Cum să câștigi greutate la domiciliu: sfaturi

Astăzi, unul întâlnește rar o persoană care nu este preocupată de aspectul său. Cea mai frecventă cauză de nemulțumire este greutatea - o dată el sau inadecvat în multe privințe depinde de persoana, dar problema rămâne aceeași în ambele cazuri - sau arunca greutate, sau câștig le- cum să piardă în greutate, sau cum să câștige greutate în mod eficient la domiciliu? Internetul este dominat de articole despre cum să piardă în greutate și care diete să folosească, dar vom vorbi despre setul de kilograme prețuite.

De ce există probleme cu greutatea?

Înainte de a începe orice proces care vă va schimba figura în viitor, este necesar să înțelegeți de ce există probleme și deci este necesar să schimbați ceva? Poate, stima de sine a jucat cu tine o gluma neplacuta si nu este necesar sa ne intrebam cat de repede sa castigati in greutate acasa sau cum sa slabiti?

Probleme cu greutate, indiferent dacă sunt supraponderale sau necorespunzătoare, apar pe fondul multor factori. Uneori nu le puteți afecta și le schimbați. Care sunt acești factori?

• Mai întâi de toate, trebuie să știți piscina genetică. Poate că problemele cu cifra au apărut pe fundalul eredității. În astfel de cazuri, de regulă, este foarte dificil să se schimbe greutatea și corpul la rezultatul dorit.
• Metabolismul este ceva care afectează în mod direct procesarea alimentelor din organism. Poate că aveți prea lent sau, dimpotrivă, mai repede decât este necesar?
• Modul de viață va juca întotdeauna unul dintre cele mai importante roluri pentru fiecare persoană. Stilul de viață sedentar, respectiv, încetinește metabolismul și duce la creșterea în greutate și viceversa. În aceste cazuri, puteți și trebuie să vă luptați pentru o schimbare a modului de viață.

Și totuși, pe baza punctelor de mai sus, este neclar de ce câștigarea în greutate este la fel de dificilă ca scăderea. Ce este necesar pentru creșterea corectă în greutate?

Schimbarea dietei

Este clar pentru oricine că cauza de descărcare de gestiune sau de creștere în greutate este alimente. Ea va deveni, de asemenea, un ajutor fidel pentru oricine dorește să câștige în greutate și chiar să piardă în greutate. În primul rând, trebuie să revizuiască dieta - ceea ce mananci, cand esti cu familia ta, ceea ce mananci, atunci când foarte foame decât o gustare la locul de muncă, și cel mai important, dacă uitați despre produsele alimentare, la toate?

Ce este de câștigat în greutate?

Persoana care câºtigã în greutate, este necesar sã se conºtientizeze în mod clar cã câºtigul în greutate nu este o libertate completã în alegerea hranei, este un control foarte strict al dieta dvs., chiar dacã este ridicatã. Deci, știm cu toții că, pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați. Același lucru se întâmplă în cazul câștigului în greutate, doar că trebuie să mâncați mai mult și să cheltuiți mai puțin.

Ce mai există? Alimentele ar trebui să fie de înaltă calorie, dar sănătoase, și mese - plin. Proteinele și carbohidrații complexi ar trebui să predomine în dietă și este, de asemenea, important să ne amintim existența unor gustări. Exemple de astfel de produse pot fi: carne slabă, pâine integrală, brânză de vaci, ouă, lapte, fructe de mare și multe altele. O astfel de opțiune simplă este potrivită pentru cei care se întreabă cum să câștige greutate acasă.

Porțiuni și frecvența meselor

Cu alimentele determinate, dar cât de mult ar trebui să mănânci pentru creșterea în greutate? Experții spun că pentru un set stabil de kilograme (aproximativ 5 pe lună) trebuie să consumați 1000 de calorii pe zi mai mult decât norma. Pentru a calcula rata de calorii consumate, trebuie să vă îndreptați spre mesele și calculatoarele online care sunt disponibile aproape oriunde.

Oamenii care intenționează să câștige în greutate nu ar trebui să mănânce "din când în când". Mâncarea trebuie să fie constantă, puțin mai mult decât mâncați de obicei - acesta este un angajament de a câștiga greutate acasă. Omiterea meselor este absolut imposibilă, dacă nu doriți să începeți din nou procesul, acest lucru va fi mai dificil și mai complicat de fiecare dată.

Cu toate acestea, alimentele nu trebuie să intre în organism "pe fugă". Se recomandă să vă odihniți aproximativ o jumătate de oră după ce ați mâncat. În caz contrar, cum va funcționa principiul "mănâncă mai mult decât deșeurile"?

Modificarea obiceiurilor alimentare

Scopul formării a 5 sau 10 kg nu a fost niciodată ușor în sensul că mulți au trebuit să-și schimbe obiceiurile alimentare.

Sunt de acord, nu mulți vor fi în măsură să bea lapte mai mare de grăsimi, cumpere și să mănânce carne grasa, fiind un susținător al pui fiert, sau, în general, aderarea la vegetarianismul. Fructele care ajută la "arderea" grăsimii, trebuie să înlocuiți cele mai dulci (struguri, banane) și în cafea pentru a adăuga smântână sau lapte. Aici trebuie să lucrați pe voi înșivă și pe dorințele voastre.

Condiție obligatorie

Consumul de alcool este cea mai importantă condiție atât pentru creșterea în greutate, cât și pentru scăderea în greutate. Apa insuficientă cauzează deshidratarea, ceea ce duce la încetinirea metabolismului, deteriorarea stării de bine, slăbiciune și amețeli. Există deja probleme serioase de sănătate și nu poate fi nici măcar o întrebare despre cât de repede să câștigi greutate acasă.

Stilul de viață cu câștig în greutate

În funcție de rezultatul dorit, va trebui să dezvolți obiceiuri zilnice, în plus față de alimente. Cheia pentru a obține o creștere eficientă a greutății la domiciliu este acești factori:

• Modul de hibernare. Respectați un regim de somn constant, încercați să nu se abată de la acesta. Cu cât dormiți mai mult după prânz sau alte mese, de exemplu, cu atât mai puțină energie este cheltuită și acesta este exact ceea ce aveți nevoie. În plus, în caz de lipsă de somn, corpul își petrece multă energie pentru a depăși stresul rezultat.
• Starea morală. Pe baza paragrafului anterior privind stresul, vedem că, de asemenea, este nevoie de o mulțime de energie pentru a lupta împotriva acestuia. Întrebările frecvente despre cum să câștigi greutate unui tip la domiciliu nu au o dorință reală de a-ți îmbunătăți corpul și nervii sunt mai stabili. Pentru a evita stresul și stresul nedorit, experții recomandă eliminarea consumului ridicat de cafea, alcool și țigări afumate pe zi. În afară de factorii externi, se poate face chiar și o pagubă imensă corpului, chiar și fără a fi observat.
• Sarcina fizică. Pentru a vă asigura că alimentele pe care le consumați atunci când tastați greutatea nu merge la grăsime, trebuie să le trimiteți mușchilor la timp. Aici, mulți oameni au o întrebare foarte clară: cum să câștigi greutate musculară acasă? Activitatea fizică adecvată (în principal sarcini electrice, nu cardio) vă va conduce la rezultatul dorit.

Respectarea tuturor recomandărilor va contribui la atingerea obiectivului, însă speranța unui rezultat rapid nu este întotdeauna merită, deoarece procesul de creștere a greutății poate dura aproximativ șase luni sau mai mult. Pe forum, mulți scriu despre cum să câștigi în greutate o fată rapid în casă. De fapt, nu este corect să o faci bine și să nu dăunezi corpului.

Cine nu câștigă în greutate?

Există momente când o persoană nu se poate îmbunătăți, chiar dacă mănâncă mult și adesea. Într-o astfel de situație, pot fi cauze serioase probleme de sănătate.

Astfel de oameni trebuie să se consulte cu un medic, să ia teste de sânge, să verifice tiroida și plămânii. Este posibil ca motivul pentru care nu puteți câștiga greutate este în ele.

Cu toate acestea, chiar și în industria de slăbire și pierdere în greutate, există metode bune vechi populare. De exemplu, puteți găsi adesea o mulțime de rețete pentru Narodniki, care răspund la întrebarea cât de repede să câștigi greutate unui bărbat acasă. Din păcate, aproape toate aceste metode sunt de scurtă durată, pe lângă acestea, ele pot afecta serios sănătatea.

Cum să nu câștigi grăsime

Mulți sportivi sunt preocupați de greutatea lor, deoarece cu cât mai multă greutate, cu atât mai multă putere le poate rezista. Foarte des se folosesc alimente suplimentare - proteine. În sine, nu are nici un rău în sine - face pur și simplu pentru lipsa de proteine ​​naturale. În astfel de cazuri, probabilitatea de colectare a grăsimilor este practic redusă la zero, deoarece există o combinație de nutriție crescută a proteinelor cu formarea de rezistență.

Și ce să faceți pentru cei care au întrebarea principală, cum puteți câștiga greutate acasă? Adesea, pentru astfel de oameni, se acordă prioritate numai unei hrăniri sporite (poate și utilizarea proteinelor), iar puterea activității fizice nu este atât de mare ca cea a atleților. De fapt, câștigul de greutate pentru cei care doresc să facă acest lucru acasă nu este atât de rapid.

Erori de bază

Adesea, un set lent de greutate se datorează unui număr de erori.

În primul rând, mulți oameni, în special cei care se întreabă cum să câștige în greutate fata de la domiciliu, uita de nevoia de efort fizic, la toate, tot timpul oferind o dieta pentru un set de kilograme. Deci, nu vă recomandăm.

În al doilea rând, impactul obiceiurilor proaste afectează în mod negativ nu numai sănătatea, ci și pe obiectivele și dorințele - pentru a pierde în greutate sau creștere în greutate va fi mai greu decât crezi, doar din cauza obiceiurile proaste.

În al treilea rând, și aceasta, probabil, cea mai mare greșeală dintre toate este supraalimentarea. Nu trebuie să mănânci totul doar pentru că câștigi greutate. Deci, puteți crește procentul de grăsime din corpul dvs. - și asta nu este ceea ce ați vrut. Pentru a câștiga greutate corect (ceea ce nu se întâmplă repede), trebuie să mâncați mai multă mâncare, să o faceți mai des și să includeți alimente bogate în calorii în dieta dumneavoastră. Aceasta este opțiunea cea mai optimă, cum să câștigi greutate acasă.

Greutate Gain Caracteristici

Există categorii de persoane care pierde în greutate sau câștig în greutate este contraindicat din motive de sănătate, dar există o categorie pe care nu este de dorit să o faceți pentru a evita problemele care încă nu au început.

Același lucru se întâmplă uneori și la adulți, puteți observa adesea întrebări de actualitate despre cum să câștigi greutate unei femei la domiciliu.

Tinerii moderni au luat curajos standardele de frumusețe pe care sunt pregătiți pentru orice, doar pentru a-și schimba aspectul. Cu toate acestea, nu toți se gândesc la starea lor viitoare.

Cum adolescentii cresc greutatea la domiciliu fara a le face rau sanatatii? Mai întâi, trebuie să existe un specialist care să monitorizeze starea, să prescrie o dietă specială, să stabilească rezultatele, plusurile și minusurile. Utilizarea independentă a oricărei diete se poate transforma în probleme serioase nu numai pentru adolescenți, ci și pentru copii.

De ce trebuie să măriți mușchii

De ce este important să câștigi mase musculare, nu grăsime?

• Grăsime pe care o puteți scrie în orice caz - câștigați greutate sau le scăpați. El sau ea va rămâne cu dvs. (cel puțin partea minimă) sau va crește cu greutatea dvs. Mușchii apar, de asemenea, numai cu condiția muncii conștiincioase.
• Muschii subliniază vizual orice demnitate a figurii dvs. într-o măsură și mai mare, care nu face grăsime. Puteți să vă pompiți anumiți mușchi - spate, mâini sau fese, dar "ardeți" grăsimea într-un anumit loc nu va funcționa.

O altă întrebare este cum să câștigi greutate în casă. Acest lucru este mult mai dificil, deoarece implică nu numai indicatori ai stilului de viață al unei astfel de persoane, ci și ereditate. În acest caz, mușchii sunt ceea ce ajută într-adevăr să câștige în greutate, în timp ce nu vă dăunează sănătății. Toate celelalte metode duc la tulburări de alimentație sau rămân inactive.

constatări

Dorința de a pierde în greutate sau de a câștiga mase musculare este uneori insuficientă pentru ao aduce la viață. Dorința de a fi combinată cu perseverența, perseverența și munca constantă și întrebările despre cum să câștigi greutate la domiciliu în majoritatea forumurilor sunt adesea neputincioși.

În acest caz, este dificil să apelați la un mod activ de viață, evitând obiceiurile proaste, evitând stresul și conflictele, schimbând dieta zilnică și, desigur, examinați sănătatea.

Combinând recomandările medicilor, experților, persoanelor cu experiență, puteți obține rezultate foarte bune, dar nu întotdeauna într-un timp scurt. Procesul lung în sine vă va oferi o mulțime de distracție dacă doriți să vă faceți viața mai bună, sănătatea este mai puternică și nu doar urmați standardele la modă ale frumuseții.