Exerciții complexe pentru pierderea în greutate după naștere la domiciliu

Sarcina și nașterea sunt procesele fiziologice naturale care apar cu o femeie. După descărcarea de gestiune din spital cu bebelușul, începeți neliniștite, când nu mai aveți timp să dormiți, să vă mâncați și să vă îngrijiți. Colicitatea constantă, somnul de bebeluș agitat și hrănirea frecventă nu lasă timp pentru ca o mamă tânără să aibă grijă de ea însăși. Dar cel mai adesea pentru sarcină, multe kilograme în plus sunt recrutați din cauza ajustării fondului hormonal și a faptului că este nevoie de două. Pierderea în greutate după naștere (revizuirile confirmă acest lucru) devine o nevoie urgentă: mumiile câștigă de la 8 la 20 de kilograme în plus pentru întreaga perioadă a sarcinii.

Troubled Times

Există părinți care sunt norocoși cu copiii: doar dorm și mănâncă, nu sunt chinuiți de colici. În acest caz, mama are mult mai mult timp pentru ea însăși, iar pierderea în greutate după naștere va fi mai ușoară pentru ea. În plus față de treburile casnice - spălarea, curățarea, gătitul și călcarea scutecilor - un părinte tânăr va avea câteva ore să-și exercite, să-și ajusteze nutriția și gestionarea timpului.

Primul este de a înțelege că graba de a pierde în greutate nu este necesar - aveți nevoie pentru a ajunge la organele interne înapoi la normal, a restabili echilibrul hormonal, să se relaxeze și aduna putere după naștere, care, în orice caz, sunt stresant pentru organism.

Cât de mult după naștere vă puteți exercita?

Multe mame sunt chinuite de întrebarea: ce exerciții pentru pierderea în greutate după naștere se pot face și cât de mult? Mai întâi trebuie să evaluați starea dumneavoastră, să consultați un medic și să așteptați până când se va opri descărcarea postpartum.

Medicii spun că timpul optim pentru introducerea exercițiului este de 3-4 luni după naștere. Nu există evacuări, iar pierderea de greutate după naștere poate să treacă în siguranță și eficient. Dar există un sport pe care îl puteți face imediat după naștere:

• înot (cu tampoane speciale pentru a evita infecția și infecția);
• Yoga (exerciții ușoare care nu necesită multă întindere);
• Pilates;
• Gimnastica respiratorie (după consultarea unui medic).

Pentru slăbire după naștere la domiciliu, puteți folosi un covor și practică yoga pe ea, dacă copilul nu poate fi lăsat cu bunica. Puteți cumpăra, de asemenea, o pereche de gantere și masa musculară a pompei.

Întotdeauna trebuie să vă ascultați sentimentele și la prima senzație de disconfort, opriți imediat și mergeți la medic sau relaxați-vă cu oboseală rapidă. Nu stomacul plat este în valoare de complicațiile pe care le puteți obține de la supraîncărcare.

Slăbire după naștere

Dietele de mame tinere pot diferi în funcție de faptul dacă sunt alăpte sau nu. Mama care alăptează trebuie să urmeze o dietă mai strictă pentru a evita o reacție alergică la copilul ei. Mamele de copii pe hrană artificială nu se pot îngrijora de acest lucru.

Dacă o femeie care alăptează și copilul ei nu prezintă alergii la produsele obișnuite, le puteți include cu grijă în dietă, urmărind starea bebelușului. La prima reacție alergică - mâncărime, strănut, înroșirea pielii - este necesar pentru a elimina produsul din dieta imediat și consultați un specialist. Este posibil să trebuiască să faceți teste speciale care vor arăta ce alergii la produs au avut loc.

Dacă bebelușul se hrănește cu amestecul, mama poate respira liniștit - toate tipurile de pierdere în greutate și diete sunt disponibile pentru ea, suflete care sunt acceptabile. Dar acest articol va lua în considerare cele mai sigure și mai utile:

1. Nutriția corectă.
2. Vegetarianismul.
3. Hrana separată (sau fracționată).
4. Veganism.

Aceasta nu este o dietă, ci un sistem alimentar, unii îi țin pe ei toată viața. Cu ajutorul lor puteți câștiga greutate, pierde sau menține - totul depinde de scopul dvs. și de cantitatea de calorii consumate. Mai jos este o descriere generală a fiecărui sistem și sfaturi pentru a se asigura că dieta după naștere pentru scădere în greutate a fost cea mai eficientă.

Nutriția corectă

Cea mai comună modalitate de a pierde în greutate. Baza este că trebuie să numărați calorii consumate și consumate, scrieți toate acestea în jurnalul de produse alimentare și nu depășiți rata zilnică.

Pentru scăderea în greutate, trebuie să calculați rata de calorii utilizând un program sau o formulă specială, să scăpați 15-20% din ea și să mâncați fără a depăși acest număr. Într-o lună este posibil să pierdeți de la 3 la 5 kg, iar greutatea nu se va întoarce. Și dacă complexul de pierdere în greutate după naștere va include sport, atunci veți trage și corpul, iar kilogramele se vor topi mai repede!

Alimentele permise cu o nutriție adecvată:

• cereale, paste făinoase din grâu dur;
• legume cu conținut scăzut de amidon;
• fructe cu concentrație scăzută de zaharoză;
• carne slabă: curcan, carne de pui, carne de vită;
• pește: roșu, alb, conserve de pește (ton, calmar, creveți);
• pâine integrală de grâu, pâine;
• ciocolată neagră cu un conținut de cacao de 71%;
• fructe uscate, nuci, miere ca desert.

Produse interzise:

• fast food;
• chips-uri;
• limonade carbonate și sucuri ambalate;
• Ciocolată cu conținut scăzut de cacao (lapte, alb);
• produse din făină (pâine albă, rulouri, plăcinte prăjite);
• legume cu legume dulci: dovleac, cartofi, vinete (pot fi în cantități mici).

Odată la fiecare două săptămâni, merită să vă aranjați un citmile pentru dvs. - să mâncăm orice vreți. Acest lucru se face astfel incat organismul sa nu ia pierdere in greutate pentru o greva a foamei si nu incepe sa pastreze toate alimentele primite in grasimi. Să trupul tău știe că nimeni nu suferă de foame.

vegetarianism

Din ce în ce mai mulți oameni abandonează carnea, pe baza îmbunătățirii sănătății, a motivațiilor morale și a aspectului financiar al problemei. Acest mod de a pierde in greutate, dupa ce mama care alăptează naștere nu va funcționa - copilul trebuie să primească toate substanțele necesare, inclusiv vitamina B12 și fier în cantitatea potrivită, cu excepția cazurilor de alergie la produsele de origine animală (atunci ar trebui să urmeze un regim alimentar vegetarian, care va fi discutat mai jos).

Vegetarienii refuză carnea și, uneori, pește, unii se lasă de câteva ori pe săptămână dacă nu au proteine. Este demn de amintit faptul că carnea este produsul proteic cel mai abundent - mult mai mult din ea în susan semințe, fasole și leguminoase, ar trebui să se sprijine pe ele, dar numai în dimineața că hidrați de carbon nu sunt depozitate la nivelul taliei și a șoldurilor. Face vitamine nu neglija - dacă este cu adevărat necesar, acesta va beneficia nu numai figura, dar, de asemenea, parul cu unghiile.

veganism

Veganismul diferă de vegetarianism, deoarece veganii nu consumă niciun fel de produse de origine animală. Sub interdicție:

• produse lactate (lapte, brânză de vaci, brânză, produse lactate, lapte condensat etc.);
• produse din carne, inclusiv subproduse, produse semifinite și pește;
• gelatină (este produsă din tendoanele de vaci, ceea ce îl face produs de origine animală);
• ouă, unt, maioneză.

Acesta este un sistem alimentar mai strict, cu care este necesar să se ia în considerare strict echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați care intră în organism. O cantitate mare de proteine, în acest caz, pot fi obținute de proteine ​​din soia, tofu si fasole, dar ei trebuie să aibă în prima jumătate a zilei (cu excepția brânzei, nu conține carbohidrați). Aici, fără vitamine suplimentare nu se poate face, este încă la fel pentru a le cumpăra într-o farmacie, după consultarea cu un medic.

Deserturile pe această formă de nutriție sunt fructele, fructele uscate, nucile, jeleul din agar-agar, o varietate de sucuri, piureuri și compoturi. Unele exerciții pentru slăbire abdomen după nașterea copilului includ sarcina de putere, în acest caz, asigurați-vă că pentru a bea cocktail-uri pe proteine ​​de soia pentru a obține proteina - un material de construcție pentru mușchi.

Puterea fracționară

Esența nutriției fracționare constă în separarea metodelor de alimente carbohidrați, proteine ​​și grase. Nu puteți combina proteinele și carbohidrații împreună, dar separat cu grăsimi și fibre vor produce un efect complet diferit asupra corpului. Pentru pierderea în greutate după nașterea unei mame care alăptează, această dietă este bună: îmbunătățește digestia, starea corpului în ansamblu, dă ușurință.

Dimineața, ar trebui să combinați carbohidrații cu fibre și grăsimi, de exemplu, pentru a mânca fulgi de ovăz cu o felie de unt și verdeață. După două ore, puteți mânca un ou fiert cu o roșie sau o felie de sân fiert, cu o salată de legume.

Principiul puterii fracționare:

• Nu combinați proteinele cu carbohidrații. Între primirea lor ar trebui să dureze cel puțin o jumătate până la două ore.
• Carbohidrații se consumă dimineața, alimentele pe bază de proteine ​​- pentru cină sau pentru culcare.

Pentru o dietă mai eficientă pot fi de asemenea considerate calorii, dar nu este necesar - veți pierde deja greutate datorită metabolismului corect. Prima dată poate depăși foame - și nu-ți fie frică să arunce sistemul, corpul reconstruit foarte repede și să vă spun „mulțumesc“ pentru ușor prezentat pentru stomac și intestine.

Exerciții pentru pierderea în greutate după naștere

În plus față de alegerea unei diete sau a unei diete, trebuie să includeți și exerciții fizice. Este necesar să le efectuați în mod regulat și să nu supraîncărcați: într-o mamă care alăptează, aceasta poate duce la pierderea laptelui. În timpul antrenamentului, merită să beți suficientă apă pentru a evita deshidratarea și pierderea puterii. Mai jos veți găsi principalele exerciții pentru scăderea în greutate după naștere.

Instruirea acasa pentru muschii abdominali

Nu este necesară practicarea la sala de sport - o mamă tânără poate pur și simplu să nu aibă posibilitatea de a face acest lucru. Nu toți părinții tineri se pot așeza împreună cu copiii, bunici sau rude. Mai jos este un set de exerciții pentru scăderea în greutate după naștere la domiciliu:

1. Încălziți-vă. Începeți și terminați antrenamentul necesită întotdeauna o încălzire de încălzire. Acest lucru va ajuta la evitarea rănilor și a supraîncărcării articulațiilor și a mușchilor. Întindeți, întindeți gâtul, umerii, brațele, trunchiul și picioarele, deplasându-vă de sus în jos. Aceasta durează 10-15 minute.
2. Antrenament cardio. Datorită transpirației active, are loc arderea grăsimilor, ceea ce contribuie la o pierdere mai eficientă în greutate. Cardio include alergarea, săritura, înotul, întinderea, ciclismul și gimnastica. Aceste exerciții ar trebui să fie dedicate de la 20 la 40 de minute la un moment dat.
3. Forță de antrenament. Eficientă pentru pierderea în greutate a abdomenului după naștere și un set de mase musculare. Pentru exerciții folosiți ganterele, antrenorii de forță. La domiciliu, puteți roti presa, împingeți-o în sus, stați în bar (începe de la treizeci de secunde, crescând treptat timpul). Trebuie să faci exerciții de forță după un antrenament cardio, dându-le o jumătate de oră.
4. Pentru a termina munca, aveți nevoie de exerciții de încălzire și respirație. Stați în picioare, cu picioarele în umăr. La inhalare ridicați încet mâinile în sus și, la expirație, le coborâți. Repetați de 10-15 ori, ceea ce va îmbunătăți fluxul sanguin cerebral.

Desigur, pentru scăderea în greutate după naștere la domiciliu, nu trebuie să exerciți, dar va accelera procesul și vă va îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate.

Sfaturi utile

• Implicați cu copilul tau. El va fi multumit de atentia dumneavoastra, si puteti pompa muschii de "gantere vii".
• Modul în care vă începeți ziua poate avea un impact enorm asupra restului. Indiferent de cât de obosit sunteți, dedicați câteva minute dimineața pentru a vă pregăti. Du-te la duș timp de cinci minute și alcătui. Când vorbim despre machiaj, ne referim la make-up ușoară - un pic de dermatograf, luciu de buze și ești frumos! Acest lucru este necesar pentru a nu intra în depresia postpartum și nu pentru a câștiga chiar mai multe kilograme în plus.
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea antrenamentului. Nu te grăbi. Așteptați semnalul verde al medicului dumneavoastră înainte de a începe exercițiul. O bună parte din fitness nu numai că vă va ajuta să pierdeți toată masa de grăsime tipărită, dar, de asemenea, vă va face să vă simțiți mai bine.
• Somnul este cel mai mare sacrificiu adus cu nașterea unui copil. Lipsa de somn nu te bate doar pe picioare, ci poate provoca, de asemenea, creștere în greutate. Încearcă să dormi când poți.
• Ar trebui să mănânci bine după naștere, nu doar să arăți frumos, ci ajută la alăptarea. De asemenea, trebuie să vă asigurați că beți suficientă apă. Aceasta este una dintre multele moduri de a arata bine dupa nastere.

Dacă prietenii și familia dvs. sunt gata să vă ajute, eliberați câteva ore și mergeți la salonul de înfrumusețare. Faceți o tunsoare la modă, machiaj, pedichiură și manichiură - aceasta ar trebui să fie suficientă pentru a vă menține forma în câteva luni! Acestea au fost niște pași de bază pe care îi puteți lua pentru a fi cei mai fermecători și mai atractivi. Dar există mai multe sfaturi pe care trebuie să le îndepliniți pentru a obține aspectul unei "mame actualizate"!

Cercurile întunecate sub ochi vă pot face să arătați mai în vârstă decât vârsta. Dar din cauza lipsei de somn, cercurile întunecate sunt foarte frecvente în rândul tinerilor mame. Problema reținerii apei în organism poate provoca această problemă. Utilizați o pernă de pe bază de plante în timpul somnului, minimizați aportul de lichid înainte de culcare. Utilizați cercuri de castraveți proaspeți sau cartofi pentru a vă împrospăta ochii, utilizați un agent de concealer.

Faptul că ești mamă nu înseamnă că ești secundar! Tu conteaza! De fapt, cu cât te simți mai fericit, cu atât vor fi mai bune abilitățile tale materne. O viziune pozitivă poate face viața după nașterea unui copil mult mai ușoară. Deci, încercați aceste sfaturi și arătați perfect!