai multe moduri de a vă lua mâna înapoi în timpul derularii la decolare.

În clasele de educație fizică de la școală, stăpânim cu ușurință întoarcerea simultană a umărului spre aruncare cu retragerea brațului înapoi (și datorită mișcării articulației umărului). Când suntem interesați de atletismul profesional, aruncarea mingii necesită o căutare a unor tehnici mai eficiente.

Această tehnologie este recunoscută ca "luând mingea din umăr drept în spate". Această mișcare de perie simplifică foarte mult overclocking-ul general și nu reduce viteza. Un alt mod, mișcarea mâinii înainte-înapoi, oferă mai multe oportunități pentru a controla în timp util mișcările mâinii în raport cu centrul de greutate al corpului atletului. Această metodă este considerată cea mai dinamică.

Pasul încrucișat

După cum sa menționat deja, viteza de decolare este o componentă importantă a aruncării cu succes a proiectilului. Cu toate acestea, nu este nevoie să căutați accelerația maximă, deoarece acest lucru poate duce la supraîncărcare musculară. O astfel de sarcină musculară va afecta negativ partea mai responsabilă a aruncării - împingând mingea.

Cel mai important este penultima dintre pașii de aruncare. Este el, "pasul încrucișat", care permite ca energia decolării să fie transferată pe brațul retras cu proiectilul. În general, ultimii pași înainte de aruncare sunt concepuți pentru a face o poziție confortabilă pentru ejecția proiectilului.

Excesul de viteză, sportivul trebuie să împingă rapid de pe piciorul piciorul stâng pentru a crea accelerație pentru îndepărtarea piciorului drept înainte, ușor, dar repede schimba înclinarea corpului în poziția de spate și se lasă picioarele să „fugi“ mâini.

"Cross-step" necesită o atenție deosebită din partea aruncătorului. Este necesar să se verifice coerența tuturor acțiunilor și mișcărilor. În timpul "pasului încrucișat", sportivul trebuie să aterizeze pe un picior ușor deschis (până la 40 °), asigurându-se în același timp că brațul cu proiectilul este pregătit pentru o aruncare suplimentară. O ușoară întoarcere a pelvisului, explicată prin setarea specifică a piciorului, va ajuta la aruncarea corectă a mingii.

De fapt, poziția de pornire pentru eforturile finale pot fi descrise ca un atlet se bazează pe un picior drept ușor îndoit, șoseta este transformat corpul naruzhu- transformat în lateral în partea stângă a aruncat un proiectil, și o mână dreaptă dreaptă retrasă. Mâna stângă, dimpotrivă, ușor îndoit din cot, și este situat în apropiere de piept. Indreptarea piciorului stâng atinge solul în interiorul piciorului. Este important ca axa umerilor și brațul drept au fost o linie dreaptă.

arunca

Aruncarea mingii începe în momentul în care atletul își desface piciorul drept în genunchi. Această mișcare vă permite să vă deplasați în sus și în sus pe pelvis, în timp ce umerii rămân aproape pe loc. Mâna trebuie rotită cu palma în sus, în timp ce întoarce brațul în umăr și îl îndoaie la cot. Toate aceste mișcări permit extinderea maximă a mușchilor din partea dreaptă a trunchiului, partea din față a coapsei drepte și umărul drept. Poziția aruncătorului este denumită "arc întins".

În acest moment, atletul și-a întors complet pieptul în față și brațul de aruncare trece înainte, îndoind la articulația cotului. Pensula cu antebrațul este încă în spatele spatelui. Toate mișcările descrise permit să maximizeze viteza plecării mingii în momentul aruncării ei. Împreună cu aceasta, mâna stângă trebuie să fie retrasă astfel încât inerția acestei mișcări să miște corpul înainte. Când cotul unei mâini de aruncare este la nivelul urechii, este necesar să se înceapă o mișcare bruscă a umerilor înainte. Simultan cu această mișcare, atletul ar trebui să îndrepte articulația cotului. Completarea aruncării, aruncătorul ar trebui să facă o mișcare "muscată" cu o mână. Prin inerție, corpul se întoarce spre dreapta, mărind durata impactului asupra proiectilului.

Greșeli comune

Pentru a obține rezultate excelente în aruncarea mingii, trebuie să te antrenezi din greu. Și atenție la greșelile tipice. Sunt câteva dintre ele, câteva piese, dar scăparea lor este cea mai importantă sarcină. Cele mai dure sunt deformarea corpului din stânga direcției de aruncare a mingii și îndoirea piciorului stâng în genunchi la momentul expulzării proiectilului. Acest lucru duce la pierderea inevitabilă a vitezei inițiale a mingii de la mâna atletului.

Pentru a nu face față caracteristicilor restrictive, atletul trebuie să stingă mișcarea înainte. După ce ați sărit de la piciorul stâng spre dreapta, în timp ce îl îndoiți în genunchi, puteți face față acestei sarcini.

Tehnica de a arunca mingea în țintă nu este practic diferită de fotografiile din interval. Dar se adaugă o aptitudine mai importantă: măsurarea ochiului și precizia estimării distanței față de țintă. Toate acestea pot fi, de asemenea, "instruite" și "repetate". La urma urmei, nimic nu este imposibil, totul depinde de dorința și perseverența omului.