Cum să dezvolți inteligența emoțională?

Doriți să vă îmbunătățiți inteligența emoțională? Nu puteți stabili relații cu persoane apropiate, colegi sau vecini pe aterizare? Da, atunci trebuie să lucrezi cu tine însuți. Dar chiar și pentru comunicarea personalităților ar fi frumos să înveți cum să-ți îmbunătățești inteligența emoțională. Aceste cunoștințe nu sunt date oamenilor în școală și, prin urmare, mulți dintre cetățenii țării noastre pot cădea în diverse forme de depresie din cauza controlului slab asupra emoțiilor lor.

Aflați să vă urmăriți sentimentele

Știți ceva despre particularitățile inteligenței emoționale? Cu greu. Știți de ce? Nu, nu pentru că un astfel de obiect nu era în școală, ci pentru că puțini oameni încearcă să se înțeleagă. Din anumite motive, părea proastă ca oamenii să-și petreacă timpul pentru a-și realiza emoțiile. Dar acest lucru trebuie făcut pentru toată lumea. Cum puteți construi relații cu ceilalți dacă o persoană nu se cunoaște pe sine? Dar cum rămâne cu tine? Începeți să vă urmăriți sentimentele și emoțiile. Nu trebuie să-i controlați. În prima etapă, ar trebui să fii capabil să recunoști momentul în care emoțiile te-au copleșit. Amintiți-vă aceste momente și evenimentul care a condus la o reacție furtunoasă. De asemenea, trebuie să vă dați seama cât de des se schimbă starea de spirit și ce cauzează. Datorită acestor observații, vă puteți familiariza cu dvs. și puteți trece la următorul pas al creșterii inteligenței emoționale.

Învățați să vă controlați sentimentele

Trebuie să se înțeleagă că orice dezvoltare și îmbunătățire a competențelor necesită practică zilnică. Inteligența emoțională nu este o excepție. Pentru ao mări, trebuie să lucrați în fiecare zi. Cum? Există tehnici speciale care sporesc inteligența emoțională. Ce sunt? Le vom analiza la rândul lor.

Mai întâi de toate, trebuie să învățați cum să vă controlați propriile emoții. Da, ele apar la nivelul inconstient, dar o persoana poate sa-si imbunatateasca furia sau sa reduca cearta la o gluma. Un comportament adecvat vorbește despre o inteligență emoțională ridicată. Metoda de conștientizare poate face minuni. Dar trebuie să fie practicată în mod regulat. Puteți începe prin a controla emoțiile nu toată ziua, ci doar o oră dimineața. Apoi, măriți timpul până la două ore, apoi la trei și așa mai departe.

În acest moment, trebuie să vă comportați într-o proprietate, dar nu fiți un robot. Nu trebuie doar să înregistrați chiar aspectul apariției oricăror sentimente, ci și să controlați emoțiile. De exemplu, te-ai certat cu un coleg. Nu vă ridicați vocea. Chiar dacă prietenul tău începe să strige, reacționează calm la asta. Învață să nu-ți pierzi temperamentul din cel mai mic motiv.

Ține un jurnal

Ce înseamnă inteligența emoțională? Aceasta este abilitatea de a înțelege emoțiile, atât proprii, cât și altora. Și pentru a face mai bine, psihologii sfătuiesc să începeți să păstrați un jurnal. Umpleți-l dimineața. Și se pare că de ce nu seara? Faptul este că, în orele de dimineață, conștiința umană se trezește, deci dacă încercați foarte mult, puteți vorbi cu subconștientul.

În fiecare dimineață trebuie să luați un stilou și să scrieți. Luați-vă o anumită sumă, de exemplu 2-3 pagini. Și scrieți zilnic ceea ce v-ați simțit ieri și de ce te-a atins ceva sau te-a făcut fericit. Amintiți-vă: emoțiile nu se naște singure. Totul în viața noastră are o cauză. Deci, dacă vă îmbolnăviți, bine sau trist, ar trebui să știți de ce sa întâmplat acest lucru. Dar dacă nu puteți analiza imediat, trebuie doar să notați evenimentele curente. Ce ți-a plăcut despre zi și de ce. Ce nu ți-a plăcut - și trebuie să specifici motivul. Jurnalul este un lucru minunat. Această carte scrisă de mână vă va ajuta să vă aduceți la un nou nivel de dezvoltare emoțională.

Învățați să analizați

Inteligența emoțională se dezvoltă atunci când nu doar scrieți situația, ci încercați să vă dați seama. De exemplu, datorită jurnalului, ați observat că prea adesea discutați cu mama voastră. Și din acest motiv, în fiecare seară, vă stricați starea de spirit. Acum încercați să rezolvați problema. Ar trebui să înțelegeți o idee - nici o persoană normală, sănătoasă fizic și psihic, o persoană nu va dori răul unui alt individ. Deci, dacă găsiți o persoană care vă strică intenționat starea de spirit, încercați să înțelegeți care este problema lui. La urma urmei, numai oamenii profund nefericiți găsesc plăcerea de a strica viața în jurul lor. Știind acest lucru, încercați să nu eliminați consecința, ci cauza instabilității emoționale. Și cel mai important, nu confundați secvența de transformare. Mai întâi trebuie să te schimbi și apoi să urci cu sfaturi altora.

Dezvoltați empatie

Pentru a înțelege mai bine ceilalți, trebuie să învețe să simpatizeze cu adevărat. Mulți oameni știu să se bucure de cei dragi. Dar rareori oricine poate lăsa suferința altcuiva aproape de inima lor. Și o astfel de insinceritate este izbitoare. Dezvoltarea inteligenței emoționale este asociată în primul rând cu creșterea nivelului de conștientizare emoțională. Data viitoare când cineva se plânge de viață, nu închide, ci simpatiza. Și, de asemenea, ar trebui să vă gândiți dacă puteți ajuta pe cineva. Și dacă da, atunci ajutați-vă.

Nu înțelegi destul de bine cum sunt conectate moralul, ajutorul pentru vecin și emoțiile? Faptul este că atunci când ajutăm pe cineva, starea noastră de spirit se îmbunătățește. Dar aici vorbim doar despre asistență sinceră, atunci când o persoană nu așteaptă nimic în schimbul muncii lor. Inteligența socială și emoțională din țara noastră lasă mult de dorit. Copiii sunt învățați bune maniere, dar generația tânără nu vede nici un exemplu în cazul adulților. Și acest fapt deprimă.

Arta de formare

Puteți dezvolta inteligența emoțională în multe feluri. Unul dintre aceștia este implicarea oamenilor în artă. Astăzi, foarte puțini sincer interesați de frumos. În muzeele de artă este la modă să meargă, de aceea există mulți oameni acolo. Dar în muzeele de istorie locală nu există nici o entuziasm, deoarece nimeni nu a promiarizat aceste locuri.

Trebuie să iubim cu sinceritate arta și să putem să ne bucurăm de ea. Și pentru aceasta este necesar să se insufle un sentiment de frumusețe pentru toate straturile populației. De ce? Datorită unor tablouri bune, prelegeri istorice și seminarii despre arhitectură, creierul uman va deveni mai flexibil. Nivelul inteligenței emoționale va crește, deoarece o persoană nu va deveni izolată în zona pe care o specializează.

La urma urmei, dacă te gândești cât de des merg mecanicii de mașini la galerii de artă? O dată în Never. Și de ce? Nu mă interesează arta. De aceea, dacă vă uitați la anumite segmente ale populației, puteți vedea nu numai degradarea intelectuală, ci și emoțională. Arta ne învață să trăim, să iubim și să apreciem fiecare moment. Du-te la teatru, participa la seminarii și adesea vizitează muzee. Acest lucru va ajuta la armonizarea eșecurilor emoționale ale sufletului.

lectură

Pentru a îmbunătăți inteligența emoțională a copilului, trebuie să vă întoarceți la cărți. Copiii trebuie să încurajeze o dragoste de citit nu numai pentru că este utilă în viață, ci și pentru că este interesantă. Datorită unei cărți bune, puteți călători fără să părăsiți casa. O persoană poate învăța despre oameni de altă naționalitate, merge în străinătate și chiar coboară pe fundul mării. Datorită cărților, puteți să îi cunoașteți pe ceilalți, să le înțelegeți gândurile, sentimentele și dorințele.

Inteligența emoțională a unei persoane se formează pe tot parcursul vieții, dar pentru a începe să se stabilească fundația ar trebui să fie în copilărie. Dacă părinții nu-l învață pe copil să citească, el nu numai că va pierde cu ceilalți în dezvoltarea intelectuală. Copilul va fi arogant și indemnat. Învățarea cu desene animate evitând cărțile nu va funcționa. Cartofile moderne sunt prea emoționale și colorate. Copiii pot suporta astfel de transmisii, deoarece schimbările frecvente de stare de spirit și agresiune fac parte din viață.

Învățați să ascultați

Ai învățat cum să vorbești ca un copil și te-ai limitat la asta? Și cum altceva ar trebui să înveți să comunici? Inteligența emoțională a copilului depinde de educație. Mulți părinți nu permit copiilor să-și exprime opinia și apoi vor ca copilul să comunice în mod normal cu colegii. Iar unii părinți, dimpotrivă, comunică cu copilul zile întregi și apoi, când vor să stea în tăcere, nu înțeleg de ce copilul nu le poate lăsa în pace.

Dar cea mai mare problemă a țării noastre constă în faptul că oamenii sunt învățați să vorbească, dar nu învață să asculte. Și de ce? La urma urmei, nimeni nu este învățat să se uite, el trebuie să poată să o facă în mod implicit. Dar ascultarea și auzul sunt lucruri diferite. Inteligența emoțională a prescolarului se formează atunci când părinții îl forțează să facă totul conștient. Dacă o persoană face un efort să intre în subiect, mai degrabă decât să se hrănească în nori, multe conflicte pur și simplu nu vor apărea. Dar, din păcate, nimeni nu învață acest lucru.

Amintiți-vă că este mai bine întârziere decât niciodată. Încă mai aveți o șansă să vă prindeți și să vă educați copilul. Învățați-l să nu gândească și să vorbească, ci și să asculte. Începeți prin a solicita ultimul dialog. În primul rând, ar trebui să-i transmiteți sensul general și apoi să repetați complet în ordine inversă. Acesta este un exercițiu bun nu numai pentru copii, dar și pentru adulți. Ajută la reconsiderarea dialogului în memoria sa și, dacă este necesar, la reconsiderarea opiniei sale cu privire la subiectul conversației. Puteți să derulați înapoi ca un dialog de 10 minute, precum și cel care a avut loc săptămâna trecută sau chiar luna trecută.

Tratează viața mai ușor

Oamenii sunt obișnuiți să se lichideze. Ele sunt învățate de la părinți din copilărie. Mama strigă la copilul încet care se îmbracă că va întârzia. Și aceasta se repetă în fiecare zi. Prin urmare, copilul înțelege că este normal să întârzii. Dar cum altceva ar trebui să reflecte copilul dacă mama lui va alerga întotdeauna cu el. În creștere, o persoană se înrădăcinează în gândul că grăbitul este normal. Acum, un adult se duce la întâlniri, blestemând blocajele de trafic și un ascensor lent.

Dar, de fapt, problemele ar putea fi evitate cu ușurință dacă o persoană se ridică mai devreme cu o jumătate de oră. Dar dacă nu puteți schimba evenimentele în acest moment, puteți să vă opriți. Deoarece experiențele excesive afectează în mod negativ inteligența emoțională a unei persoane. Persoana devine nervoasă și iritabilă. O persoană nu se poate concentra și din acest motiv îi strică relațiile cu toți cei care cad sub mâna fierbinte.

Cum poți învăța să renunți la probleme? Învățați să rezumați. Într-un moment în care totul este în afara controlului, gândiți-vă, puteți schimba acum ceva? Și dacă puteți, atunci acționați. Dar dacă nu poți face nimic, relaxează-te. Problemele de astăzi de mâine vor fi o mică problemă, dar realizarea acestui gând este uneori foarte dificilă.

Limbajul de semnalizare

Răspunsul la întrebarea cum să dezvolți inteligența emoțională este foarte simplu. Dezvoltați observațiile. Nu era necesară pentru nimeni. O persoană care a învățat perfect să-și gestioneze emoțiile, poate observa cu ușurință cele mai mici schimbări în starea de spirit a interlocutorului. Acest lucru se poate face la un nivel subconștient, dar o persoană rareori are încredere în intuiția sa. Prin urmare, pentru a înțelege mai bine ceilalți, trebuie să le respectați. Mai ales pentru acei oameni cu care vedeți în fiecare zi.

După ce a studiat comportamentul soțului și obiceiurile sale, soția va putea anticipa evoluția situației. Și ce va da? Va ajuta la mentinerea unei casatorii puternice si fericite. Dacă oamenii se înțeleg mai bine, nu va avea sens să ascundă sentimente sincere. De aceea, acordați atenție studiului limbajului corporal.

Mulți vor fi surprinși, dar o persoană își poate controla emoțiile numai prin schimbarea posturii. De exemplu, atunci când o persoană își trage brațele peste piept, înseamnă că este speriată. Dar dacă o persoană își dezactivează mâinile și le pune pe centură, se simte mult mai încrezător și chiar mai puțin agresiv. Astfel de tehnici psihologice vor ajuta la creșterea inteligenței emoționale și vor deveni mai perceptive.

călător

Nu știu rețeta cum să dezvolți inteligența emoțională? Travel. Această lecție ajută la toate problemele. În timpul călătoriilor veți obține impresii noi, veți face cunoștințe interesante și veți aduce în mod necesar inteligență emoțională. Cum? Când ne întâlnim cu oameni noi, ne vom cunoaște mai bine. O persoană vede alte legi, alte ordine și un stil de viață diferit. Fiecare țară are valori diferite și idei diferite despre frumos. Datorită călătoriilor, puteți deveni blând, tolerant și calm. Impresiile noi contribuie, de asemenea, la reconsiderarea opiniilor lor despre lume. La urma urmei, o persoană care nu a călătorit niciodată în afara orașului nu poate avea o viziune largă. Da, el poate avea o mulțime de cunoștințe, grație cărților, dar este un lucru să citești despre un loc și altul să-l admiri în direct.

Deveniți un observator

Cât de des vă urmați acțiunile? Puneți cârnații în cutia de pâine și pâinea din frigider? În acest caz, observația dvs. trebuie corectată. Cum pot remedia asta? Este necesar să se efectueze exerciții zilnice mici. De exemplu, când veniți să lucrați, marcați-vă sau în carnet, care dintre colegii voștri este în starea de spirit. Dacă îl transformi într-un joc, va fi și mai interesant. Doar dă-ți un raport. În primul rând în emoții, atunci puteți începe să observați ce și cum spun oamenii. Foarte adesea gesturile și cuvintele vorbitorului variază. În acest moment, spectatorul observator poate spune cu toată încrederea că interlocutorul tău este viclean. Mai mult - mai mult. Încercați să determinați starea de spirit a oamenilor prin emoții. Astfel de experimente pot fi efectuate în timp ce mergeți la metrou sau în timp ce sunteți plictisit într-un blocaj de trafic. Cu cât vă instruiți mai des observația, cu atât abilitatea de a observa lucrurile subtile devine cea de-a doua natură.