Aruncând grenade: tehnică și reguli

Aruncarea de grenade este un exercițiu comun în atletism. Mai ales atunci când treci standardele în școală sau în armată. Popularitatea este exercițiul primit în ultimii ani, datorită revenirii în Rusia a predării masive a standardelor TRP "Gata pentru muncă și apărare".

Aruncați la distanță

Există mai multe moduri de a arunca grenade de antrenament. Una dintre cele mai frecvente dintre acestea este aruncarea de grenade la o distanță. Acest lucru se realizează dintr-o decolare sau din loc, la discreția judecătorilor și organizatorilor competițiilor și a prezentării standardelor.

Coajă este o grenadă de pregătire, a cărei greutate este de 600 de grame. Fiecare participant are trei încercări. Dacă efectuați acest exercițiu în armată, atunci vor fi cerințe speciale. Formularul trebuie să fie în câmp, cu un dispozitiv automat în mână. În același timp, sunt permise anumite cote - este permisă o guleră dezasamblată sau o centură ușor slăbită pe centură. În acest caz, scoateți căștile este strict interzisă.

Aruncarea grenadelor la distanță este făcută dintr-o bară specială și poate fi înlocuită cu o linie de aproximativ 4 metri lungime. De asemenea, se acordă atenție calității pistei. Ar trebui să fie densă, aproximativ un metru și jumătate lată și o lungime de cel puțin 25 de metri. La capătul celălalt, în fața barei, care urmează a fi aruncată, lățimea pistei crește la 4 metri.

Cum să setați rezultatele?

Aruncarea este luată în considerare numai dacă rodiul a căzut în coridor, fără a se arunca peste lățime. În acest caz, arbitrul senior dă comanda: "Da", iar rezultatul sportivului este fixat în protocol. O altă condiție - participantul nu ar trebui să încalce regulile atunci când face aruncarea, de exemplu, nu depăși pista, nu traversați linia.

De asemenea, judecătorul-șef ridică steagul. Astfel, el dă comanda judecătorului-metru pentru a repara rezultatul. Ea produce o măsurare specială.

O încercare nu contează dacă atletul încalcă una dintre reguli: se referă la orice parte a corpului sau la tinuta spațiului de sub linie. Și la fel la momentul aruncării sau imediat după aceasta. Vine la bar însuși sau o atinge.

Poteca rămasă din grenadă, care a căzut în coridor, este marcată cu un cuier. Măsurarea rezultatului sportivului se efectuează folosind o ruletă. Precizia este setată la un centimetru.

Măsurătorile nu se fac imediat, dar numai după ce toate cele trei fotografii sunt finalizate. Cel mai bun rezultat este înregistrat în protocolul de concurs.

În cazul în care doi sau mai mulți sportivi prezintă aceleași rezultate, atunci se consideră că au locuri comune între ele. O excepție de la această regulă este numai determinarea câștigătorului. Dacă mai mulți sportivi pretinde că au câștigat cu aceiași indicatori, li se vor da trei fotografii suplimentare.

Aruncarea grenadelor la precizie

Aruncarea de grenade în acest fel se face de asemenea dintr-un decolare sau dintr-un loc. La o distanță de 40 de metri de aruncător există 3 cercuri. În centrul de a lovi cel mai dificil - diametrul său este de numai jumătate de metru, pentru și este estimat acest hit cel mai mare scor.

Raza celui de-al doilea cerc este de un metru și jumătate, iar a treia două și jumătate. Scopul principal al atletului este să ajungă în centrul țintă, în care un steag roșu este setat la o altitudine de 30 de centimetri de la sol. Codul de îmbrăcăminte, precum și mărimea și greutatea grenadei de antrenament, sunt aceleași ca la aruncarea unui proiectil la o distanță.

Pentru a intra în țintă, participanții primesc mult mai multe încercări. Trei încercări și 15 fotografii în clasament. Astfel sportivul este limitat în timp. Se poate antrena nu mai mult de un minut și arunca roliile de aruncare timp de maxim 6 minute.

Evaluarea fotografiilor

Aruncarea de grenade la țintă este evaluată de un judecător care se află în imediata apropiere a țintei. După fiecare încercare, el evaluează precizia loviturii și ridică placa corespunzătoare, duplicând, de asemenea, această informație cu o voce. Numai după ce scorul este evaluat pentru aruncare, este permisă aruncarea următoarei grenade.

Rezultatul obținut în fiecare secțiune a obiectivului este estimat de un număr diferit de puncte. Pentru o grenadă în cercul central, sportivul va primi 115 de puncte, pentru a intra în a doua rundă de 75 de puncte și, în cele din urmă, pentru a ajunge în al treilea - 45 de puncte.

Dacă grenada a lovit caseta de selectare din centrul țintei, atunci nu există puncte suplimentare pentru ea. Atletul va primi 115 de puncte.

Câștigătorii sunt determinați atât în ​​campionatul personal, cât și în echipa.

Tehnica de aruncare

Prima regulă trebuie să știți că tehnica de aruncare a grenadei este corectă - cum să țineți în mod adecvat proiectilul.

Este important să țineți grenada în așa fel încât mânerul proiectilului să se sprijine pe baza degetului mic al atletului. Degetul mic în acest moment ar trebui să fie îndoit și apăsat cât mai tare pe palma mâinii tale. Restul degetelor ar trebui să acopere strâns mânerul grenadei.

Un alt punct important, locația degetului mare. Poate fi atât de-a lungul axei proiectilului, cât și de-a lungul acestuia.

Exercițiu pentru aruncare

Pentru a stăpâni pregătirea grenadelor de aruncare, experții sfătuiesc să facă anumite exerciții.

În primul rând. Așezați-l în rackul standard - lățimea picioarelor de la umăr. Mână în care țineți o grenadă, aduceți-vă umărul. Imitați distribuția, alternând îndreptați brațele înainte și în sus. Deci, cel puțin 9-10 ori.

Următorul exercițiu. Și poziția de plecare. Grenada de pregătire pentru timpul de antrenament poate fi înlocuită cu o minge. Aruncă mingea pe podea și prinde după revenire. Exercitarea se repetă de cel puțin 10-15 ori.

Ultimul sfat. Efectuați un exercițiu similar cu revenirea balonului, dar de la perete și apoi de la ținta, desenată și pe perete. În acest caz, încercați să obțineți cât mai aproape de centru posibil. Aruncările se iau de la o distanță de 5-6 metri.

Reguli de aruncare

Regulile pentru aruncarea grenadelor nu sunt prea complicate, dar pentru a obține cele mai bune rezultate este important să cunoaștem unele secrete.

O performanță ridicată este demonstrată de sportivii care aleg cea mai bună modalitate de a captura proiectilul. Și depinde de caracteristicile individuale ale concurentului. Există mai multe dintre acestea - lungimea degetelor, rezistența mâinilor, mobilitatea articulațiilor.

Cel mai important lucru este de a garanta fixarea fiabilă a grenadei în momentul în care atletul se pregătește să arunce. În același timp, este important să măriți pârghia astfel încât centrul de greutate al proiectilului dvs. să fie cât mai mare posibil în mâna aruncătorului.

Rase sportiv

Un element important în implementarea acestui element de livrare al standardelor TRP îl reprezintă pregătirea sportivului înainte de a arunca o grenadă. Pentru a vă pregăti pentru acest efort final, există două moduri. Elementul decisiv înainte de aruncare este îndepărtarea corectă a proiectilului.

Cunoscând aceste mici trucuri, puteți obține rezultate bune realizând o grenadă de aruncare. Tehnica de a efectua prima metodă este de a lua proiectilul înapoi înapoi.

Cea de-a doua cale de a arunca este de a lua proiectilul de-a lungul arcului înainte înainte, apoi în jos și la sfârșitul brusc înapoi.

Element decisiv

Deci, pentru a executa corect aruncarea grenadei, toate standardele trebuie să fie îndeplinite, trebuie să urmați clar instrucțiunile.

Începem cu decolarea preliminară. Este necesar să se obțină viteza optimă, pentru a atinge nivelul optim în forma optimă. Cel mai bine este dacă decolarea este de 10-12 jumătăți în jumătate în jumătate jumătate. Domeniul de aplicare al descărcării de grenade este recomandat să înceapă prin plasarea piciorului stâng pe bara.

Înainte de distribuție, cele două etape decisive sunt un pas încrucișat și plasarea piciorului în poziția oprită.

După ce piciorul este oprit, începe frânarea piciorului și a tibiei, iar pelvisul continuă să meargă înainte. În acest moment, piciorul drept al sportivului se îndreaptă spre articulația genunchiului, articulația șoldului este împinsă înainte și în sus.

Următoarea etapă - atletul atrage mâna stângă în spate, în timp ce întinde foarte mult mușchii pectorali. Brațul drept în acest moment se îndreaptă spre articulația cotului. Atunci când peria dreaptă zboară peste cap, articulația cotului se îndreaptă și frunzele de grenadă zboară spre atletul drept pentru a obține rezultatul maxim al unghiului. În etapa finală, peria este executată cu o aruncătură proastă și o grenadă, în cele din urmă se rupe de mână.

Acum este important să frânați pentru a nu traversa linia și încercarea a fost luată în calcul. Pentru a rămâne cu acest lucru pe picioare, sportivul trebuie să sară de la piciorul stâng susținător la cel drept. Piciorul stâng este cel mai bine așezat înapoi și se sprijină ușor. Apoi îndreptați-vă brusc, luați-vă umerii înapoi, ajutându-vă cu mâinile.

Este important să se frâneze în timp și să se garanteze că nu se traversează linia, piciorul stâng ar trebui să înceapă să se oprească pentru un an și jumătate până la doi metri până la linia de aruncare. Acest lucru se poate face mai aproape, dar depinde de calificarea atletului și de viteza pe care a câștigat-o astfel în timpul decolării.

Realizând toate aceste recomandări, veți putea demonstra cele mai bune rezultate în aruncarea grenadelor.