Cum de a consolida muschiului inimii: exerciții, medicamente, produse

Cum să întăriți muschi de inima? Mai devreme sau mai târziu, o astfel de întrebare apare în fața fiecărei persoane. Ce pot face pentru a-mi păstra inima bătută pentru o lungă perioadă de timp? Ce exerciții vor contribui la îmbunătățirea activității sale?

Inima este același mușchi ca și restul din organism. Prin urmare, pentru o funcționare mai bună, trebuie să primească o pregătire fizică. Problemele din sistemul cardiovascular sunt rezultatul unui stil de viață sedentar. Cu toate acestea, dacă o persoană îndeplinește sarcinile obișnuite de zi cu zi, de exemplu, merge la magazin și de a lucra, curăță podelele cu mâinile, fără mop, lucrează în grădină, atunci mușchiul este astfel instruit și întărit.

Educația fizică pentru inimă

Chiar și o persoană sănătoasă nu poate crește dramatic nivelul de pregătire fizică. Sarcina ar trebui să crească treptat. Înainte de a începe o sesiune de întărire a inimii, se recomandă să consultați un medic. Acesta vă va ajuta să alegeți limitele admise ale sarcinilor. Persoanele care suferă de hipertensiune arterială și osteocondroză cervicală nu au voie să facă exerciții cu o amplitudine mare. De exemplu, ele sunt contraindicative pentru înclinațiile adânci înainte și înapoi, formare de forță. Unul dintre sporturile potrivite este yoga. Datorită vergeturilor lentă, mușchii se îmbunătățesc munca inimii.

În timpul antrenamentului, trebuie să vă monitorizați pulsul. După primirea încărcăturii, ar trebui să crească cu 25-30 de unități și să revină la normal în 3-5 minute. Clasele se desfășoară 1,5-2 ore după mese.

Complex de exerciții fizice

Cum de a consolida muschiul inimii? Exerciții care se pot face imediat după trezire:

1. Tragerea. Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă întindeți întregul corp, tensionându-vă picioarele și brațele. Degetele extremităților inferioare încearcă să ajungă la foaie. Și întindeți-vă brațele peste cap, îndreptați-vă degetele. Repetați de 3-4 ori.
2. Respiratia este "burta". O mână pentru a pune pe ea, a doua - pe piept. Luați o respirație profundă în burtă și expirați puternic. În acest caz, observați lucrul la piept și la mușchii abdominali. Efectuați lent de 3-4 ori.
3. Mâinile trebuie plasate sub cap. Piciorul drept ar trebui să fie ridicat puțin peste cel din stânga. Efectuați mișcări de rotație ale jumătăților superioare și inferioare ale corpului în direcții diferite. De exemplu, umerii și capul - spre dreapta, pelvisul și picioarele - spre stânga. Efectuați de câteva ori una și cealaltă parte.
4. În picioare pe spate, inspiră mâinile înainte, ridicând și apăsând capul la piept. Pentru a ridica picioarele și trageți afară. Fixați în exercițiu timp de 5-7 secunde. La expirație luați poziția de plecare. Efectuați de 3 ori.
5. Întinzându-se pe spate, mâinile s-au împărțit. Picioarele se îndoaie și se pun pe o distanță scurtă. Picioarele sunt aproape de fese. La inhalare, genunchii se întorc într-o parte și capul spre celălalt. La expirarea revenirii la poziția de plecare. Efectuați exercițiul de 5 ori, alternând în diferite direcții.

Principiile de bază ale menținerii musculaturii inimii

Pentru a inima să lucreze fără întrerupere, trebuie să vă monitorizați stilul de viață. Cum de a consolida muschiul inimii? Acest lucru va contribui la îndeplinirea următoarelor principii de bază:

• O alimentație corectă cu utilizarea tuturor mineralelor necesare și a vitaminelor pentru activitatea inimii.
• Consolidați corpul cu ajutorul unor decoctări utile pe bază de plante.
• Efectuați activitatea fizică în funcție de vârsta și capacitățile corpului.

Lipsa "elementelor inimii"

Munca corectă și precisă a mușchiului cardiac este influențată de prezența în dietă a unor elemente cum ar fi magneziu și potasiu. Prin urmare, ar trebui să monitorizați utilizarea produselor care conțin aceste minerale. Un deficit de magneziu și potasiu poate provoca:

• ecologie rea;
• Pământ sărac mineral și, prin urmare, legume cultivate pe acesta;
• stresul frecvent;
• luând medicamente;
• vărsături;
• administrarea de beta-blocante și diuretice;
• nutriție neechilibrată;
• Activitate fizică puternică.

Din moment ce aceste situații se întâmplă în viața fiecăruia, persoana trebuie să urmeze și să completeze nivelul mineralelor necesare dezvoltării sănătoase și funcționării corecte a inimii.

minerale

Pentru a mentine inima, organismul trebuie sa primeasca fonduri care sa fortifice muschiul inimii. Excesul de greutate influențează foarte mult munca ei. Obezitatea duce la faptul că mușchiul începe să lucreze cu supratensiune, iar din cauza unui stomac complet umplut, diafragma își poate schimba locația. Prin urmare, este necesar să se monitorizeze dieta și prezența în dietă a produselor care asigură stabilitatea inimii. Elementele principale care trebuie să intre în organism sunt potasiul, magneziul și iodul.

Cum de a consolida muschiul inimii? Ce protejează? Baza dezvoltării sănătoase a inimii este prezența în organism a potasiului și a magneziului. Oamenii cu un conținut suficient de aceste elemente rareori suferă de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

potasiu

Acest element este responsabil pentru menținerea echilibrului de apă. Reduce umflarea, îndepărtează zgura. Organismul trebuie să fie suplimentat cu potasiu zilnic. Prezenta sa in dieta depinde de sezon: in primavara este mic, in toamna - foarte mult. Produse care întăresc mușchiul inimii cu un conținut de potasiu:

1. Fructe: portocale, banane, mandarine, struguri, mere.
2. Boabe: căpșuni, pepene galben, pepene verde, câine trandafir, caise, prune cireșe, coacăz.
3. Legume: castraveți, varză, patrunjel, cartofi.
4. Pâine de secară.
5. Crupe: fulgi de ovăz, mei.
6. Nuci.

magneziu

Prezența sa este necesară pentru funcționarea normală a inimii. Aceasta provoacă relaxare musculară, normalizează tensiunea arterială. Una dintre sursele sale este apa. O mulțime de minerale se găsesc în cereale și produse de panificație. Produse care includ magneziu:

• Crupe - fulgi de ovăz, orz.
• Plante de cereale.
• Mazăre, fasole.
• Varză albă.
• Lemon, grapefruit, mere.
• Caise, banane.
• Produse marine: cambulă, crap, creveți, hering, macrou, cod.
• Lapte, brânză de vaci.

iod

Apa minerală iodată va satura corpul cu elementul necesar. În plus, este conținut în astfel de produse:

1. Fructe de mare: creveți, stridii, varză de mare, crabi, pești.
2. Legume: morcovi, ridichi, sparanghel, spanac, rosii, cartofi, ceapa.
3. Boabe: coacăze negre, căpșuni, struguri negri.
4. Gălbenuș de ou.

vitamine

Dacă o persoană are un conținut redus de substanțe necesare organismului, el recomandă medicamente care întăresc mușchiul inimii. Producția lor este posibilă prin utilizarea complexelor de vitamine. Amintiți-vă că trebuie să luați chiar și astfel de medicamente după recomandarea medicului.

Principalele vitamine care sprijină activitatea inimii:

• tiamină;
• rutin;
• acid ascorbic;
• tocoferol;
• piridoxină;
• vitamina F;
• grupa B.

Intră în organism cu ajutorul preparatelor care le conțin, precum și în timpul consumului de produse alimentare, la care sunt incluse. În acest caz, tiamina crește elasticitatea fibrelor musculare ale inimii. În consecință, își stabilizează activitatea. Produsele în care se află: cereale, boabe de cafea.

Rutin - face ca vasele să devină puternice prin creșterea elasticității. Conținut în supă de trandafir sălbatic, coacăz negru, castron negru. Acidul ascorbic reduce formarea colesterolului pe pereții vaselor de sânge. Produsele care o conțin: citrice, trandafir de câine, coacăz negru. Dintre medicamentele care afectează în mod pozitiv activitatea muschiului cardiac, puteți identifica astfel: "Riboxin", "Asparcum", "Trimetazidină".

Cum de a consolida muschiul inimii? Pentru a vă asigura că a funcționat mult timp și că nu a eșuat, este necesar să utilizați o abordare cuprinzătoare pentru menținerea sănătății corpului. Aceasta înseamnă nu numai o dietă corect selectată, ci și exerciții fizice, odihnă, suport pentru vitamine.