Norma zilnică de magneziu pentru oameni

Magneziul este necesar pentru cursul normal al multor procese din organism. El o face numai cu mâncare. Consumată constant și nu se acumulează. Prin urmare, este necesar ca o anumită cantitate să ajungă zilnic.

Norma zilnică de magneziu depinde de sex, vârstă și starea de sănătate a persoanei. În societatea modernă, există deseori o deficiență minerală. Și mai ales există o deficiență de magneziu.

O dietă echilibrată obișnuită poate umple aproape toate nevoile pentru acest oligoelement, dar problema este că acum mai mulți oameni mănâncă în mod greșit. La urma urmei, produsele alimentare semi-procesate, rafinate și prelucrate nu conțin suficient oligoelemente.

Funcțiile de magneziu în organism

Acest element este necesar pentru buna desfășurare a proceselor metabolice, pentru asimilarea nutrienților. Fără magneziu, capacitatea de lucru normală nu este posibilă. La urma urmei, are următoarele proprietăți:

• este de 50% din masa osoasă;
• îmbunătățește starea sistemului respirator;
• participă la activitatea inimii;
• calmeaza sistemul nervos;
• normalizează activitatea sistemului digestiv;
• îmbunătățește starea organelor sexuale ale unei femei, ajută la buna desfășurare a sarcinii și reglează fundalul hormonal;
• participă la procesele de coagulare a sângelui;
• servește ca sursă de energie pentru fiecare celulă;
• ajută la asimilarea anumitor vitamine, de exemplu, B₆;
• participă la metabolismul calciului și sodiului.

Când aveți nevoie de o cantitate mai mare de magneziu

Acest element reglează echilibrul de calciu și sodiu. Contribuie la normalizarea activității inimii și a sistemului nervos. Dacă organismul primește o rată zilnică de magneziu, ajută la prevenirea atacurilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale, inhibă dezvoltarea bolii coronariene. Acest element îmbunătățește starea mușchiului cardiac și a mușchilor netezi ai altor organe. O metodă suplimentară de magneziu este utilă pentru astmul bronșic, bronșită, creșterea tensiunii arteriale.

De asemenea, participă la procesul de aport de calciu în țesutul osos. Fără aceasta, organismul nu absoarbe calciu din alimente și dezvoltă diverse boli ale sistemului musculo-scheletal, de exemplu, osteoporoza sau artroza. Prin urmare, magneziul este, de asemenea, util pentru dinți.

În plus, magneziul are un efect pozitiv asupra metabolismului carbohidraților, care reglează echilibrul glucozei din sânge. Ea interacționează activ cu insulina, îmbunătățind asimilarea sa, deci este necesară pentru pacienții cu diabet zaharat.

Norma zilnică de magneziu este crescută în timpul sarcinii, în perioada creșterii crescute, după bolile severe, cu alcoolism și efort fizic sporit. Este necesar pentru persoanele în vârstă, deoarece stimulează procesele de regenerare a celulelor.

Magneziu în produse

Norma zilnică a acestui element intră în organism în principal din alimente. Prin urmare, pentru a regla metabolismul mineral, este necesar să se știe în ce produse conține cea mai mare cantitate. Cel mai adesea, lipsa de magneziu este simțită de cei care observă diete cu conținut scăzut de calorii sau mănâncă câteva legume și fructe. La urma urmei, cea mai mare parte este conținută în produse de origine vegetală:

• în cereale, în special orez, porumb, tărâțe de grâu, ovaz, hrișcă, pâine de secară;
• în fasole - fasole, mazăre, linte;
• legume - broccoli, morcovi, sfecla;
• fructe și fructe de pădure, în special în banane, piersici, căpșuni;
• fructe cu coajă lemnoasă - migdale, arahide și casheuri;
• verde, în special în spanac, busuioc și ceapă verde;
• cacao, ciocolată amară;
• în semințele de dovleac, floarea-soarelui, susan.

Dar acest element este, de asemenea, în produsele de origine animală. Norma zilnică de magneziu poate fi conținută în carne de vită, carne de pui, lapte, brânză de vaci, hering, ouă de pui.

Cum să preveniți pierderea de magneziu

Dar nu întotdeauna acest element este absorbit în mod corespunzător din produse. Chiar dacă dieta conține suficientă magneziu, doza zilnică de care depinde de mulți factori, organismul poate avea deficiențe. Pentru a evita acest lucru, trebuie să excludeți motivele care contribuie la pierderea sau neînțelegerea sa.

În primul rând, consumul excesiv de băuturi alcoolice, ceai și cafea puternice. Produsele afumate, carnea grasă, o abundență de grăsimi animale interferează de asemenea cu absorbția magneziului. Fumul de tutun și stresul contribuie, de asemenea, la scăderea nivelului acestuia.

Unele medicamente interferează cu asimilarea oligoelementelor sau accelerează excreția lor din organism. Acestea sunt antibiotice, contraceptive, diuretice, corticosteroizi.

Se observă pierderi mari de magneziu cu transpirație crescută, boli cronice ale intestinului subțire, disbioză, chimioterapie, otrăvire cu anumite substanțe chimice. Scăderea nivelului său se datorează insuficienței renale, helmintiozelor, diabetului, alcoolismului, rahitismului.

Ce se întâmplă atunci când magneziul este deficitar?

Dacă o cantitate insuficientă din acest element intră în organism cu alimente sau dacă nu este absorbită dintr-un anumit motiv, pot exista diferite încălcări ale stării de sănătate:

• fluctuațiile tensiunii arteriale;
• încălcarea inimii;
• crampe musculare;
• părul fragil, unghiile;
• încălcarea sensibilității pielii, amorțeală, furnicături;
• dezvoltă urolitic sau colelitiază;
• imunitate scăzută;
• există iritabilitate, diverse fobii;
• dureri de cap;
• depresie, tulburări de somn;
• diminuarea memoriei și concentrarea atenției;
• tulburări ale sistemului digestiv.

Normele de magneziu

Cel mai adesea magneziu este conținut în țesuturi moi - în special în mușchi. O mare parte din acesta este, de asemenea, în oase. În total, corpul conține aproximativ 25 g din acest element. Norma zilnică de magneziu pentru o persoană este de aproximativ 0,5 g. În astfel de cantități, trebuie livrată zilnic. Doza exactă depinde de vârstă, sex și stare de sănătate.

Cea mai mică cantitate de magneziu este necesară pentru copii. Nou-născuții au o sursă de minerale de la mama lor. Dar, treptat, acestea sunt cheltuite. Prin urmare, până în anul, necesarul copilului crește de la 50 mg la 70 mg pe zi. Pe măsură ce creșterea și dezvoltarea standardului zilnic de magneziu pentru un copil crește și este de 7 ani 300 mg. Cea mai mare parte a acestui mineral este necesară pentru adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani - de la 360 până la 410 mg.

La un adult, nevoile acestui mineral depind de sex, vârstă și starea de sănătate. Norma zilnică de magneziu pentru femeile cu vârsta sub 30 de ani este de 310 mg. Dar cu vârsta, crește ușor pentru a asigura funcționarea normală a inimii, a sistemului nervos și a sistemului musculo-scheletic.

Și în timpul sarcinii, nevoia de magneziu crește dramatic. Acum, o femeie ar trebui să furnizeze acest element nu numai corpului ei, ci și un copil în creștere. Prin urmare, în timpul sarcinii, în timpul alăptării, norma de magneziu crește la 500 mg.

Bărbații pentru viața normală necesită mai mult din acest element. Prin urmare, trebuie să monitorizați faptul că o cantitate suficientă de alimente este alimentată cu alimente. Norma zilnică de magneziu pentru bărbați este între 400 mg și 30 de ani și 420 mg la o vârstă mai înaintată.

Magneziu zilnic pentru femeile însărcinate

În timpul sarcinii, o femeie are nevoie de o cantitate mai mare de vitamine și minerale. La urma urmei, ele sunt cheltuite pentru nevoile copilului. Dacă există o deficiență de magneziu, pot apărea complicații grave în timpul sarcinii sau dizabilității în dezvoltarea copilului. S-ar putea să apară gestație, apare un avort spontan. La copil, la lipsa acestui microelement se dezvoltă patologia articulațiilor și a defectelor inimii.

Prin urmare, rata zilnică de magneziu pentru femei în acest moment este crescută de o dată și jumătate. Este necesar ca organismul să primească zilnic cel puțin 450-500 mg din acest microelement. Deoarece este imposibil să se asigure o cantitate similară de alimente, se recomandă administrarea unor medicamente suplimentare, de exemplu, "Magne V₆“.

Preparate de magneziu

În unele cazuri, atunci când este imposibil să se asigure o cantitate suficientă de acest mineral cu alimente, precum și cu nevoile sale crescute, medicul poate prescrie medicamente. Cele mai des utilizate medicamente:

• «Magne V₆"- un preparat complex care normalizează echilibrul electrolitic în organism.
• "Magnesol" este prescris în cazul deficienței acestui microelement.
• "Magnerot" este utilizat în cazul în care lipsa de magneziu a afectat activitatea sistemului cardiovascular.
• "Aditivul de magneziu" nu numai că normalizează procesele metabolice, ci reglează și activitatea inimii.

Când luați pastile, trebuie să urmați toate recomandările medicului. De obicei, astfel de medicamente sunt prescrise un curs lung - cel puțin o lună. Pentru a vă asigura că tabletele sunt cât se poate de bune, trebuie luate cu o oră înainte de mese.

Excesul de magneziu

În ciuda faptului că acest mineral este foarte important pentru viață, cantitatea sa excesivă poate fi periculoasă. Și dacă este imposibil să se ajungă la un supradozaj cu alimente, atunci admisia suplimentară de medicamente și complexe minerale este permisă numai în conformitate cu prescripția medicului după testele corespunzătoare.

Excesul de magneziu poate fi observat și prin utilizarea de laxative sau antiacide, cu deshidratare severă sau insuficiență renală.

Consecințele unei supradoze de magneziu pot fi slăbiciunea musculară chiar până la paralizie, somnolență, letargie și perturbare a sistemului cardiovascular. Uneori există și greață, diaree, pierderea poftei de mâncare, scăderea puternică a tensiunii arteriale. În cele mai severe cazuri, pot apărea comă sau stop cardiac.