Cum de a restabili metabolismul în organism?

Lipsa sau excesul de greutate - cele două probleme cele mai frecvente dintre locuitorii planetei. Unii sunt pe diete debilitante, alții cumpără o varietate de medicamente, dar situația nu se îmbunătățește. Cel mai probabil, numai pentru că nu sunt familiarizați cu cel mai important proces din corpul uman - metabolismul. La urma urmei, greutatea unui om depinde de el. În acest articol învățăm cum să restaurăm metabolismul și ce este.

Absorbția și degradarea substanțelor

Metabolismul (metabolismul) este una dintre principalele proprietăți ale oricărui organism sănătos. În termeni generali - acesta este un set de procese biochimice, care sunt împărțite în două grupe mari. Primul este responsabil pentru absorbția nutrienților (asimilare), iar al doilea - pentru decăderea (dizimilarea). În mod normal, aceste două procese ar trebui să funcționeze la fel. Dacă oricare dintre ele începe să eșueze, aceasta afectează imediat greutatea persoanei. Înainte de a învăța cum să restabilim metabolismul, luați în considerare modul în care funcționează asimilarea și disimilarea.

Problema excesului de greutate

Deci, în cazul în care organismul este funcția disimilație rupt, de exemplu, substanțe nutritive benefice încet se dezintegrează - persoana începe să câștige în greutate. Dacă în timpul funcționării normale organismul transformă imediat produsele alimentare care rezultă în energie, în acest caz, acesta se transformă într-o grăsime care este întârziată cel mai la abdomen, coapse si fese. Acest lucru se datorează faptului că, din anumite motive (le vom examina mai târziu), organismul încearcă să facă o rezervă pentru sine.

Problema pierderii în greutate

O altă funcționare defectuoasă în procesele metabolice ale corpului determină scăderea în greutate. Aceasta este o boală mai puțin teribilă și periculoasă decât o obezitate. În acest caz, organismul procesează nu numai substanțele nutritive care intră cu alimentele, ci și magazinele. Se pare că, oricât de mulți oameni mănâncă, nu se ameliorează, dar pierde și mai mult. Toată greșeala este metabolismul accelerat. De cele mai multe ori, această defecțiune este cauzată de anomalii ale glandei tiroide și fără medicamente nu poate fi vindecată.

Cauzele tulburărilor metabolice

Organismul este o creație ideală a naturii, care, de regulă, funcționează fără eșecuri. Acest lucru se întâmplă până când oamenii înșiși încep să interfereze cu procesele naturale. Pentru a învăța cum să restabiliți metabolismul, trebuie să aflați de ce este rupt.

Deci, cea mai frecventa cauza a tulburarilor metabolice este modul de viata al unei persoane. Absența efortului fizic, alimentației neregulate și neregulate, diverselor moduri de dietă, modificări ale fondului hormonal - toate acestea afectează procesele metabolismului uman.

Câteva cuvinte despre pericolele dietelor

De fapt, dietele sunt foarte dăunătoare metabolismului și stării corpului în ansamblu. De exemplu, fată a învățat o modalitate de a pierde în greutate și a decis să încerce să piardă câteva kilograme în plus. Imaginați-vă că a fost o dietă mondială pe tangerine și ar trebui respectată cel puțin o săptămână. Ei bine, timp de șapte zile fata a mâncat tangerine și a adăugat alte mâncăruri în dietă. Ce a făcut corpul în acest moment?

Desigur, nu poate fi prea multă energie din acest făt, iar procesul de disimilare a fost cauzat în principal de depozitele de grăsimi. Două kilograme de greutate suplimentară (după părerea ei) au rămas, iar fata a fost mulțumită de rezultat, dar corpul ei - nu. Acum, când ea începe să mănânce din nou în mod normal, toate consumabilele pierdute se vor întoarce și chiar vor lua împreună cu ei și câteva altele (bine, doar pentru caz). Deci, se întâmplă, după o dietă excesivă se întoarce foarte repede, și chiar și cu o creștere. Mai târziu, învățăm cum să restaurăm metabolismul după o astfel de batjocură a corpului. Este, de asemenea, interesant de observat că cu cât mai multe kilograme pe care o persoană le avea înainte de o dietă, cu atât este mai periculos pentru el. Și de asta.

Dependența de greutatea și cantitatea de calorii

Calorii sunt energia derivată din nutrienți (alimentele pe care le consumăm). Organismul o petrece în fiecare minut. Fiecare mișcare și chiar somnul necesită o anumită cantitate de energie. În plus, cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât mai mult este nevoie de calorii. De exemplu, dacă o femeie cu o greutate de 50 kg pentru mediu sarcina totală de susținere a vieții trebuie să fie de 1200 kcal, apoi 100 kg - 2000 kcal.

O mare diferență în sistemul alimentar este jucată de compoziția hranei în sine. Deci, carbohidrații rapizi sunt calorii rapide, care nu atrag atât de mult corpul cu forțe, cât de multe sunt depozitate ca grăsime într-o varietate de locuri. În cazul dietelor, se dovedește că mai multă fată, cu atât mai multă stres pentru corpul ei va aduce o astfel de alimentație, și cu atât mai multe kilograme va câștiga mai târziu. O mare greșeală este făcută de cei care încearcă să se recupereze de la fast-food. Cu pierderea necontrolată în greutate, acest lucru va produce efectul opus.

Dar pentru a înțelege cum să restabiliți metabolismul în organism, trebuie să calculați cu exactitate numărul necesar de calorii pe care trebuie să îl consumați. Pentru a face acest lucru, pe site-uri diferite există calculatoare speciale online. Va trebui să introduceți numai greutatea, înălțimea, vârsta și nivelul activității fizice.

Prima etapă de recuperare metabolică

Desigur, metabolismul este asociat cu alimentele pe care le consumi în fiecare zi. Cel mai probabil, dacă l-ați rupt, ceva în dieta ta nu este așa. Deoarece pentru a restabili metabolismului în organism? Mai întâi de toate, trebuie să calculați numărul de calorii pe zi. Odată cu schimbarea greutății, va trebui să fie relatată. Această cifră ar trebui împărțită în 5 părți, dar nu egale.

• 25% - prima masă. Va fi micul dejun. După trezire, nu ar trebui să dureze mai mult de o oră.
• 15% - a doua recepție, 2 ore după micul dejun. Așa-numita prima gustare
• 25% - a treia masă este prânzul. Trei ore după cea precedentă.
• 15% - a patra masă. Așa-numita a doua gustare
• 20% - a cincea și ultima masă este cina. Este de dorit ca primirea sa să aibă loc înainte de ora 19:00.

Fracționarea alimentelor va fi utilă, atât pentru cei care doresc să piardă în greutate, cât și pentru cei care încearcă să câștige în greutate.

Omul este ceea ce mănâncă

După cum sa menționat deja, dieta fiecărei persoane ar trebui să fie strâns legată de cantitatea de calorii consumate. Dacă o persoană întreabă cum să restabilească metabolismul și să piardă în greutate, atunci pentru el aceste informații sunt deosebit de importante. Deci, dieta ar trebui să conțină proteine, carbohidrați și grăsimi. Toate acestea ar trebui să fie de bună calitate.

Prima și cea mai importantă parte a alimentelor sunt proteinele (proteinele). Ele se găsesc în carne, pește, produse lactate și leguminoase. Cel mai bine este să alegeți carne cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan, carne de vită). În mod normal o persoană ar trebui să consume 100 grame de proteine ​​pure pe zi. Pentru cei care pierd în greutate, la această cifră trebuie să se adauge 20-40, faptul că proteina este procesată de către organism a masei musculare, și este responsabil pentru arderea grăsimilor. De asemenea, trebuie remarcat faptul că în fiecare produs conținutul de proteină pură este diferit. De exemplu, în 100 g de fileu de pui fiert conține doar 16 g de proteină pură. Prin urmare, pentru a satisface cerința de zi cu zi, este necesar să se mănânce 625 de grame de carne. Dar, de fapt, dieta ar trebui să fie variată? Prin urmare, în aceste 100 de grame de proteine ​​pure trebuie să includă atât produse lactate, cât și leguminoase, în special nuci.

Carbohidrații reprezintă o parte importantă a alimentelor. Sursele lor sunt: ​​cereale, fructe, produse de panificație, dulciuri. Norma de carbohidrati pe zi este de 160 g Dacă vă întrebați despre cum de a restabili metabolismul și a pierde în greutate, cel mai bine este să acorde prioritate terci de cereale și fructe, reducând cantitatea de glucide rapide, cum ar fi soda, paine drojdie de bere, dulciuri și prăjituri.

Grăsimile (lipidele) sunt, de asemenea, o parte foarte importantă a alimentelor. În nici un caz nu pot fi eliminate din dietă. Dar și grăsimile sunt diferite. Pentru o persoană, rata zilnică este de 30 de grame. Cel mai bine este să acordați preferințe unor astfel de produse: pește roșu, nuci, porumb sau ulei de măsline. Grăsimile conținute în aceste produse ajută la normalizarea metabolismului.

Desigur, la început se pare că este destul de greu să înțelegi toate aceste cifre. Pentru a face mai ușor la început, ar trebui să aveți un jurnal special pentru dvs., unde puteți scrie toate meniurile pentru o zi.

Regimul de hrană

Apa este o forță care dă viață. Fără ea, o persoană va muri în câteva zile. Pentru a restabili metabolismul, este necesar să beți o cantitate suficientă de lichid. În mod normal, o persoană ar trebui să consume cel puțin 20-40 ml apă curată obișnuită pe kilogram de greutate. Dacă vă place o băutură cum ar fi cafea, atunci trebuie să beți 2 apă suplimentară pentru fiecare ceașcă de băut. Problema este că cafeina deshidratează corpul. Vă rugăm să rețineți că după o băutură de cafea o persoană cel puțin de câteva ori merge la toaletă. Cum se restabilește metabolism la domiciliu? Este necesar să beți o cantitate suficientă de lichid, iar apoi metabolismul se va accelera.

Activitatea fizică

Așa cum am menționat deja, corpul procesează substanțele nutritive în energie și care, la rândul său, este consumat de organism în diverse scopuri. În plus, procesele metabolice sunt foarte strâns legate de masa musculară. Stilul de viață imobiliar conduce la faptul că metabolismul începe să funcționeze defectuos. Este interesant faptul că la unii oameni există o încetinire a metabolismului, iar în altele, dimpotrivă, accelerarea. Nu contează dacă doriți să pierdeți în greutate sau, dimpotrivă, să creșteți în greutate, trebuie să creșteți activitatea fizică. Cum de a restabili metabolismul acasă? Pentru aceasta, nu este necesar să mergeți la sală. Începeți dimineața cu cea mai obișnuită încărcare, iar ziua dvs. va fi plină de energie pentru întreaga zi.

Pentru a rezuma, trebuie spus că metabolismul poate fi restabilit dacă regimul zilei este complet schimbat. În general, depinde de nutriție, regimul de băut și de activitatea fizică. În unele cazuri individuale, o tulburare metabolică este asociată cu fondul hormonal și modificările sistemului endocrin al organismului. Cum de a restabili metabolismul, deranjat de funcționarea necorespunzătoare a glandei tiroide? În acest caz, trebuie să te întorci la medicamente. Când problema cu greutate este primul lucru care trebuie să treacă prin toate examinările necesare și să aflăm adevărata cauză a întreruperilor metabolismului. Un medic cu experiență și un nutriționist vă va spune întotdeauna cum să restabiliți metabolismul în corpul uman. Și toate recomandările de mai sus sunt doar pentru scopuri informaționale.