Cum să luați BCAA? Care este importanța aminoacizilor?

Astăzi, oamenii tind să conducă un stil de viață sănătos și, în același timp, să-și îmbunătățească cifra. Pentru aceasta, există exerciții speciale complexe concepute pentru a maximiza dezvoltarea tuturor grupurilor musculare, și chiar anumite sporturi, de exemplu, culturism.

Culturismul ca o direcție sportivă separată a existat de mai bine de 100 de ani, iar în acest timp, oamenii de știință au dezvoltat un concept fundamental nou de a crea o figură ideală. Sa dovedit că numai exercițiile nu sunt suficiente și, pentru a forma un corp perfect, este necesar să se mănânce bine, să se ia vitamine și suplimente speciale. Vorbind despre aditivi, noi nu inseamna steroizi care au fost atat de populari acum cateva decenii. Este vorba despre aminoacizi - este un cuvânt nou în nutriția sportivă. Deci, să ne dăm seama ce este BCAA, cât de mult să luați acest medicament și dacă există rău de la aminoacizi.

Ce sunt aminoacizii

Aminoacizii sunt cărămizi chimice structurale, care formează împreună proteine. Și proteinele constau în orice organism viu de pe planeta noastră. În mod literal, totul în corpul uman - țesut muscular, piele, ligamente, plăci unghii, păr - toate acestea constau în proteine.

De ce, atunci, accentul este pus pe aminoacizii în nutriția sportivă și nu doar pe proteine? Faptul este că există o mulțime de proteine ​​și nu sunt interschimbabile. Aceste elemente sunt rezultatele sintezei, iar rolul materiei prime este aminoacizii. Acesta este motivul pentru care acestea din urmă sunt mai importante pentru organism.

Aminoacizi în hrana sportivă

Piața de nutriție sportivă oferă acum o mulțime de pregătiri pentru modelarea unei figuri ideale. Unii dintre ei sunt foarte îndoielnici, beneficiile altora nu sunt confirmate de nici o cercetare serioasă, alții nu fac decât rău. Și cum rămâne cu primirea aminoacizilor?

Trebuie să spun că interesul pentru acești aditivi au apărut mult timp în urmă, dar numai în ultimii ani, medicina conventionala recunoaste eficacitatea medicamentelor. Culturistii ia arginina, valina, leucina, având ca rezultat îmbunătățirea a înregistrat un număr de indicatori, cum ar fi perioada de recuperare dupa un curs de formare, gradul de saturare cu oxigen din sânge și nivelul de afectare musculara dupa antrenament. Astfel, beneficiile acestor suplimente sunt dovedite, rămâne să înțelegem cum să luăm BCAA corect.

BCAAs

BCAA este un termen generic care desemnează un medicament constând din trei aminoacizi - leucină, izoleucină și valină. Acestea sunt aminoacizii cei mai obișnuiți din carne și lapte. Unicitatea lor constă în faptul că acestea nu sunt absolut sintetizate de corpul uman, ci trebuie să provină din mâncare. Fiecare dintre elementele complexului BCAA joacă un rol important:

1. Valina este sursa de energie pentru țesutul muscular. Acest element joacă un rol important în dezvoltarea serotoninei, astfel încât organismul uman să poată face față cu succes sarcinilor și să lupte împotriva oboselii.

2. Leucina - acest aminoacid este o componentă foarte importantă pentru formarea și creșterea țesutului muscular. Reglează formarea de proteine ​​și limitează procesul de distrugere a moleculelor sale.

3. Izoleucina este unul dintre catalizatorii proceselor musculare. Lipsa acestei componente duce la oboseală, letargie, somnolență, reducerea volumului muscular și reducerea glicemiei.

Ce asigură recepția aminoacizilor

Deci, am aflat ce sunt aminoacizii BCAA. Cum să luați suplimentul și de ce aceste trei elemente sunt atât de importante în timpul sportului?

BCAA este un asistent indispensabil în formare. Acest complex ajută la hrănirea țesutului muscular cu energie, la scăderea excesului de țesut gras și la suprimarea catabolismului.

Timpul de luare a aminoacizilor joacă un rol important:

- aditivi imediat după antrenament și asigură neutralizare „fereastra de proteine“ timpurie (așa numitul organism are nevoie acută în proteine ​​care pot fi compensate doar în timpul de admisie rapidă aminoacizi digestibili);

- luarea de droguri după formare dă un puternic impuls energetic și mărește semnificativ productivitatea;

- aminoacizii la culcare asigură alimentarea țesutului muscular, activarea proceselor regenerative și creșterea intensă a mușchilor.

Cât de mult consumăm aminoacizi

Cum să luați BCAA cu alimente și cât de mult au nevoie de corpul nostru? După cum am menționat mai devreme, acești trei aminoacizi se găsesc în carne, pește și lapte, precum și în cocktail-uri de proteine. În medie, cu dieta corectă, conținutul de BCAA este de 16-20% din cantitatea totală de proteine ​​consumate. Adică, o persoană cu o greutate medie, consumând două grame de proteină pură pe kilogram din greutatea sa, primește 25-30 grame BCAA.

Și cât de mult are nevoie organismul? Răspunsul este destul de simplu - cantitatea minimă de leucină pe masă ar trebui să fie de 2,5 grame. Isoleucina și valina servesc ca suport, dar este leucină, și numai în această proporție, declanșează sinteza proteinelor. Cu o masă de patru ori, doza zilnică ar trebui să fie de cel puțin 10 grame, dar aceasta este doar minimul necesar. Pentru o pregătire serioasă și regulată cu "fier", o persoană are nevoie de cel puțin 0,3 grame pe kilogram de greutate corporală.

Cum să luați capsule și tablete BCAA

Tabletele și capsulele sunt cea mai convenabilă formă de eliberare BCAA. Acest aditiv este produs de mai multe companii și fiecare determină în mod independent conținutul de aminoacizi. Există ambalaje de 500 mg, 1000 mg, 1250 mg etc.

Cum să luați BCAA în comprimate și să nu faceți o greșeală cu dozajul? Este necesar doar citirea cu atenție a instrucțiunilor - fiecare pachet indică conținutul de aminoacizi din fiecare capsulă (sau tabletă). Pe baza sexului și a greutății, puteți calcula doza individuală. Recomandările pentru calcul pot fi găsite și în instrucțiuni. De regulă, la un moment dat trebuie să luați 4-5 capsule (tablete), frecvența recepției - de trei ori pe zi.

Cum să luați BCAA în pulbere

O altă formă de eliberare este un amestec de pulbere uscată. Cum să luați BCAA sub formă de pulbere?

La alegerea unei doze unice, opiniile culturarilor au fost împărțite. Unii cred că 5 grame sunt suficiente pentru o persoană cu o greutate medie și cu o pregătire zilnică de cel mult o jumătate de oră. Alții recomandă creșterea dozei la 10-12 grame, dar pentru a împărți această sumă pentru timpul înainte și după antrenament.

Cu toate acestea, majoritatea sportivilor acceptă BCAA conform unei scheme foarte simple: o linguriță de pulbere de trei ori pe zi. Acest aditiv este mai amar, deci nu este recomandat să-l dizolvați în orice băutură. Dar trebuie să beți aditivul cu mult lichid, de preferat suc. Aceasta va asigura livrarea rapidă a aminoacizilor în intestinul subțire, unde vor începe imediat să fie procesate de organism. Sucul trebuie să fie beat, deoarece fructoza activează producția de hormon insulină, care promovează absorbția activă a aminoacizilor.

Există o altă formă de eliberare BCAA - sub formă de lichid finit. Este cel mai convenabil pentru recepție direct în timpul antrenamentului.

Există vreun rău din luarea aminoacizilor

Deci, ne-am dat seama cum să luăm BCAA. Rămâne să înțelegeți dacă este posibil să dăunați organismului dacă luați aminoacizi. La urma urmei, medicina sportivă este plină de tot felul de aditivi care promite pierderea instantă în greutate, creșterea rapidă a masei musculare și o cifră ideală pentru o perioadă minimă. Nu toate medicamentele publicate sunt eficiente, iar multe dintre ele pot să submineze sănătatea unei persoane, în loc să o facă puternică și frumoasă.

Aminoacizii sunt eliberați din această serie. Acestea sunt componente naturale obținute prin procesarea specială a proteinelor, mai degrabă decât preparatele chimice sintetizate. Prin urmare, nu va fi nici un rău de a lua BCAA.

Aminoacizii sunt atât de sigure încât nu este nevoie să limiteze cumva durata administrării acestora, adică fiecare atlet poate lua BCAA atâta timp cât este dorit, fără a afecta organismul.

Zburați în unguent

Este necesar să se înțeleagă că aminoacizii nu dăunează cu adevărat, dar pot duce la probleme în organism în caz de supradozaj. De exemplu, excesul valina poate produce halucinații, supradozaj izoleucina determină o acumulare rapidă de acid uric și o cantitate mare de leucina crește nivelul de amoniac. Dar pentru a obține acest efect, trebuie să încercați - într-o perioadă semnificativă de timp pentru a supraestima doza de BCAA.

Concluzie: Eficacitatea BCAA este confirmată de cercetările medicale grave, dar nu așteptați miracole și sperați pentru un rezultat instant. Aminoacizii ajută într-adevăr să creeze o figură ideală, dar ei ajută și nu fac toată munca pentru tine.