Utilaje de antrenament `Mersul scandinav` pentru casă: recenzii, descrierea construcției, caracteristici

Cu excepția cazului surd nu au auzit despre o nouă direcție în fitness modern, rapid a devenit popular și numit „mers nordic» - Nordic Walking. Se demonstrează că aceste clase sunt practic inofensive și potrivite pentru toată lumea.

În timp ce este angajat în aerul proaspăt, o persoană își întărește corpul și sănătatea, ventilează plămânii, pierde în mod eficient greutatea. Și acest lucru se întâmplă cu ușurință, fără a se epuiza instruirea. Pentru cei care nu au posibilitatea de a ieși în natură, a fost creat un simulator "de mers pe jos scandinav" pentru casă. Recenziile confirmă eficacitatea sa, similară antrenament cu bastoane pe stradă.

Ce este plimbarea scandinavă?

Inițial, Nordic Walking a fost unul dintre modurile de formare de vară schiorilor nordice, contribuind la menținerea nivelului lor de fitness înainte de debutul sezonului de iarnă. Folosirea stâlpilor de schi în timpul mersului vă permite să instruiți brâul superior de umăr la egală cu mușchii picioarelor.

Și în anii nouăzeci, acest tip de activități sportive au fost brevetate și au creat instruirea lui Mark Cantan.

În timp, această tehnică a fost inclusă în cultura fizică curativă pentru a îmbunătăți reabilitarea pacienților. În timp ce facem această mers pe jos, o persoană folosește mai mulți mușchi - aproape jumătate din momentul în care rulează sau călărește o bicicletă.

De asemenea, datorită încărcăturii fizice și aerobice, se înregistrează o creștere a consumului de calorii - de două ori mai mult decât în ​​cazul funcționării și ciclismului.

Principalul dezavantaj al acestui sport în activitățile în aer liber este faptul că există o dependență directă de vreme, deoarece ploaia, zăpada sau zăpada încetinesc serios mișcarea.

Pentru a corecta această situație, profesioniștii au creat un pas cu pas "Scandinavă plimbare", care va fi luată în considerare mai jos.

Beneficiile lecțiilor

Beneficiile acestui tip de mers pe jos sunt confirmate de numeroase studii. O astfel de formare este utilă la orice vârstă, deoarece:

• întări țesutul muscular;
• tonul muschiului inimii și al vaselor de sânge;
• reduce tensiunea arterială și îmbogăți cu oxigen;
• reglează conținutul de colesterol din sânge;
• ameliorarea durerii în zona umerilor, spatelui și colului uterin;
• reducerea probabilității bolii prin multe boli cronice;
• ameliorarea tensiunii musculare;
• pot pierde în mod eficient în greutate și elimina depozitele de grăsime;
• îmbunătățirea coordonării mișcărilor;
• exercitarea articulațiilor;
• crește imunitatea și îmbunătățește digestia;
• utilizați în timpul exercițiilor toți principalii mușchi ai corpului.

Se dovedește că după un antrenament pe stradă sau pe o mașină de exerciții de mers pe jos pentru o oră, aproximativ 400 de calorii sunt arse într-o persoană. Adică, pentru pierderea în greutate, de exemplu, trebuie doar să practicați trei ore pe săptămână.

Soiuri de mers pe jos scandinave

Acest sport este împărțit în patru tipuri, în funcție de mișcările folosite și intensitatea instruirii:

1. Direcția generală a sănătății - comparabilă cu mersul obișnuit la mers. Aceasta întărește sistemul cardiovascular și respirator, întărind mușchii și mobilitatea articulațiilor.
2. Wellness special - a elaborat anumite grupuri musculare.
3. Cursuri de fitness - concepute pentru programele corective pentru pierderea în greutate și formarea cardio.
4. Sport - să mențină forma sportivilor între competiții în sporturile de iarnă.

Pentru utilizarea corectă a pas cu pas „Nordic Walking“, o anumită tehnică și sarcini necesare la etapa inițială de exercițiu, cu un instructor, care va spune și consiliere.

Tehnică pe simulator

Cand recent trauma sau intervențiile chirurgicale, precum și în boli ale orientării cardiovasculare sau a coloanei vertebrale, program de formare individuală trebuie să fie întocmit de birou medic de sport.

Folosind un simulator pentru mersul pe jos, precum și alte echipamente sportive trebuie să fie prudenți și dozare: cardio-formare într-un stadiu incipient de a se angaja într-o sută cincizeci de minute pe săptămână este suficient.

Recomandările generale ale instructorilor privind programele de fitness includ următoarele:

• Încărcăturile ar trebui să crească uniform și gradual;
• cu scopul de a pierde în greutate prin tehnica de mișcare sunt pași rapizi cu o amplitudine superficială și o sarcină mică;
• o încălzire de 10 minute înainte de sesiune;
• picioarele trebuie să se sprijine pe pedală cu toată suprafața piciorului și să fie îndoite la genunchi;
• urmați supraîncărcarea articulațiilor genunchiului;
• completează antrenamentul cu un exercițiu de respirație de cinci minute.

Cum de a pierde in greutate cu un pas cu pas?

Antrenorul "mersul scandinav" pentru casa, numeroase recenzii confirmă acest lucru, atunci când este folosit corect este un instrument foarte eficient pentru pierderea în greutate. Acest lucru se realizează prin arderea crescută a caloriilor în țesutul adipos, formată cu un stil de viață sedentar.

Pentru a obține cea mai mare eficacitate din partea formării, trebuie să luați în considerare câteva aspecte:

• Înțelegeți cu claritate care este obiectivul. În cazul în care sarcina de a pierde în greutate rapidă, atunci intensitatea antrenamentului ar trebui să fie zilnic, cel puțin o oră. La urma urmei, grăsimile încep să fie arse numai după o jumătate de oră de mișcări musculare active.
• Folosind bețe pe un pas cu pas, este necesar să înfruntați mușchii mâinilor, ca și cum ați împingeți un instrument de schi și nu doar să țineți mâna pe simulator.
• Treptat, pe măsură ce vă obișnuiți cu mușchii, creșteți încărcătura.
• Pentru a pierde in greutate, este bine sa folositi antrenamentele intervalului - alternand intervalele de 15 minute ale sarcinii grele cu cele mici.

Pe langa beneficiile fizice, aparat de sport, „Nordic Walking“ Acasă, comentarii elocvent despre acest spectacol are, de asemenea, de îngrijire psihologică: sportivii nu mai luați antidepresive, starea mentala normalizat.

Tipuri de simulatoare pas cu pas

Stepperul este un echipament destinat instruirii cu imitație a încărcăturii, pe care corpul uman o simte atunci când urcă pe o scară. La toate modificările, sunt implicate mușchii spatelui, picioarelor și presei.

O greutate și o mărime mică permit celor care doresc să folosească formatorul "Walking Scandinavian" pentru formarea la domiciliu. Prețul acestui dispozitiv depinde de funcționalitatea acestuia.

Echipamentul sportiv cu simulare de mers pe jos este împărțit în funcție de următorii parametri:

• proiectare constructivă;
• dimensiunea simulatorului;
• modificarea pedalelor;
• tipul încărcăturii intenționate.

Simulatoarele de dimensiuni mari, cu balustrade mobile pentru mâini sunt numite stepper-ele.

Analogii lor mici - platforme cu o pereche de pedale și un mâner de sprijin sau espandere pe frânghii, se numesc mini steppers.

Dacă echipamentul este acționat de pistoane, acesta este un pasager mecanic.

Dispozitivul, antrenarea pe care apare din cauza depășirii rezistenței electromagnetice a pedalelor, se numește electromagnetică.

În plus, există modificări de rotație, atunci când corpul corpului este rotit în timpul mersului și echilibrarea, pe care este necesar să se mențină echilibrul.

În pasii simpli, picioarele sunt încărcate în mod egal. În modelele mai avansate, puteți seta sarcina pentru fiecare pedală separat.

Avantajele GymBit

Stepper "Jim Beat" Walking Scandinav "este un reprezentant demn de echipare conceput pentru astfel de antrenamente. Acesta vă permite să vă puneți corpul în ordine, să creșteți tonusul muscular, să vă întăriți imunitatea și sănătatea.

Printre avantajele acestui simulator se numără:

• Dispozitivul este echipat cu un ecran care afișează o varietate de informații despre procesul de instruire;
• pas cu pas poate fi reglat în înălțime, rezistență și rotație;
• perfecționează perfect zonele musculare ale coapselor, picioarelor și feselor inferioare;
• lucrarea include zone de spate și abdomen;
• Puteți face nu numai scandinavul, ci și mersul obișnuit;
• sigur și fiabil datorită cadrului și pedalelor consolidate acoperite cu material anti-alunecare;
• construirea simulatorului de pedale Skandinavskaya permite reducerea semnificativă a încărcăturii articulare, care este importantă pentru persoanele cu probleme în aceste organe.

Cum să încep cu începătorii?

Înainte de a începe pregătirea pentru simulator, trebuie să petreceți o perioadă de pregătire timp de o lună. Modul de antrenament - de trei ori pe săptămână, cu un program aproximativ conform cu această schemă:

• în primele șapte zile - alternarea a două minute pe stepper cu un minut de gimnastică pentru trei abordări;
• în a doua săptămână - similar cu prima, dar cu trei minute pe simulator;
• în a treia șapte zile, prima abordare pe stepper este mărită la patru minute, restul de două-trei minute și se termină cu o plimbare de trei minute;
• ultima săptămână în prima abordare a simulatorului - 5 minute, celelalte două - patru minute și același lucru - mersul pe jos.

În procesul de preparare, corpul se obișnuiește cu încărcătura. După aceea, durata instruirii ar trebui să fie de o jumătate de oră de trei ori pe săptămână.

Pentru cei care doresc să piardă în greutate, intensitatea exercițiilor trebuie să fie mai mare și să fie de douăzeci de minute de două ori pe zi, de trei ori pe săptămână.

Principiul muncii simulatorului "Walking Nordic"

Descrierea principiului funcționării pas cu pas nu este dificilă, deoarece este simplă, dar în același timp eficientă.

Încărcarea mânerelor acestui echipament este reglementată separat de sarcina pedalelor, prin urmare sportivul are posibilitatea de a determina gradul de tensiune al părților superioare și inferioare ale corpului.

Walkerii simulatorului sunt de asemenea proiectați cu rigiditate reglabilă. Particularitatea este că se pot întoarce și se răsucească și nu se mișcă doar vertical, ca și ceilalți pasageri. Aceasta extinde foarte mult gama de mușchi implicați în efectuarea exercițiilor: coapsele, lombarele, glutele, piciorul și mușchii abdominali.

Stepper "Walking scandinav" este echipat cu comanda de calculator, ale căror date sunt afișate pe ecranul LCD:

• durata instruirii;
• numărul total de pași întreprinși și același parametru, dar într-un minut;
• cantitatea de calorii arse.

Lista de preturi

Dacă setați un obiectiv și căutați pe web pentru recenzii ale diferitelor modele de stepper-uri, atunci cel mai pozitiv va suna despre simulatorul "mersul scandinav". Prețul pentru acest tip de echipament este de la șase la opt mii de ruble pentru modele mari și de la trei mii pentru ministeperi pe site-urile rusești.

Puteți cumpăra simulatoare de acest tip pe platformele chinezești, unde prețul pentru ele va fi de la treizeci și cinci de dolari SUA.

Ce trebuie să luați în considerare?

Pentru lecții de acasă, cel mai potrivit este simulatorul scandinav de mers pe jos pentru casă. Comentariile utilizatorilor confirmă acest lucru. Are un mecanism pivotant, care îi conferă un avantaj față de restul echipamentului.

Dacă nu există suficient spațiu în casă, puteți cumpăra un mini-pas cu pas, dar nu reglează încărcătura.

Când folosiți simulatorul, trebuie să aveți în vedere următoarele:

• înainte de cursuri pentru a studia regulile de utilizare;
• echipamentul trebuie instalat pe o platformă complet plat;
• Înainte de fiecare antrenament trebuie să vă asigurați că dispozitivul funcționează;
• la începutul exercițiilor se efectuează exerciții pentru încălzirea și întinderea mușchilor;
• Primele minute ale antrenamentului se desfășoară într-un ritm lent, crescând treptat încărcătura;
• Nu puteți folosi leverage-ul ca suport pentru nimic.

Înainte de a cumpăra este necesar să se studieze caracteristicile simulatorului "Mersul scandinav":

• poate rezista la greutatea unui sportiv de până la 100 de lire sterline;
• în setul complet nu există baterii - se achiziționează în plus;
• are dimensiuni de 40 cm * 138 cm * 42,5 cm;
• greutatea simulatorului este de 8 kg 950 g.

Cu utilizarea corectă și respectarea tuturor regulilor necesare de funcționare și instruire, clasele pe stepper vor aduce rezultate pozitive mult-așteptate.