Antrenamentul de haltere: exerciții și instruire

Înainte de a începe discutarea exercițiilor legate de haltere, merită să determinați cine ar trebui să facă acest lucru. Sportul, fără îndoială, ocupă un loc important în viața fiecărei persoane. Dacă vrei să fii sănătos, trebuie să mergi pentru sport. Principalul lucru este să alegeți corect direcția. Și amintiți-vă că trebuie să vă ajutați și să nu vă răniți.

Importanța sportului în viața umană

Din păcate, sănătatea umană este un concept fragil și inconstant. Corpul nostru este predispus la numeroase boli și probleme. Dar există mai multe reguli care vor ajuta orice persoană să-și mențină puterea și vigoarea cât mai mult posibil. Pentru a menține sănătatea, avem nevoie inima sănătoasă, metabolismul corect și circulația sanguină bună. De la copilărie alergăm pe stradă, jucăm jocuri pe mobil, respirăm cu aer curat. În același timp, muschii noștri se dezvoltă și se toarnă cu putere, cresc, inima conduce sânge îmbogățit cu oxigen. După jocuri, copiii vor să mănânce, iar alimente sănătoase contribuie la creșterea și dezvoltarea organismului. Totul funcționează corect.

Dar crescând mai în vârstă, adesea începem să conducem un stil de viață mai puțin mobil, mai ales la vârsta de mijloc. Lucrul de lucru, lipsa de oxigen și de mișcare ne fac să fim slabi. Organismul îngheață, sângele nu transmite elemente urinare utile tuturor organelor, în special creierului. Ca rezultat - slăbiciune, stare proastă și boală. Prin urmare, este extrem de important să intrați în sport. Orice fel potrivit pentru tine.

Ce este halterele?

Înălțarea înălțimii este un sport bazat pe ridicarea greutăților, cum ar fi o bară sau o greutate. Halterofilii sunt uneori numiți culturisti. Sporturile profesionale au început să se dezvolte în secolul XX. În 1920, a fost înființată Federația Internațională de Haltere. Sportul este încă popular atât în ​​rândul bărbaților, cât și al femeilor.

Există categorii care depind, în primul rând, de greutatea și de sexul participantului. Pentru bărbați:

• mai mult de 105 kg;
• până la 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Pentru femei:

• peste 75 kg;
• până la 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rusia este unul dintre liderii lumii în acest sport. În inima halterei sunt doar două exerciții: smucitura tija și împingerea ei. Pe întreaga perioadă a existenței sportului, regulile s-au schimbat. Din 1920 până în 1928, halterotarea arăta ca un pentatlon. Setul de exerciții a inclus: un jaf și o împingere cu o mână, o presă, un jig și o împingere cu ambele mâini. În 1928-1972 a existat triatlon: apăsați, împingeți cu ambele mâini, trâmbițe. Apoi, complexul a fost simplificat în biatlon: trântă și împinge cu ambele mâini. În timpul competiției, atletul are la dispoziție trei abordări în fiecare exercițiu. haltere în majoritatea cazurilor este inclusă în programul Jocurilor Olimpice.

Track și atletism de teren

Sportul, în ciuda numelui, nu este mai puțin sever. Spre deosebire de exercițiile de haltere, aici există o mare varietate. Sportivii aleg între alergare, mers, sărituri și aruncări. Este nevoie nu numai de forța fizică, ci și de viteza și acuratețea. Acest sport este, de asemenea, inclus în programul Jocurilor Olimpice. Spre deosebire de tehnica exercițiilor de haltere, aproape nimic nu sa schimbat aici.

Utilizarea și rănirea halterei

Ca orice sport, halterele ajută la menținerea corpului în ton, ceea ce este un factor util. Halterofilii clasici sunt harnici și sănătoși dacă se antrenează și mănâncă bine. Dar, pe lângă avantaje, există un prejudiciu considerabil. La ridicarea greutății, artroza și artrita articulară pot începe să se dezvolte. Există pericolul de a câștiga o hernie intervertebrală, "rupte" spatele. Deteriorarea inimii este posibilă, deoarece la sarcini mari nu funcționează în modul normal, ceea ce sporește uzura. Merită menționat faptul că acești factori sunt individuali și depind de starea de sănătate a unei persoane particulare și de respectarea practicilor lor de siguranță.

Contraindicații la haltere

Greutate de ridicare este strict interzisă în toate tulburările de vedere, cum ar fi miopia sau de detașare a retinei, încălcări ale tensiunii arteriale interne, boli de inima, probleme cu dezvoltarea fizică a omului. De asemenea, este imposibil să se angajeze în sportul de boli cronice, leziuni cerebrale, precum și orice boli mentale ale sistemului nervos, epilepsie. Tot ceea ce se referă la exercitarea haltere, implică ridicarea de greutăți mari, astfel încât vârsta de 7 ani ca o contraindicație.

Siguranța în haltere

Orice sport este periculos în cazul nerespectării măsurilor de siguranță. Exercitiile cu un instructor cu experienta, indeplinind cerintele si regulile sale, minimalizezi posibilele daune. Pentru a preveni problemele legate de articulații, beți în mod regulat vitamine și mâncați bine. Utile pentru exercițiile de tracțiune a mușchilor și tendoanelor după fiecare încărcare de putere. De asemenea, vă va proteja articulațiile. Nu se recomandă implicarea în utilizarea proteinelor și a chimiei sportive concomitente. Din nou, un antrenor cu experiență vă va spune modul corect de a mânca alimentația sportivă, fără a deteriora ficatul și stomacul. Masajul zilnic după exercițiile de haltere vă va proteja de durerile inutile. De asemenea, va contribui la recuperarea rapidă a mușchilor.

Tehnica de a efectua exerciții în haltere

Programul de biatlon pentru Jocurile Olimpice include două exerciții. Dar pentru a efectua programul de exerciții de haltere, trebuie să vă amintiți toate cele trei elemente simple:

• Jerk - ridicarea halteră peste cap într-o singură mișcare, mâinile sunt drepte în timp ce, în același timp, trebuie să efectuați raznozhku Popov sau semințe mici. Apoi, trebuie să vă îndreptați complet picioarele, ținând bara deasupra capului.
• Următorul exercițiu este un impuls, constă din două părți. Mai întâi, trebuie să luați bara de la piept, secționarea de pe peron, în același timp, care vin în ETS sau scăzută raznozhku Popov naștere. Apoi face o jumătate de echipă și o mișcare ascuțită pentru a ridica mârșâul pe mâinile drepte. Picioarele în această poziție într-un picioare (picioare ușor spre lateral) sau "foarfece" (picioarele înainte și înapoi). Apoi, trebuie să fixați bara de deasupra capului și să îndreptați picioarele. Picioarele trebuie să stea în paralel, barul de deasupra capului.
• Al treilea exercițiu - bancă de presă - astăzi este exclusă din programul olimpic din cauza traumei și a dificultății de judecată. Acum este folosit în formarea sportivilor. Esența exercițiului de a ridica bara de la platformă până la piept, apoi stoarcerea deasupra capului cu efortul doar a mușchilor mâinilor. Este momentul în care este dificil să controlezi judecătorii, pentru că unii atleți necinstiți s-au ajutat să ridice întregul corp.

Diferența dintre ridicarea greutății, ridicarea puterii și culturismul

Un punct foarte important este ascuns în esența acestor câteva concepte. Cuvântul "culturism" a venit de la corpul englez - "corp", și construi - "construi", adică "culturism", același lucru se aplică și în culturism. Esența acestor sporturi este pomparea și elaborarea mușchilor potriviți ai corpului și demonstrarea acestora la concursuri. Sportivii, culturistii au o structura foarte bine structurata, cu un corp de relief și nu sunt capabili să ridice greutăți mari.

Înălțarea înălțimii are ca scop precis lucrul la tăria corpului și capacitatea unui atlet de a ridica rapid o greutate imensă. Adesea halterofilii au mușchii foarte spate și nu se laudă deloc cu cuburile de presă ideale. Muschii puternici ai taliei și abdomenului îi protejează de leziuni.

Powerlifting-ul este mai apropiat de sensul de a face haltere, dar are diferențe. Pentru a le înțelege, trebuie să știți ce exerciții în haltere, și care au loc în Powerlifting. Programul de powerlifters include mai multe exerciții decât în ​​biatlonul halterofililor. Acest ghemuit cu o barbotă, o lovitură moartă și o presă de bancă. Cuvântul "powerlifting" a venit din puterea englezească - "power", și lift - "raise". Acest sport nu este inclus în programul olimpic.