Vitamina B în culturism: doză, cum să luați

De regulă, sportivii în culturism acordă o atenție deosebită nutriției lor, care joacă un rol în construirea unui corp de relief. Cu toate acestea, unii în același timp uită de vitamine, care în perioada de formare de forță sunt pur și simplu necesare pentru organism. Astăzi, există o mulțime de substanțe care trebuie să fie în mod necesar prezente în rația sportivilor, dintre care una este vitamina B, în culturism are un rol special.

În timpul antrenamentului de forță, organismul are nevoie de sprijin, în special prin utilizarea nutrienților. Cheltuind o mulțime de resurse energetice și vitale, corpul devine vulnerabil și slăbit, deci este foarte important să umplem rezervele cheltuite doar cu alimente, dar toate au nevoie de vitamine și minerale.

Care sunt vitaminele B în culturism?

Întregul grup de vitamine B, de regulă, este desemnat "complex B" și include 8 vitamine care sunt solubile în apă și nu se acumulează în organism. Stocul de vitamine B trebuie să fie în mod constant refăcut din exterior, acesta include:

1. B1 este tiamina.
2. B2 - riboflavină.
3. B3 - niacina.
4. B5 - acid pantotenic.
5. B6 - piridoxină.
6. B7 este biotina.
7. B9 este acidul folic.
8. B12 este cianocobalamina.

Vitamina B în culturism este important, din cauza tuturor medicamentelor este cea mai necesară pentru a construi masa musculară.

Funcțiile vitaminelor B

• Vitaminele din acest grup ajută la producerea de energie în organism.
• Ajutați-i să funcționeze mușchii.
• Este necesar pentru o mai bună absorbție a proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților.
• Promovează arderea grăsimilor.
• Ajutați la creșterea și partajarea celulelor.
• Consolidarea imunității.
• Influența funcționării normale a sistemului nervos central.
• Contribuiți la saturația organismului cu substanțe nutritive.
• Ele joacă un rol în creșterea ratei metabolice.
• Au un efect pozitiv asupra sănătății pielii.
• Ele ajută la eliminarea cauzelor stresului și a bolilor cardiovasculare.

Simptomele deficitului de vitamina

Organismul simte cu acuitate lipsa acestei substanțe sau a acelei substanțe utile și, în orice mod posibil, semnalează despre necesitatea de a compensa deficiența sa. Dacă există un deficit de vitamine B, atunci pot apărea probleme de sănătate.

Dacă corpul nu este suficient:

• vitamina B1 - aspectul deficienței vitaminei, pierderea în greutate, starea emoțională instabilă, edemul, tulburările de ritm cardiac;
• B2 - sensibilitate la lumina soarelui, fisuri pe buze, inflamație a limbii;
• B3 - formarea de pellagra, ca o consecință - insomnie, slăbiciune, agresiune;
• vitamina B5 - apariția acneei și furnicăturii pielii;
• B6 - anemie, depresie, hipertensiune arterială, dermatită;
• B7 - manifestări ale tulburărilor de creștere și tulburărilor sistemului nervos;
• B9 - apariția anemiei macroscopice, un nivel ridicat de homocisteină;
• B12 - apariția unor scame în memorie, anemie macrocervicală.

dozare

Vitamina B în culturism, ca orice altă substanță, nutriție sportivă, trebuie să luați dozele zilnice necesare.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mcg.
• B9 - 400 mcg.
• B12 2-3 mcg.

Despre creșterea activității în doza de antrenament poate fi crescută de mai multe ori. Cu toate acestea, merită întotdeauna să vă familiarizați cu instrucțiunile privind utilizarea fiecărui medicament în parte.

Vitamina B1

Thiamin sau B1 este necesar pentru asimilarea mai bună a carbohidraților de către organism. Prin urmare, vitamina B1 în culturism este foarte populară, deoarece prin intermediul produselor pe bază de carbohidrați este generată energia pentru antrenamentul de forță.

Dacă această substanță în organism nu este suficientă, atunci în acest caz, carbohidrații, precum și proteinele, nu vor fi digerați prost, deoarece 2 g de carbohidrați sunt necesari pentru a asimila 1 g de proteine.

Tiamina se găsește în cereale, pâine, carne, orez, drojdie, porumb și nuci.

Având o lipsă a acestei vitamine în organism, carbohidrații nu sunt complet descompuși și reziduurile sunt stocate ca grăsimi. Prin urmare, sportivii care, deși realizează o ușurare a corpului, este extrem de necesar să acorde o atenție deosebită recepției lui B1.

Vitamina B2

Riboflavina promovează metabolismul proteinelor în organism și acesta este un moment extrem de important în formarea forței, deoarece sportul necesită mai multe cheltuieli vitamina B2. Dacă nu este asigurată alimentarea suplimentară cu riboflavină, creșterea musculară va continua extrem de încet.

B2 poate fi obținut din cereale, lapte, carne, ouă, brânză, mazare, hrișcă, ficat.

Vitamina B3

Niacina, sau acidul nicotinic, produce energie din alimente, care ajută la efectuarea unui antrenament intensiv. Nu este greu de ghicit că fără suficientă B3 și, respectiv, energie, nu este necesară discutarea formării productive și a creșterii musculare.

Niacinul este prezent în carne, lapte, ouă, pește, fasole, cartofi.

Vitamina B5

Acidul pantotenic contribuie, de asemenea, la producerea de energie din alimente și formarea colesterolului.

B5 poate fi obținut din carne, leguminoase, cereale integrale.

Vitamina B6

După cum sa menționat deja, nu poate exista fără vitamine culturiste, vitamina B6 este cea mai importantă în construcția corpului. Proteina este un material de construcție pentru mușchi, iar piridoxina ajută la sinteza acesteia.

B6 se găsește în subprodusele din carne, orezul, peștele, soia, untul, bananele.

Ca și B1, vitamina B6 joacă un rol important în culturism, cum să o luați, îl puteți găsi în instrucțiunile pentru medicament.

Pyridoxina produce insulină și alte enzime importante în organism. În cadrul antrenamentului de forță, sportivii au nevoie în mod special de această vitamină, deoarece sporesc rezistența și ajută la mobilizarea grăsimilor.

Vitamina B7

Biotina sintetizeaza acizi grasi si este implicata in producerea de energie de catre organism. Dacă vitamina B7 nu este suficientă, atunci asimilarea glucozei nu va avea loc.

B7 se găsește în gălbenuș, drojdie de bere, ciuperci, leguminoase, conopidă.

Vitamina B9

Acidul folic este implicat în diviziunea celulară și formarea de acizi nucleici.

B9 se găsește în ficat, legume verzi, lapte, ouă.

Vitamina B12

Cianocobalamina, sau vitamina B12, in culturism promoveaza fluxul metabolismului proteinelor in organism, sintetizeaza aminoacizii, activeaza schimbul de energie. O altă funcție importantă a B12 este menținerea activității vitale a sistemului nervos care controlează mușchii.

Conținut în ficat, carne, lapte, pește, ouă.

Vitamina B12 este cea mai valoroasă pentru sportivi. Cianocobalamina ajută la arderea grăsimilor și, prin urmare, este indispensabilă pentru crearea de relief muscular. De asemenea, o funcție importantă a acestei substanțe este recuperarea corpului după antrenament de forță.

B12, împreună cu B1 și B6, participă la coordonarea mișcărilor, furnizarea de oxigen celulelor și contracția fibrelor musculare. Este deosebit de importantă cianocobalamina pentru sportivii care aderă la vegetarianism, deoarece este prezent numai în produsele de origine animală.

Puteți lua atât pe cale orală, cât și pe cale injectabilă, vitamina B12, în doza de culturism poate fi mai mult decât indicată pe ambalajul medicamentului.

Există, de asemenea substanțe asemănătoare vitaminei grupa B, acestea includ:

• B4 - colina, îmbunătățește memoria și reglează nivelul insulinei.
• B8 - inozitol, normalizează somnul, reduce acumularea de grăsimi în ficat.
• B10 - acidul para-aminobenzoic, participă la asimilarea proteinelor.

De asemenea, sa constatat în timpul cercetării că aceste elemente nu se aplică vitaminelor, ci substanțelor asemănătoare vitaminei, dar utilizarea lor are și un efect benefic asupra organismului.

Vitamina B în culturism este extrem de importantă nu numai pentru construirea unui corp frumos, ci și pentru starea de sănătate. Este necesar să se înțeleagă că vitaminele, care nu sunt sintetizate de corpul nostru, ar trebui să vină numai din exterior. Pentru a face acest lucru, puteți mânca alimente care conțin toate oligoelementele benefice și complexul B, sau cumpărați complexe speciale de vitamine în farmacii sau magazine de nutriție sportivă.

Făcând sport nu este numai frumusețea exterioară, ci și sănătatea internă, deci merită abordarea acestei probleme cu o atenție deosebită.